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스트레스의 세 단계와 대처 방법

우리 중 많은 사람들이 스트레스에 대처하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 마감일을 지키고 자하는 압력, 집에서 일을 저글링, 관계 갈등을 경험하거나 건강 문제를 다루는 것이 전형적인 스트레스 요인입니다. 스트레스를 유발하는 요인을 이해하는 것이 중요하지만, 스트레스가 신체에 어떤 영향을 미치는지 배우면이를 처리하는 방법에 대한 새로운 통찰력을 얻을 수 있습니다. 스트레스가 신체에 단계적으로 영향을 미친다는 것을 알고 계셨습니까? 스트레스를 완화하기위한 건강 팁과 함께 스트레스의 단계를 탐색 해 봅시다.





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스트레스의 세 단계 이해

스트레스의 세 단계는 GAS (General Adaption Syndrome)로 알려진 과학적 개념의 일부입니다. 비엔나 태생의 과학자 Hans Selye는 GAS와 관련된 요소를 처음으로 연구했습니다. 단계는 정신적, 육체적 영향을 포함하여 스트레스가 발생할 때 신체가 겪는 과정의 일부입니다. 이러한 정신적, 육체적 효과는 방어의 한 형태로서 스트레스 요인에 대한 신체의 반응입니다. 스트레스의 세 단계에는 다음이 포함됩니다.

1. 알람



스트레스의 첫 번째 단계는 신체의 즉각적인 반응입니다. 무엇이든 반응을 촉발 할 수 있으며 각 사람은 서로 다른 수준의 관용과 민감성을 가지고 있습니다. 신체가 스트레스의 원인에 반응 할 때 심박수 증가, 발한, 신경 안절부절 또는 긴장, 불안, 걱정 또는 무서움을 느낄 수 있습니다. 교감 신경계가 자극되고 생물학적 변화가 일어나 행동을 취할 준비가됩니다. 이 반응은 '투쟁 또는 도피'반응에 대한 우리의 타고난 경향의 일부이며, 우리 시스템을 통해 아드레날린이 폭발합니다.



2. 저항

스트레스 반응의 두 번째 단계는 우리 몸이 정상적인 균형으로 돌아 가려고 할 때 첫 번째 단계의 '알람'반응에 대응합니다. 일반적으로이 단계에 들어가면 차분함을 느끼기 시작합니다. 부교감 신경계가 심박수를 낮추기 시작하고 신체의 생리 기능이 정상으로 돌아 오며 스트레스의 원인에 더 집중할 수 있습니다. 그러나이 단계에서는 더 많은 스트레스를 처리 할 수 ​​있다고 생각하거나 긴박감이 줄어들 기 때문에 위협이 지나간 인상을받을 수 있습니다. 그러나 원인이 지속되면 신체가 고통받을 수 있습니다. 피로, 수면 장애, 과민성, 집중력 저하, 만성 불안 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 신체가 알람 벨이 울리지 않고 여전히 경계 상태에 있기 때문입니다.



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3. 고갈



마지막 스트레스 단계는 피로이며, 이는 신체가 장기간 스트레스와 싸우려고 시도하는 결과입니다. 일반적으로이 단계에서는 평상시보다 훨씬 적은 에너지로 지치고 기분이 나빠집니다. 스트레스로 인해 면역 체계가 약해질 수 있으므로 병에 걸리기 쉽습니다. 이 단계는 스트레스가 심각하다는 신호입니다. 장기적인 심리적 변화도 발생할 수있어 우울증, 수면 부족 또는 만성 불안을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 재정적 문제, 실직, 의료 문제 및 관계의 붕괴와 같은 삶의 사건이 만성적이거나 장기적인 스트레스로 이어질 수 있음을 보여줍니다. 만성 스트레스는 당뇨병, 심장병, 궤양, 바이러스 감염 또는 우울증의 가능성을 높일 수 있습니다.



대처를위한 스트레스 관리 팁

스트레스를 겪고 있고 그것이 일상 활동에 영향을 미친다면, 안도감을 찾기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.



