이혼 및 우울증 : 극복하기위한 대처 기술

이혼과 우울증이 종종 동반된다는 것은 비밀이 아닙니다. 이혼으로 인한 감정적 상실과 슬픔으로 어려움을 겪고 있다면 우울해질 수 있습니다. 이혼 후 우울증은 기꺼이 관계를 종료 한 사람들 사이에서도 매우 흔합니다. 이 어려운 조정 시간은 영원히 지속되지 않습니다. 다음은 이혼과 우울증에 대해 알아야 할 사항과 그 반대편을 극복하는 방법입니다.

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이혼 후 우울증은 임상 우울증과 다릅니다. 상황이나 조정 기간이기 때문에 관련이 있습니다. 이것은 일반적으로 상황 적 우울증 또는 적응 장애라고합니다.

이혼 후 우울증은 임상 적이지는 않지만 여전히 동일한 특징이 많이 있습니다. 증상이 임상 적 우울증의 일부인지 상황 적 우울증의 일부인지 구별하기 어려울 수 있습니다. 전에 우울증을 겪은 적이 없다면 의사는이를 적응 장애로 취급 할 것입니다. 증상이 시간이 지남에 따라 개선되지 않는 경우에만 임상 우울증 진단을 고려합니다.

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이혼 우울증 증상

이혼 후 우울증의 증상은 임상 우울증의 증상과 매우 유사합니다. 상황 별 우울증의 특징은 다음과 같습니다.

• 식욕 부진
• 활동 및 취미에 대한 관심 상실
• 불면증 또는 너무 많은 수면
• 과민성
• 피로
• 제어 할 수없는 울음의 주문
• 집중 또는 집중 문제
• 절망감, 무가치 함, 비관적 감정
• 자살 생각 또는 시도

이러한 고전적인 우울증 증상 외에도 적응 ​​장애 나 이혼으로 인한 우울증이있는 사람들도 특정 행동을 보일 가능성이 높습니다. 여기에는 책임 무시, 사회적 참여 회피, 업무 성과 감소 또는 싸움이 포함될 수 있습니다. 주변의 모든 사람으로부터 완전히 단절되고 대부분의 시간 동안 실내에 머무르기 시작했다면 우울증에 걸렸다는 신호일 수 있습니다.

이혼 우울증 치료

상황 별 우울증 치료는 임상 적 우울증 치료와 거의 동일하지만 한 가지 중요한 차이점이 있습니다. 임상 우울증의 경우 일반적으로 약물 치료가 필수이며 약물 치료 중 발생할 수있는 우울증을 제어하는 ​​데 도움이되는 치료와 결합됩니다. 반면에 상황 별 우울증은 치료에 더 큰 비중을 두며 증상이 심각하거나 장기간 지속될 때만 약물을 사용하여 증상을 조절합니다.

심리 요법

상황 별 우울증을 치료하는 데 사용되는 여러 유형의 심리 치료가 있습니다. 이러한 유형의 우울증에 사용되는 가장 일반적인 형태의 치료법은인지 행동 치료입니다. 당신의 치료사는 당신의 생각과 행동을 의식적으로 통제 할 수 있도록 당신의 사고의 문제를 식별하기 위해 당신과 함께 일합니다. 치료사는 또한 귀하를 지원하고 적응을위한 조치를 취할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

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약물

상황 별 우울증 치료제에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 그룹은 선택적 세로토닌 흡수 억제제 또는 SSRI로 구성됩니다. 여기에는 Zoloft 및 Celexa와 같은 일반적인 항우울제가 포함됩니다. 다른 유형에는 Wellbutrin과 같은 도파민 재 흡수 차단제가 포함되어 있습니다. 의사는 증상이 심하거나 자살 위험이 있거나 증상이 지속되는 경우에만 항우울제를 처방 할 것입니다. 귀하와 귀하의 의사는 증상을주의 깊게 모니터링하여 조절 기간이 끝난 후 약을 줄일 수 있습니다.

먼저 의사와상의하지 않고 항우울제 복용을 중단해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 기분이 나아지고 필요하다고 생각하지 않더라도 약을 중단하기 전에 의사의 지시를 기다리십시오. SSRI 금단은 매우 부담스럽고 ​​고통 스러울 수 있습니다. 약물을 중단 할 때가되면 점차적으로 시행하는 것이 가장 중요합니다.

이혼 후 우울증에 대처

의사 나 치료사의 치료를 받거나 치료 중 노력을 지원할 때이 어려운시기를 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 대처 기술을 배우는 것이 좋습니다. 자신을 위해 시간을내어 모든 요구 사항이 충족되고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 다음은 이혼 후 우울증에 대처하는 데 도움이되는 생활 방식을 바꾸거나 새로운 습관을 구축하기 위해 할 수있는 일입니다.

저널 쓰기

저널링은 대처 도구 상자의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 결혼, 이혼, 앞으로의 삶에 대해 많은 생각과 감정을 갖게 될 것입니다. 이 과정을 거치면서 자신의 생각과 감정을 일기에 적어 두는 것이 좋습니다. 좋은 지원 시스템이 있더라도 때로는 필터없이 모든 것을 제거 할 수 있어야합니다. 일기를 사용하면 그렇게 할 수 있습니다.

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저널링의 또 다른 장점은 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있다는 것입니다. 결혼 생활에 있었던 사람은 이혼에 적응 한 후의 사람이 아닙니다. 의미있는 여정입니다. 끝에 도달하면 뒤돌아보고 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있습니다. 모든 것이 절망적으로 보일 때, 당신은 돌아가서 개인적 성장에서 성취 한 것을보고 자신을 다시 궤도에 올릴 수 있습니다.

몸을 돌봐

연구에 따르면 매일 최소 30 분의 운동을하면 우울증 증상을 완화 할 수 있습니다. 산책을하거나, 웨이트를 들어올 리거나, 에어로빅을하거나, 집안에서 춤을 추거나, 쇼핑몰 주변을 걸을 수도 있습니다. 중요한 것은 매일 적어도 30 분씩 일어나 움직인다는 것입니다.

가능한 한 건강하게 먹는 것도 중요합니다. 우울증에 걸리면 지방과 설탕이 많은 '편안한 음식'을 찾는 것이 일반적입니다. 이러한 유형의 음식을 먹으면 정신이 떨어지고 궁극적으로 우울증 증상이 악화됩니다. 또한 체중이 증가하여 기분에 더 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올 사용을 제한하고 건강한 간식을 유지하십시오. 편안한 음식을 먹으러 나가야한다면 그 음식에 빠지지 않을 것입니다.

시간을내어

삶과 적응의 모든 번잡함 속에서 자신을 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 매일 자신을 위해 시간을 내십시오. 거품 목욕에서 한 시간 동안 책을 읽는 것만 큼 간단하더라도, 매일 자신을 돌보는 일을해야합니다. 특히 돌볼 아이가있는 경우 처음에는 어려울 수 있지만,이 조정 기간을 거치면서 정신을 유지하는 데 도움이됩니다.

도움을 요청

도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 이 시간 동안 더 피곤하고 피로감을 느낄 것입니다. 사람들이 미리 준비된 식사, 추가 탁아 또는 집안일을 도와 줄 수 있습니다. 기분이 나아지면 언제든지 보답 할 수 있습니다. 필요할 때 필요한 도움을받을 수있는 지원 네트워크가 주변에 있어야합니다.

집에서 나가

우울할 때 마지막으로하고 싶은 일은 사회화입니다. 이 기간 동안 계속해서 나가서 사람들을 만나는 것이 중요합니다. 집에서 나와 다른 사람 주위에있는 것은 당신이 겪고있는 일에서 정신을 잃고 정신적 인 휴식을주는 데 도움이 될 것입니다. 사회화를 통해 기분이 좋아질 수도 있습니다. 필요할 때들을 수 있도록 귀를 기울이는 사람들과 자신을 둘러싸 지 마십시오. 마음을 완전히 잊는 데 도움이되는 친구도 필요합니다.

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다음 단계

최근에 이혼했고 우울증이 최선을 다하고 있다면 우선적으로 도움을 요청해야합니다. 회복을 시작할 수 있도록 증상에 대해 가능한 한 빨리 치료 사나 정신과 의사와 상담하십시오. 그 후, 치료 약속을 유지하고 치료사가 당신에게 주어진 모든 임무를 완수하면이 어려운 시간을 통해 당신이 다시 행복 할 수있는 다른쪽으로 당신을 보게 될 것입니다.

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