자기 처벌이 개선의 도구가 될 수 있습니까?

우리가 어렸을 때 처벌은 우리가해야 할 일을하지 않거나하지 말아야 할 일을 할 때받는 결과라는 것을 알게됩니다. 이러한 처벌은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 심각해지며 결국 고용 주나 정부와 같은 권위있는 기관에서 물려받는 무언가가됩니다. 그러나 어떤 사람들은 동기를 부여하거나 특정 문제를 해결하기 위해 자신의 처벌을 실행할 수 있습니다. 많은 사람들에게 질문은 매우 간단합니다. 자기 처벌이 건전한가요?



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진실은 자기 처벌에 관해서는 일이 그렇게 잘리고 건조하지 않다는 것입니다. 자기 처벌은 하루 동안 일을하지 않아서 영화의 밤을 건너 뛰는 것과 같이 단순한 행동, 특정 방식으로 행동하거나 느끼는 것에 대해 신체적 해를 끼치는 것과 같은 해로운 행동을 포함 할 수 있습니다. 어떤 행동은 괜찮아서 앞으로 나아갈 수 있지만 다른 행동은 신체적, 정신적 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사를 살펴보면서 허용되는 것과 그렇지 않은 것에 대해 더 많이 이야기 할 것입니다.

기분을 좋게하는 인용구

명확하게 말하면 신체적 고통이 가해지는 모든 유형의 자해는 자신을 개선하거나 특정 행동을 처벌하기위한 수단으로 추구해야하는 것이 아닙니다. 사실 자해는 종종 다양한 정신 질환에 대한 대처 메커니즘으로 활용되며 신체를 위험에 빠뜨리지 않도록 치료해야합니다. 자해는 복잡하지만 매우 치료가 가능합니다. 이 기사를 살펴보고 자기 처벌이 무엇인지, 그리고 그것이 당신의 삶에서 어떤 위치에 있어야하는지에 대해 더 자세히 알아보십시오.



자기 처벌이란 무엇입니까?

가장 기본적인 자기 처벌은 자신의 선택에 따라 자신에게 처벌을 가하는 행위입니다. 아무도 그렇게하라고하지 않습니다. 자신을 처벌하는 행위는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 자신을 채찍질하는 행위이며 과거에 종종 공개적으로 행해졌 던 자기 골화에 대해 들어 보셨을 것입니다.

자기 처벌은 신체적 또는 정신적 활동으로 수행 될 수 있습니다. 예를 들어, 식사를 거르면 신체적으로 처벌을 받거나 과거의 행동에 대해 계속 죄책감을 느끼면서 정신적으로 자신을 처벌 할 수 있습니다. 자신이하는 일이 장기적으로 자신에게 해롭거나 유익 할 수 있는지 여부를 판단하기 위해 자신을 처벌하는 방법과 이유.

일부 사람들이 자기 처벌에 끌리는 이유



정신적으로 몸이 좋지 않은 사람 만이 자신을 처벌한다는 오해가 있습니다. 그러나 자세히 살펴보면 사실이 아니라는 것을 이미 이해하고있을 것입니다. 우리는 항상 자신을 처벌합니다. 우리는 얼마나 자주 누군가에게 '자신을 때리지 마십시오'라고 말합니까? 우리는 그들이 정신적으로 자신을 처벌하고 있음을 알 수 있기 때문에 그렇게 말합니다.

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자기 처벌은 상당히 죄책감에 대한 일반적인 반응. 우리가 시험에서 잘하지 못하거나 동료 나 고객을 위해 오지 않거나 개인적인 목표를 달성하지 못하면 우리 자신을 처벌 할 방법을 찾을 수 있습니다. 사실 죄책감은 많은 사람들이 처벌을 받기로 결정한 주요 원동력 인 것 같습니다.

때때로 우리는 내면의 죄책감에 대해 더 잘 느끼기를 원하지만 다른 경우에는 다른 사람 앞에서 자기 처벌을 시도하여 그들이 우리의 죄책감을 인식하도록 할 수도 있습니다. 두 번째 유형의 죄책감은 우리가 다른 사람에게 잘못했다고 느낄 때 종종 드러납니다. 흥미롭게도, 실제로 우리가 외부 처벌에서 벗어나고 싶을 때 우리가 유죄 의식이 있다고 생각하도록 다른 사람을 조작하는 데 사용될 수도 있습니다. 나중에 그것에 대해 더 이야기하겠습니다. 지금은 자기 처벌이 개선되거나 기분이 나아지도록 동기를 부여하고 싶을 때 긍정적 인 곳에서 올 수 있거나 다른 사람을 이용하거나 속이고 싶을 때 부정적인 곳에서 올 수 있음을 이해하십시오.

우리 모두는 어느 정도 자기 처벌에 참여하지만, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 자기 처벌에 더 쉽게 참여하는 것이 사실입니다. 정말 흥미로운 점은 어떤 유형의 사람들이 자기 처벌을 가장 많이 받는지입니다. 다른 사람의 인식에 매우 민감한 개인 인 경향이 있습니다. 즉, 그들은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지, 자신의 평판이나 커뮤니티 내 입지를 걱정합니다. 자신의 행동에 대해 책임을지는 경향이 있거나 다른 사람보다 자신을 비난 할 가능성이 더 높은 사람들도 자신을 처벌 할 가능성이 더 높은 사람들 중 하나입니다. 물론, 그런 사람이 나쁜 짓을하지 않았다고 느끼면 잦은 처벌의 필요성을 느끼지 못할 수도 있습니다.

당신은 그것을 깨닫지 못하고 자신을 처벌합니까?

정신적 처벌은 종종 자신이 벌하고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채로 행해질 수 있습니다. 이를 무의식적 자기 처벌이라고합니다. 무의식적 인 자기 처벌에 관여하는 사람들은 종종 필요한 것보다 삶을 더 어렵게 만듭니다. 목표에 대한 더 쉬운 경로를 사용할 수있을 때 어려운 길을 택합니다.



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이러한 유형의 행동에 대한 또 다른 단어는 자신에게 유익 할 수있는 자기 처벌 유형이 아닌 자기 파괴입니다. 자기 처벌은 의식적으로 그리고 목적을 가지고 참여하는 행동 일 때 가장 도움이됩니다.

어떤 사람들은 무의식적 자기 처벌이 죄책감에 대처하기보다는 회피하는 방법이라고 주장합니다.

자기 처벌이 문제 일 때

어떤 경우에는 자기 처벌이 용서 나 개선의 도구가 될 수 있습니다. 그러나 다른 경우에는 특히 너무 자주 또는 너무 공개적으로 수행되는 경우 자존감과 자신감이 떨어질 수 있습니다. 용서를 구하기위한 수단으로서의 자기 처벌은 우리가 지역 사회와 더 연결되고 다른 사람들을 배려하여 행동 할 의사가 있음을 보여주기위한 것입니다. 그러나 강박 적으로 자신을 처벌하는 것은 종종 반대의 결과를 가져 오며, 우리가 합당하지 않다고 느끼게하고 커뮤니티에서 우리를 더욱 멀어지게합니다.

우리 자신에 대한 처벌은 외부 처벌과 유사한 방식으로 작용합니다. 자신의 행동에 특정한 부정적인 결과가 있다는 것을 미리 알고 있다면 미리 정해진 처벌이 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 처벌이 올 것인지 또는 처벌을 유발할 것인지에 대한 사전 인식없이 처벌을 받거나 자신을 처벌하면 더 나은 선택을위한 동기 부여로 사용할 수 없습니다.

자기 처벌 장애

우리는 자신에 대해들은 것을 믿는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 부정적인 자기 대화가 교활한 것입니다. 당신은 항상 당신 자신과 함께 있습니다. 즉, 의식적으로 행동과 관점을 바꾸기로 결정하지 않는 한 자신에 대해 말하는 나쁜 말을 피할 수 없습니다.

