과도한 경계에 대처하기
과도한 경계로 어려움을 겪을 때, 당신의 마음은 끊임없이 위험을 경계하라고 말합니다. 방에 들어가서 항상 출구를 확인하십시오. 누군가의 어조가 약간 바뀌면 갑작스런 움직임과 소음으로 인해 심장이 뛰게되며, 누가 뒤에 있는지 계속 확인합니다. 충격적인 사건을 겪으면 다시는 경계를 늦출 수 없다는 느낌이들 수 있습니다. 그러나 당신은 항상 자신을 보호해야한다는 느낌의 소진없이 인생을 즐길 자격이 있습니다. 새로운 대처 전략을 탐구하면 장기적인 건강과 웰빙을 지원하는 방식으로 두려움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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과잉 경계의 원인은 무엇입니까?
과잉 경계 환경의 위협에 대해 높은 경보 상태입니다. 이것이 밤에 혼자서 어두운 골목길을 걷는 것과 같이 잠재적으로 위험한 상황에서 우리 몸이 우리를 보호하는 방법이지만, 불안과 트라우마는 일상 생활에서도 과도하게 경계 할 수 있습니다. 만성 과다 경계는 종종 다음으로 인해 발생합니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 극도로 고통스러운 경험을 한 후. 심각한 사고, 군사 전투, 성폭행 및 지속적인 학대는 반복되는 트라우마를 막기 위해 우리 몸의 '도피 또는 싸움'대응을 유발하고 유지할 수 있습니다.
안타깝게도 이로 인해 항상 존재하지 않는 위협에 과도하게 반응합니다. 주변의 모든 것에 대한 지속적인 감시와 민감성은 신체적, 정서적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 불안 장애는 또한 우리가 언제든지 재난에 대해 지나치게 대비하게 만들 수 있습니다. 하지만 대처 전략은 마음 챙김 과 인지 행동 치료 (CBT) 우리의 마음이 다시 안전하다고 느끼도록 가르치면서 우리의 필요를 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다.
과잉 경계가 우리 삶에 미치는 영향
적대적이거나 학대적인 환경에서 살 때, 사소한 단서를 알아 차리는 것이 위험을 피할 수있는 충분한 시간을주는 데 큰 차이가 될 수 있습니다. 그러나 우리의 마음은 우리가 위험으로부터 자유 롭다는 것을 완전히 깨닫지 못할 수 있으므로 과도한 경계 상태가 계속됩니다. 이는 모든 최악의 시나리오에 대비하거나 실제로 위험을 의미하지 않는 징후를 읽거나 끊임없는 불안감을 경험하는 것처럼 보일 수 있습니다.
위협에 대한 지속적인 과대 평가는 우리를 다시 위험에 빠뜨릴 수있는 상황이나 장소를 피해야하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 예를 들어, 심각한 교통 사고로 인해 지나치게 천천히 운전하거나, 거울을 계속 확인하거나, 운전을 완전히 중지 할 수도 있습니다. 탈출 계획을 세 우든 사람들의 신체 언어를 면밀히 읽는 것이 든, 과도한 경계는 우리가 존재하지 않을 수있는 위협에 대비할 수 있도록합니다.
통제 할 수없는 상황으로 인해 과도한 경계가 부당하게 발생했을 수 있지만, 항상 경계를 지키는 데 따른 피로와 고립은 계속해서 짊어 질 필요가없는 부담입니다. 대신, 다시 인생을 즐길 수있는 방식으로 두려움을 관리하도록 마음을 재 훈련 할 수 있습니다. 입증 된 많은 성공적인 치료 과잉 경계 뒤에있을 수있는 PTSD 또는 불안을 덜어줍니다. 그리고 당신은 이것을 혼자 할 필요가 없습니다. 발견 지원 그룹 귀하의 경험과 관련 될 수있는 것은 귀하의 필요에 가장 적합한 리소스를 제공 할 수 있습니다.
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과잉 경계가 결정 뒤에 있습니까?
끊임없는 경계의 고통은 우리가 깨닫지 못한 채 결정에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 경계로 인한 신체적, 정서적, 행동 적 증상을 아는 것은 그것이 우리의 삶의 선택에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
꿈에 쫓기는 영적인 의미
물리적 인
우리 몸은 위험하다고 믿을 때마다 아드레날린을 생성합니다. 과다 경계는 종종 심박수 증가, 동공 확장, 빠른 호흡, 발한 및 혈압 상승을 유발합니다. 이 지속적인 '비행 또는 싸움'반사는 예상치 못한 소리와 움직임에 우리를 쉽게 깜짝 놀라게합니다. 너무 많은 일이 진행되는 환경에 있으면 압도적으로 느껴지고 우리가하는 일에 집중하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 과도한 경계는 또한 수면을 어렵게하여 피로와 불안에 더 취약하게 만듭니다.
