분노에 대처하고 있습니까? 대처하는 다섯 가지 방법

분노는 삶의 일부입니다. 당신이 누구인지, 어디에서 왔는지, 또는 당신의 이야기가 무엇인지에 관계없이, 당신은 어느 시점에서 분노를 경험할 것입니다. 분노에 대한 일반적인 오해가 있으며, 그 오해는 분노가 나쁜 것이라고 말합니다. 분노 자체는 나쁘거나 부정적인 감정이 아닙니다. 사실 분노는 동기를 부여 할 수 있고 원동력이 될 수 있습니다.



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문제는 분노 자체가 아니라 생산적으로 분노에 대처할 수있는 능력의 부족에 있습니다. 사교 행사에서 당신을 계속 괴롭히는 사람을 괴롭히는 것은 본질적으로 잘못된 것은 아니지만, 당신이 그들을 끌어 당기고 얼굴을 때리면 그에 문제가 있으며 일련의 법적 문제로 이어질 수도 있습니다. 이해해야 할 중요한 것은 사람들이 단순히 화를 낸다고해서 문제가 발생하지 않는다는 것입니다. 그들은 단순히 적절하지 않은 방식으로 자신의 분노를 처리하는 데 어려움을 겪습니다.

분노 이해

분노를 이해하는 데있어 가장 중요한 부분 중 하나는 그것이 뭔가 잘못되었다는 지표라는 것을 깨닫는 것입니다. 이제 이것은 당신이 누구인지 또는 어떤 상황을 다루고 있는지에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 분노에 대한 보편적 인 진실은 문제의 존재입니다. 그 문제는 당신의 직장, 당신이 속한 관계 또는 완전히 다른 것과 관련 될 수 있습니다. 때로는 분노를 일으키는 문제가 쉽게 드러나지 않습니다. 진정으로 분노를 일으키는 원인을 파악하려면 시간, 생각 및 신중한 고려가 필요할 수 있습니다.



분노의 징후

전반적으로 분노와 관련된 일련의 경고 신호가 있습니다. 여러 가지 증상을 경험한다면 한 발 뒤로 물러서는 것이 좋습니다. 분노의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

  • 심박수 증가
  • 꽉 조이는 턱
  • 더 높은 체온
  • 신체적 또는 구두로 화를 내도록 촉구
  • 현재 상황에서 벗어나고 싶은 욕망
  • 원한
  • 알코올 욕구
  • 목소리 높이기
  • 유머 상실

분노의 징후를 경험하는 것은 본질적으로 나쁜 것은 아니지만, 이것이 가능성의 영역에 있다면 자신을 진정 시키거나 상황에서 완전히 제거해야하는 지점입니다. 이 순간에 열쇠는 당신이 당신의 분노를 통제한다는 것을 기억하는 것입니다. 분노는 당신을 통제하지 않습니다.



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분노의 변화

분노는 종종 상당히 단순한 감정이라는 랩을 얻지 만 이것은 거짓입니다. 분노에는 다양한 종류와 유형이 있습니다. 분노는 억제되거나 만성적이거나 수동적 일 수 있습니다. 많은 경우에, 분노는 꽤 오랫동안 휴면 상태에있을 수 있으며, 충분한 시간을 갖고 더 이상 억제 할 수 없을 때 사람에게서 나옵니다. 물론, 누군가가 화가 난 이유와 그들이 경험하는 분노의 유형에 영향을 미칠 수있는 다양한 요인이 있습니다.

때때로 분노는 아직 해결되지 않은 억압 된 문제의 표현 일뿐입니다. 이 문제는 어린 시절로 거슬러 올라가거나 누군가가 한 번도 말하지 않은 문제와 관련 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 분노를 다루고 분노의 근원을 다루는 것은 건강하고 생산적인 삶을 즐기기 위해 매우 중요합니다. 이런 이유로 분노에 대처하는 방법을 아는 것은이 시점에서 다루어 질 것입니다.



분노에 대처하는 방법

분노에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 방법은 다른 사람보다 어떤 사람에게는 더 잘 작동합니다. 그럼에도 불구하고, 분노에 대처할 수있는 일련의 방법을 갖는 것은 사람들이 건강에 해로운 방식으로 화를 내거나, 마침내 긴장을 풀고 진정한 후에 후회할 결정을 내리지 않도록 보장합니다.

중지

분노는 매우 강렬한 감정 일 수 있습니다. 누군가가 화가 났을 때, 그들의 기본 감정은 분노의 근원에 비명을 지르거나 벽에 무언가를 던지거나 심지어 폭력을 행사하든 해방을 얻기 위해 무언가를하는 것을 포함 할 수 있습니다. 이러한 선택 중 어느 것도 건설적이지 않습니다. 사실, 그들은 매우 파괴적이고 나쁜 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 행동하기 전에 항상 생각하는 것이 중요하며 이것이 일시 중지가 중요한 이유입니다.

