만성 스트레스 : 그것이 당신에게 미치는 영향과 구호를 얻는 방법

당신이 가지고 있을때 만성 스트레스 장애, 스트레스 반응은 당신의 끊임없는 동반자가됩니다. 시간이 지나면 생각하는 방식이 바뀝니다. 관리 방법을 찾지 못하면 결국 신체에 영향을 주어 건강이 나 빠지고 평생 지속될 수있는 심각한 의학적 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성 스트레스로 고통 받고 있다고 생각되면 문제 해결을 시작하는 가장 좋은 방법은 가능한 모든 것을 배우는 것입니다.



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이 기사에서는 만성 스트레스의 원인, 그 영향 및 극복 방법에 대해 설명합니다. 다음 방법을 다룰 것입니다.

  • 스트레스 해소 기술 사용
  • 새로운 습관을 채택하십시오
  • 근본적인 문제 찾기
  • 스트레스 해소 전략 개발
  • 도움 찾기

만성 스트레스 정의

인간 스트레스 연구 센터 만성 스트레스는 '... 스트레스 호르몬의 방출로 이어지는 상황에 반복적으로 노출되어 발생하는 스트레스'로 정의됩니다. 그들은 '이런 유형의 스트레스는 몸과 마음에 마모를 일으킬 수 있습니다. 많은 과학자들은 우리의 스트레스 반응 시스템이 지속적으로 활성화되도록 설계되지 않았다고 생각합니다. 이러한 남용은 많은 신체 시스템의 붕괴에 기여할 수 있습니다. '



그렇다면 급성 스트레스와 만성 스트레스의 차이를 어떻게 알 수 있습니까? 급성 스트레스가 나타나고 빠르게 해결됩니다. 만성 스트레스는 오랜 시간 동안, 때로는 수년 동안 계속됩니다. 급성 스트레스와 만성 스트레스는 모두 감정적으로 불편하고 압도 감을 느끼게합니다. 만성 스트레스는 당신을 끊임없이 그렇게 느끼게합니다. 만성 스트레스에 대한 신체 반응도 더 심각합니다. 만성 스트레스로 고통받는 것이 걱정 스러울 수 있지만, 영원히 고생해야하는 것은 아닙니다. 이러한 유형의 스트레스를 극복하기 위해 사용할 수있는 전략이 있습니다.



만성 스트레스의 원인

만성 스트레스를 지속적으로 유발하는 상황은 장기적입니다. 이것은 우리 모두가 때때로 느끼는 직장, 가정 및 사회적 압력과 같은 단순한 일상 스트레스 요인 일 수 있지만 일부 사람들은 관리 할 수없는 것처럼 보입니다.

여기에는 가정 폭력, 지속적인 의료 문제 또는 가정 생활 장애와 같이 장기간에 걸쳐 견디는 스트레스 상황도 포함될 수 있습니다.



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때때로 만성 스트레스의 원인은 완전히 치유 된 적이없는 과거의 트라우마에 있습니다. 사건에 대한 감정을 이해하고 표현하는 법을 배울 때까지 매일 정서적 고통을 계속 느낍니다. 그러한 사건에는 아동 학대, 어린 나이에 부모를 잃은 것 또는 기타 조기 외상이 포함될 수 있습니다.



만성 스트레스 증상

만성 스트레스를 식별하는 것은 증상을 인식하는 것으로 시작됩니다. 스트레스가 원인인지 모르더라도 이미 건강 문제를 알고있을 수 있습니다. 심리적 증상은 불운, 사람들이 당신을 좋아하지 않거나 설명 할 수없는 감정적 인 감정을 갖는 것으로 위장 할 수 있습니다.

각각을 포함하는 목록 만들기 만성 스트레스 증상 당신은 자신의 몸과 마음으로 인식합니다. 그런 다음 귀하의 상태를 평가할 수있는 전문가와 공유하십시오. 다음은 가장 일반적인 만성 스트레스 증상 중 일부입니다.



  • 고혈압
  • 심장 질환
  • 상승 된 심박수
  • 당뇨병
  • 면역 체계 억제로 인해 자주 아프다
  • 궤양
  • 발기 부전
  • 불임 문제
  • 낮은 성욕
  • 불규칙한 생리 기간
  • 근긴장도 감소
  • 잠 잘 수 없음
  • 두통

사람들은 종종 스트레스가 만성 스트레스 장애보다는 상황 적 요인에 미치는 심리적 영향을 착각합니다. 때때로 적절한 진단을 내리기 위해 상담사가 필요합니다. 증상은 다음과 같습니다.



  • 우울증
  • 과민성
  • 걱정
  • 위안 식품 과식
  • 충분히 먹지 않음
  • 알코올 또는 약물 남용
  • 사회적 철수



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만성 스트레스가 관계에 미치는 영향

만성 스트레스가 기능 장애 또는 학대 관계로 인해 유발 될 수 있다는 것은 사실이지만 이전에는 건강했던 관계에서 다양한 문제를 일으킬 수도 있습니다. 만성 스트레스는 다음과 같은 경우 관계를 바꿀 수 있습니다.



  • 스트레스가 많은 상황에 너무 관여하기 때문에 관계의 우선 순위를 정하지 못합니다.
  • 스트레스로부터 보호 해주는 파트너에게 의존하게됩니다.
  • 당신의 파트너는 당신의 과민성 때문에 거부감을 느낍니다
  • 사랑하는 사람에게 정서적 고통이나 재정적 어려움을 유발하는 중독이 생깁니다.
  • 친구가 관계를 포기하거나 사회적으로 물러 나면 상처를 입거나 화를 낸다

만성 스트레스가 성취, 경력 승진 및 개인 개발에 미치는 영향

만성 스트레스는 또한 꿈을 포기하게 만들 수 있습니다. 직장이나 학교에서 최선을 다하지 못하게하여 승진 가능성을 낮출 수 있습니다. 너무 불안 해져서 인상을 요청하거나 더 나은 직업을 신청하는 것과 같이 원하는 일을하려고하지 않을 수도 있습니다. 만성 스트레스의 영향을 다룰 때 지혜, 경험 및 정서적 힘의 개인적인 발전은 뒷자리를 차지합니다.