감정적
우리는 과도하게 경계해야 할 필요 뒤에있는 감정을 항상 인식하지 못합니다. 트라우마는 우리의 감정을 인식하고 조절하는 능력에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 두려움, 불안, 공황 외에도 과도한 경계로 인한 만성 스트레스는 과민 반응에서 갑작스러운 분노 폭발에 이르기까지 기분 변화와 과잉 반응으로 이어질 수 있습니다. 분노는 우리의 관심을 생존에 집중하는 데 도움이되기 때문에 트라우마에 대한 일반적인 정서적 반응과 잠재적 인 위험의 위협입니다.
행동
과도한 경계의 끊임없는 긴장은 우리를 통제력을 부여하기 위해 두려움을 익사시키는 건강에 해로운 방법으로 우리를 돌릴 수 있습니다. 그러나 잘못된 대처 습관으로 전환하면 과잉 경계를 유발하는 불안감을 강화할 수 있습니다.
과로 과잉 경계 및 PTSD에 대한 대처 전략으로 생각됩니다. 장시간 일하는 것이 생산적으로 보이지만, 일에 대한 강박적인 충동은 우리의 관계, 수면 및 건강을 소홀히 할 수 있습니다. 이 경우, 과로하는 것은 즐거움이 아니라 트라우마로 인한 어려운 감정을 피하거나 잠재적 인 재난에 대한 준비를 느끼기위한 것입니다.
약물 남용은 과잉 경계 뒤에 숨어있는 두려움과 불안을 관리하려는 또 다른 건강에 해로운 방법입니다. 까지 50 ~ 66 % PTSD를 경험하는 사람들 중 많은 사람들이 중독으로 어려움을 겪고 있습니다. 알코올 및 기타 약물은 트라우마가 고갈 된 뇌의 이완 화학 물질을 일시적으로 회복시켜 과도하게 경계하는 아드레날린의 지속적인 돌진으로부터 우리에게 안도감을줍니다. 만성 불안은 충동 조절을 낮추어 고통을 느낄 때자가 치료를 쉽게 할 수 있습니다.
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과도한 경계로 인한 과도한 자극은 또한 우리가 사회적 상황을 피하고 사랑하는 사람과 다른 지원 원으로부터 우리를 고립시키는 원인이 될 수 있습니다. 우리가 괴로운 생각에 홀로 남겨지면 부정적인 감정과 위협에 대한 인식이 더욱 강력 해 보일 수 있습니다. 고립은 또한 투쟁에서 혼자 인 것처럼 느끼게 할 수도 있습니다. 그러나에 따르면 PTSD 국립 센터, 100 명 중 7-8 명이 삶의 어느 시점에서 PTSD를 경험할 것입니다. 지원 그룹을 통해 또는 지원 그룹을 통해 어떤 일을 겪고 있는지 아는 다른 사람들에게 다가 가기 그룹 요법, 복구 방법을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과잉 경계를위한 대처 전략
지속적으로 경계하고 과도한 경계가 우리 삶에 미치는 영향을 줄이려는 충동을 관리하는 데 도움이되는 기술과 습관이 있습니다.
자가 관리
트라우마와 불안 장애에서 회복하는 데는 시간과 인내와 연습이 필요할 수 있습니다. 이 과정을 통해 자신을 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자가 관리. 식사, 수면, 운동과 같은 우리의 기본적인 필요 사항을 처리하는 것은 어려울 수 있지만 회복력과 웰빙 감각에는 놀라운 일이 될 것입니다. 당신이 생각한다면 '과잉 감시와 같은 복잡한 문제에 어떻게 그렇게 간단한 솔루션이 필요할 수 있습니까?' 하루가 끝나면 우리는 적절한 음식, 수면 및 운동의 형태로 제공되는 에너지를 유지하기 위해 에너지에 의존하는 인간, 생물학적 존재라는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 물론, 우리는 삶에서 다른 것 (피난처 및 사회적 상호 작용과 같은)이 필요하지만 우리의 복지가 에너지 (음식, 수면 및 운동)에 얼마나 의존하는지에 놀랄 것입니다. 이 세 가지의 우선 순위를 정하기 위해 자신을 밀어 붙이는 것이 당연해 보인다면이 정보를 무시하지 마십시오. 그러면 변화를 느낄 것입니다.
