스트레스에 대처하기 : 삶이 압도적으로 보일 때해야 할 일

스트레스는 삶의 사실입니다. 당신은 그것을 완전히 피할 수 없으며 사실, 당신은 아마도 그것 없이는 일상적인 일과 삶의 목표를 달성하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 그러나 스트레스를 긍정적으로 처리하는 방법을 모른다면 신체적, 정신적 질병으로 이어질 수 있습니다. 모든 사람이 자신의 방식으로 스트레스를 다루지 만, 사람들이 스트레스에 대처하는 방식이 다른 방식보다 더 유익합니다. 다음은 사람들이 삶의 스트레스에 대처할 수있는 건강에 해로운 방법과 건강한 방법의 몇 가지 예입니다.

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스트레스에 대한 건강에 해로운 대처 메커니즘

건강에 해로운 대처 메커니즘은 자기 파괴적이거나 스트레스의 영향을 즉시 또는 장기적으로 복합화합니다. 스트레스에 대처하는 긍정적 인 방법을보기 전에 사용중인 건강에 좋지 않은 대처 전략을 인식하는 것이 좋습니다.

디지털 세계로 탈출

많은 사람들이 도피주의 영화, 텔레비전 또는 온라인 비디오를 통해 스트레스로 인한 불편한 감정을 피합니다. 동영상을 보는 것이 건강에 좋지 않다는 말은 아닙니다. 그러나 끝없는 시간의 무의미한 비디오 콘텐츠를 볼 때 인생을 놓치고 문제를 다루지 않게됩니다.

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사회적 철수

스트레스를받을 때 친구와 가족에게서 물러나는 것이 더 편안해 보일 수 있습니다. 자신을 고립시키는 것은 덜 위험하거나 감정적으로 덜 까다로워 보일 수 있습니다. 그러나 사랑하는 사람과 떨어져 있으면 그들이 줄 수있는 지원과 동반자 관계를 놓치게됩니다. 더욱이, 항상 혼자있는 것은 문제를 해결하는 더 나은 방법을 찾는 대신 비생산적으로 문제를 반추 할 수 있습니다.

과식

많은 사람들이 스트레스를 받으면 과식합니다. 일반적으로 그들은 삶에 부족하다고 느끼는 일종의 즐거움을 제공하는 기름진 음식이나 단 음식을 먹습니다. 이것은 일반적으로 체중 증가로 이어지며 질병을 유발할 수도 있습니다. 다시 말하지만, 일상 생활의 현실을 처리하는 데 도움이되지 않습니다.

늦잠

삶이 압도적으로 느껴질 때 많은 사람들이 침대에 올라와야 할 때보 다 훨씬 오래 머물 것입니다. 그들은 일찍 잠자리에 들거나 오후까지 잠자리에들 수 있습니다. 하루 종일 길게 낮잠을 자므로 한 번에 몇 시간 만 깨어 있습니다. 수면은 편안하고 달래는 것처럼 보일 수 있지만해야 할 일을하지 못하게합니다. 그리고 그것은 신체적으로 해로울 수 있으며 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

과음에 빠져들다

사람들은 종종 스포츠 행사 중에 저녁 식사 또는 맥주와 함께 와인 한 잔을 즐깁니다. 그런 다음 삶이 극도로 스트레스를 받으면 가끔씩 만 술을 마셨던 같은 사람들이 평소보다 훨씬 더 많이 마시기 시작합니다. 술을 한 번도 마신 적이없는 사람들은 힘든시기에 시작할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 알코올을 섭취하는 것은 극도로 건강에 해로운 것이 아닙니다. 평생 동안 싸우는 습관이 될 수 있습니다.

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너무 많은 흡연

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많은 사람들이 스트레스를받는 상황에서 흡연을 시작하거나 흡연을 늘립니다. 담배를 피우면 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 하지만 잠시 후 불안과 긴장감이 증가합니다. 동시에, 당신은 당신의 건강을 위험에 빠뜨리고 있습니다.

카페인을 너무 많이 마시다

대부분의 사람들은 카페인을 낮거나 중간 정도 사용하는 것이 안전합니다. 스트레스 증상을 완화하기 위해 사용하면 과도한 방종이 문제가 될 수 있습니다. 왜? 카페인은 중추 신경계, 근육 및 심장을 자극하여 작용합니다. 커피 나 카페인이 함유 된 에너지 음료를 너무 많이 마시면 ​​불안감과 초조함이 증가합니다. 또한 불면증, 메스꺼움, 호흡 및 심박수 증가, 두통 및 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

뒤범벅

때때로 사람들은 여러 파트너와 성관계를 통해 스트레스에 대처합니다. 그들에게 무차별은 그들이 느끼는 감정적 고통과 고통을 덜어주는 것처럼 보입니다. 이것은 탈출의 또 다른 형태이며 성병이나 원치 않는 임신으로 이어질 수 있습니다. 또한 실제 문제에 대한 해결책이 아닙니다.

폭력적인 폭발

폭력으로 스트레스에 반응하는 것이 대처 메커니즘이라고 말하는 것은 다소 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 다른 사람에게 소리를 지르거나 무례한 논쟁을 시작하거나 심지어 신체적으로 폭행함으로써 다른 사람에 대한 좌절감을 없애줍니다. 아끼는 사람에게 상처를 입힐뿐만 아니라 직장을 잃거나 법적 영향을받을 수도 있습니다.

필요하지 않은 약물 복용

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스트레스를 스스로 해결하고자하는 사람들은 종종 스트레스 해소 용이 아닌 처방전없이 살 수있는 처방약이나 처방약을 사용하는 실수를합니다. 진통제, 근육 이완제, 수면제, 또는 졸음을 유발하는 기타 약물을 복용하거나 '가장 좋은'약물을 복용 할 수 있습니다. 의사가 항불안제를 처방 한 경우 과용 할 수 있습니다. 이러한 약물 중 어느 것도 이러한 방식으로 사용하도록 의도되지 않았으며 각각은 건강에 위험이 따릅니다.

