비이성적 인 분노를 통제
화가 나고 왜 그런지 모르겠습니까? 아니면 나중에 그다지 중요하지 않은 일에 화를 낼 수도 있습니다. 아마 당신은 세상에 화가 났을 것입니다.
모든 사람은 한 가지 일이 하루 종일 망치는 것처럼 보이는 나쁜 날이나 시간이 있습니다. 그러나 정기적으로 이런 감정을 느끼거나 분노 폭발과 같은 극적인 사건으로 인해 삶에 큰 영향을 미친다면 비합리적인 분노에 대처하고있을 수 있습니다.
정상적인 분노는 자연스러운 감정이며 올바르게 대처하는 방법을 안다면 건강 할 수 있지만 비합리적인 분노는 다릅니다. 그것은 자신과 주변 사람들에게 해로울 수 있으며, 일반적인 분노를 다루는 방식으로 당신을 어디에도 데려 가지 않습니다.
그렇다면 비이성적 인 분노는 어디에서 왔으며 그것을 제어하는 몇 가지 방법은 무엇입니까?
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비합리적인 분노의 원인
위에서 언급했듯이, 때때로 우리는 한 가지에 대해 정말로 화가 났고 그것을 처리하는 데 시간을 들이지 않았기 때문에 비합리적인 분노를 경험합니다. 직장에서 듣지 못하고 감사하지 않아서 그날 오후 교통 체증 중에 다른 사람에게 소리를지를 수도 있습니다. 가능성은 당신에게 문제를 일으키지 않고 당신은 당신의 감정을 오용하는 것입니다. 관계 문제도 이러한 감정을 유발할 수 있습니다.
아침 식사를 거르거나식이 요법 만하는 것도 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 뇌는 신체의 일부이며 다른 사람들과 마찬가지로 영양소가 필요합니다. 이것은 특히 신진 대사가 높고 종종 감정적으로 충돌하는 사람들에게 분명합니다.
영양소 외에 다른 화학 물질도 기분을 조절합니다. 신경 전달 물질 및 호르몬이라고하는 이러한 화학 물질은 생리적 기능을 조절하지만 기분에 영향을줍니다. 많은 기분 장애는 이러한 화학 물질의 불균형으로 인해 적어도 부분적으로 발생합니다. 너무 많거나 너무 적 으면 기분 변화와 기분 장애를 포함한 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 호르몬 수치의 변화는 일생 동안 자연스럽게 발생하지만 불균형은식이 불량, 일부 질병, 약물 사용 및 기타 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
물론 모든 기분이 화학 물질에 의해 유발되는 것은 아닙니다. 때때로 비합리적인 분노는 우리 자신의 내면에서 나오고 바깥쪽으로 향합니다. 이런 식으로 우리가 느끼는 것들은 다른 사람들에게서 오는 것처럼 보일 수 있습니다.
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프로이트와 비이성적 인 분노
비이성적 인 분노와 다른 감정에 대해 우리가 지금 알고있는 많은 것들은 지그문트 프로이트에게서 나옵니다. 프로이트는 19 세기 말과 20 세기 초에 심리학자였으며 그가 '잠재 의식'이라고 부르는 아이디어에 매우 관심이있었습니다. 프로이트에 따르면 잠재 의식은 우리가 일반적으로 직접 접근 할 수없는 우리 마음의 일부이지만 우리가 생각하고 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 이런 식으로 우리는 잠재 의식을 직접 쉽게 이해할 수 없지만 다른 사람들과의 관계를 통해 어떻게 나타나는지 이해할 수 있습니다. 그러한 표현 중 하나는 비합리적인 분노입니다.
전이는 특정 역할의 누군가를 다른 사람과 연관시킬 때 발생합니다. 새로운 관계 형성을 단순화하기 위해 두뇌가 만드는 일종의 지름길 일 수 있습니다. 예를 들어, 아버지와의 관계가 좋지 않다면 아버지에 대한 감정을 다른 남성 권위자에게 전달했기 때문에 상사 나 남성 교육자와의 관계가 좋지 않을 수 있습니다. 누군가를 강하게 싫어하거나 좋아하고 왜 전이에 참여하고 있는지 알 수없는 경우.
프로젝션은 한 사람의 속성을 다른 사람에게 붙이는 대신에 전이와 비슷합니다. 당신의 속성을 다른 사람에게 붙이는 것입니다. 분노의 경우 다른 사람들이 당신을 화나게하는 행동을 보이는 것을 볼 수 있지만 실제로는 그 행동을 나타내지 않습니다. 당신은 그렇습니다. '오늘 만난 첫 사람이 멍청이라면 멍청이 일 가능성이 높다'는 옛말이 꽤 잘 요약되어 있습니다. 당신이 하루에 만나는 모든 사람이 바보라면 당신은 바보 일 가능성이 있습니다. '
성질을 정의하다
이제 비이성적 인 분노의 몇 가지 일반적인 원인에 대해 이야기 했으므로 이러한 감정을 어떻게 예방할 수 있습니까?
생물학적 원인으로 인한 비합리적 분노 예방
위에서 언급했듯이 비이성적 인 분노의 가장 흔한 원인 중 일부는식이 요법 또는 생물학적입니다. 이러한 비합리적인 분노의 원인 중 일부는 균형 잡힌 식단, 운동 및 수면을 유지함으로써 예방할 수 있습니다. 식단을 개선하거나 변경하고 싶다면 의료 서비스 제공자에게 조언이나 자료를 요청하는 것이 좋습니다.