  • 신체의 스트레스 신호를 확인하십시오.먼저, 스트레스의 징후를 인식하고 다른 개입 수단 없이는이 스트레스를 처리 할 수 ​​없다는 사실을 받아들이십시오. 몸과 마음을 돌볼 필요가 있음을 받아들이십시오. 긴장, 불안, 짜증 또는 걱정이 있는지 확인하십시오. 식습관, 음주, 업무 수행과 같은 행동이 변하고 있습니까? 또한 신체 건강을 평가하고 필요할 경우 신체 검사를받을 수도 있습니다.
  • 생각을 조정하십시오.긍정적 인 생각을 시도하십시오. 도움이되지 않는다고 느낄 수 있지만, 경험의 일부 측면에 대해 긍정적 인 생각을 갖기 위해 지속적으로 노력하면 태도가 바뀌고 스트레스를받는 것이 덜 부담스러워 보일 수 있습니다. 태도 변화와 함께 너무 자기 비판적이거나 목표가 너무 높아 달성 할 수 없는지 고려할 수 있습니다. 목표와 일과 삶의 균형을 재평가하거나 스트레스의 원인에 관한 신념 체계를 재고하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신에게 부드럽게 대하고 비판적인 자기 이야기를 피하십시오.
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  • 몸이 이완되도록 도와주세요.간단한 이완 기술은 스트레스를 진정시키고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 몸의 느낌에 집중하면서 필요할 때마다 천천히 심호흡하는 것이 포함됩니다. 당신이 생각하는 것보다 당신이보고있는 것과 당신의 발이 바닥에서 어떻게 느끼는지에주의를 기울이면서 산책을 가십시오. 좋아하는 TV 프로그램을 보거나 부드러운 음악을 듣습니다. 사랑하는 사람과 포옹을주고받습니다. 휴식 비디오 또는 오디오 테이프를 사용하거나 스트레스 관리에 관한 책을 읽고 자신에게 맞는 새로운 기술을 개발하십시오.
  • 더 많은 휴식을 취하십시오.가능한 한 규칙적인 수면 패턴을 유지하여 수면 건강을 개선하십시오. 잠자리에 들기 전에 안정을 취하고 긴장을 푸는 데 도움이되는 취침 의식을 만드십시오. 취침 시간 1 시간 전에 청색광을 피하고 가능하면 전화기를 침대 옆에 두지 마십시오. 정오 이후에는 카페인을 피하고 취침 전에 카모마일과 같은 수면을 유도하는 차를 마시십시오.
  • 생산적인 활동에 참여하십시오.주의를 돌리십시오. 스트레스를받는 것이 통제를 벗어난 경우 자신의주의를 분산시키려는 시도가 효과적인 대처 방법이 될 수 있습니다. 친구와 만나고, 새로운 취미를 시작하고, 집에서 일을하거나, 지역 봉사 활동을 해보세요. 때때로 일에 집중하면 스트레스가 많은 상황에서 마음을 떨쳐 버릴 수 있습니다. 혼자서 일을 처리하기에는 너무 스트레스를받는다면 연락하는 것이 좋습니다. 적절한 정신적 육체적 건강을 지원하고 장려하는 전문적인 치료를 포함하여 스트레스에 대처하는 다른 방법이 있습니다. 온라인 상담은 특정 필요에 따라 스트레스에 대처하는 데 도움을 줄 수있는 면허가있는 상담사와 연결하는 편리하고 개인적인 방법을 제공합니다.



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BetterHelp는 스트레스 해소에 대한 관심



BetterHelp에는 스트레스 처리의 어려움을 이해하는 경험 많은 상담가 팀이 있습니다. 대화 할 사람이 필요하든 긍정적 인 관점에서 사물을 볼 수 있도록 도와 줄 사람이 필요하든 상담사는 스트레스가 삶에 미치는 영향과 통제력을 회복하는 방법을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 스트레스가 사람들에게 다르게 영향을 미친다는 것을 이해하고 효과적인 대처 기술을 확립하는 데 도움을주기를 원합니다. 당신의 정서적, 신체적 웰빙에 관심이있는 온라인 상담사와 연결하십시오. 아래에서 BetterHelp 상담사에 대한 리뷰를 읽어보세요.

카운슬러 리뷰

'알리샤는 상황을 다른 관점에서 볼 수있게 해주었습니다. 가족과 일과 함께 (여전히) 스트레스가 많은 시간처럼. 나는 그녀가 내 생각에 귀를 기울이고 그녀와 많은 것을 나누는 것을 편안하게 해준 그녀의 시간에 정말 감사합니다. 감사합니다, 알리샤! '

'Karen은 놀랍습니다. 나는 전에 치료를 한 적이 없으며 그것에 대해 매우 회의적이었습니다. 또한 스트레스, 감정, 일과 관계에 대한 개방에 대해 이야기하고 싶은지 확신 할 수 없었습니다. Karen은 그렇게하는 것을 매우 쉽게 만들었고 그녀가하는 일에 대해 매우 감사했습니다. 저는 Karen과 3 주 동안 일해 왔으며 제 인생에서 큰 개선과 변화를 목격했습니다. Karen과이 플랫폼에 매우 감사합니다. 훌륭한 조언과 격려를 듣고 판단하지 않는 사람과 이야기하는 것은 정말 놀랍습니다. 고마워 Karen! '


결론

스트레스의 단계를 이해하는 것은 완화를 향한 큰 발걸음입니다. 위의 제안을 사용하면 연습과 인내심으로 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사에게 연락하여 오늘 더 나은 삶을 살고 싶은 통제력을 되 찾으십시오.

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