공동 종속성 : 인식 방법 및 변경 방법

사랑하는 사람을 위험에서 구하는 것은 고귀한 일입니다. 아니면? 어떤 시점에서 고귀한 행위는 그 사람이 계속해서 위험을 추구하기 쉽게 만드는 패턴으로 바뀝니다. 공동 의존이 관계를 이어갈 때 최선의 의도는 거의 의미가 없습니다. 용감한 노력에도 불구하고 원하는 것을 성취 할 수 없습니다. 대신 사랑하는 사람이 자기 파괴적인 방식으로 계속되는 동안 고통을 겪습니다. 상호 의존이 무엇인지 이해하고 상호 의존적 인 행동을 바꾸는 방법을 배우면 자신과 사랑하는 사람을 위해 더 나은 방법으로 자신을 열 수 있습니다.

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공동 종속성이란 무엇입니까?

공동 의존은 장애가있는 가정에서 배운 건강하지 못한 행동 패턴입니다. 당신이 서로 의존 할 때 만족스러운 관계를 맺기가 매우 어렵습니다. 때때로 관계 중독이라고 불리는 상호 의존은 종종 감정적으로나 신체적으로 학대를 받았을 때에도 관계를 유지하는 것과 관련이 있습니다. 당신은 다른 사람을 당신의 삶에 유지하기 위해 최선을 다하고 그들이 마약이나 알코올 사용을 중단하거나 다른 행동을 바꾸길 원하든 최선을 다해 최선을 다합니다.

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누가 상호 의존 할 수 있는가

처음에 상호 의존이라는 용어는 화학 중독이있는 사람과의 관계에있는 사람을 설명하는 데 사용되었습니다. 알코올 중독자 또는 마약 중독자와 밀접한 관계가있는 사람들은 쉽게 상호 의존 할 수 있습니다. 그러나 다른 파괴적인 습관을 가진 사람과 관련된 사람들도 함께 의존 할 수 있습니다. 예를 들어, 신체적 또는 정신적 질병, 도박 중독, 음식 중독 및 기타 행동 패턴이있는 사람의 사랑하는 사람도 상호 의존적 일 수 있습니다. 사실, 기능 장애가있는 가정에서 이러한 행동 패턴을 유지하는 사람은 누구나 상호 의존적 인 관계를 가질 수 있습니다.

공동 종속성은 어떻게 발생합니까?

공동 의존성은 허공에서 자라나는 것이 아닙니다. 그것은 학습 된 행동 패턴으로, 일반적으로 나이가 많은 가족 구성원으로부터 어린 시절에 배웠습니다. 역기능 가족은 상호 의존성의 번식지입니다. 가족 구성원이 당신의 두려움, 분노, 수치심 또는 고통을 부인하거나 무시할 때, 당신은 더욱 고통스러워집니다.

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감정을 다룰 수있는 사람은 아무도 없습니다. 중독이 있거나 가정에 학대가 있거나 신체적 또는 정신적 질환이있어 잘 대처하지 못할 수 있습니다. 이유가 무엇이든, 행동 방법에 대한 유일한 지침은 가족의 건강에 해로운 역할 모델에서 비롯됩니다. 이러한 행동을 배우면이를 변경하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

공동 종속성과 관련된 문제

당신이 공동 의존이라면, 당신은 아마도 그 상태 뒤에 다른 문제가있을 것입니다. 이러한 문제는 코드 의존성 습관에 쉽게 빠지도록합니다.

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• 다른 사람의 행동에 대한 책임감.
• 연민과 사랑을 혼동합니다.
• 다른 사람을 통제해야합니다.
• 감정을 인식하고 표현할 수 없습니다.
• 변화에 대한 대응이 유연하지 않습니다.
• 관계에 의존하는 것.
• 항상 당신의 몫보다 더 많은 일을하십시오.
• 다른 사람의 승인이 필요합니다.
• 인정받을 필요가 있습니다.
• 자기 주장 능력이 부족합니다.
• 친밀감 문제.
• 경계를 설정하는 데 문제가 있습니다.
• 의사 소통 능력이 부족합니다.
• 문제는 결정을 내리는 것입니다.
• 포기에 대한 두려움.
• 분노 문제.

누구나 때때로 이러한 문제를 경험할 수 있습니다. 예를 들어 가장 정직한 사람조차도 드물게 거짓말을 할 수 있습니다. 그러나 이러한 문제가 정상으로 간주 될 수있는 것보다 더 심각하고 빈번 할 때 상호 의존성이 발생할 수 있습니다. 카운슬러는 이러한 문제를 조사하고 이에 대해 연구하여 상호 의존적으로 행동해야하는 건강에 해로운 욕구를 줄 이도록 도울 수 있습니다.