만성 스트레스에서 벗어나는 방법

만성 스트레스의 주제를 탐구 할 때, 당신은 미래의 전망이나 인식에 압도 될 수 있습니다. 당신의 삶에서 종종 심각한 스트레스의 영향. 따라서 많은 구제 방법에 대해 배우는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 만성 스트레스를 극복하고 그로 인한 정신적, 육체적 문제를 피하거나 회복했습니다.

빠른 시작 스트레스 해소 기법

스트레스 관리를위한 몇 가지 빠른 기술을 배우면 가장 침착해야 할 때 단기적으로 완화를 얻을 수 있습니다. 이러한 기술 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 크게 숨쉬기
  • 안내 영상 녹음 듣기
  • 카모마일과 같은 허브 차 한잔 마시기
  • 감속
  • 순간에 존재하며, 오감에서 얻는 정보를 알아 차립니다.
  • 친구 나 카운슬러와 대화하기
  • 체계적인 근육 이완, 한 번에 하나의 근육 그룹 긴장 및 이완
  • 마사지 받기
  • 코미디를 보거나 코미디언을 보러 가기
  • 음악 클래식 음악을 듣는 것은 스트레스 반응을 줄이는 데 매우 효과적임이 입증되었습니다.
  • 운동
  • 자연 환경에서 산책

새로운 습관 채택

라이프 스타일 선택 삶에 대해 느끼는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 새롭고 건강한 습관을 개발하면 더 차분하고 스트레스를 유발하는 상황을 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 이러한 습관을 바꾸면 만성 스트레스를 훨씬 쉽게 극복 할 수 있습니다.

  • 알코올, 카페인, 니코틴을 피하십시오
  • 규칙적인 운동 루틴에 충실
  • 매일 감사 일지에 쓰기
  • 적절한 양의 수면 취하기
  • 적절한 양의 건강 식품을 정기적으로 섭취하십시오
  • 매일 명상 연습
  • 의료 적 필요를 돌보십시오

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더 깊이 들어가기

위의 방법은 일시적인 완화를 제공 할 수 있습니다. 그러나 만성 스트레스를 극복하려면 단순한 스트레스 해소 기술을 넘어 근본적인 문제를 처리해야합니다. 자신이 통제 할 수없는 상황에 처해 있다면 그 상황에서 벗어나는 방법을 찾는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 만성 스트레스가 과거의 트라우마의 결과라면, 과거 사건과 관련된 감정과 증상을 다룰 때까지 극복 할 수 없습니다.

상담사와 이야기하는 것은 스트레스를 완전히 완화하기 위해 스트레스에 더 깊이 들어가는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 상담사는 스트레스의 원인을 찾기 위해 과거의 사건과 현재 상황을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 그들은 당신이 그것에 대한 당신의 생각과 감정을 통해 일하는 것을 도울 수 있습니다. 나머지 스트레스를 관리하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 마지막으로 옵션을 탐색하는 데 도움이되고 변경에 도움이되는 리소스를 제공 할 수 있습니다.

이제 상담사가 스트레스를 관리하고 원인을 처리하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 알게되었으므로 다음 단계는 도움을 구하는 것입니다. 지역 사회에서 정신 건강 클리닉, 개인 상담 실습, 스트레스 관리 수업 또는 스트레스와 불안을 가진 사람들을 돕는 전문 정신 건강 시설에서 찾을 수 있습니다.

BetterHelp로 만성 스트레스에 대한 도움 찾기

또 다른 옵션은 BetterHelp, 만성 스트레스 장애 치료 경험이있는 면허있는 상담사와 연결할 수 있습니다. 치료는 온라인으로 진행되기 때문에 집에서나 인터넷이 연결된 곳이면 어디에서나 치료할 수 있습니다.

시작하는 것은 빠르고 쉽습니다. BetterHelp 카운셀러와 함께라면 문제에 직면하고 스트레스 관리 기술을 배우고 중요한 변화를 만드는 데 도움을 받고보다 평화로운 삶을 살 수 있습니다. 아래에서 BetterHelp 치료사의 리뷰를 읽을 수 있습니다.

카운슬러 리뷰

'그는 놀랍습니다! 나는 최근에 많은 것을 겪었고 알려지지 않은 두려움을 겪고 있습니다. 그는 계속해서 귀를 기울 였고 내 스트레스를 낮추고 그 순간에 머물 수 있도록 훌륭한 조언을 해주었습니다. '

'그녀는 내 목숨을 구한 슈퍼 우먼! 나는 트라우마 경험의 생존자입니다. 나는 다른 카운슬러와 함께 EMDR 세션에 많은 돈과 시간을 보냈습니다. 3 개월 동안 그녀의 세션을 통해 나는 내 깊은 고통이 무엇인지, 스트레스가 내 삶, 습관, 감정 및 표정에 어떤 영향을 미치는지 알게되었습니다. 그녀의 세션은 내 고통을 치유하는 것만이 아닙니다. 그들은 내 습관과 삶을 바꿨습니다. 그녀의 기술, 지식, 성격과 Betterhelp의 훌륭한 서비스에 감사드립니다. '

결론

만성 스트레스가 당신의 삶을 지배하게하지 마십시오. 행동을 취함으로써 극복 할 수 있습니다. 올바른 도구를 사용하면 드물지만 건강한 양의 스트레스로 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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