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마음 챙김 정의 : 마음 챙김이란 무엇입니까?



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작년 한 해 동안 자기 관리 운동의 인기가 폭발적으로 증가했습니다. 건강한 식습관, '나'시간, 운동 및 마사지와 함께 마음 챙김 연습은 종종 자기 관리를 실행하고 전반적인 웰빙을 개선하는 방법으로 논의됩니다. 다른 자기 관리 활동은 자명하지만 많은 사람들은 마음 챙김의 정의를 완전히 이해하지 못합니다.



마음 챙김이란 무엇입니까?

마음 챙김의 정의는 매우 간단합니다. 그것은 당신의 생각에 머 무르거나 반응하지 않고 현재 순간에 완전히 집중된 상태입니다. 다른 말로하면, 과거 나 미래에 대한 생각에 정신을 잃거나 생각을 잃지 않고하는 모든 일에 단순히 존재하는 것입니다. 비 반응성 요소도 있습니다.

도전적이거나 스트레스가 많은 상황에서 즉시 반응하기보다는 상황에 대한 부정적인 생각을 버리고 현재로 돌아 오십시오. 부정적인 상황에 반응하는 것은 괜찮지 만 마음 챙김은 상황을 느리게 받아들이고 이러한 상황에 즉시 반응하지 않도록 장려합니다. 자신의 생각이 지나갈 시간을 주면 더 차분하고 합리적으로 반응 할 수 있다는 것을 종종 알게됩니다.



마음 챙김 생활을하면 현재에 살고있는 것입니다. 많은 사람들은 이것이 산만 해져 눈앞에있는 것을 놓치기보다는 진정으로 매 순간을 경험하기 때문에 삶을 더 즐기는 데 도움이된다고 생각합니다.



마음 챙김은 어떻게 작동합니까?

마음 챙김을 수행 할 때 우리의 몸과 마음에서 일어나는 뚜렷한 변화가 있습니다. 많은 사람들이 마음 챙김 연습으로 인해 긍정적 인 건강상의 이점을 경험합니다. 마음 챙김이 건강을 향상시킬 수있는 이유에 대한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만 연구자들은 실무자가 경험하는 긍정적 인 변화에 기여할 수있는 마음 챙김의 네 가지 요소를 확인했습니다.

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  • 주의 규정 :주의 깊게 살기위한 주요 목표는 현재를 사는 것입니다. 마음이 방황 할 때 마음 챙김 실무자는 신속하게 관심 대상으로 되돌릴 수 있습니다. 연구자들은 초점 대상에 대한 이러한 지속적인 관심이 감정에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.
  • 신체 인식 : 또 다른 마음 챙김 기법은 '신체 스캔'입니다. 머리부터 발끝까지 신체의 모든 부분을 천천히 정신적으로 확인하고 기분이 좋은 곳과 약간 'off'를 느낄 수있는 곳을 기록합니다. 신체 인식을 개선하면 감정 인식과 규제가 향상 될 수 있습니다.
  • 자기 인식 변경 : 자기 인식을 변경하는 능력은 행복과 관련이 있습니다. 전문가들은 마음 챙김이 수행자들이 자아를 유동적이고 변화하는 것으로 보는 데 도움이 될 수 있다고 믿으며, 이는 결과적으로 더 큰 행복으로 이어집니다.
  • 감정 조절 : 마음 챙김은 감정에 반응하지 않도록 가르칩니다. 이것은 당신이 감정을 느끼지 않는다는 것을 의미하는 것이 아니라 당신이 느끼는 긍정적 인 것과 부정적인 것을 받아들이는 것을 의미합니다. 이 관점은 감정이 항상 전달되고 그대로 받아 들여질 것이라는 수용으로 인해 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김의 대체 정의

보다 일반적인 마음 챙김 정의와 함께 마음 챙김을 정의 할 수있는 몇 가지 대안이 있습니다.이를 통해 연습이 어떻게 당신의 삶을 느끼고 영향을 미칠 수 있는지 파악하는 데 도움이됩니다. 몇 가지 대체 마음 챙김 정의는 다음과 같습니다.