당신이 멈출 때, 당신은 몇 가지 호의를 베푼다. 가장 먼저, 당면한 상황을 평가할 수 있습니다. 이를 통해 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하고 가장 현명한 다음 단계가 무엇인지 결정할 수 있습니다. 일시 중지는 또한 관계를 손상 시키거나 문제를 일으킬 수있는 일을하지 않도록하기 때문에 분노에 대처하는 좋은 방법입니다. 다음 번에 당신을 방해하는 어떤 것에 비난하고 싶은 유혹을 느낄 때, 잠시 멈추고 스스로를 회복하십시오.

떠나 버리다



인생에서 멀리 걷는 것이 분노에 대처하는 또 다른 건설적인 방법이라는 것을 알게 될 것입니다. 멀리 걷는 것은 여러 가지 일을합니다. 그것은 당신을 방해 한 어떤 상황으로 인해 당신이 더 화를내는 것을 방지합니다. 그것은 또한 당신이 후회하는 일을하지 않도록하고, 또한 화가 났지만 그들의 분노를 다룰 적절한 도구가 부족한 다른 사람들에게 상처를 입는 것을 막아줍니다. 많은 사람들이 기회가있을 때 떠나지 않았기 때문에 부상을 입거나 심지어 살해당했습니다. 멀리 걸어가 자신을 다시 모으는 것은 잘못이 아닙니다.

운동

믿거 나 말거나 운동은 분노에 대처하는 매우 건설적이고 건전한 방법입니다. 힘든 하루를 보냈을 때 많은 사람들이 체육관에갔습니다. 스트레칭, 웨이트 리프팅, 러닝 머신 운동 등은 모두 운동 중에 분비되는 엔돌핀 때문에 분노에 대처하는 데 좋습니다. 당신을 옆으로 쳐다 본 사람 대신 권투 가방에 답답함을 없애는 것이 항상 더 나은 프로토콜입니다.

열까지 세다

분노에 대처하는 수단으로 10까지 세는 것은 어떤 사람들에게는 청소년처럼 들릴 수 있지만 매우 건전한 결정입니다. 10까지 세는 것은 진정하는 데 도움이되며 나중에 후회할 수있는 방식으로 행동하지 않도록합니다. 계산에주의를 기울임으로써 통제력을 유지할 수 있으며 즉각적이고 파괴적인 본능과는 대조적으로 근거를 지배 할 수 있습니다.

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라이프 스타일 변경

당신이 끊임없이 사람들 주위에 있거나 분노에 대처하도록 강요하는 환경에 있다는 것을 알게되면 생활 방식의 변화가 필요할 수 있습니다. 관계를 끝내고, 새로운 직장을 찾거나, 그렇지 않으면 끊임없이 분노를 느끼게하는 모든 것에서 벗어나야 할 때가 될 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 지속적인 분노가 당신에게 좋지 않다는 것입니다. 지속적인 분노는 정신 건강, 정서적 건강, 심지어 면역 체계와 같은 신체 건강에 모든 유형의 영향을 미치는 만성 분노가 될 수 있습니다.

어린 시절의 단계

화나고 불행하게 만드는 물건이나 사람에게 끊임없이 둘러싸여서는 안됩니다. 적절한 생활 방식을 변경하는 것이 처음에는 항상 쉽거나 편안하지 않을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 삶의 질을 향상시키고 인간으로서 더 건강하고 유익한 관계와 장소에 대한 문을 열어 준 자신에게 감사 할 것입니다.

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치료사를 만나는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

위의 다섯 가지 방법에도 불구하고 여전히 분노에 대처하는 데 어려움이 있다면 치료사를 만나는 것이 좋습니다. 정신 건강 전문가와 함께 일하는 것이 도움이 될 수 있으며, 분노에 대처하기 어렵게 만드는 근본적이고 깊은 문제를 발견 할 수 있습니다.

많은 사람들이 치료사와 함께 일하는 것에 대해 의구심을 가지고 있으며, 그 이유는 많습니다. 때때로 사람들은 다른 사람의 도움없이 특정 문제를 처리하기 위해 고군분투하는 경우 자신에게 문제가있는 것처럼 느낍니다. 실제로 모든 사람이 때때로 도움을 필요로하며이를 인정하고 필요한 지침을 구하는 데 아무런 문제가 없습니다. 치료사는 당신을 판단하기 위해 존재하는 것이 아니라 당신에게 봉사하고 최고의 삶을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 치료에 의해 생겨난 수많은 성공 사례가 있습니다.

BetterHelp에는 귀하와 함께 일하게되어 기뻐할 세계적 수준의 치료사 팀이 있습니다. 분노에 대처하기 위해 고군분투하든 다른 문제를 모두 처리하든 상관없이 우리는 여러분을 위해 여기 있습니다. 도움을 요청하고 다른 사람의 도움을 받아들이는 것은 성장과 개인적 성숙의 신호입니다. 당신이 누구이든, 당신의 이야기가 무엇이든, 당신은 결코 혼자 인 것처럼 느껴서는 안됩니다. 누구나 의지 할 수있는 신뢰할 수있는 지원 시스템을 가질 자격이 있습니다.

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