감정 조절 기술로 삶의 균형을 더하십시오

감정을 느낄 수 있다는 것은 진정한 선물입니다. 긍정적 인 감정을 느끼는 것은 즐겁지만 부정적인 감정은 때때로 당신을 더 좋게 만들 수 있습니다. 이것은 당신이 후회하는 일을하거나 더 나쁜 일을하게 만든다. 그것은 당신이 전혀 행동하지 못하게한다. 생활하기 어려운 방법이지만 감정 조절 기술을 사용하여 삶에 더 많은 균형을 가져올 수 있습니다. 이것이 무엇인지, 그리고 일상 생활에서 어떻게 사용할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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감정이란 무엇입니까?

감정과 느낌은 우리가 종종 같은 의미로 사용하는 두 가지 용어입니다. 그러나 그들은 동일하지 않습니다. 그렇다면 먼저 감정이나 감정이 무엇입니까? 차이점을 알면 감정 조절 기술을 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다.

감정은 피질 하 뇌 영역이 주변에서 일어나는 일에 반응하는 방식입니다. 뇌의 반응으로 시작되지만 감정은 몸 전체에서 느끼는 물리적 경험입니다. 당신은 그것들을 다소 원초적이고 본능적이라고 생각할 수 있습니다. 그리고 그들은 엄청나게 빠릅니다. 뇌가 반응하는 데는 100 밀리 초가 걸립니다.

감정은 감정을 따릅니다. 이것을 기억하는 좋은 방법은 알파벳에서 'E'뒤에 'F'가 온다는 것입니다. 감정은 신피질 뇌 영역에서 발생하며 감정에 대한 정신적 반응입니다. 감정 자체에 의미를 부여합니다.

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따라서 감정은 자신의 신념과 기억과 함께 자신과 경험에 따라 달라지기 때문에 주관적인 경향이 있습니다. 초고속 감정에 비해 감정이 발생하는 데는 600 밀리 초가 걸립니다.

자, 여기에 간단한 요약이 있습니다. 신체는 외부 자극에 반응하여 신체적 경험 또는 감정을 제공합니다. 그러면 당신의 마음은 감정으로 당신의 감정에 의미를 부여합니다.

감정과 감정은 사람들이 이야기하기를 거부 할 수있는 것입니다. 결국, 일부는 그것들을 소망하고 푹신한 물건과 연관시킵니다. 그러나 그들이 자동으로 뇌에서 시작된다면, 이것은 당신이필요한 것감정. 그리고 그들에 대처하는 방법을 아는 것은 감정 조절 기술이 들어오는 곳입니다.

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감정이 중요한 이유는 무엇입니까?

감정은 그저 감동적인 주제가 아닙니다. 대신 매우 유용합니다. 감정이 튀어 나와 몸 전체에서 느낄 때 그것은 무언가를 말하려는 신호입니다. 저자 Mary Lamia Ph.D.에 따르면 감정은 '상황이 최적인지 또는 목표와 일치하지 않는지 알려줍니다.'

그리고 어떤 것이 좋은지, 나쁜지 또는 그 사이의 어떤 것이 있는지 알면 결정을 내립니다. 선도적 인 연구자이자 신경 학자 인 Antonio Damasio는 '느낌은 이성의 그늘진면이 아니라, 우리가 결정에 도달하는데도 도움이됩니다.'라고 말합니다.

자신의 감정을 내각 구성원으로 생각하여 주어진 상황의 장단점에 대해 조언 할 수 있습니다. 이렇게하면 경영진의 결정을 내리고 더 확실하게 인생을 살아갈 수 있습니다.

감정이 그렇게 중요하다면 왜 감정을 조절해야합니까?

우리는 일상 생활에서 감정이 어떻게 중요한 역할을하는지 방금 살펴 보았습니다. 그들은 사고, 이성적인 마음에 정보를 제공하는 신체의 메신저입니다. 그래서 그들을 규제하는 것이 좋은 생각입니까?

대답은 단호합니다. 예! 감정이 유용하고 필요하다고해서 그것이 항상 유용하고 필요한 것은 아닙니다. 건강과 웰빙의 다른 측면과 마찬가지로 균형에 관한 것입니다.

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예를 들어 호르몬은 신체적, 정서적, 심리적 안녕에 큰 역할을합니다. 그러나 그들이 혼란 스럽거나 불균형하다면 많은 증상이 뒤 따릅니다. 더 간단한 예가 있습니다. 우유는 건강한 칼슘 공급원입니다. 그러나 식단이 주로 우유로 구성되어 있다면 식단이 맞지 않고 불균형하며 적절한 영양이 없으면 몸이 고통을받는다고 말하는 것이 안전합니다.

