변증법이란 무엇입니까?

변증법 행동 치료 또는 DBT는 CBT 또는인지 행동 치료에서 개발되었습니다. CBT는 사람들이 생각을 바꾸고 감정을 수정할 수 있도록 도와줍니다. DBT는 동일한 작업을 수행하며 추가 구성 요소에 집중합니다. Marsha M. Linehan은 DBT의 창립자입니다. 그녀는 CBT의 이점을 보았지만 그것이 약간의 결함이 있음을 인식하고 개선되었습니다. CBT는 부정적인 생각 패턴을 식별하고 변화시키는 데는 훌륭했지만, 사람의 감정이 고조되는 상황을 처리하는 방법에 대한 구성 요소가 부족했습니다. Linehan은 사람들이 정서적 고통을 겪을 때 도움이 될 수있는 정신 건강 치료법을 개발하기를 원했습니다. 그것이 DBT의 기원이 시작된 곳입니다.

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DBT 란?

DBT는 사람들이 정서적 고통을 관리하도록 돕습니다. 개인에게 고통을 다루는 데 도움이되는 기술 도구 상자를 제공합니다. DBT에서 배우는 것 중 일부는 마음 챙김, 고통 인내 및 관계 탐색 능력입니다. 네 가지 주요 영역에서 우리를 돕습니다. 마음 챙김에 대해 이야기 할 때, 우리는 그 순간에 우리의 감정을 받아들이고 그것을 바꾸려고하지 않습니다. 고통을 견디면 고통을 인식하고 고통에서 벗어나지 않고 함께 앉을 수 있습니다. DBT가 우리를 도울 수있는 세 번째 영역은 감정 조절입니다. 정서적 조절을 통해 사람들은 자신의 감정을 이해하고 감정의 물결을 탈 수 있습니다. 감정은 강렬하고 압도적 인 느낌을받을 수 있지만, 사람들이 감정의 물결을 타는 법을 배우면 그 느낌으로 앉아 느끼는 법을 배웁니다.

꿈에 쫓기다

마지막으로, DBT는 우리가 다른 사람들과 더 잘 소통 할 수 있도록 대인 관계 기술을 가르칩니다. 이러한 정서적 기술을 배우는 것은 우리가 자기 주장을 얻고, 자신을 옹호하고, 다른 사람을 존중하고, 경계를 정하고, 안정적인 관계를 유지하는 데 도움이됩니다.

DBT를 어떻게 사용합니까?

처음에 Marsha M. Linehan은 경계 성 인격 장애 (BPD)를 앓고있는 개인을 치료하기 위해 DBT를 개발했습니다. BPD를 가진 사람들은 종종 정서적 통증 내성이 낮고 정서적 조절에 어려움을 겪습니다. BPD 환자가 어려움을 겪을 수있는 것 중 하나는 흑백 사고이며, 지속적으로 감정적 고통을 겪고 있고 다른 사람의 관점에서 사물을 볼 수 없을 때 관계를 탐색하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신의 감정에 압도됩니다. Marsha M. Linehan은 대인 관계를 유지하는 데 필요한 대처 기술이 부족하고 강렬한 감정을 가지고 살아가고이를 처리하는 방법을 아는 데 어려움을 겪고 있음을 알았습니다. DBT는 경계 성 인격 장애 치료에 매우 효과적이지만 양극성 장애, 불안, 우울증, OCD (강박 장애) 섭식 장애, 약물 남용 문제 등과 같은 다른 상태를 치료하는 데에도 도움이됩니다. 그 순간에 자신의 감정이나 강박을 조절하기 위해 고군분투하는 모든 사람에게 유용하며 더 많이 존재하는 방법을 배우면 도움이됩니다.

