기억력 회상 및 기억력을 향상시킬 수 있습니까?

출처 : pixabay.com

기억력을 향상시키고 싶은 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 우리는 당연한 것으로 받아 들일 수있는 많은 것들을 위해 우리의 기억에 의존합니다. 아침에 일어나서 화장실에가는 법을 기억하고, 일하는 법을 기억하고, 이름과 시계의 숫자가 무엇을 의미하는지 기억한다고 가정합니다. 기억이 없다면 우리는 매우 혼란스러운 세상에 갇히게 될 것입니다. 기억력 회상 력을 향상시킬 수있는 많은 팁과 요령이 있으며, 그 중 상당수는 과학적으로 뒷받침되지만, 많은 경우 나이나 질병으로 인해 기억력을 향상시키는 것이 불가능합니다.

메모리의 작동 원리

기억은 동일한 패턴을 반복해서 복제하는 뇌 내의 일련의 전기 신호입니다. 당신의 몸이 패턴을 반복할수록 그것은 자동적 인 지점에 더 익숙해집니다. 이것은 기억입니다. 이러한 패턴과 경로는 뉴런이라고하는 신경 세포를 사용하며 뉴런 간의 연결이 많이 사용 될수록 경로가 더 강해집니다. 패턴이 잠시 동안 사용되지 않으면 뇌가 패턴을 '잃어'더 자주 사용되는 패턴을 만듭니다.

기억에는 장기와 단기의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 단기 기억은 5 개 또는 6 개에만 사용되며 다른 것은 빠르게 재활용됩니다. 이것은 회상에는 유용하지 않으며 항목을 즉시 장기 기억에 적용하지 않기 때문에 종종 스트레스를받습니다. 이를 위해서는 뇌가 낮 동안 사용했던 특정 패턴을 재현 할 때 주로 수면 중에 발생하는 기억이 통합되어야합니다.

그것은 맥락과 관련이있을 수 있고 당신에게 얼마나 의미있는 일인지에 관련 될 수 있기 때문에 그것보다 조금 더 복잡합니다. 그래서 당신은 어머니가 당신을 위해 요리 한 마지막 식사 나 할아버지의 향수 냄새를 생생하게 기억할 수 있습니다. 기억의 주요 부분은 해마에 있으며, 우리가 언제든 주어진 정보에 얼마나주의를 기울이고 있는지와 연결됩니다. 집중력이 낮을수록 아무리 중요하더라도 기억할 가능성이 줄어 듭니다. 우리의 두뇌는 또한 사물을 더 긍정적이고 자신에 대해 더 많이 기억하도록 프로그램되어 있기 때문에 잘못된 기억을 만들 수 있습니다. 즉, 항상 신뢰할 수있는 것은 아닙니다.

나이가 들어감에 따라 뉴런이 더 이상 견고하지 않고 손상 될 수 있기 때문에 과정이 더 어려워집니다. 나이가 들어감에 따라 뉴런은 가소성을 잃어 버립니다. 즉, 전기적 자극도 전도하지 않습니다. 이로 인해 메시지가 왜곡되거나 완전히 손실 될 수 있습니다. 기억력 상실은 나이가 들어감에 따라 정상이지만 지방과 비타민이 풍부한 올바른 식단으로 진행 속도를 늦출 수있어 시냅스를 유지하고 세포에 충분한 영양분을 공급하여이를 복구합니다. 이것은 좋은 예방 조치이지만 기억력을 향상 시키지는 않습니다.

건강한 라이프 스타일

출처 : pixabay.com

기억력 향상 (및 유지)의 가장 중요한 부분은 건강한 생활 방식을 사는 것입니다. 운동과 신체 활동은 미국 노인병 학회 (American Geriatrics Society)에 의해 기억력 향상과 관련이 있습니다. 더 활동적인 노인 여성에 대한 연구는 뇌 건강과인지 능력이 더 좋아졌습니다. 이것은 전반적인 식단과 더 나은 혈류로 인한 뇌의 단백질과 관련이 있다고 생각됩니다.

식단은 또한 뉴런을 잘 공급함으로써 기억에 상당한 역할을 할 수 있습니다. 다량의 플라보노이드 (베리에서 발견됨)를 섭취하는 것에 대한 일부 연구에서는 참가자의 기억력이 약간 향상되는 반면 건강한 지방이 많은 식단은 더 나은 뇌 건강과 관련이 있습니다.

잘 자

건강한 생활 방식에는 충분한 수면도 포함됩니다. 수면 중에 뇌가 기억을 '다운로드'하기 때문에 부적절한 수면은 기억이 제대로 형성되지 않거나 유지되지 않음을 의미합니다. 수면과 기억을 연결하는 광범위한 연구가 있었으며 수면의 모든 단계는 기억 형성에 중요합니다. 즉, 잠을 자고 있어도 수면주기가 중단되면 기억 문제가 발생할 가능성이 있습니다. 필요한 수면의 양은 사람마다 다르지만 사실과 같은 일에 관여하는 것은 대부분 깊은 수면이며 REM 동안 더 많은 장기 기억이 합성됩니다. 어느 쪽이든 더 나은 수면은 더 나은 기억을 의미합니다. 잠자리에 들지 않는 경우 빠른 낮잠도 도움이됩니다.