물론 비이성적 인 분노의 생물학적 원인 중 일부는 식단으로 해결할 수 없습니다. 여기에는 호르몬 또는 신경 화학적 불균형이 포함됩니다. 이것들은 식단이나 다른 방법으로 항상 예방할 수는 없습니다. 그러나 의료 서비스 제공자와 긴밀한 관계를 유지하면 이러한 변화가 자연스럽게 발생하는시기와 이에 대해 어떻게해야하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비이성적 인 분노의 생물학적 원인을 없애기 위해 기분에 영향을 미칠 수있는 호르몬 및 신경 화학적 불균형 중 일부는 약물 사용으로 인해 발생합니다. 그것은 주로 길거리 마약을 의미하지만 과음도 문제를 일으킬 수 있습니다. 약물 문제가있는 경우 의료 서비스 제공자에게 금연에 대한 도움을 요청하십시오.
심리적 원인으로 인한 비합리적 분노 예방
물론, 비이성적 인 분노의 모든 원인이 단순히 화학적 인 것은 아닙니다. 여러면에서 비합리적인 분노의 심리적 원인은 알아 차리기가 더 어려울 수 있기 때문에 예방하기가 더 어렵습니다. 당신이 열악한 식단을 가지고 있다면 아마도 그것에 대해 알고있을 것입니다. 그러나 당신이 당신의 감정을 다른 사람들에게 투사하거나 비난하지 않는 사람들에게 관계 문제를 옮기고 있다면 아마도 당신은 그것을 알지 못할 것입니다. 그렇다고해서 이러한 문제를 예방할 수 없다는 의미는 아닙니다.
이러한 문제를 방지하는 한 가지 방법은 '원숭이 마음'을 통해 잠재 의식을 알 수있는 방법 중 하나 인 마음 챙김을 연습하는 것입니다. 당신의 원숭이의 마음은 당신이 대부분의 시간을 쫓아 낼 수도있는 당신의 귀 사이에서 일어나는 끊임없는 생각의 흐름으로 구성되어 있습니다. 마음의이 부분과 더 많이 연락하면 비합리적으로 화가 났을 때를 알 수 있으므로 자신을 진정 시키거나 어떤 것에 대해 화가 났는지 알아낼 수 있습니다. 화가 나면 그 이유를 알고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 이유를 알고 있다면 건강하고 생산적으로 해결할 수 있도록 이유를 파악하십시오. 그 이유를 모른다면 심호흡을하고, 좋아하는 일을하고, 가능하면 휴식을 취하여 자신을 진정 시키십시오.
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자신의 비합리적인 분노를 알고 있지만 상황에서 벗어날 수없는 경우 주변 사람들에게 예, 나쁜 하루를 보내고 있다고 침착하고 정중하게 말하십시오. 개인적 일 수도 있고 무엇을 화나게했는지조차 모를 수도 있기 때문에 기분이 좋지 않은 것이 무엇인지 그들에게 말할 필요가 없습니다. 당신을 괴롭히는 것은 그들의 잘못이 아니며 그들에게 가혹하지 않도록 노력하겠다고 그들에게 말하십시오. 모든 사람이 때때로 쉬는 날이 있기 때문에 그들이 이해할 가능성이 있습니다.
비합리적인 분노가 통제에서 벗어나는 것을 방지하는 또 다른 방법은 주변 사람들의 말에 귀를 기울이는 것입니다. 비합리적인 분노의 원인 중 일부는 잠재 의식에 있기 때문에 다른 사람들이 당신이 먼저 알아 차릴 가능성이 있습니다. 우리 중 대부분은 '오늘 아침 침대에서 정말 엉뚱한 쪽에서 일어났다', '그가 당신에게 무슨 짓을 한 적이 있습니까?'와 같은 말을 무시하는 방법을 가지고 있습니다. 그러나 우리가 이러한 의견을 들으면 다른 방법으로는 알아 차리지 못할 수도있는 우리의 행동에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
비합리적인 분노가 당신을 좋아할 때해야 할 일
비합리적인 분노를 제 시간에 알아 차리지 못하고 주변 사람들에게 영향을 미치기 시작하면 어떻게 될까요? 그것은 그것이 그들에게 영향을 미치는 정도에 달려 있습니다.
참을성이 없거나 누군가에게 찰싹 때리는 것과 같은 사소한 문제의 경우 위의 도구 중 일부를 사용해보십시오. 그들에게 사과하십시오. 그게 그들의 잘못이 아니라고 말하세요. 당신이 무언가를 해내 고 있고, 그들이 그 일에 휩싸인 것입니다. 다시는 일어나지 않도록 노력하겠다고 그들에게 말하십시오.
정말 나쁜 말을하거나 누군가에게 소리를 지르는 것과 같이 사소한 문제가 아니라면 어떻게됩니까? 미안하다고 말해. 다른 사람이 겁을 먹거나 보복을 원할 수 있으므로 무슨 일이 일어 났는지 즉시 설명하지 마십시오. 사과하고 상황에서 벗어나십시오. 분노의 진정한 원인이 무엇인지 확인하기 위해 시간을 투자하십시오. 분노는 빙산과 같으며 대부분의 경우 폭발의 대상이 실제로 원인이 아닙니다. 근본 원인 인 표면 바로 아래에 많은 소스가 있습니다. 그들이 무엇인지 이해하면 실제 트리거를 타겟팅하고 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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비이성적 인 분노를 최대한 활용하기
때때로 비합리적인 분노를 경험한다면 그것을 처리하는 방법을 아는 한 그것이 당신을 겁주게 두지 마십시오. 그러나 정서적 분노를 정기적으로 경험하거나 항상 화를내는 것 같다면 더 깊은 문제가있을 수 있습니다. 자신이나 다른 사람에게 위험 할 수 있다고 생각되면 정말 감정적 인 도움을 요청해야합니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하를 해당 지역의 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
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