감정도 다르지 않습니다. 감정이 우리에게 신호를 줄 때, 우리는 그것을 인정하고 남은 인생을 계속할 수 있습니다. 그러나 정원의 잡초처럼 감정이 우리를 뒤덮을 때 우리는 항상 그들의 자비에 따라 감정의 종이 될 수 있습니다.

따라서 감정 조절 기술은 우리를 최대한 활용하지 않고 감정을 최대한 활용하는 데 매우 유용합니다.

감정을 조절하는 것은 감정을 억제하는 것과는 다릅니다

일반적으로 감정을 억 누르는 것은 감정을 느껴서는 안된다고 믿기 때문입니다. 불행 대신에 윗입술이 뻣뻣해야한다고 생각할 수도 있습니다. 분노 대신에 평화 롭고 고요 해지기를 원할 수도 있습니다.

부정적인 감정을 좋아하지 않는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그리고 어떤면에서 그들을 억압하려는 우리의 시도는 기분을 나아지게하는 잘못된 방법입니다.

유일한 문제는 감정을 억 누르는 것이 기분이 나아지는 데 도움이되지 않는다는 것입니다. 감정은 신호이며 화재 경보기처럼 작동하여 무언가 잘못되었음을 경고합니다. 그러나 알람을 음소거하면 문제의 원인을 파악할 수 없으며 아마도 다시 나타날 것입니다.

억압 된 감정은 단순히 우리가 다루고 싶지 않기 때문에 사라지는 것이 아니기 때문입니다. 대신 그들은 몸 안에서 한 자리를 찾아 그곳에 거주하며 시간이 지남에 따라 문제를 일으킨다. 여기에는 체중 증가, 스트레스, 정신 및 신체 질환, 소화 문제 등이 포함될 수 있습니다.

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감정은 특정한 시간에 매우 특정한 이유로 나타납니다. 우리가 그들을 인정하지 않고 억압하기로 선택한다면 우리는 상황을 더 악화시킬뿐입니다. 따라서 감정을 억제하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

그러나 이것이 감정 조절과 어떻게 다른가요?

감정을 조절할 때 결코 무시하지 않습니다. 사실, 당신은 그 반대입니다. 감정을 조절할 때 감정의 존재와 타당성을 모두 인정합니다. 그런 다음 감정 메시지가 무엇인지 듣고이 메시지를 행동에 통합하는 가장 좋은 방법을 결정합니다.

어떤면에서 감정을 조절하는 것은 감정과의 관계에서 권한있는 위치를 취하는 방법입니다. 따라서 감정 조절 기술이 무엇인지 정확히 알아보고이를 사용하여 삶의 균형과 평정을 기르는 방법을 알아 봅시다.

감정 조절 기술이란 무엇입니까?

감정 조절 기술은 변증 법적 행동 치료 (DBT)를 구성하는 4 가지 치료 기술 중 하나입니다. DBT는 마음 챙김, 고통 관용, 감정 조절 및 대인 관계 효과로 구성됩니다. 이러한 치료 기술은 경계 성 인격 장애가있는 개인을 돕기 위해 1980 년대에 만들어졌습니다.

그 이후로 연구에 따르면 DBT의 네 가지 기술은 우울증, 양극성 장애, 외상 후 스트레스 장애, 약물 남용, 과식증 및 폭식을 포함한 섭식 장애를 가진 개인을 성공적으로 치료할 수 있음을 발견했습니다.

그러나 위에서 언급 한 질병으로 고생하지 않더라도 감정 조절 기술의 이점을 얻을 수 있습니다. 모든 사람은 감정을 경험하며 기억 하시겠지만 즉시 발생하며 매우 강할 수 있습니다.

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확인하지 않으면 감정이 우리로 하여금 건강하지 않은 방식으로 행동하고 반응하도록 이끌 수 있습니다. 그러나 감정 조절 기술을 통해 개인은 자신의 감정, 특히 부정적인 감정을 책임감 있고 존중하는 방식으로 관리하고 변경하는 법을 배웠습니다.

이러한 기술은 개인이 더 나은 결정을 내리고 행동을 바꾸고 궁극적으로 긍정적 인 감정을 높이는 데 도움이됩니다.

최고의 감정 조절 기술

감정을 경험하면 행동하거나 반응합니다. 때로는 즉시 생각하지 않고 행동합니다. 그러나 다음과 같은 감정 조절 기술을 배우면 더 많은 선택을 할 수 있습니다. 따라서 감정의 희생자가되는 대신 뒤로 물러서서 관찰하고 원하는 행동을 선택할 수 있습니다.

