자각몽에 대한 호기심 : 알아야 할 사항

수면은 삶에 필수적입니다. 적절한 수면 부족은 집중력 부족, 면역 기능 저하 및 과민 반응과 같은 수많은 정신 및 신체 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다. 수면은 우리가 매일 밤하는 일이지만, 많은 사람들은 야간에 눈을 감고있는 동안 우리의 마음과 몸에 무슨 일이 일어나는지 잘 모릅니다.

수면주기에 대한 간략한 개요

수면은 5 가지 단계로 구성된 복잡한주기입니다. 매일 밤 당신의 몸은이 단계를 대략 5 번 정도 움직입니다. 각 단계는 다른 목적으로 사용되며 아침에 휴식을 취하도록 도와줍니다.

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1 단계-과도기 : 수면의 첫 단계는 과도기입니다. 이 단계는 처음 잠에 드는 기간을 포함하며 수면과 깨어남 사이에서 표류하는 것을 느낄 수 있습니다. 과도기 단계의 훌륭한 시각은 강의실 한가운데서 고개를 끄덕이는 모습입니다. 잠이 들었다가 다시주기를 반복하기 전에 잠에서 깼습니다.

2 단계 : 가벼운 수면 : 과도기 단계 후에는 평균적인 사람이 밤의 약 50 %를 보내는 '가벼운 수면'단계가 시작됩니다. 가벼운 수면 단계에서는 근육과 뇌 활동 및 심박수가 느려집니다. 체온도 감소하기 시작하여 수면 시간이라는 신호를 신체에 보냅니다.

3 단계와 4 단계 느린 파동 수면 : 3 단계와 4 단계는 하나의 지배적 인 특성 인 느린 뇌파를 공유하기 때문에 그룹화됩니다. 특히 뇌파는 델타 파의 속도로 느려집니다 (혼합에서 가끔 더 빠른 파동 만 있음). 델타 파는 체내 재생을 자극하고 성장과 식욕 조절에 중요한 역할을하는 호르몬을 생성합니다. 델타 파의 수가 증가하는 반면, 3 단계에서 4 단계로 전환함에 따라 더 빠른 뇌파의 발생은 더욱 드뭅니다.

5 단계 : REM 수면 : 빠른 안구 운동이 발생하는 수면의 마지막 단계는 수면 단계 중 가장 잘 알려진 단계이기도합니다. REM 수면은 우리가 꿈꾸는 유일한 단계입니다. REM 수면 동안 뇌는 다른 단계와 달리 극도로 활동적입니다. 우리가 깨어있을 때 뇌 활동 수준을 모방하는 뇌 활동의 엄청난 증가는 우리가 꿈을 꾸게합니다.

수면 장애?

권장 수면 시간은 7 ~ 9 시간이며 사람마다 다를 수 있습니다. 그래도 수면에 문제가 있거나 매일 밤 7 ~ 9 시간 미만을받는 경우 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

종종 불면증은 불안 장애 또는 스트레스와 관련이 있습니다. 정신 건강 문제로 인해 수면을 방해 할 수 있다고 생각되면 온라인 치료사에게 연락하여 증상을 완화하고 수면의 질을 개선하는 방법을 논의하십시오.

자각몽이란 무엇입니까?

이제 꿈은 수면의 REM 단계에서 일어난다는 것을 알고 있습니다. 꿈꾸는 것은 대부분의 과학자들조차 완전히 이해하지 못하는 매혹적인 현상입니다. 대부분의 사람들은 때때로 자신의 꿈을 기억하고 다음날 그 꿈을 반성하는 것을 즐깁니다. 하지만 꿈에 참여할 수 있다면 어떨까요? 자각몽이 들어오는 곳입니다.

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'명쾌함'이라는 용어는 명확성을 의미합니다. 자각몽은 그 사람이 꿈을 꾸는 동안 명료 한 상태입니다. 특히, 그 사람은 자신이 꿈꾸고 있다는 사실을 알고 있습니다. 언제라도 스스로에게 '내가 깨어 있니?'라고 말하면 대답은 '예'입니다. 그러면이 순간 당신은 명료합니다. 자각몽을 꾸는 동안, '내가 꿈꾸고 있는가?'라는 동일한 질문을 스스로에게 할 수 있습니다. 답을 알고 있습니다. 자각몽 상가는 꿈을 꾸고 있다는 사실을 완전히 알고 있습니다.

대부분의 사람들은 자신의 꿈을 통제하기를 원하기 때문에 자각몽에 끌립니다. 일부 자각몽가는 자신의 꿈을 단계별로 어느 정도 제어 할 수 있지만, 다른 많은 사람들은 자각 상태에서 꿈을 완전히 제어하지 못합니다. 그들은 특정 방향으로 그것을 조종하고 꿈에서 탐구하고 싶은 것에 대한 결정을 내릴 수 있지만 모든 작은 세부 사항을 제어 할 수는 없습니다.