자기 처벌 장애가있는 사람들은 처벌받을 자격이 있다고 믿는 사고 방식을 가지고 있습니다. 그들은 자신이 사랑, 행복 또는 성공에 합당하지 않다는 것을 스스로 확신했습니다. 처벌 행동이 강박적이고 빈번하며 특히 성공적인 결과를 내기 위해 계획되지 않은 경우 다음을 수행해야 할 수 있습니다. 자기 처벌 장애에 대해 전문 치료사의 도움을 구하십시오.. 불안, 우울증, 경계 성 인격 장애, 강박 장애 등 여러 가지 정신 질환이 만성 자기 처벌과 관련이 있습니다. 신체를 손상시키는 행동을하고 있다면 자해 행동을하고있는 것입니다. 이는 종종 습관이되는 건강에 해로운 행동이며 다음을 포함 할 수 있습니다.

  • 피부 굽기
  • 피부 절단
  • 과도한 신체 수정을 추구
  • 머리카락 당기기
  • 물건으로 자신을 때리기
  • 뼈 부러짐
  • 피부 따기
  • 상처 재개
  • 머리를 두드리는

여기에 나열된 것 외에 다른 자해 습관을 발견 할 수도 있습니다.이 중 어떤 것도 처벌로 간주해서는 안됩니다.

자기 처벌과 종교

이 기사의 시작 부분에서 언급했듯이 자해로 인한 상해와 처벌은 오랫동안 종교의 일부였습니다. 다양한 종교에는 다음이 포함됩니다. 자기 처벌 의식. 이것은 종종 죄악 된 행위의 죄책감을 덜어주고, 그들의 믿음을 증명하거나, 어떤 경우에는 그리스도인 의식의 경우에 그리스도의 고통에 더 가깝게 느끼기 위해 수행됩니다. 이것은 종종이 믿음을 공유하는 사람들에게 더 민감한 주제이지만, 그것은 자기 처벌의 부정적인 형태 일 수 있기 때문에 논의되어야합니다.

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다른 사람을 조종하기위한 자기 처벌

또 다른 파괴적인 형태의 자기 처벌은 자신을 해함으로써 다른 사람의 행동을 조작. 이것은주의를 끌기 위해 사용되는 신체적 또는 정신적으로 학대적인 행동을 수반 할 수 있습니다. 위의 글 머리 기호 목록에있는 신체적으로 유해한 행동은 조작 전술로 사용될 수 있으며, 이는 관계에 대처하는 건전하지 않은 방법입니다. 신체적 손상 외에도 조작 전술은 다른 사람 앞에서 자신을 낮추는 것으로 나타날 수 있습니다.

당신의 파트너가 당신에게 충분한주의를 기울이지 않아서 며칠 동안 음식을 먹지 않는 것이 조작적인 자기 처벌의 예일 수 있습니다. 당신은 그들이 당신에 대해 기분 나쁘거나 죄책감을 느끼거나 걱정하게함으로써 당신이 원하는 관심이나 반응을 주도록 강요하려고합니다. 이 관계를 유지하는 방법의 문제는 상대방이 결국이 행동에 지쳐서 당신을 덜 돌 보거나 당신의 극적인 호소에 면역이 될 수 있다는 것입니다.

당신의 인생에서 누군가가주의를 끌기 위해 자신에게 해를 끼치는 것처럼 보인다면, 그들은 전문가의 치료가 필요한 정신 건강 문제가있을 가능성이 높다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그들이 치료를 받도록 도와야합니다. 이런 종류의 조작 적 행동은 종종 다른 대처 메커니즘이없는 사람의 도움을 간청합니다. 그러나 이것이 의도적으로 당신에게 불리하게 사용할 수 있다고해서 그들의 조작에 굴복해야한다는 의미는 아닙니다.

