OCD 방해적인 생각이 있습니까? 어떻게 막을 수 있습니까?

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복잡한 사고 과정을 하나로 묶는 인간의 마음의 능력은 우리를 다른 종과 차별화시키는 것입니다. 하루 동안 인간은 50,000 ~ 80,000 개의 생각. 이것은 무엇을 입거나 저녁에 먹을지와 같은 평범한 생각에서부터 슬픔을 다루거나 집안을 운영하는 것과 같은 더 복잡한 작업을 처리하는 것까지 다양합니다. 강박 장애 (OCD)가있는 사람들의 경우 일부 생각이 방해가되어 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 불편하거나 스트레스가 많은 생각을 처리 할 수 ​​있지만, OCD로 고생하는 사람들은 집착과 강박으로 이어질 수있는 방해적인 생각을 조절하는 데 어려움을 겪습니다.

강박 장애란 무엇입니까?

에 따르면 메이요 클리닉, 강박 장애는 '반복적 인 행동 (강박)을하도록 이끄는 불합리한 생각과 두려움 (집착)의 패턴을 특징으로합니다. 이러한 집착과 강박은 일상적인 활동을 방해하고 심각한 고통을 유발합니다. ' OCD의 원인이 완전히 이해되지는 않았지만 생물학, 유전학 및 환경이이 장애가 발생하는 데 역할을 할 수 있다고 믿어집니다. OCD와 관련된 네 가지 범주가 있습니다.

• 지속적인 점검
• 거슬리는 생각
• 비장
• 오염에 대한 두려움

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지속적이고 침략적인 생각이 일상 생활에서 기능하는 사람의 능력에 영향을 미칠 때, OCD는 침입적인 생각의 범주에 속합니다. 강박 장애와 방해되는 생각으로 고통받는 사람들은 교육, 건강한 생활, 치료를 통해이 증상을 마스터하는 법을 배웠습니다.

강박 관념의 유형

방해가되는 생각은 무엇이든 될 수 있지만 일반적으로 다음 6 가지 범주에 속합니다.

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1. 관계

때때로 관계에 대해 걱정하는 것은 정상입니다. OCD 관계에 대한 관입적인 생각이 사람의 마음을 지배 할 수 있습니다. 여기에는 자신의 섹슈얼리티와 파트너의 적합성 및 충실성에 대한 집착이 포함됩니다. 이러한 생각은 관계에 큰 부담을줍니다. 또한 이러한 생각으로 고통받는 사람은 이러한 두려움을 줄일 수있는 사람을 찾기 위해 관계에서 관계로 이동할 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

• 관계의 모든 측면을 과도하게 분석
• 파트너의 지속적인 검증 또는 안심이 필요함
• 파트너의 신실함에 대해 끊임없이 고민
• 자신의 성적 취향에 대한 질문
• 의도 치 않게 파트너를 속이는 것에 대한 두려움

2. 신체 중심의 집착 (감각 운동 OCD)

OCD가있는 사람은 특정 신체 감각을 과민하게 인식 할 수 있습니다. 여기에는 이러한 감각이 정상인지 비정상인지에 대한 집착이 포함될 수 있습니다. 일반적인 신체적 집착은 다음과 같습니다.

• 호흡
• 깜박임
• 삼키기 / 구원
• 소화
• 특정 신체 부위에 대한 강박 적 인식

3. 성적인 방해가되는 생각

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이러한 집착에는 사랑하는 사람이나 어린이를 포함한 타인에게 의도하지 않게 부적절한 성적 피해를 입히는 것이 포함됩니다. 하나는 또한 그들의 섹슈얼리티와 욕망이 잘못되었거나 비정상적인 것인지 질문합니다. 이러한 생각을 가진 사람들은 종종 공공 장소를 피하거나 젊은 사람들, 심지어 자녀에게 애정을 나타냅니다. 이러한 생각의 증상은 다음과 같습니다.:

• 아이들에게 성적으로 끌리는 것에 대한 두려움
• 부적절하게 아이를 만지는 것에 대한 생각
• 가족에게 성적으로 끌리는 것에 대한 두려움
• 동성 (동성애자 인 경우 이성)에게 끌리는 것에 대한 두려움과 의심
• 권위자, 신 또는 기타 신에 대한 성적인 생각

4. 마법의 사고 강박증 방해 사고

많은 사람들이 좋아하는 색이나 옷을 입는 것과 같은 몇 가지 미신에 집착합니다. 그러나 마 법적 사고 OCD를 가진 사람은 자신의 미신과 생각이 사건이나 다른 사람의 삶을 통제 할 수 있다고 전적으로 믿습니다. 그들은 종종 자신의 거슬리는 생각을 없애기 위해 정교하고 시간이 많이 걸리는 의식 수행에 집착합니다. 예는 다음과 같습니다.

• 생각이 재앙을 일으킬 수있다
• 특정 숫자 또는 색상은 행운 또는 불운
• 누군가를 해칠 것이라고 생각하면 부상을 입을 수 있습니다
• 특정 단어를 듣거나 특정 물건을 볼 때 '보호'의식 수행
• 재난이나 사고를 상상하면 일어날 가능성이 높아집니다

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5. 종교적 침입 적 생각

종교적 또는 영적 신념을 갖는 것은 종종 자신의 안녕에 도움이됩니다. 종교적 생각이 고정 될 때, 이러한 집착은 자신의 믿음에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 침입적인 생각은 누군가가 자신의 종교에서 벗어나거나 하나님을 화나게하는 것에 대한 끊임없는 두려움 속에서 살게 할 수 있습니다.침입하는 종교적 사고의 증상 :

• 그들의 죄나 행동을 두려워하는 것은 결코 하나님에 의해 용서되지 않을 것입니다
• 집착 적으로 반복되는기도
• 끊임없이 죄악과 무가치 함을 느낀다
• 반복적 인 모독적인 생각
• 의도하지 않게 종교 법과 규칙을 어기는 것에 대한 끊임없는 두려움 속에서
• 기도하는 동안 또는 종교적 예배 중에 방해가되는 '불순한'생각

6. 폭력적인 집착

이러한 유형의 침입 적 사고는 종종 어려움을 겪는 사람들에게 방해가됩니다. 이러한 생각에 집착하는 사람은 자신이 끔찍한 사람처럼 느껴질 수 있습니다. 거슬리는 성적인 생각과 마찬가지로 폭력적인 집착을 경험하는 사람은 사회적으로 물러나고 공공 장소를 피할 수 있습니다. 일반적인 폭력 집착 :

• 무고한 사람 죽이기
• 사랑하는 사람의 음식 중독
• 어린이 또는 가족에게 해를 끼침
• 기차 나 자동차와 같은 차량 앞에서 점프
• 폭력적인 충동에 따라 통제 할 수없는 행동을 할 것이라고 믿기
• 물건을 사용하여 다른 사람에게 해를 입히고 이러한 물건을 피합니다.

방해가되는 생각이 그토록 끈질긴 이유

강박 장애와 방해가되는 생각을 가진 사람들은 종종 조용히 고통받습니다. 그들은 이것이 신경 생물학적 문제라는 것을 알지 못합니다. 즉, 그들의 잘못이 아닙니다. 이것은 OCD로 고생하는 사람들의 두뇌가 '전형적인'두뇌와 다르게 작동한다는 것을 의미합니다. OCD 두뇌는 '공포 네트워크'개인에게 경고하는 것은 잠재적으로 잘못된 것이며 즉시 해결해야합니다. 집착과 강박은 일반적으로 누군가가 깊이 관심을 갖는 문제를 중심으로 이루어집니다. 예를 들어, 사랑하는 어머니는 자동차 사고로 자녀가 죽는 것에 집착 할 수 있습니다. 이것은 그녀가 차량을 피하고 운전하게합니다.

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스스로 방해하는 생각을 통제하거나 억압하려는 사람들은 종종 실패합니다. 방해가되는 생각을하지 않는 데 집중하면 더 자주 생각하게됩니다. 방해가되는 생각이 없을 때를 알 수있는 유일한 방법은 '나는 이것에 대해 생각하고 있지 않다'는 것을 깨닫는 것이다. 물론이 생각은 그 생각에 대해 생각하게합니다.

반복되는 생각이 집착으로 이어지고 강박이 개인의 웰빙과 일상적인 기능에 영향을 미칠 때, 이는 방해가되는 생각 (OCD)으로 간주됩니다. 이것이 강박증의 방해가되는 생각으로 고통받는 사람들이 전문가의 도움을 필요로하는 이유입니다.

OCD의 적절한 진단

OCD를 확인하는 알려진 실험실 검사는 없습니다. 이 장애는 훈련 된 정신 건강 전문가가 고객을 면담하고 평가 도구를 사용하여 증상의 심각성을 판단 할 때 종종 진단됩니다. 또한 전문가는 다른 정신 건강 문제가 OCD와 함께 발생하는지 확인할 수 있습니다. 약간 일반적으로 동시에 발생하는 정신 질환 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 기분 및 불안 장애
• 섭식 장애
• 충동 조절 장애
• 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)
• 자살 생각과 관념
• hypochondriasis와 같은 신체형 장애 (알려진 신체적 문제없이 신체적 불편 함을 느낀다)

OCD 임상 진단의 구성 요소

• 방해가되는 생각과 그에 따른 행동이 과도한 시간 (하루에 한 시간 이상)을 소비하는 경우
• 원치 않는 생각은 그 사람에게 심각한 고통과 괴로움을 유발합니다
• 생각과 그에 따른 집착과 강박은 가정, 학교, 직장 및 대인 관계를 포함한 일상적인 기능을 방해합니다.

거슬리는 생각을 멈추는 방법

불행히도 OCD는 알려진 치료법이없는 만성 질환입니다. 다행히도 방해가되는 생각을 줄이고 관리하기위한 개입이 있습니다. 이는 장애로 고생하는 사람들이 자신의 삶을 통제 할 수 있도록 도와줍니다. 중재에는 종종 훈련 된 전문가의 도움이 필요합니다.

약물

강박 장애 진단을 받으면 의사 나 정신과 의사가 증상 완화에 도움이되는 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 사용되는 가장 일반적인 유형의 항우울제는 fluoxetine, fluvoxamine, sertraline 및 paroxetine과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)입니다. 이러한 약물이 방해가되는 생각을 완전히 완화시키는 경우는 드물지만 환자의 약 절반이 상당한 증상 감소를 경험할 수 있습니다.

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거북이의 꿈

요법

인지 행동 치료 (CBT)는 강박 장애 환자가 방해가되는 생각과 그에 따른 집착과 강박을 멈추거나 줄이는 데 도움이되는 일반적인 방법입니다. CBT는 우리의 생각이 사람, 상황 또는 사건과 같은 외부 유발 요인이 아니라 우리의 감정과 반응을 유발한다는 생각을 기반으로합니다.

OCD로 고군분투하는 사람의 경우 자동적 인 생각과 개인적인 두려움에 대한 후속 반응이 삶을 소비합니다. 인지 치료사 OCD가있는 사람들이 질병의 일부로 증상을 받아들이도록 도와줍니다. 그들은 집착적인 생각이 무관하고 근거가 없다는 것을 깨닫고 강박 반응을 멈추는 방법을 가르칩니다. 이것은 강박을 따르지 않는 불안감을 통해 일하면서 방해되는 생각으로 사람을 안내하는 행동 실험을 통해 달성됩니다. 시간이 지나면 침입하는 생각은 빈도가 줄어들고 관리하기 쉬워집니다.

인지 치료사는 또한 유도 발견 및 소크라테스 질문을 사용하여 자동 침입 사고, 잘못된 가정 및 기능 장애 핵심 신념의 신뢰성을 감소시킵니다. 이러한 문제를 해결함으로써 OCD 환자는 장애에 대한 불안, 죄책감, 수치심 및 슬픔이 감소 할 수 있습니다.

교육 및 가족 개입

강박 관념이 방해하는 생각으로 고통받는 사람이 장애에 대해 더 많이 알수록 더 잘 대처할 수 있습니다. 또한 강박 장애 환자의 회복을 위해서는 강력한 지원 네트워크가 필수적입니다. 가족과 친한 친구는 사랑하는 사람의 장애와 도움을 더 잘 이해하기 위해 교육 세미나, 지원 그룹 또는 워크숍에 참석할 수 있습니다.

도움 구하기

방해가되는 생각이 삶의 방식에 영향을 미치고 있다면 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 강박증을 스스로 방해하는 생각으로 치료하면 방해가되는 생각이 악화 될 수 있습니다. 강박 장애 및인지 행동 요법에 대해 특별히 훈련 된 치료사와 이야기함으로써 당신은이 장애와 싸우는 용감한 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다. 자금 부족이나 적절한 의료 보험으로 인해 전통적인 치료사를 찾는 것이 어려운 경우 Betterhelp.com과 공인 된 공인 온라인 치료사 네트워크를 고려할 수 있습니다. 방법에 대해 자세히 알아보기 Betterhelp 삶의 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'나는 불안에 휩싸 였고 Wright 박사는 완전히 이해했습니다. 나는 계속해서 내 생각과 씨름했고 그녀는 내가 부정적인 생각을 버리기 시작하도록 도와 주었다. 아직 작업 중이고 진행 상황을 문자로 보내는 것을 즐깁니다. 이해하고 온전히지지한다고 느낍니다. '

영적인 의미의 도마뱀

'나는 안드레아와 몇 달 동안 이야기를 해왔고 그 기간 동안 그녀는 강박 적 사고와 부정적인 자기 이미지를 다루는 귀중한 방법을 가르쳐주었습니다. 내가 이해하는 방법. 그녀는 일을 위해 잘 준비되어 있고, 세션을 친구와 이야기하는 것과 같이 개인적으로 느끼게하여 더 편안하게 느끼게합니다. 이메일과 전화로만 대화 할 수있는 더 나은 경험을 제공합니다. 그녀가 저를 위해 해주신 모든 것에 감사합니다! '

결론

방해가되는 생각을 멈추는 열쇠 중 하나는 그것이 언제 발생하는지 인식하고 일시적인 구제를 위해 사용되는 강박 관념이나 강박에 따라 행동하지 않는 것을 배우는 것입니다. 이것은 쉬운 단계처럼 보이지만 강박 장애인 생각으로 고통받는 사람은 아마도 그렇지 않다고 말할 것입니다. 사람이 지성, 결단력 또는 의지력이 부족한 것이 아니라 때때로 OCD로 어려움을 겪는 사람이 '머리에서 벗어나기'위해 외부 지원이 필요합니다. 여기에 설명 된 기술 중 일부를 사용하면 누군가가 침입하는 생각을 단순한 생각으로 인식하고이를 받아들이고 그로부터 이동할 수 있습니다. 집착이나 강박적인 생각없이 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 받아 첫 번째 단계.

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