공동 종속성을 인식하는 방법

당신이 사랑하는 사람이라면 어떻게해야합니까? 당신이 할 수있는 첫 번째 일은 상호 의존하는 것이 어떤 것인지 이해하는 것입니다. 그런 다음 상호 의존성에서 공통적 인 특정 징후를 확인할 수 있습니다. 이 예비 정보를 사용하여 치료사에게 도움을 요청할 수 있습니다.

당신이 함께 의존 할 때의 삶은 어떤가?

당신이 관계에서 함께 의존 할 때, 당신은 중독되거나, 아프거나, 무책임하게 행동하는 사람에 대해 모든 것을 만듭니다. 당신의 욕구는 당신이 어떻게 느끼는지조차 모를 정도로 뒷자리를 차지합니다. 당신의 행동이 문제에 도움이되지 않는다는 것을 알고있을 것입니다. 당신은 더 나은 방법을 모르기 때문에 그것을 계속합니다. 한 가지가 작동하지 않으면 다음에 무엇을 시도해야할지 결정하기 위해 미친 듯이 생각할 수 있습니다.

사랑하는 사람이 스스로 책임을 질 수있을 때 당신은 책임을진다. 당신은 그들이 필요하다고 생각하는 것을 그들에게 제공합니다. 그러나 그들은 그것을 거부하고, 그들의 문제에 대해 당신을 비난하고, 그들의 나쁜 행동을 계속하기위한 변명으로 사용하고, 심지어 당신을 학대 할 수도 있습니다. 그들은 도움을 주려고 노력한 것에 대해 일관된 공로를 인정하지 않습니다. 당신은 이길 수 없다고 느낍니다. 사실, 당신이 공동 의존으로 고군분투 할 때, 당신은 당신이 함께 의존하는 사람이 싸우지도 않는 전투에서 순교자가 될 수 있습니다.

공동 종속성의 징후

당신의 행동을 관찰하고 생각할 시간을 가지십시오. 자신, 사랑하는 사람, 가족 및 삶에 대한 감정을 주목하십시오. 그러나 상호 의존성을 직접 진단 할 수는 없음을 기억하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 코드 의존성 징후를 발견하면 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 찾으십니까?

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• 갈등을 피하기 위해 조용히 있습니까?
• 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하십니까?
• 당신과 함께 사는 사람이 당신을 비판하고 비하 하는가?
• 함께 사는 사람이 당신을 육체적으로 다치게합니까?
• 함께 사는 사람이 알코올 중독자이거나 마약 중독자입니까?
• 당신이 누군지 모른다고 느끼십니까?
• 당신이 누군지 의심하십니까?
• 부적절하다고 느끼십니까?
• 변화에 적응하는 데 어려움이 있습니까?
• 실수하면 나쁜 사람이라고 느끼나요?
• 선물이나 칭찬을받는 데 어려움이 있습니까?
• 사랑하는 사람이 실수 할 때 굴욕감을 느낍니까?
• 감정 표현에 불편 함을 느끼십니까?
• 사랑하는 사람이 다른 사람과 시간을 보낼 때 거부감을 느끼십니까?
• 사랑하는 사람의 실패를 막는 유일한 사람이라고 생각하십니까?
• 권위있는 인물과 대화하는 데 문제가 있습니다.
• 아니오라고 말하는 데 문제가 있습니까?
• 한 번에 너무 많은 일을해서 어떤 것도 제대로 할 수 없습니까?
• 도움을 요청하는 데 어려움이 있습니까?

때때로 이러한 것들을 경험할 수 있습니다. 그것이 당신의 삶에서 공통적 인 패턴 일 때 그것이 당신에게 코드 의존성 문제가 있다는 신호를 보낼 수 있습니다.

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활성화의 무익

활성화는 코드 의존성을 처리 할 때 이해해야하는 중요한 개념입니다. 기능 장애가있는 가정에서 일할 때 활성화는 삶의 방식입니다. 사랑하는 사람이 계속 나쁘게 행동하거나 중독 상태를 유지할 수 있습니다. '아니요! 그것이 내가 원하는 마지막 것입니다! ' 그것이 사실 일 수 있지만, 당신의 공동 의존적 행동은 그들이 건강에 해로운 길을 쉽게 따라갈 수 있도록합니다.

