불면증이 있습니까 : 잠들기까지 얼마나 걸리나요?

수면은 우리 몸과 마음을 새롭게하는 필수품입니다. 우리의 수면 루틴이 중단되면 우리의 기능 능력에 영향을 미칠 수 있지만 중단 된 수면 일정을 어떻게 수정 하시겠습니까? 첫 번째 단계는 수면 딜레마를 확인한 다음이를 해결하는 방법에 대한 전략을 개발하는 것입니다.

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잠들기까지 얼마나 걸립니까?

10 ~ 20 분 안에 잠드는 것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 전문가 Sleep.org 이보다 더 빨리 또는 더 오래 잠 들면 몸이 무언가를 말하려고 할 수 있습니다.

문제가 너무 빨리 잠들었다면 충분히 잠을 자지 못하고 있다는 의미 일 수 있습니다. 이 경우, 매일 밤 8 시간 동안 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 반면에 잠들기까지 한 시간 이상 걸리면 몸이 너무 많이 자고 있거나 불면증으로 고생하고 있다는 신호입니다. 후자는 삶의 상황으로 인해 휴식을 취하지 못하는 경우 발생할 수 있습니다.

취침 시간에 너무 가깝게 카페인이나 설탕을 너무 많이 섭취 한 경우에도 불면증이 발생할 수 있습니다. 수면 일정을 변경하면 잠드는 데 걸리는 시간도 영향을받을 수 있습니다. 여기에는 작업시 시차 또는 교대 근무가 포함될 수 있습니다. 감소 너의 카페인과 설탕을 섭취하고 규칙적인 수면 습관을 유지하면 불면증을 예방할 수 있습니다. 그러나 시간이 오래 걸립니다 불면증 밤에 잠을 자는데 약 2 시간이 걸립니다. 이 경우에 할 수있는 최선의 방법은 침실에서 조명, 전자 제품, 책과 같은 모든 경고 자극을 제거하고 잠이 올 때까지 기다리는 것입니다. 텔레비전을 보거나 독서를하면 몸이 깨어 있고 싶은 인상을주고 잠들기 시간이 길어집니다.

327은 무슨 뜻인가요?

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불면증과 싸우는 다른 방법

위에서 언급 한 팁은 불면증을 해결하기위한 첫 번째 방법으로 간주 될 수 있고 즉시 실행할 수 있지만 수면 장애를 극복하는 데 도움이되는 다른 가능한 해결책이 있습니다.

이완 기법 : 수면에 어려움을 겪는다면 이완을 유도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 코를 통해 심호흡을하고 몇 초 동안 유지 한 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬면됩니다. 이것을 몇 번 반복하면 더 차분하고 긴장이 덜 해지는 것을 알 수 있습니다.

운동과 요가 : 일상 생활에 신체 활동을 통합하면 스트레스와 불안을 줄여 수면을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 하루 종일 더 활력을 느끼게 할 수도 있습니다. 아침이나 오후에 운동을 계속하십시오, 취침 시간에 너무 가깝지 않습니다.

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꿈에서 고래

약물: 수면 보조제를 사용하는 것은 수면 장애를 치료하는 빠른 해결책이 될 수 있지만 일부는 습관을 형성 할 수 있으므로 항상 의사의 감독하에 복용해야합니다. 또한 불면증의 근본적인 원인을 다루지는 않지만 수면 습관을 바꾸는 것과 함께 사용할 수있는 유용한 도구가 될 수 있습니다.

BetterHelp가 도움이 될 수 있습니다.

이러한 권장 사항 중 어느 것도 작동하지 않고 여전히 잠들기 위해 고군분투하는 경우 합리적인 시간이 지나면 면허가있는 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. BetterHelp. BetterHelp의 전문 치료사는 잠을 잘 수없는 밤에도 언제든지 이야기 할 수 있습니다.

불면증은 여러 가지 다른 정신 상태로 인해 발생할 수 있으며, 수면 장애를 해결하려면 이러한 문제도 해결해야 할 수 있습니다.

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면허가있는 치료사가 불면증의 근원을 치료하여 건강하고 상쾌한 수면주기를 영원히 유지할 수 있도록 도와줍니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 다음 리뷰 중 일부를 확인하십시오.

카운슬러 리뷰

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결론

더 나은 수면 습관을 일상에 통합하는 방법을 배우 셨기를 바랍니다. 추가 도움이 필요하면 주저하지 말고 주저하지 말고 다시 한 번 숙면을 취할 수 있도록 도와 줄 수있는 의사 나 치료사에게 문의하십시오. 받아 첫 번째 단계 오늘 편안한 밤에.

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