위험한 자기 처벌 행위를 중지하는 방법

자기 처벌은 사람들이 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 치료해야하는 정신 건강 문제가있는 개인에게 자주 나타납니다. 그들은 고통으로자가 치료를 시도하고 있습니다. 자기 처벌이 도움이되기보다는 해로울 때, 다음은 동작을 중지하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

공감각의 원인
  • 몸에 해를 끼치려는 충동을 전달하여 몸을 꾸미십시오. 마커 또는 펜을 사용하여 피부를 자르거나 쑤시거나, 손톱을 칠하거나, 머리카락이나 화장에 다른 것을하십시오.
  • 다른 사람들과 함께있을 수있는 곳으로 가십시오. 이것은 단순히 가족과 함께하기 위해 침실을 떠나는 것을 의미하거나 공원, 도서관 또는 커피 숍에 가기 위해 집을 떠나는 것을 의미 할 수 있습니다.
  • 손을 바쁘게 유지하십시오. 자신을 해치는 것에 대해 생각하기 시작할 때 손을 사용하는 데 필요한 취미 나 활동을 준비하십시오.
  • 주의를 돌리십시오. 이를 수행하는 모든 종류의 방법이 있습니다. 일, 공부 또는 취미로 바쁜 일정을 유지하여 앉아서 자신을 다치게 할 시간이 없도록하십시오.
  • 시험 자애 명상. 자신과 몸에 사랑과 감사의 감정을 전하는 것은 자신도 사람임을 기억하는 데 도움이됩니다.
  • 자신의 행동의 결과를 상기하십시오. 몸을 다 치면 흉터가 남을 수 있습니다.

또 다른 좋은 도구는 자해 패턴에주의를 기울이는 것입니다. 하루 중 특정 시간이나 특정 사건 후에 부상을 입습니까? 특정 감정이 자신을 해치려는 충동을 불러 일으킬 수 있습니다. 트리거를 식별하면 자신을 해치기 전에 징후를 인식하는 방법을 배우고 중지하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자해는 중독성이 될 수 있으므로 행동을 바꾸는 데 시간이 걸리더라도 너무 힘들어하지 마십시오.

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내 자기 처벌 방법이 도움이됩니까 아니면 해롭습니까?

위에서 논의했듯이, 도움이되는 자기 처벌과 전문가의 도움이 필요한 해로운 행동 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 그러한 도움이 필요한지 여부를 결정하려면 먼저 자신의 처벌이 자신에게 위험한지 여부를 파악하고 인생을 앞으로 나아 가지 못하게해야합니다. 이 경로를 더 잘 안내하기 위해 다음은 스스로 행동을 인식하고 중지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

  1. 당신의 처벌이 무엇을 성취하는지 스스로에게 물어보십시오. 일을 끝내기 위해 책을 읽지 않는 것과 자신을 해치는 것에는 큰 차이가 있습니다. 당신의 처벌은 무엇을 성취합니까? 나쁜 행동이 당신의 삶에 들어오는 것을 막기위한 방법으로 배치되어 있습니까, 아니면 당신이 부정적인 것으로 보이는 일에 참여할 때 신체적 또는 정신적으로 당신을 실망시키는 방법으로 만 존재합니까? 정신적 또는 신체적 피해는 결코 답이 아닙니다.
  2. 자해 스펙트럼에 포함될 수있는 항목에 대해 자세히 알아보십시오. 자해하는 대부분의 개인은 자신의 행동을 잘 알고 있지만 일부는 자신의 행동을 잘 인식하지 못할 수 있습니다. 자해 행위. 이것은 행동이 자해에 해당되지 않지만 여전히 자신에게 해로운 경우에 해당됩니다. 예를 들어, 점심 시간에 너무 많이 먹었 기 때문에 잘못된 일을 할 때마다 부정적인 생각을하거나 굶주리는 것처럼 생각합니다. 치료를 받기 전에 자신의 행동과 그 원인에 대해 가능한 한 많이 아는 것이 중요합니다.
  3. 주의를 분산시키는 방법을 찾으십시오. 주의 산만은 치료와는 다르지만 위험한 행동에 가담하지 않도록 방지하기 위해 필요합니다. 인터넷에서 다양한 주의 산만 방법 그러면 의지력을 높이고 평소의 처벌을 피할 수있을 때까지 이러한 행동을 피하고 삶의 다른 영역으로주의를 돌릴 수 있습니다.

자기 징계 vs. 자기 처벌

자기 징계는 자신의 행동을 조절하는 능력입니다. 예를 들어 교통 카메라를 볼 때 제한 속도 이하로 운전하지만 카메라 나 경찰이 주변에 없을 때는 제한 속도를 초과하면 외부 처벌에 반응하는 것입니다. 당신은 징계를 받지만 다른 사람이 당신의 행동을 감시 할 때만 가능합니다. 그것은 자기 수양이 아닙니다.