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반대 행동

분노와 슬픔과 같은 부정적인 감정을 느끼면 사람들은 각각 싸우거나 물러나게 할 수 있습니다. 이것은이 두 감정을 따르는 일반적인 행동입니다.

그러나 이러한 행동을 반대의 행동과 교환하는 것은 가능합니다. 예를 들어, 싸우거나 말다툼을하는 대신 반대 행동을 고려하십시오.

슬픔을 느끼면 물러서 고 자신을 닫고 싶을 수 있습니다. 그러나 그 반대의 행동은 친구를 방문하거나 적어도 그들과 소통하는 것입니다.

이와 같은 반대 행동을하는 것은 원래의 감정을 바꾸는 데 도움이 될 수 있지만 그것이 당신의 감정을 무시한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신에게 다른 감정을 느낄 수있는 기회를줍니다. 이는 다른 조치로 이어질 수 있으며 원래 문제에 대한 건전한 해결책을 제공 할 수도 있습니다.

사실 확인

과잉 반응을 보인 때를 생각해보십시오. 돌이켜 보면 당신의 반응이 상황과 어떻게 일치하지 않았는지 쉽게 알 수 있습니다. 더 이상 강렬한 감정을 느끼지 않기 때문입니다. 그러나 현재로서는 평준화하기가 더 어렵습니다.

그러나 사실 확인을 통해 상황이 끝날 때가 아니라 강렬한 감정을 느낄 때 상황을 관찰하고 분석 할 수있는 시간을 갖게됩니다.

사실이 감정을 확인할 때 물어볼 유용한 질문 :

이 감정을 유발하는 것은 무엇입니까? (어떤 일이 일어나고 있는지 확인)
이 상황을 어떻게 해석하고 있습니까? (당신의 마음이 방아쇠에 할당하는 의미를 식별하십시오)
나는 가정을하고 있는가? (당신의 해석이 사실임을 증명할 수 있습니까?)
내가 느끼는 감정과 그 강도가 사실과 일치합니까? 아니면 내 감정이 과도하게 반응합니까?

상황을 사실 확인하면 감정도 부드럽게 확인하는 것입니다. 감정이 나쁘기 때문이 아닙니다. 우리의 삶의 상황과 개인적인 역사로 인해 감정의 강도가 항상 상황과 일치하지 않을 수 있습니다.

사실 확인하는 것은 특정 방식으로 느껴서는 안된다는 말이 아닙니다. 감정이 그렇게 강할 필요가 있는지 묻는 것뿐입니다.

용이함.

심신의 연결은 우리가 삶을 어떻게 관리하고 대처하는지에 큰 영향을 미칩니다. 건강하지 않은 사고 패턴은 신체적 문제를 일으킬 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 신체 건강을 잘 돌보는 것은 중요한 감정 조절 기술입니다.

약어 P.E.A.S.E. 이 기술을 삶에 적용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강탈당하는 영적 의미

P = 신체 질환 치료

E = 건강한 식생활

A = 기분을 바꾸는 약물 피하기

S = 잘 자

E = 운동

긍정적 인 것에주의를 기울이십시오

좋든 나쁘 든 우리는 우리가 경험하는 모든 긍정적 인 순간보다는 우리에게 일어나는 부정적인 일에 집중하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 우리가 가로 채고 바꿀 수있는 사고 패턴과 습관입니다.

부정적인 것에 대해 생각하고 있다는 것을 알았을 때, 그것을 인정하고 적극적으로 기억을 검색하여 일어난 긍정적 인 일도 찾으십시오.

긍정적 인 생각과 기억에 초점을 맞추는 것 외에도 삶에서 긍정 성을 키울 수 있습니다. 요리를 즐긴다면 스스로 맛있는 수제 식사를 만들어보세요. 좋아하는 카페를 방문하는 것을 즐긴다면 정기적으로 그곳에가는 것이 중요합니다. 버킷리스트에 계속 미루고있는 것이 있다면 지금이 시도해 볼 좋은 기회 일 것입니다.

보시다시피 감정은 균형 잡힌 건강한 삶에 매우 중요합니다. 그리고 당신의 삶에 그들을 환영하는 것도 좋은 생각입니다. 그러나 때로는 그들은 우리를 더 잘하게 만들고 장기적으로 우리에게 좋지 않은 일을하게 만듭니다. 그러나 감정을 회피하고 억압하는 대신 이러한 감정 조절 기술을 시도해보십시오. 모든 감정을 관리하고 최대한 활용하는 정중하고 강력한 방법입니다.