당뇨병을 위한 생활 방식에 대해 몰랐던 9가지

질병의 기본 소개

당뇨병은 혈당 수치의 증가를 특징으로 하는 복합 대사 장애입니다. 인슐린(포도당 수치를 억제하는 호르몬) 생산 부족 때문이거나 인슐린 수용체(신체가 정상적으로 인슐린을 생산하는)의 둔감화 때문일 수 있습니다.

이 호르몬 인슐린은 포도당의 이용을 증가시키거나 세포에 의한 당의 흡수를 증가시키거나 분해를 촉진하거나 글리코겐(동물성 포도당의 저장된 형태)의 형태로 저장합니다.

이러한 고혈당 상태는 심장 질환, 신부전, 뇌졸중, 눈 손상 및 발 궤양으로 이어질 수 있습니다. 다음은 가장 확실한 가이드라인입니다. 생활 습관 개선 당뇨병 .

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당뇨병의 종류, 당신이 알아야 할

당뇨병에는 5가지 유형이 있습니다. 유형 1, 유형 2, 유형 3, 임신(임신), 신생아 당뇨병. 생활 습관 요인은 제2형 당뇨병에 큰 영향을 미칩니다.

생활 습관 위험 요소

신체활동 부족
기름진 음식과 크림 음식
비만 또는 과체중
고혈압
심리적 스트레스
알코올 소비
높은 콜레스테롤
높은 설탕 섭취량
낮은 섬유 소비

생활수준의 변화를 통한 당뇨병 관리 및 예방

신체 활동

걷기, 조깅, 운동, 헬스클럽, 유산소운동 등 근육강화와 스트레칭, 뼈강화 등 낮부터 밤까지 하는 모든 일상생활 활동을 포함하는 모든 신체 운동 또는 골격 운동성을 의미합니다.

) 운동이 혈당 수치를 낮추는 데 어떻게 도움이 되나요?

사람이 운동할 때 근육은 과도한 혈액 순환, 에너지 ( ATP) 및 산소를 필요로 합니다. 그 격렬한 활동 동안 신체의 포도당 수준은 에너지를 얻기 위해 설탕의 호기성 분해에 충분한 산소가 없습니다.

그 때 우리 몸은 에너지를 생산하기 위해 당의 혐기성 대사(산소를 필요로 하지 않음)를 겪습니다. 이 경우 인슐린이 필요 없이 과량의 포도당이 활용됩니다.

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둘째, 아침 산책이나 저녁 산책에 불과한 운동과 유산소 신체 활동은 인슐린의 감수성을 높여 인슐린의 기능을 보다 효과적으로 수행합니다.

또한 체중을 유지하는 데 도움이 되므로 과체중 및 비만이 되는 것을 방지합니다.

b) 다양한 신체 활동의 지속 시간

있다 (미국 당뇨병 협회)에서는 다음과 같이 제안합니다.

일주일에 2~3시간의 운동. 빠르게 걷기, 수영 또는 조깅을 할 수 있습니다.
이틀 이상 운동을 건너 뛰지 마십시오.
30분마다 앉아있는 시간이나 한 자세로 오래 앉아 있는 시간을 끊습니다.
적어도 일주일에 한 번 요가와 명상을 시도하십시오
웨이트 리프팅과 팔굽혀펴기 같은 근육 강화 운동을 2~3회 실시합니다.
5~10분 정도 워밍업을 하고 5~10분 후에 심박수가 운동 전 속도와 일치할 때까지 몸을 식힙니다. 근육통 및 뇌졸중과 같은 합병증을 예방하기 위해 신체의 급격한 냉각을 피하십시오.

물로 갈증을 해소하십시오. 수분 유지

우리 몸은 주로 물로 구성되어 있기 때문에 물은 수분을 유지하는 데 필수적입니다. 여름철에는 매일 최소 8잔의 물을 섭취해야 합니다. 단, 겨울철에는 섭취량을 6잔까지 줄일 수 있다.

중요한 것은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 섭취하는 것입니다. 경련을 피하기 위해 운동 전에 감귤류 주스를 섭취할 수 있습니다. 사실, 초보자를 위한 좋은 팁입니다.

적절한 복장을 갖추십시오

날씨에 따라 적절한 옷을 입으십시오. 적절한 발한을 보장하기 위해 통기성이 있는 종류의 물건을 선택하십시오. 발에 잘 맞는 신발과 신축성 있는 양말을 사용하여 족부 궤양과 심장마비를 예방하십시오.

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다이어트 고려 사항

당뇨병의 생활 방식에서 가장 중요한 고려 사항 중 하나는 건강한 식단입니다. 혈당지수가 낮은 음식 섭취, 저항성 전분 , 불포화 지방이 도움이 될 것입니다.

a) 저항성 전분

인슐린 감수성을 향상시키는 저항성 전분을 식단에 도입하십시오.

저항성 전분의 공급원	서빙 사이즈	상태	저항성 전분 섭취량의 그램
녹색 바나나 가루	1 컵	익히지 않은	42-52.8
생 바나나(약간 녹색)	1 매체	껍질을 벗긴	4.7
귀리	1 컵	익히지 않은	17.6
완두콩(냉동)	1 컵	요리	4.0
렌틸 콩	1 컵	요리	5.0
흰 콩	1 컵	요리	7.4
콜드 파스타	1 컵	요리	1.9

b) 제한, 중단 또는 설탕 대체물 사용

높은 당 수치는 인슐린을 둔감하게 하여 정상적인 기능을 방해합니다. 따라서 설탕을 대체하는 제품을 사용하십시오. 그러나 최근 연구에 따르면 이러한 설탕 보충제도 인슐린을 둔감화시키는 것으로 나타났습니다.

흡연, 알코올 및 약물을 피하십시오

이러한 나쁜 습관을 억제하면 제2형 당뇨병의 위험이 82% 감소합니다.

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