명쾌함에도 불구하고 꿈을 제어 할 수있는 능력이 있다고 즉시 느끼지 못한다고해서 낙담하지 마십시오. 자각몽의 인식 측면에 초점을 맞춰 시작하면 미래에 꿈을 제어 할 수 있습니다. 꿈을 완전히 통제 할 수있는 지점에 도달하지 못하더라도, 꿈을 꾸는 동안 단순히 인식과 명료 함을 소유함으로써 배울 것이 많습니다.

자각몽의 이점

자각몽은 재미 있고 흥미 진진 할뿐만 아니라 흥미로운 방식으로 삶을 향상시킬 수 있습니다. 자각몽의 장점은 다음과 같습니다.

인지도 향상

꿈에서 명료함에 접근하는 첫 번째 단계 중 하나는 주변 환경을 극도로 인식하는 것입니다. 이것은 당신의 꿈에서 무언가가 '꺼져있는'때를 조금이라도 인식하고 깨어 있기보다는 꿈에 있다는 확인으로 사용할 수 있도록하기위한 것입니다. 자각몽을 위해 주변 환경에 특별한 관심을 기울이면 전반적인 인식이 높아지고 세상을 보는 방식이 바뀝니다.

인지도가 높은 사람은 다른 사람이 관찰하는 데 시간이 걸리지 않는 장소 나 경험의 세부 사항을 알아 차립니다. 주변에서 일어나는 모든 일을 흡수하고 싶기 때문에 현재를 살아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 마음이 의도하지 않게 방황하거나 전화기 화면에서 길을 잃지 않도록 당신이 누구와 함께 있는지, 무엇을하고 있는지, 어디에 있는지에주의를 기울여야 할 것입니다.

자각몽을 이루기 위해서만 현재의 순간에 집중하기 시작할 수 있지만, 그것은 곧 제 2의 천성이 될 것이며 당신의 삶과 작은 것에 대한 감사를 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

크리에이티브 스파크

꿈을 제어하는 ​​지점에 도달하면 마음 속의 세계가 캔버스입니다. 꿈속에서 주변 세상을 재미있게 디자인하세요. 창의력을 발휘할 수있는 완벽한 기회입니다.

자각몽을하면서 꿈을 통제하지 않고 단순히 꿈을 꾸고 있다는 사실 만 알고 있어도 주변 환경을 살펴보면 많은 영감을 얻을 수 있습니다. 꿈에서 모든 것이 가능하므로 현실에 존재하지 않는 시각적 자극에 접근 할 수 있습니다. 당신이 자각몽 상가라면 꿈에 몰입 할 수 있다는 이점이 있고 다음날 그것을 기억할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

꿈의 일기를 쓰는 경우 특히 그렇습니다. 흥미 롭거나 시선을 사로 잡는 모든 것을 기록하고 그것이 아티스트이든 아니든 그것이 당신의 창의성에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.

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두려움을 극복하고 자신감을 높이십시오

명료 함을 얻고 언제 꿈을 꾸고 있는지 결정할 수 있으면 가장 큰 두려움을 극복 할 수 있습니다. 고소 공포증, 날아 다니기, 곤충과 같은 두려움이 있다면 자각몽을 사용하여 두려움에 맞서십시오. 자각몽에서 그렇게하면 두려움을 둘러싼 감정이 의식에서 소멸된다는 것을 알 수 있습니다. 그런 다음 현실에서 그들과 마주했을 때, 당신은 이미 자각몽에서 두려움을 마주하는 감정을 겪었 기 때문에 두려움이 더 이상 당신을 강하게 붙 잡지 않을 것입니다.

이것은 꿈의 일기를 쓰는 것이 자각몽의 이점을 향상시킬 수있는 또 다른 경우입니다. 당신이 깨어 났을 때 자각몽에서 두려움에 직면했다면, 당신의 경험과 당신이 겪은 감정에 대해 써야합니다. 이것은 당신이 두려움을 극복하고 당신에 대한 감정적 보유를 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

또한 자각몽을 사용하여 상사에게 인상을 요청하거나, 낭만적 인 관심이있는 사람에게 다가 가거나, 평소에 할 수있을만큼 자신이 없다고 느끼는 일과 같이 불안이나 고통을 유발할 수있는 일에 직면 할 수 있습니다. 당신이 자각몽을 꾸고 있다면, 당신이 꿈에 있다는 것을 알기 때문에 결과에 대한 두려움없이 이런 일들을 할 수 있습니다. 현실에서하기에는 너무 긴장된 일을하는 감정을 경험할 기회가있을 것이며, 그 경험이 예상했던 것만 큼 부정적이지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

어느 쪽이든 꿈에서 이러한 경험의 '연습 실행'을 완료하면 이전에 이미 한 번 수행했기 때문에 현실에서 수행하는 것에 대한 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꿈속에서 경험하는 것은 꿈 밖에서 같은 행동을 할 때 경험했을 많은 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

성찰과 문제 해결

자각몽은 또한 자신을 반성하고 다시 연결하는 좋은 시간입니다. 꿈을 꾸고있을 때 일상 생활의 산만함에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당신의 경비원도 내려와 당신의 진정한 모습을 드러 낼 것입니다. 그렇기 때문에 생각하고 묵상하고 마음과 연결하는 데 시간을 할애하는 좋은 시간입니다.