'마음 챙김은 일을 당연시하는 것을 놓아 버리는 것입니다.'



마음 챙김은 실무자들에게 자신의 사고 패턴에서 벗어나 현재의 삶을 시작하도록 도전합니다. 이렇게하면 평소보다 사소한 일에 훨씬 더 감사하게 될 것입니다. 생각에서 벗어나 눈앞에있는 것에주의를 기울이면, 당신의 삶에서 가지고있는 것이 얼마나 위대한 지 일깨워 줄 수 있습니다.

‘마음 챙김은 현재로의 회귀를 의미합니다.’



마음 챙김의 가장 중요한 측면 중 하나는 현재를 살아가는 것입니다. 그렇다고해서머무르다현재의 순간을 염두에두고 살고 있습니다. 수년 동안 마음 속으로 살아온 사람들조차도 자신의 마음이 방황하는 것을 막을 수 없습니다. 모든 사람은 마음을 산만하게하는 생각을 가지고 있습니다. 오히려 마음 챙김은반환우리의 마음이 방황하기 시작하는 현재까지.



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이러한 관점에서 마음 챙김에 대해 생각하는 것은 현재 순간에 완전히 머물 수 없기 때문에 마음 챙김이 '나쁘다'고 느끼는 초보자에게 매우 위안이 될 수 있습니다. 마음이 방황해도 괜찮다는 것을 기억하십시오. 중요한 것은 항상 그것을 현재로 가져 오는 것입니다. 이것은 또한 명상 수련을 막 시작한 사람들에게 유용한 이데올로기입니다.



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'마음 챙김은 호기심, 개방성, 수용의 태도로주의를 스스로 조절하는 것입니다.'

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이 마음 챙김 정의는 10 년 전에 전문가들 사이에서 인기를 끌었던 오래된 과학적 정의입니다. 오늘날 대부분의 사람들, 심지어 마음 챙김을 정기적으로 수행하는 사람들조차도이 정의를 들어 본 적이 없습니다. 그러나 그것은 당신이 찾을 수있는 마음 챙김의 가장 명확한 정의 일 수 있습니다. 이 정의는 학계와 대중 모두에서 마음 챙김을 설명하는 정확하고 간단한 방법을 원하는 최고 마음 챙김 연구자 그룹에 의해 개발되었습니다.

연구자들이 기대했던 머무는 힘이 없었을 수도 있지만,이 마음 챙김 정의는 마음 챙김 실행 과정을 명확하게 설명합니다. '자기 규제'는 현재 순간에 집중하기 위해주의를 제어하는 ​​것을 말합니다. 정의의 두 번째 부분은 마음 챙김 실무자가 현재 순간에 직면하게 될 수있는 모든 것에 대해 열려 있어야 함을 의미합니다. 상황이 좋지 않더라도 마음 챙김은 우리가 그 상황에 맞서기보다는 차분하게 받아 들여야한다고 가르친다.

서양에서 마음 챙김의 간략한 역사

마음 챙김은 힌두교, 불교, 요가와 같은 고대 종교와 관습에서 비롯된 것으로 여겨집니다. 불교의 주요 구성 요소는 깨달음의 여덟 가지 길이며, '사티'는 그 길의 첫 번째 단계로 간주됩니다. 사티의 불교 관습은 '의식'또는 '올바른 마음 챙김'으로 설명되며 오늘날 서양의 많은 사람들이 그들의 삶에 구현하고있는 마음 챙김과 매우 유사합니다.