과도한 경계가 수면에 영향을 미치는 경우 규칙적인 취침 시간을 설정하고 낮 동안 어느 시점에서 (땀을 흘릴만큼) 운동. 잠에서 깨어 걱정이된다고 생각되면 좋아하는 책이나 허브 차와 같이 진정되는 것을 찾아 보자.
정기적으로 식사를하면 혈당 수치가 일정하게 유지되므로 과도한 경계가 기분에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이됩니다. 단단한 아침 식사로 하루를 시작하고, 하루 종일 간격을두고 느리게 방출되는 에너지 식품 (예 : 통 곡물 및 견과류)을 조금씩 섭취하고, 혈당을 증가시킬 수있는 식품 (예 : 사탕 및 소다)을 피하십시오.
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연구에 따르면 운동 PTSD의 증상을 완화하고 회복을 지원할 수 있습니다. 부드러운 신체 활동 (요가, 걷기, 태극권 등)조차도 진정시키는 엔돌핀을 분비하고 우리를 현재에 집중하게합니다.
마음 챙김
연습 마음 챙김 그 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하는 방법을 가르쳐줍니다. 여기에는 생각, 감정 및 감각을 판단하거나 밀어 내지 않고 인식하는 것이 포함됩니다. 마음 챙김은 실제로 우리 주변에서 일어나는 일로부터 위험에 대한 우리의 기대를 풀 수 있습니다. 또한 우리를 과도하게 경계하게 만드는 압도적 인 감정이 고통스럽고 속상하더라도 우리에게 해를 끼칠 수 없음을 보여줍니다.
마음 챙김을 연습하는 첫 번째 단계 중 하나는 호흡을 알아 차리는 것입니다. 이것은 당신의 몸에서 일어나는 일과 연락하고 불안이 당신의 사고 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 당신을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빨리 호흡하고 있습니까? 속도를 늦출 수 있습니까? 몸의 다른 곳에서 긴장을 유지하고 있습니까? 그 긴장은 어디에서 오는가? 당신은 그것을 밀어 내지 않고 불안 함과 함께 앉을 수 있습니까?
전문가와의 대화
과잉 경계에 대처하기 위해 스스로 할 수있는 건전한 일이 많지만 근본적인 원인을 혼자서 직면하는 것은 어려울 수 있습니다. PTSD 및 불안 장애는 우리의 마음이 우리를 보호하려고 시도한 고통스러운 경험과 관련이 있습니다. 회복에 전념하는 사람의 안내와 지원을 받으면 다시 방문하는 것이 더 안전하다고 느낄 수 있습니다. BetterHelp를 통해 트라우마를 극복하는 데 도움이되는 기술과 트라우마가 세계 경험에 미치는 영향을 전문으로하는 공인 정신 건강 전문가. 연구에 따르면 온라인 치료는 과잉 경계와 같은 PTSD 증상을 줄이고 PTSD에서 회복하는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다.
28 엔젤 넘버 의미
정신 건강 전문가는 다시 안전하다고 느끼는 목표를 향해 귀하를 돕는 귀중한 자원입니다. 멀리 떨어져 있고 저렴한 사람과 함께 일하는 것은 회복을 향한 첫 걸음을 내딛는 데 하나의 장벽을 덜 만듭니다. 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 다음 리뷰를 고려하십시오.
카운슬러 리뷰
'지난 몇 주 동안 Cindi가 카운슬러로 그녀를 데려 왔기 때문에 얼마나 많은 도움이되었는지 표현할 수 없습니다. 그녀는 내 상태에 대해 더 많이 이해하도록 도왔고, 과거의 몇 가지 사항을 해결하는 데 도움이되었으며, 앞으로 사용할 훌륭한 대처 기술을 제공했습니다. 나는 많은 정신과 의사를 만났지만 아무도 Cindi만큼 현명하거나 배려하거나 배려 한 사람은 없습니다. 그녀는 내가 결코 알지 못했던 나 자신에 대한 것을 깨닫도록 도와주었습니다. 신디, 이걸 읽어 본 적이 있다면, 당신이하는 모든 일에 대해 정말 감사합니다. 너 굉장하다.'