불법 약물 복용

유해한 불법 약물을 복용하면 일시적으로 탈출 할 수 있습니다. 잠시 동안 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 중독성이 있으며 대부분은 매우 해 롭습니다. 그들은 당신의 신체적, 정신적 건강을 해칠뿐만 아니라 당신을 감옥에 가둘 수도 있습니다.

스트레스에 대한 더 건강한 대처 전략

그렇다면 이러한 스트레스 대처 메커니즘이 건강하지 않은 경우 더 나은 스트레스 대처 전략은 무엇일까요? 다음은 완화와 장기적인 안전을 제공하고보다 긍정적 인 방법으로 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 스트레스에 대처하는 몇 가지 방법입니다.

예방

어떤 경우에는 스트레스 반응이 일어나기 전에 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 예방 조치를 정기적으로 사용하여 스트레스에 대처하는 능력을 높일 수도 있습니다.

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운동

신체 활동은 신체가 스트레스의 부정적인 영향을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 정신적으로 스트레스를 처리하는 능력을 증가시키는 기분 좋은 신경 전달 물질을 방출하도록 두뇌를 자극 할 수 있습니다. 때때로 당신이해야 할 일은 단지 주변을 조용히 산책하는 것입니다. 건강하고 능력이 있다면 격렬한 운동이 더 효과적입니다.

건강한 식생활

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적당한 양의 건강한 음식을 섭취하면 몸을 건강하게 유지하고 정신을 맑게 할 수 있습니다. 너무 무겁거나 탄수화물이 풍부한 음식은 졸리 게 만들 수 있지만, 채소, 과일, 단백질 및 소량의 건강한 지방과 같은 음식은 최상의 상태를 유지합니다.

적절한 수면을 취하기

대부분의 사람들은 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 그것보다 적 으면 당신이 약해지고 지쳐 있다고 느낄 수 있습니다. 마음이 빨리 작동하지 않으므로 문제를 해결하거나 스트레스를 줄이는 방법을 생각하기가 더 어렵습니다. 너무 많이자는 것도 마찬가지입니다. 적절한 양의 수면을 취하면 스트레스에 대처하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다.

시간 관리 기법

약간의 시간 관리를하면 하루가 더 원활하게 진행될 수 있습니다. 하루에해야 할 일의 목록을 작성하되, 하루가 진행됨에 따라 목록을 조정하는 것을 두려워하지 마십시오. 자신에게 가장 중요한 활동에 집중하십시오. 미루는 일을 피하고 시도하는 멀티 태스킹의 양을 제한하십시오.

스트레스가 발생했을 때 대처하는 방법

이미 스트레스를 받고 있다면 몸과 마음 모두에서 발생할 수있는 스트레스에 대한 해로운 반응을 최소화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 스트레스가 발생하는 순간 사용할 수있는 건강한 대처 기술이 있습니다.

이완 기법

다양한 이완 기법 중에서 선택할 수 있습니다. 스트레스 대처 전략 중 하나는 심호흡입니다. 또 하나는 명상입니다. 안내 이미지의 비디오 또는 오디오 녹음을 사용할 수도 있습니다. 그 자리에서 스트레스를 처리하는 한 가지 방법은 체계적인 근육 이완, 각 근육 그룹을 발에서 머리로 한 번에 하나씩 조이고 이완시키는 것입니다.

기분

일상 생활에서 유머를 찾는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 유머를 친절하게 사용하는 한 아무도 다 치지 않고 기분이 나아지고 다른 사람의 기분이 나아지도록 도울 수 있으며 사회적 관계를 강화할 수 있습니다. 재미있는 책을 읽거나 코미디 TV 프로그램이나 영화를 볼 수도 있습니다.

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문제 해결

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스트레스의 원인에 대해 생각해보십시오. 스트레스가 많은 문제를 확인한 후에는 문제를 해결하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치를 생각해보십시오. 그런 다음 조치를 취하십시오. 당신이하는 일이 문제를 완전히 해결하거나 큰 영향을 미칠 필요는 없습니다. 약간의 개선은 약간의 안도감을 가져다주고 상황에서 무력감을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회적 지원

스트레스에 대처할 때 사회적 지원을 받고 이에 대처하는 것이 더 좋습니다. 친구 및 가족과 시간을 보내십시오. 믿을 수있는 친구 나 가족에게 자신의 감정과 스트레스를 유발하는 문제에 대해 이야기하십시오. 또는 산책, 함께 스포츠하기, 관심있는 일에 대해 이야기하기, 보드 게임하기와 같은 일을하면서 느긋한 교제를 즐기십시오.

카운슬러와 이야기하기

스트레스에 대처하는 이러한 모든 방법을 시도했지만 여전히 압도적이라면 상담사가 여러 가지 방법으로 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 새로운 스트레스 감소 기술과 이완 기술을 더 잘하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그들은 당신의 문제에 대해 다르게 생각하는 법과 문제를 해결하거나 함께 사는 능력을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

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치료사와 대화 할 때의 또 다른 이점은 변경할 수있는 것과 받아들이는 방법을 배워야하는 것을 분류하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. BetterHelp에서 온라인 치료를 위해 상담사와 상담하거나 지역 사회의 상담사를 방문 할 수 있습니다. 스트레스는 아마도 항상 당신의 삶의 일부가 될 것입니다. 더 잘 대처하는 방법을 배우면 수년간의 즐거움과 정신 건강 개선을 기대할 수 있습니다.

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