Job Kabat-Zinn 및 MBSR

Jon Kabat-Zinn은 미국에 마음 챙김을 가져 오는 데 큰 역할을했으며 마음 챙김의 세계에서 전문가이자 가장 큰 영향을 미치는 사람 중 하나로 간주됩니다. Kabat-Zinn은 University of Massachusetts 의과 대학과 그에 상응하는 스트레스 감소 클리닉에 Mindfulness 센터를 설립했습니다. 1979 년에 첫 번째 환자 그룹은 Kabat-Zinn이 현재 전 세계에서 가르치는 새로 개발 된 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램에 노출되었습니다. 이러한 발전 이전에 Kabat-Zinn은 불교 교사 밑에서 공부하여 동양의 마음 챙김 기술을 배웠습니다. 그는 배운 것을 서양 과학과 결합하여 MBSR과 오늘날 미국의 많은 사람들이 실천하는 대중적인 마음 챙김 스타일을 개발했습니다.

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명상 휴양지 인 Insight Meditation Society의 창립자 인 Kabat-Zinn과 함께 미국에서 마음 챙김을 대중화하는 데 큰 역할을했습니다. IMS와 그 창립자들은 미국과 다른 서방 국가에서 매우 인기가있는 미국에서 마음 챙김 명상을 도입하는 데 도움을주었습니다.

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요가

요가의 인기가 높아지면서 마음 챙김 메시지가 널리 퍼졌습니다. 요가는 매우 신체적 인 수련이지만 수련생이 마음과 연결되도록 돕기위한 것입니다. 미국의 많은 요가 강사들은 동양 철학을 강조하고 요가 수업이나 요가 매트에있는 동안 완전히 존재하며 자신의 생각에 사로 잡히지 않습니다. 요가 수업의 이러한 지침 원칙은 행동에 대한 마음 챙김입니다. 서양의 수행자들이 요가 수업을 마친 후 느꼈던 좋은 느낌이 마음 챙김에 기인 할 수 있다는 연결을 만들자 많은 사람들이 매트에서 그리고 일상 생활에서 마음 챙김을 시작하기를 원했습니다.

마음 챙김을 연습해야합니까?

당신의 삶에 마음 챙김 관행을 포함시키려는 시도에는 단점이 없습니다. 누구든지 더 많이 존재하고, 성가신 생각을 버리고, 주변 환경을 더 잘 인식함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.

심호흡과 같은 일부 마음 챙김 기술은 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 일반적으로 마음 챙김은 한 번에 여러 가지 일을하는 것보다 한 번에 한 가지에만 집중할 것을 요구하며, 이는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김과 정신 건강

불안 및 우울증과 같은 상태가 증가하고 있으며, 많은 사람들이 불안을 진정 시키거나 우울증을 완화 할 수있는 자연스러운 방법을 찾고 있습니다. 마음 챙김은 이러한 상태로 고통받는 사람들을 크게 도울 수 있습니다. 주의 깊게 산다는 것은 생각에 사로 잡히지 않고 현재를 살아가는 것을 의미합니다. 당신이 진정으로 현재에 살고 있고 과거 나 미래를 생각하지 않을 때, 걱정할 것이 없습니다. 물론 이것은 말처럼 쉬운 일이며, 마음 챙김을 정기적으로 수행하는 사람들조차도 때때로 불안, 걱정 또는 우울한 생각을 경험합니다.

그러나 급성 불안이있을 때 마음 챙김 기술을 사용하면 불안 발작의 심각성을 크게 줄일 수 있으며,이 기술을 배우면 향후 불안 발작을 예방할 수 있습니다. 불안과 우울증으로 고생하는 많은 사람들은 마음 챙김 기법이 약간의 안도감을 찾는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게되지만 대부분의 마음 챙김만으로는 충분하지 않기 때문입니다. 마음 챙김 관행이나 기타 불안 및 우울증 관리 수단에 추가하여 치료 사나 상담사와 함께 일하는 것이 항상 좋은 생각입니다.

개미의 꿈

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마음 챙김은 인기가 빠르게 상승한 것처럼 보이지만 미국에서도 수십 년 동안 존재 해 왔습니다. 그리고 그것이 많은 사람들의 삶에 미치는 긍정적 인 영향은 마음 챙김 관행이 계속해서 더 보편화 될 것임을 나타냅니다. 아직 마음 챙김을 탐구하지 않았다면 몇 가지 기본 관행을 시도하고 마음 챙김이 삶에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.

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