'두 번의 세션 .... 그리고 그가 나를 너무 많이 도왔다 고 느낍니다. 첫 번째 세션의 처음 15 분 동안 그는 내 불안과 우울증의 주요 원인을 식별 할 수있었습니다. 나는 상담사 일을 한 적이 없습니다. 하지만 버틀러 박사와 함께 일한 이후로 제 태도는 완전히 바뀌 었습니다. 아직 갈 길이 멀지 만 터널 끝에서 마침내 빛이 보인다고 말할 수 있습니다. '
당신은 안전하다고 느낄 자격이 있습니다
지나친 경계는 우리가 과거에 탈출 한 위험이 오래 전부터 사라 졌을 때에도 세상이 우리에게 불리하다고 생각하도록 속일 수 있습니다. 치료, 건강한 대처 전략 및 우리의 경험을 이해하는 사람들의 지원을 통해 평온함을 재발견하면 회복의 여정이 덜 위험 해 보일 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계.
자주 묻는 질문 (FAQ)
과잉 경계는 어떤 느낌입니까?
과도한 경계는 경계가 증가한 상태입니다. 당신은 끊임없이 자신의 환경을 인식하고 있으며 누군가 (또는 무언가)가 당신을 해칠 까봐 두려워합니다. 이 상태의 사람은인지 된 위협으로부터 자신을 보호하기 위해 추가 예방 조치를 취합니다. 과민 한 상태에 있다면 주변 환경에 매우 민감합니다. 다른 사람이나 환경에서 오는 숨겨진 위험에 대해 경계하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 과도한 경계는 사람의 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. PTSD의 일반적인 증상입니다. 외상 후 스트레스 장애는 수백만 명의 미국인에게 영향을 미치는 정신 건강 상태입니다. PTSD 외에도 다른 정신 건강 상태가 누군가가 과잉 경계를 경험하는 이유 일 수 있습니다. 예를 들어, 불안 장애가있는 사람들은 주변 환경에 빠르게 민감 해집니다. 매우 불안한 개인은 주변에서 일어나는 일을 매우 잘 알고 있습니다. 불안 장애가있는 일부 사람들은 자신의 안전에 임박한 위협이 있다고 믿게됩니다. 과잉 경계는 정신 건강 상태에 따라 심각도가 다를 수 있습니다. 예를 들어, 양극성 장애가있는 사람은 조증 에피소드 나 정신병 동안 주변 환경을 과도하게 인식 할 수 있습니다. 양극성 장애가있는 사람은 조증 기간에 항 정신병 약으로 치료를받으며, 이러한 약물은 과다 경계 증상에 도움이 될 수 있습니다. 방심하지 않고 삶에 집중할 수 있다면 안심이 될 수 있습니다. 과도한 경계가 정신 건강에 영향을 미칠 때 도움을받는 것이 중요합니다. 공공 장소에서 걸어 갈 때 항상 경계하거나 두려워하는 자신을 발견하면 과잉 경계의 증상을 경험할 수 있습니다.
과잉 경계의 원인은 무엇입니까?
당신이 지나치게 경계하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 과도한 경계를 경험하는 사람들은 그것이 왜 정신 건강과 원인에 영향을 미치는지 궁금해 할 수 있습니다. 아마도 PTSD 또는 양극성 장애가있을 수 있습니다. 아마도 그들은 일반화 된 불안 장애에 대처하고있을 것입니다. 정신 건강 문제로 인해 과도한 경계를 경험하고 있다면 치료를 포함하여이를 관리하는 방법을 찾을 수 있습니다. 상담은 사람들이 이러한 문제에 직면하고 대처 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 과다 경계에 대한 치료의 일부 형태로는인지 행동 요법 또는 노출 요법이 있습니다. 이들은 불안한 행동을 처리하는 데 도움이 될 수있는 인기있는 치료 유형입니다. 특히 노출 요법은 과잉 경계를 이해하고, 유발 요인을 배우고,이를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반화 된 불안 장애 상태가있는 사람들도 노출 요법의 혜택을받을 수 있습니다. 과도한 경계의 원인이 무엇이든,이를 해결하고 치료를받는 것이 중요합니다. 과도한 경계를 경험하고 있다면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 증상을 관리하려고하는데 도구가 없다는 것을 알게됩니다. 그것이 치료가 도움이 될 수있는 곳입니다.
과잉 경계는 정신 장애입니까?