두뇌 훈련

당신이 도전하지 않거나 당신의 두뇌를 사용하지 않으면 당신이 가진 능력을 잃을 것이라는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 두뇌 게임과 암기 과제를 사용하면 기억하고 기억하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 게임은 재미 있고 입증 된 결과로 매일 몇 분 동안 할 수 있습니다. 어디서나 동일한 운동을 할 수 있으므로 주변 환경에주의를 기울이고 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 더주의를 기울이십시오. 모든 활동에 참여하면 그 사건에 대해 훨씬 더 잘 기억할 수 있습니다.

행동이나 다른 감각과의 결합을 기반으로 암기하도록 두뇌를 훈련시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 껌을 씹거나 특정 냄새를 맡는 것은 정보를 기억해야 할 때보 다 집중력을 높이는 데 도움이됩니다. 향이나 같은 유형의 껌을 사용하여 다시 감각을 자극하고 정보를 기억할 가능성이 더 높습니다.

꾀하다

좋은 기억의 일부는 집중하는 능력입니다. 집중하면 참여하고 무엇에 집중하고 있는지 기억할 가능성이 높아집니다. 명상은 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 명상은 단기 기억 회상에 가장 효과적이며 그 효과는 일상 생활에서 가장 두드러집니다. 보통 사람은 하루 동안 '이동 중에'저장할 수있는 6 ~ 7 개의 물건을 가지고 있지만, 연구에 따르면 약 8 주 만에 명상을 사용하면 1-2 개의 항목이 개선 될 수 있습니다. 명상은 뇌에 베타 파를 생성하지만, 이는 수면 중에 발견되는 파동의 유형과 완전히 동일하지 않으며 유사하며 처리와도 관련이 있습니다. 더 많은 것을 처리하도록 두뇌를 훈련하면 더 나은 기억을 동화시킬 수 있습니다.

출처 : pixabay.com

트릭 사용

특정 정보에 대한 기억력을 향상시키려는 경우이를 쉽게 만드는 데 사용할 수있는 다양한 트릭이 있습니다. 니모닉은 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 이 방법은 기억하려는 정보에 단어 나 운율을 적용합니다. 정보를 걸기 위해 '못'을 만들기 때문에 페깅이라고도합니다. 학교에서 많은 아이들은 곱셈과 나눗셈 순서로 PEDMAS라는 용어를 배웁니다. 비록 그 단어 자체는 아무 의미가 없음에도 불구하고 방정식을 풀 때 먼저 곱하거나 나눌 것인지를 식별 할 수 있다는 것을 기억함으로써 단어 자체는 의미가 없습니다. 전체 방정식이나 문단을 기억하는 것보다 짧은 단어 나 운율을 기억하는 것이 훨씬 쉽습니다. 기억해야 할 각 단어의 첫 글자를 쉽게 만들거나 숫자를 지정할 수 있습니다.

기억력이 나쁜 의학적 이유

어떤 사람들은 기억을 못합니다. 종종 약물이나 뇌 질환과 관련이 있으며 위의 조언이 유용하지만 도움이되지는 않습니다. 알츠하이머 병과 두부 손상은 기억이나 기억 처리와 관련된 뇌 부분의 손상으로 인해 종종 치료가 불가능합니다. 그러나 기억에 영향을 미치는 모든 의학적 상태가 치료 불가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, 우울증은 불안과의 연관성 때문에 기억력과 기억력에 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 뇌는 걱정과 스트레스에 너무 집중하기 때문에 단기 기억에는 다른 것을 할 여지가 없습니다. 이런 경우 가장 좋은 방법은 치료사를 찾거나 치료를받는 것입니다.

우울증과 불안 치료는 일반적으로 당신의 경험과 우려에 대해 누군가와 이야기하는 것을 포함합니다. 이것은 귀하의 개인적인 경험과 관련이 있기 때문에 약을 처방하거나 처방하지 않을 수 있습니다. 치료사가 사용하는 치료 방법을 좁힐 수있는 추가 증상 일 수 있으므로 기억 문제에 대해 치료사에게 알리는 것이 중요합니다. 첫 번째 단계는 치료사를 찾는 것입니다. BetterHealth와 같은 사이트를 통해 치료사 및 실무자를 검색하여 문제에 대해 함께 일할 사람을 찾고 기억 문제의 원인을 파악할 수 있습니다. 올바른 치료법을 사용하면 장기적인 효과없이 문제를 해결할 수있을 것입니다. 일반적으로 이것이 문제의 원인이라면 기억력이 몇 주 이내에 다시 개선되기 시작합니다.

다른 무엇을 할 수 있습니까?

출처 : rawpixel.com

기억은 정확한 과학이 아닙니다. 메모리 문제를 일으키는 여러 가지 요인이있을 수 있습니다. 하지만 한 가지는 확실합니다. 나이가 들어감에 따라 자연적인 노화 과정의 일부로 기억력이 감소합니다. 기억을 선명하게 유지하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 단순히 사용하는 것입니다. 두뇌 게임을하고 건강하면 두뇌가 노화를 견딜 수 있도록 더 잘 보호되며 '사용하거나 잃어 버리는'상황이됩니다.

친구들과 공유: