정서적 인식 개발

감정 인식은 자신의 행동을 이해하고 최적화하고 다른 사람들과 잘 지내는 데 핵심입니다. 그러나 모든 사람이 동일한 감정 인식을 가지고있는 것은 아닙니다.

여기서는 정서적 인식이 무엇인지에 대해 간략히 이야기하고, 정서적 인식이 어떻게 발달하는지 살펴보고, 고의적으로 강화할 수있는 방법을 설명합니다.

감정 인식이란 무엇입니까?

정서 인식은 일반적인 정서 인식 (다른 사람의 감정 인식)과 정서적 자기 인식 (자신의 감정 인식)의 두 가지 기본 형태를 취합니다.

정서적 문해력

정서적 인식은 정서적 문해력과 유사하지만 정확히 동일하지는 않습니다. 전자는 감정을 인식하고 이해하는 능력이고 후자는 그러한 감정에 대해 구두로 의사 소통하는 능력입니다.

기본적으로 하나만 가질 수 있지만 다른 하나는 가질 수 없습니다. 강한 정서적 인식과 낮은 정서적 문해력은 실망스럽고 그 반대는 쓸모가 없습니다. 이 기사에서 우리는 정서적 인식에 초점을 맞추고 있지만 정서적 문해력이 당신에게도 문제가된다면, 그러한 도구는 거기에 있습니다. 이전 단락의 링크는 시작하기에 좋은 곳입니다.

정서적 자기 인식 개발

잠시 후에 다른 사람의 감정을 인식하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 감정적 자기 인식을 개발하는 것은 종종 더 간단합니다. 또한 자신의 감정과 더 많이 접촉하면 다른 사람들이 더 깊이 겪고있는 일을 이해하는 데 도움이됩니다.

왜 귀찮게?

감정적 자기 인식은 많은 사람들이 당연한 것으로 여기는 것입니다. 우리는 우리 자신의 감정을 수동적으로 인식 할 것이라고 가정합니다. 이것은 보통 우리가 무언가를 매우 강하게 느끼는 경우에 해당합니다. 하지만 우리는 항상 무언가를 느끼지만 항상 알아 차리지는 않습니다.

정말 말도 안되는 시간에 또는 자신이 느끼는 것과 맞지 않는 상황에 대한 반응으로 매우 강한 감정을 느낀 적이 있습니까? 대부분의 경우, 이러한 감정은 우리가 다루지 않은 다른 생각이나 사건에 실제로 집착하기 때문에 발생합니다.

이 기사의 한 가지 주제는 자신의 감정을 이해하면 다른 사람의 감정을 이해하는 것이 더 쉽다는 것입니다. 또한 자신의 감정을 더 잘 이해하면 적시에 건설적인 방식으로 감정을 처리하여 예상치 못한 순간에 폭발하지 않도록 할 수 있습니다.

머리 조심

당신의 감정은 이미 당신의 감정입니다. 어떻게 더 잘 알 수 있습니까?

꿈속의 좀비

항상 감정을 느끼기 때문에 감정을 조정하기가 쉽습니다. 이것은 우리 대부분의 기본 설정입니다. 그러나 우리는 자신의 감정을 더 잘 받아들이도록 재 프로그램 할 수 있습니다. 이것이 마음 챙김의 목표입니다.

마음 챙김 명상은 머리를 비우고주의를 산만하게하는 것들의 목록을 작성하는 것을 포함합니다. 이것은 당신이 하루를 보낼 때 당신의 생각을 더 자주 알아 차 리도록 훈련시킵니다.

마음 챙김 명상에서 생각과 감정이 튀어 나오는 것을 알아 차리는 것만으로도 충분합니다. 그런 다음이를 옆으로 치우십시오. 실제 사용에는 충분하지 않습니다. 단지 연습 일뿐입니다.