반면 자기 훈련은 일하기 전에 매일 집안일을 처리하기 위해 일찍 일어나고 있습니다. 아무도 당신이 이것을하게 만들지 않지만 당신은 그것에 대해 책임을집니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 외부의 힘없이 책임을지는 것이 더 나은 것 같습니다.

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그러나 자기 징계를 개발하기 위해 자기 처벌을 사용할 수 있습니다. 일하기 전에 집안일을 끝내고 저녁에 자유 시간을 보답 할 수 있다면, 여전히 아침에 집안일을하지 않고자는 기분이들 수 있습니다. 따라서 아침에 집안일을하지 않으면 저녁에 비디오 게임을 할 수없는 것과 같은 처벌을가함으로써해야 할 일을하도록 유도 할 수 있습니다.

책임 파트너는 자신이 설정 한 결과를 알고 있고 자신의 규칙을 어겼을 때 처벌을 유지하도록 도울 수있는 사람입니다.

자기 훈련 아이디어와 기법

돈을 버려라. 돈은 종종 찾는 보상이지만, 돈을 벌로 사용하는 것은 어떻습니까? 목표를 달성하지 못하거나 스스로 정한 규칙을 어기는 경우 개인이나 자선 단체에 돈의 일부를 제공하는 데 동의하면 두 가지 모두에 훨씬 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다. 목표를 달성하고 현금을 유지하십시오.

더 효과적인 전략을 원하십니까? 연구자들은 자신과의 계약을 어기면 반대하는 자선 단체에 기부하기로 동의 한 개인이 더 높은 성공률. 결국, 그들이 동의하지 않는 원인에 돈을주고 싶어하는 사람은 누구입니까?

베팅하세요. 또는 마감일에 완료해야하는 작업이있는 경우 기본적으로 성공할 것이라는 내기를 수반하는 약정 장치를 만들 수 있습니다. 친구에게 $ 100를 준다고 가정합니다. 제 시간에 작업을 마치면 오후 5시에 가정 해 보겠습니다. 내일이면 $ 100를 돌려 받으세요. 그러나 제 시간에 작업을 완료하지 않으면 친구가 돈을 보관합니다.

자신이 원하는 것을 거부하십시오. 우리는이 일을 아이들과 함께하는데 왜 우리 자신이 아닌가? 다음에 자신의 규칙을 따르지 않을 때는 인터넷, 영화, 비디오 게임 또는 디저트와 같은 활동을 위해 시간을 낭비하십시오.

그러나 보상을 잊지 마십시오. 처벌이 매우 동기 부여가 될 수 있다는 것은 사실이지만 실제로는 보상과 균형을 이룰 때 가장 효과적입니다. 따라서 다음에 목표를 달성하거나 습관을 바꿔야 할 때를위한 좋은 전략이 있습니다. 작업을 놓치거나 이정표를 놓치는 등 부정적인 조치를 취할 때마다 스스로에게 처벌을가하십시오. 목표 일정 달성, 작업 완료 또는 올바른 선택과 같은 모든 긍정적 인 단계에 대해 자신에게 보상하십시오.

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'Amy는 내 인생의 바위입니다. 우리는 1 년 넘게 세션을 해왔고 그녀는 매우 지원적이고 배려하면서도 실용적입니다. 그녀는 힘든시기를 극복하고 제가 더 나은 버전이 될 수 있도록 도움이되는 방법을 찾도록 도와주었습니다. 나를. 도움이 필요한 사람에게 꼭 그녀를 추천합니다. 나는 완벽 함과는 거리가 멀지 만 그녀와 함께라면 내가되고 싶은 사람이되는 데 한 걸음 더 가까워졌습니다. '

결론

일부 자기 처벌 방법은 특정 행동을 예방하고 자신을 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있지만, 다른 방법은 해로울 수 있으며 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 도구를 사용하면 유해한 행동을 바꾸고 더 나은 내일로 나아갈 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계.