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뭘 기대 할까

개인이 DBT에 들어가면 정서적 고통에 대처하기 위해 고군분투 할 수 있습니다. 그들의 통증 내성은 극도로 낮을 수 있습니다. 사람들이 정서적 고통을 견디기 어려울 때, 자기 파괴적인 행동을 할 수 있습니다. 예를 들어 경계 성 인격 장애를 앓고 있고 정서적 고통에 대한 내성이 낮은 일부 사람들은 이러한 고통에 대처하기 위해 자해 또는 해로운 행동에 참여합니다. 이 경우 가장 시급한 목표는 고객을 안전한 장소로 안내하는 것입니다. 클라이언트가 자살 생각, 자해를 경험하거나 다른 위험한 행동을하고 있다면 치료사는 먼저 그들이 더 이상 자해의 위험이없는 곳으로 갈 수 있도록 도와 줄 것입니다.

정서적 고통 관용과 정서적 고통은 누군가 DBT를 즉각적인 관심사로 통합하기 시작할 때 가장 먼저 작업하는 측면이며, 마음 챙김, 자기 연민, 자존심, 자기 인식 및 대인 관계와 같은 것들이 약간 올 것입니다. 나중에. DBT 치료사는 개인이 감정에 대처하는 방법을 배우고 반드시 감정을 바꾸려고하지 않고도 감정을 인식하는 데 도움을 줄 것입니다.

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DBT 그룹 요법

개별 치료에서 DBT 기술을 배울 수 있지만 DBT는 일반적으로 그룹 환경에서받습니다. DBT 그룹의 사람들은 정서적 조절과 관련된 어려움에 대해 이야기하고 다른 그룹 구성원과 경험을 통해 감정을 관리하는 방법을 배웁니다. 많은 사람들이 치료사를 일대일로 만나는 것 외에도 그룹 치료에 참석하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 그룹 치료 세션은 일반적으로 인증되고 훈련 된 DBT 치료사가 진행합니다. 그룹에 참여하는 개인은 마음 챙김, 정서적 조절, 고통 용인 및 효과적인 대인 관계 의사 소통 기술과 같은 DBT의 표준 구성 요소를 함께 배웁니다. 개별 치료 세션과 마찬가지로 그룹 치료 세션은 종종 약 1 시간 동안 지속됩니다. 한 사람이 DBT 그룹에 참석하는 표준 기간은 없습니다. 필요에 따라 몇 개월 또는 몇 년 동안 그룹 세션에 참여할 수 있으며 자신에게 가장 좋다고 생각하는 시간이 있습니다.

DBT의 핵심 신념

변증 법적 사고

변증 법적 사고를 사용하여 우리는 1 차 감정과 2 차 감정이 있음을 배웁니다.

기본 감정은 이벤트에 대한 초기 반응입니다. 당신은 당신의 환경에서 당신이나 당신 주변에서 일어나는 일에 의해 촉발됩니다.

2 차 감정은 1 차 반응 이후에 느끼는 감정입니다. 당신은 사건에 대해 직감적으로 반응하고 그 이후에 신중한 반응을 보입니다. 첫 번째 반응은 제어 할 수 없지만 함께 작업하고 관리 할 수있는 2 차 감정입니다.

일차적 인 감정은 일어나는 일에 대한 자연스러운 감정 일 수 있습니다. 예를 들어, 이혼 할 때 슬픔, 슬픔 또는 분노를 경험합니다. 2 차 감정은 우리가 더 잘 통제 할 수있는 감정입니다. 우리는 이러한 감정에 어떻게 반응할지 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 이혼 할 때 화를 낼 수 있으며, 그 분노에 대처하는 방법을 선택할 수 있습니다. 화가 나서 전 애인에게 전화를 걸어 소리를지를 수 있습니다. 그렇게하는 순간 기분이 좋을 수도 있지만 나중에는 수치심이나 죄책감을 느끼게 될 것입니다. 또 다른 아이디어는 분노에 대해 일기를 쓰거나 치료사와 이야기하는 것입니다. 본능적이기 때문에 1 차 감정을 받아들이고 2 차 감정을 표현하는 방법에 대해 작업 할 수 있습니다. 화를내는 방법을 염두에두고, 상처를주는 것보다 자신에게 건전한 방식으로 그렇게하십시오.

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효과적인 행동과 비 효과적인 행동을 구별 하는가?

원하는 것을 얻지 못하는 행위에 참여하고 있다는 것을 알게 될 수 있습니다. 그것은 당신을 돕는 것보다 당신을 아프게합니다. 예를 들어, 누군가가 당신을 위해 무언가를하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼게하는 것은 당신의 목표를 달성하는 데 도움이되지 않을 것입니다. 그것은 당신을 기분 나쁘게 만들고 상대방을 수치스럽게 만들 것입니다. 그것은 비효율적 인 행동입니다. 유용한 답변은 그 사람에게 당신이 원하는 것을 직접 묻는 것입니다.

비판 단적인 접근 방식 사용

369의 의미

DBT는 비판 단적인 접근 방식에 의존합니다. 당신은 당신 자신을 판단하지 않고, 당신의 치료사는 당신을 판단하지 않습니다. 당신은 당신의 감정, 경험, 과정을 알아 차리고 그것을 느낍니다. 당신은 그들을 특정한 방식으로 취급한다고 스스로 판단하지 않습니다. 당신은 당신의 감정을 느낄 수 있습니다. 마음 챙김은 비판 단적인 자세를 연습 할 수있는 DBT의 원칙 중 하나입니다. 남자 친구가 전화를하지 않았기 때문에 슬프다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 당신은 자신을 판단하기 시작하고 '나는 슬퍼해서는 안된다. 그에게 말한 지 하루 밖에 안 됐어요. ' 파트너로부터 전화를받지 못한 것에 대해 죄책감을 느끼는 대신 자신을 슬프게하십시오. 그 감정은 진짜입니다. '잘못된'감정 같은 것은 없습니다. 당신은 당신이 느끼는대로 느낄 수 있습니다.

치료 관계 유지의 중요성

DBT는 독특한 형태의 정신 건강 치료입니다. 당신은 자신의 감정을 관리하는 법을 배우고 있으며, 결국에는 스스로 할 수있게 될 것입니다. 그때까지 당신은 기술을 배우기 위해 치료를 받고 있습니다. 치료사는 또한 DBT의 교사입니다. 강렬한 감정을 느낄 때 사용할 수있는 기술을 보여줍니다. 그들은 마음 챙김으로 자신의 감정을 인식하고, 감정을 조절하고, 긍정적 인 대인 관계를 유지하고, 고통을 견디는 방법을 가르치고 있습니다. 이러한 DBT 기술을 배우면 매일 연습하고 생활에서 사용할 수 있습니다.

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왜 DBT를 선택합니까?

DBT는 경계 성 인격 장애를 가진 사람들만을위한 것이 아닙니다. BPD가있는 사람들을 위해 개발되어 정서적 조절을 돕고 대인 관계를 유지하는 데 도움이되었지만, DBT는 생성 당시부터 불안, 우울증, 섭식 장애 등 다양한 정신 건강 문제에 사용되어 왔습니다. 거의 모든 사람이 DBT 기술을 배우면 혜택을받을 수 있습니다. 감정을 조절하고, 더 생산적인 방식으로 고통이나 충동을 처리하고, 대인 관계에서 더 잘 의사 소통하고, 더 나은 자아상을 얻거나, 우울증이나 불안과 같은 조건에 수반되는 생각을 관리하려는 경우 DBT는 우수합니다. 당신을위한 선택. 해당 지역의 치료사와 협력하기로 결정 했든, 여기 BetterHelp에서 온라인으로 DBT 기술을 도와 줄 수있는 사람을 찾으 든, DBT는 건강을 유지하기 위해 참여할 수있는 훌륭한 치료법입니다.

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