같은 이유로 자각몽은 당신이 겪고있는 모든 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꿈의 관점에서 문제를 생각하는 것은 일상에서 직면하는 사고 방식과 다르며, 다른 관점에서 문제를 볼 수있는 기회를 제공합니다. 꿈속에서 친구와 이야기를 나눌 수도 있습니다. 새로운 명료 함이나 문제에 대한 해결책으로 자각몽에서 깨어나더라도 놀라지 마십시오.

장난

자각몽의 다른 모든 이점과 함께 아마도 가장 가치있는 것은 그것이 재미 있고 새로운 경험이라는 것입니다. 자각몽은 이전에는 결코 접근 할 수 없었던 방식으로 마음을 탐구 할 수있는 기회를 제공합니다. 그것은 꿈을 빠른 순간의 흐릿한 순간에서 당신이 적극적으로 참여하고, 배우고, 심지어 통제 할 수있는 것으로 변화시킵니다. 자각몽이 당신의 세계관을 크게 바꾸거나 주요 문제를 해결하는 데 도움이되지 않더라도, 그것이 당신에게 가져다 줄 수있는 기쁨을위한 가치있는 노력입니다.

자각몽의 위험이 있습니까?

대부분의 사람들에게 자각몽의 위험은 없습니다. 그러나 한 가지 잠재적 인 문제는 자각몽이 때때로 현실과 경계를 흐리게 할 수 있다는 것입니다. 자각몽을 꾸면 진정한 감정을 경험하고 그 경험은 매우 현실적으로 보일 것입니다. 대부분의 사람들은 자신의 현실과 꿈의 세계를 쉽게 구분할 수 있습니다. 그러나 일부 정신 건강 상태가있는 사람들에게는이 새로운 자각몽의 세계가 현실과 혼동 될 수 있습니다. 이러한 이유로 특정 사람들은 자각몽에 가장 적합하지 않을 수 있습니다.

자각몽 기법

자각몽은 삶에 많은 가치를 더할 수 있지만 시작하기가 어려울 수 있습니다. 자각몽에 관심이 있다면 자각몽 기술을 연마 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

꿈의 일기 유지

이것은 자각몽 능력을 향상시키는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 꿈을 기억하는 것은 꿈을 이해하고 궁극적으로 그것을 통제하는 방법을 배우는 데 필수적이며, 꿈 일지는 밤 동안 일어나는 일을 기억하는 가장 좋은 방법입니다. 일지와 펜을 침대 바로 옆에두고, 다른 일을하기 전에 아침에 일어나 자마자 꿈에서 기억하는 것을 즉시 적어 두십시오.

결국 아침에 꿈을 적는 것은 제 2의 자연이되고 일상의 일부가 될 것입니다. 아침에 일기를 쓰는 것이 너무 힘들다면, 오디오 드림 일기를 휴대 전화에 보관하십시오. 오디오 일지는 불을 끈 상태에서 편안하게 침대에 누워있는 동안 꿈을 기록 할 수있는 기회를 제공하며 일지에 쓰는 것보다 어떤 사람들에게 하루를 시작하는 더 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

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안내 명상

99의 의미

명상은 불안을 줄이고 집중력을 높이는 등 많은 이점이 있습니다. 자각몽에 초점을 맞춘 안내 명상을 시도해보십시오 (온라인에서 무료로 이용할 수있는 많은 옵션이 있습니다). 이러한 명상은 자각몽에 필요한 몇 가지 기술을 가르치거나 꿈과 같은 상태로 안내하여 꿈에있는 동안 의식의 감각에 익숙해 지도록 도와줍니다. 어떤 변형을 선택하든 가이드 명상은 자각몽을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 일정 설정

수면주기 개요에서 기억한다면, 꿈은주기의 다섯 번째이자 마지막 단계 인 REM 단계에서 발생합니다. REM 단계에 도달하려면 먼저 수면의 처음 네 단계를 거쳐야합니다. 밤새 자주 일어나면 꿈의 질이 떨어질 수 있습니다. 매일 밤 숙면을 취하려면 규칙적인 수면 일정을 지키기 위해 최선을 다하십시오. 몸이 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 드는 데 익숙해지면 잠들기 더 쉬울 것이고 깊은 꿈을 가질 준비가 더 잘 될 것입니다.

자각몽은 노력이 필요하며 쉽게 일어나지 않을 수도 있습니다. 그러나 끈기있게 행동한다면 결국 명료 함을 얻게 될 것입니다. 거기에 도착하기가 어려울 수 있지만 자각몽은 이전에는 접근 할 수 없었던 마음의 한 구석을 열고 일상 생활에 가치를 더하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거기에 도착하는 데 시간이 좀 걸리더라도 자각몽은 가치있는 노력입니다.

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