당신의 정서적 인식을 개발하고 명상하기보다는 중재하기 위해, 당신이 낮에 생각이나 감정을 발견 할 때 그것을 해결하기 위해 스스로 시간을 할애하십시오. 때때로, 그것들은 당신이 지울 수있는 산만 함일뿐입니다. 다른 때는 그들이 당신을 더 좋게 만들기 전에 당신이 처리해야 할 것들입니다.

그 반대의 접근 방식은 – 당신이 이미했던 방식 일 수 있습니다 – 일반적으로 그러한 감정을 밀어내어 나중에 그들을 처리하는 것입니다. 이것은 단기간에 작동 할 수 있으며 때로는 필요합니다. 그러나 때때로 우리는 그것들이 너무 커져 더 이상 밀어 낼 수 없을 때까지 끊임없이 밀어내는 습관을 가질 수 있습니다.

일기 유지

마음 챙김 만이 자신을 아는 유일한 방법은 아닙니다. 자신의 생각과 감정을 기록하는 것을 포함하여 일기를 쓰는 것에 대해 생각해 보셨습니까?

때때로 우리는 특정 상황이나 달력의 특정 지점에서 특정 방식을 느끼고 그 이유를 모를 수도 있습니다. 감정을 기록하는 것은 마음 챙김처럼 감정을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이벤트 기념일이나 특정 날씨 패턴이 당신을 실망시키는 경우와 같은 것을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

이와 같은 일기를 장기간에 걸쳐 작성하면 의료 제공자에게 감정을 전달하기로 결정한 경우 도움을받을 수 있습니다. 예를 들어, 일기는 계절성 우울증이나 양극성 장애와 같은 증상에 대해 지적 할 수있는 무언가가 될 수 있습니다.

일반적인 정서적 인식 개발

자신의 감정을 더 잘 인식하는 것은 다른 사람의 감정을 이해하기 시작하는 좋은 시작입니다. 하지만 애초에 그 감정이 무엇인지 아는 문제는 또 다른 문제입니다.

이번에는 '이유'를 건너 뛰겠습니다. 관계가 좋아 지거나 경력을 쌓는 것과 같은 몇 가지 일반적인 이유가 있습니다. 그러나 이상적으로는 동료 인간과 더 가까워지고 싶을 것입니다. 그럼 '어떻게'로 바로 넘어 갑시다. 결국 명상은 다른 사람의 감정을 이해하는 데 도움이되지 않습니다.

아니면 할 수 있습니까?

동정과 공감

동정이란 다른 사람의 감정이 이전에 느꼈기 때문에 중요하다는 것을 이해하는 것을 의미합니다. 다른 사람의 감정을 이해하는 좋은 시작이지만 몇 가지 문제가 있습니다.

하나는 여전히 당신에 관한 것입니다. 귀하의 경험은 다른 사람이 느끼는 감정을 잠재적으로 엿볼 수있게 해주지 만 여전히 귀하를 기반으로합니다.

둘째, 가정을 기반으로합니다. 다른 사람과 똑같은 삶의 경험을했다고해도 그들은 당신이 느꼈던 것을 정확히 느끼지 못할 것입니다.

마지막으로 불완전한 등록입니다. 동정심은 자신의 경험을 바탕으로하기 때문에 다른 사람이 겪을 수있는 일을 이해하려면 자신이 상황을 겪어야합니다.

공감은 공감의 육식 오빠와 같습니다. 공감을 통해 당신은 다른 사람에게 무언가 중요한 것이 있다는 것을 이해합니다. 왜냐하면 당신이 같은 일을 경험했고 그들이 당신과 같은 사람이기 때문이 아니라 그들이 그것을 경험하고있는 사람이기 때문입니다.

공감은 공감보다 발전하기 어렵지만 공감의 사각 지대를 극복하기도합니다. 한 번도 느끼지 못한 상황에서 오는 감정을 이해할 수 있으며, 자신이 아닌 상황에 집중하기 때문에 더 나은 지원을 제공 할 수 있습니다.