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인 에이블 링은 여러 형태를 취할 수 있으며, 각각은 아프거나 중독 된 사랑하는 사람을 위해 일을 개선하려는 시도입니다. 활성화하여 그들을 도울 수 없습니다. 알코올 중독자의 술을 배수구에 붓는다면, 그들은 더 많은 술에 식료품 돈을 써서 반격 할 수 있다고 생각합니다. 경찰서에서 그들을 데리러 불법 마약에 적발 된 후 보석금을 지불하면 그만 둘 동기가 줄어 듭니다. 음식에 중독 된 사랑하는 사람을 뷔페 식 뷔페에 데려가 한 달 동안 음식 계획을 고수하기 위해 그들을 치료하면, 그들이 얻은 모든 근거를 잃을 수 있습니다. 이러한 상호 의존적 인 관계에서, 당신은 당신이 그들을 위해 한 일이 도움이되지 않았거나 그들이 당신에게 감사하지 않았다는 사실에 놀랐을 수도 있습니다.

다른 사람을 활성화하면 건강에 해로울뿐만 아니라 나에게도 해로울 수 있습니다. 당신은 그들을 돕고 싶을 수도 있지만, 당신의 일부는 또한 일을 더 쉽게 만들고 싶어합니다. 당신은 그들이있는 방식으로 행동하는 사람과의 관계에서 오는 드라마, 학대 또는 번거 로움을 원하지 않습니다. 당신은 역기능 가정에서 왔기 때문에 자신의 감정을 억제하고, 문제를 피하고, 자신의 이익이나 최선의 이익을 마음에 두지 않는 다른 사람들에게 음식을 제공하는 법을 배웠습니다.

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동작을 활성화하면 이러한 패턴이 계속됩니다. 다른 사람을 활성화함으로써 다른 사람을 돕지 않으며 장기적으로 자신을 돕지 않을 것입니다. 다른 사람을 바꿀 수 없습니다. 온전하고 건강하며 행복해지기를 원한다면 자신의 감정과 자신이 누구인지에 대한 감각과 소통해야합니다. 활성화하면 불가능합니다.

공동 의존을 멈추는 방법

상호 의존하지 않는 법을 배우는 것은 어렵고 종종 긴 과정입니다. 공동 의존에 대한 사실을 알아야하지만 그것이 왜 건강에 해로운 지, 그리고 더 나은 삶이 당신에게 어떤 모습 일지 알아야합니다. 그러나 학습에는 지적 이해 이상의 것이 포함됩니다. 코드 의존성의이면에있는 문제에 대해 이야기하고 더 건강한 행동을 배우고 연습해야합니다.

공동 종속성에 대해 스스로 교육하기

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읽을 수있는 책, 시청할 수있는 비디오, 공동 의존성에 대해 자세히 알아보기 위해 참석할 수있는 그룹이 많이 있습니다. 공동 의존하는 사람들은 종종 도움을 요청하는 것보다 자조를 선호합니다. 그러나 이것은 극복에 도움이 필요한 문제입니다. 스스로 할 수있는 것을 배우 되, 자기 교육이 필요한 도움을받는 대신에 사용하지 않도록하십시오.

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공동 종속성을위한 지원 그룹

아마도 가장 잘 알려진 공동 의존 그룹은 Al-Anon 일 것입니다. 이 그룹은 알코올 중독자와의 관계에서 상호 의존하는 사람들을위한 12 단계 프로그램입니다. Codependents Anonymous는 또 다른 12 단계 프로그램이지만, 공동 의존 관계에있는 모든 사람을 포함하는 데 초점이 더 넓습니다.

익명 그룹은 개인적인 책임을 가르칩니다. 첫째, 문제가 있다는 것을 인정하고, 그 문제에 정직하고 완전하게 직면하고, 다음으로 변경하는 방법을 배우고, 마지막으로 그러한 변경을 수행합니다. 이 그룹은 이러한 복구 경로에 대한 지침을 제공합니다. 또한 이러한 변경에 필요한 지원을 제공합니다.

공동 의존을위한 치료

상호 의존성 치료는 고유 한 문제, 행동 및 과제를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상담사는 이러한 어려운 문제를 탐구하는 데 필요한 시간과 관심을 줄 수 있습니다. 당신은 일상 생활에서 당신의 행동을 바꾸는 데 필요한 변화를 식별하고 작업 할 수 있습니다.

이러한 변경을 수행하면 가족이 무너지는 것처럼 보일 수 있습니다. 관계가 건강하지 않다는 것을 발견하고 떠날 수 있습니다. 또는 더 나은 균형에 도달 할 때까지 가족에 더 큰 갈등을 유발할 수있는 변화를 촉구하여 행동 방식을 바꿀 수 있습니다. 어느 쪽이든 상담사의 지원은 당신이 상호 의존 관계에 대한 의존을 얼마나 성공적으로 끝낼 수 있는지에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

상담원은 BetterHelp.com에서 공동 의존성, 주변 문제 또는 직면 할 수있는 기타 정신 건강 문제에 대해 도움을 드릴 수 있습니다. 도움을 요청하는 것은 어려울 수 있지만 가장 원하는 관계와 삶을 유지하기위한 최선의 방법입니다.

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