과잉 경계는 그 자체로 정신 장애가 아닙니다. 그러나 그것은 많은 일반적인 정신 건강 상태의 증상입니다. 주를 의학적으로 검토 한 심리학자들은 그것이 PTSD와 관련이 있음을 발견했습니다. 과도한 경계를 경험하는 사람들은 자신에게 '잘못된'것이 있다고 걱정할 수 있습니다. 당신이 경계하고 겁에 질린 자신을 발견한다면, 당신에게 아무런 문제가 없다는 것을 기억하십시오. 당신은 결함이 없습니다. 당신은 과도한 경계를 경험하고 있습니다. 그것은 정신 건강 상태 또는 트라우마 때문일 가능성이 높습니다. 외상성 사건이 발생하면 심신에 영향을 미칩니다. 때때로 사람들이 과도한 경계를 경험하는 이유는 그들의 환경에 이전의 트라우마를 상기시키는 무언가가 있기 때문입니다. 노출 요법 또는 EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing)이 도움이 될 수 있습니다. 트라우마 치료는 스스로 치유 할 수있는 중요한 단계입니다. 온라인에서 치료사를 만나든 지역에서 치료사를 만나든 감정적 상처로 인해 건강을 유지하는 데 사용할 수 있습니다.
당신은 어떻게 진정, 과잉 경계합니까?
당신이 극도의 상태에 있고 몸과 마음이 통제 불능 상태에있을 때, 그것은 당신을 무력감으로 만들 수 있습니다. 그러나 도움이 될 수있는 접지 연습이 있습니다. 혼자서 두려움에 떨 필요가 없습니다. 일부 의학적으로 검토 된 운동은 과잉 경계를 경험하는 사람들을 돕기 위해 문서화되었습니다. 그들 중 일부는 접지 기술이며 사람들이 안전하다는 것을 기억하도록 지원할 수 있습니다. 과도한 경계를 경험할 때 가장 불안한 부분 중 하나는 그 사람이 자신의 안전에 위협이 있다고 느끼는 것입니다. 당신의 삶이 위험에 처했다고 믿는 것은 속상하고 무섭습니다. 접지 운동을 연습 할 때 과도한 경계를 진정시킬 수 있습니다. 이러한 기술은 당신을 평온한 상태로 되돌릴 것입니다. 증상 완화 방법을 배우는 데 어려움이있는 경우 면허가있는 치료사에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
과잉 경계의 증상은 무엇입니까?
과도한 경계는 사람이 비정상적으로 경계하고 주변 환경을 과도하게 인식하는 정신 상태입니다. 당신은 당신이 보는 소리 나 사물에 민감 할 수 있습니다. 사람이 과도하게 경계하는 상태에있을 때 환경에서 위험하다고 인식 할 수 있습니다. 현실적으로는 양성입니다.
과도한 경계의 증상은 사람마다 다르며 그들이 가지고있는 정신 건강 상태에 따라 다릅니다. 다음은 과잉 경계의 몇 가지 일반적인 물리적 징후입니다.
- 레이싱 하트
- 눈에 띄게 땀을 흘리다
- 호흡 곤란 또는 얕은 호흡
임박한 위험에 대한 느낌과 함께 이러한 증상은 과도한 경계의 징후입니다.
신체적 증상과 함께 과잉 경계 과잉 경계를 경험할 때 큰 소리를들을 때 강한 반응을 보일 수 있습니다. 과도한 경계를 경험하지 않는 사람은 운전하는 경찰차 나 구급차의 사이렌에 반드시 뛰어 들지 않을 것입니다. 하지만 이러한 증상이있는 사람은 더 강한 반응을 보일 수 있습니다. 때때로 사람들은 과잉 경계 증상을 보이는 방법을 사용합니다.
극도로 경계하는 행동이란 무엇입니까?
지나치게 경계하는 행동을 보이는 사람은 불안이나 이전의 외상 경험으로 인해 반응하고 있습니다.
몸과 마음이 각성 상태에있을 때 주변 환경에 반응합니다. 다음은 일반적인 과잉 경계 행동의 몇 가지 예입니다.
- 현저한 과민성
- 불면증을 포함한 수면 문제
- 모퉁이를 돌며 위험을 무서워하며 확인
- 무모하고 자기 파괴적인 행동
- 반응성 놀라움 반응
- 초점 맞추기 어려움
이러한 증상의 조합을 경험하고 있다면 아마도 과민 한 상태 일 것입니다. 그런 느낌이들 때 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 정신 건강 전문가가 증상을 이해하고 적절한 치료를받는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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