동정은 전적으로 삶의 경험에 기반을두고 있으므로 동정심을 적극적으로 발전 시키려고 할 수 없습니다. 공감은 다른 사람의 경험을 바탕으로하기 때문에 다른 사람과 강하고 정직한 관계를 형성하고 마음 챙김으로 자신의 말을 듣는 방식으로 경청함으로써 공감을 발전시킵니다.

한 연구는 또한 문학이 당신을 다른 인물의 머리에두기 때문에 당신이 문학을 읽음으로써 공감을 발전시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 시작하기에 좋은 곳이지만 실제를 대신 할 수는 없습니다.

물리적 단서

지금까지 우리는 다른 사람의 감정과 연결되는 능력으로서의 정서적 인식에 대해 이야기 해 왔습니다. 그 감정이 무엇인지 알아야합니다.

때때로 우리는 누군가의 감정에 영향을 미치는 일이 발생할 때 함께있을 것입니다. 당신이 거기 있었기 때문에 그 회의가 그들에게 힘들었다는 것을 알고 있습니다. 또는 기분이 어떤지 말해 줄 것입니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 감정 인식의 일부는 다른 사람의 감정을 스스로 파악하는 것입니다.

이것의 한 가지 큰 측면은 물리적 단서에서 비롯됩니다. 그것은 표현과 신체 언어를 의미합니다.

어느 정도, 대부분의 사람들은 상당히 어린 나이에 이러한 것들을 수동적으로 이해하게됩니다. 그러나 자폐 스펙트럼 장애와 같은 상태를 포함한 여러 가지 요인이이 과정을 방해 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 이러한 것들을 인식하는 것으로 충분합니다. 다른 사람들에게는 이러한 것들을 적극적으로 배우기 위해 치료사 또는 상담사의 도움이 필요할 수 있습니다. 조금 어색하게 느껴지더라도 다른 도움이되는 단계는 사람들의 신체 언어 나 표현이 꺼져 있다고 생각하지만 그것이 의미하는 바에 손가락을 대지 못하는 경우 어떻게 느끼는지 사람들에게 묻는 것입니다.

보컬 톤

누군가가 전문적인 분위기에 있기 때문에 신체 언어와 표현을 제어하려고하거나 방에있는 누군가에게 무언가를주고 싶지 않다면 어떻게하나요? 또는 누군가와 통화 중이고 상대방의 감정에 대해 더 많이 알고 싶다면 어떻게해야합니까?

바디 랭귀지 및 표현과 마찬가지로 보컬 톤은 우리 대부분이 어릴 때부터 익히기 시작하지만 우리 대부분은 더 잘 이해하는 법을 배울 수 있습니다. 또는 적어도 더 자주주의를 기울이는 법을 배우십시오.

이것은 큰 분야이고 우리는 그것에 너무 많은 시간을 할애 할 수 없지만 쳐볼만한 몇 가지 음표가 있습니다. 중요한 것은 누군가가 목소리를 높이면 화가났다는 의미라고 생각하는 경향이 있다는 것입니다. 그럴 수 있지만 감정에 대해 강하게 느끼면 누군가가 목소리를 높일 수 있습니다. 피치와 속도도 변하는 지주의하십시오.

더 배우기

감정적 인식에 문제가 있다면 너무 많이 때리지 마십시오. 까다 롭습니다. 모든 사람은 자신의 감정을 다르게 착용하며, 우리 대부분은 자신이나 다른 사람 (약점입니다!)에게서 감정을 숨길 수 있습니다.

그러나 위에서 언급했듯이 때때로 우리는 ASD와 같은 더 큰 것 때문에 감정 인식에 문제가 있습니다.

ASD와 같은 상태가 있든 없든 치료사 또는 상담사와 이야기하면 자신과 다른 사람의 감정에 대해 더 많이 알 수 있습니다.

편리하고 저렴한 온라인 형식으로 면허가있는 전문 치료사 또는 카운슬러와 대화하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 BetterHelp를 방문하십시오.

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