당뇨병을 위한 라이프스타일에 대해 당신이 전혀 몰랐던 9가지

질병의 기본 소개

당뇨병은 혈당 수치의 증가를 특징으로 하는 복잡한 대사 장애입니다. 이는 인슐린(포도당 수치를 억제하는 호르몬) 생산 부족 때문이거나 인슐린 수용체(인체에서 정상적으로 인슐린을 생성함)의 탈감작 때문일 수 있습니다.

이 호르몬 인슐린은 포도당의 이용률을 높이고, 세포가 당을 흡수하고, 분해를 촉진하거나, 글리코겐(저장된 형태의 동물성 포도당)으로 저장합니다.

이러한 고혈당 상태는 심장 질환, 신부전, 뇌졸중, 눈 손상 및 족부 궤양을 유발할 수 있습니다. 다음은 가장 확실한 가이드라인입니다. 생활 습관 수정 당뇨병 .

1515의 의미

당뇨병의 종류, 알아야 할 것

다섯 가지 유형의 당뇨병이 있습니다. 유형 1, 유형 2, 유형 3, 임신성(임신), 신생아 당뇨병. 생활양식 요인은 제2형 당뇨병에 큰 영향을 미칩니다.

라이프스타일 위험 요인

신체 활동 부족
기름진 식사와 크림 같은 음식
비만 또는 과체중
고혈압
심리적 스트레스
알코올 소비
높은 콜레스테롤
높은 설탕 섭취량
낮은 섬유 소비

생활수준의 변화를 통한 당뇨병 관리 및 예방

신체 활동

걷기, 조깅, 운동, 체육, 근력 강화와 스트레칭이 모두 포함된 유산소 운동, 뼈 강화 등 낮부터 밤까지 이루어지는 모든 일상생활 활동을 포괄하는 모든 신체 움직임 또는 골격 운동을 말합니다.

a) 운동이 혈당 수치를 낮추는 데 어떻게 도움이 됩니까?

사람이 운동할 때 근육은 과도한 혈액 순환, 에너지 (ATP) 및 산소를 필요로 합니다. 격렬한 활동을 하는 동안 신체의 포도당 수준에는 에너지를 얻기 위해 당을 유산소 분해할 산소가 충분하지 않습니다.

그때 우리 몸은 에너지를 생산하기 위해 당의 혐기성 대사(산소를 필요로 하지 않는)를 겪습니다. 여기에서 과잉 포도당은 인슐린 없이도 활용됩니다.

둘째, 운동과 단순한 아침 산책이나 저녁 산책이 될 수 있는 유산소 신체 활동은 인슐린의 감수성을 증가시켜 기능을 보다 효과적으로 수행합니다.

또한 체중을 유지하는 데 도움이 되므로 과체중과 비만을 예방할 수 있습니다.

b) 다양한 신체 활동의 시간

있다 (미국 당뇨병 협회)는 다음과 같이 제안합니다.

일주일에 2~3시간의 운동. 빠르게 걷기, 수영 또는 조깅이 될 수 있습니다.
이틀 이상 운동을 거르지 마세요.
30분마다 한 자세로 오래 앉아 있거나 앉아 있는 시간을 끊으십시오.
적어도 일주일에 한 번 요가와 명상을 시도하십시오.
역도 및 팔 굽혀 펴기와 같은 근육 강화 운동을 2-3회 실시하십시오.
약 5~10분 동안 워밍업을 하고 5~10분 동안 심박수가 운동 전 심박수와 일치할 때까지 몸을 식힙니다. 근육통 및 뇌졸중과 같은 합병증을 예방하기 위해 신체의 급격한 냉각을 피하십시오.

물로 갈증을 해소하십시오. 수분 유지

우리 몸은 주로 물로 구성되어 있기 때문에 물은 수분을 유지하는 데 필수적입니다. 여름철에는 매일 최소 8잔의 물을 섭취해야 합니다. 다만 겨울철에는 섭취량을 6잔으로 줄일 수 있다.

병거 사랑 독서

결정적으로 운동 전, 중, 후에 물을 섭취하십시오. 경련을 피하기 위해 운동 전에 감귤류 주스를 섭취할 수 있습니다. 사실, 초보자에게 좋은 팁입니다.

적절한 복장을 갖추십시오

날씨에 따라 적절한 옷을 입으십시오. 적절한 발한을 보장하기 위해 통기성 종류의 물건을 선택하십시오. 발에 잘 맞는 신발과 신축성 있는 양말을 신어 족부궤양과 심장마비를 예방하세요.

다이어트 고려 사항

당뇨병에 대한 생활 방식에서 가장 중요한 고려 사항 중 하나는 건강한 식단입니다. 혈당 지수가 낮은 음식 섭취, 저항성 전분 , 불포화 지방이 도움이 될 것입니다.

311 엔젤 넘버 의미

a) 저항성 전분

식단에 저항성 전분을 도입하면 인슐린 민감도가 높아집니다.

저항성 전분 공급원	서빙 사이즈	상태	저항성 전분 섭취량(그램)
녹색 바나나 가루	1 컵	익히지 않은	42-52.8
생 바나나(약간 녹색)	1 매체	껍질을 벗기다	4.7
귀리	1 컵	익히지 않은	17.6
녹색 완두콩(냉동)	1 컵	요리	4.0
렌틸 콩	1 컵	요리	5.0
흰 콩	1 컵	요리	7.4
콜드파스타	1 컵	요리	1.9

b) 제한을 두거나 중단하거나 설탕 대신 사용

높은 설탕 수치는 인슐린을 둔감하게 하여 정상적인 기능을 방해합니다. 따라서 설탕을 대체할 수 있는 제품을 사용하십시오. 그러나 최근 연구에 따르면 이러한 설탕 보충제도 인슐린을 둔감하게 만듭니다.

흡연, 알코올 및 약물을 피하십시오

그러한 나쁜 습관을 억제하면 제2형 당뇨병의 위험이 82%까지 낮아집니다.

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