애착 불안이 있습니까? 애착 이론과 애착 불안 해소

태어날 때부터 자연스럽게 연결되어 다른 사람과 연결되는 내장형 부착 ​​스타일을 개발합니다. 서구 문화의 독립적 인 성격 때문에 우리는 '아무도 필요 없다'고 믿게 될 수도 있지만, 그것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다. 다른 사람과 연결하고 싶어하는 것은 정상일뿐만 아니라 자연스럽게 사람에게 연결됩니다. 사실은 다른 사람들에게 의존하는 것이 우리의 DNA와 생존의 핵심 요소입니다. 첨부 파일 스타일은 비정상 상태가 될 때만 문제가됩니다.

애착 불안

이 기사는 정신 건강과 관련된 다양한 유형의 애착 스타일을 다룹니다. 우리는 또한 다음으로 인해 발생하는 애착 장애를 조사합니다.애착 불안. 마지막으로, 우리는 안전한 애착 스타일을 개발하고 쇠약해진 과거로 이동하는 데 도움이되는 전략과 도구를 제공합니다.애착 불안-건강한 방법으로.

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애착 시스템 이해 및 그것이 불안에 미치는 영향

인간은 유아기라도 신뢰하고 유대감을 가질 수있는 사람을 찾습니다. 우리가 애착을 가진 사람들로부터 분리되거나 돌보지 않을 때, 몇 가지 다른 일이 일어날 수 있습니다.

예를 들어, 어린이집이나 학교에 처음으로 남겨진 어린 아이들은 놀기 위해 걸어 가서 친구를 사귀고 다른 아이들은 울면서 부모님의 다리에 달라 붙습니다. 그것이 그들의 부착 시스템이 작동하고 있다는 것입니다! 아이들이 평생 동안 일반적으로 따라갈 애착 스타일을 개발한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

원하지 않는다

세계적으로 유명한 심리학자 인 메리에 인스 워스 (Mary Ainsworth)가 수행 한 연구에 따르면, 우리 자신에 대해 어떻게 느끼는지의 기초는 어린 시절에 형성됩니다. 그러면 그 같은 믿음이 성인기에 다른 사람들을 보는 필터가됩니다.

애착 불안은 어린 시절과 어떤 관련이 있습니까?

우리가 부정적인 어린 시절 경험을 할 때, 우리는 아동 학대와 같은 극단적 인 행동으로부터 보호받지 못한다고 느낄 때 세상에 대한 부정적인 견해를 발전시키고 양가 적 애착 스타일을 발전시킬 수 있습니다. 우리가 어렸을 때 우리의 욕구가 어떻게 충족되는지 (또는 충족되지 않는지) 성장하면 다른 사람들과 상호 작용하는 방식을 결정합니다.

이것이 바로 많은 치료사들이 현재의 감정적 또는 관계 문제를 해결하려고 할 때 어린 시절의 사건에 집중하는 이유입니다. 예를 들어, 낭만적 인 파트너와 육체적으로 멀리 떨어져있을 때 긴장하거나 겁을 준다면 애착 문제를 다루고 있다는 신호일 수 있습니다.

부착 이론

애착 이론은 유아기에 형성되는 애착 패턴의 발달에 대한 연구입니다. 애착 이론에 따르면 네 가지 기본 애착 패턴이 있습니다. 성인 애착 스타일은 안전하지 않은 애착 또는 보안 애착의 범주에 속합니다. 애착 이론가들이 강조한 네 가지 애착 스타일을 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 안전한 부착 스타일-안전한 애착은 건강한 관계를 키우고, 정서적 지원을 제공하고, 타인의 경계를 존중하는 방법을 아는 것입니다.

안전한 애착 스타일을 가진 사람들은 자신이 합당하고 다른 사람의 사랑을받을 자격이 있다는 사실에 확신을 가지고 있으며 애착 불안에서 상대적으로 자유 롭습니다. 그러한 자신감있는 파트너가 버려지는 것을 두려워하거나 파트너가 떠나는 것에 대해 걱정하는 경우는 드뭅니다. 안전한 애착 스타일을 가진 사람들은 친밀한 관계에서 조작과 위협을 사용하지 않습니다.

안전한 애착 스타일을 가진 사람들이 그들의 관계에 대해 질문이나 우려가 있다면, 결론을 내리기 전에 명확성을 요구할 것입니다.

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2. 무시 / 회피 애착 스타일-모든 사람은 밀접한 인맥이 필요하지만 무시 / 회피 애착 패턴을 가진 사람을 보면 알 수 없습니다. 일반적으로 이러한 패턴의 반응은 어렸을 때 부모가없는 사람들에게서 발생합니다. 그들은 '고독한 늑대'이며 종종 그들이 돌보는 사람들과도 밀접한 관계를 피합니다.

Dismissive / Avoidant Style은 버림 받거나 어린 나이에 독립심을 키워야한다는 느낌에서 비롯되는 불안정한 애착 스타일입니다. 어렸을 때 부모에게 의지 할 수 없었던 성인들은 이제 부모의 행동을 반영하여 관계에 대한 관심과 안심을 제공 할 수 없습니다.

그들은 독립적이어야하고 어렸을 때 혼자서 (신체적으로나 감정적으로) 너무 많은 시간을 보냈기 때문에 친밀감을 피합니다. 기각 회피 유형은 감정적으로 종료 될 수 있습니다. 당신의 파트너가 기각 적인지 궁금하십니까? 그들이 논쟁에 어떻게 반응하는지 생각해보십시오. 그들이 '난 상관 없어'라는 태도를 재빨리 받아들이고 완전히 멈춘다면, 이런 유형의 패턴이 작용할 것입니다.

3. 두려운 / 회피 애착 스타일-기각-회피 애착 스타일과 마찬가지로 공포-회피 애착 스타일을 가진 사람들도 친밀함에 대한 진정한 욕구가 있음에도 불구하고 관계를 피하거나 친밀감을 피하는 경향이 있습니다. 두려워하지 않는 사람들은 다른 사람들이 그들을 해칠 정도로 걱정합니다. 그들은 어떤 대가를 치르더라도 사랑을 피하려고합니다. 그러나 그들은 안정감을 느끼고 자하는 진지한 내적 욕망을 가지고 있기 때문에 두려움을 피하는 사람들은 계속해서 애착을 찾는 자신을 찾습니다. 진자처럼 두려운 애착 스타일을 가진 사람들은 앞뒤로 흔들립니다. 때로는 절망적으로 관계를 원하고 필요로하고, 어떤 때는 도망치려 고 발톱을 찧습니다. 두려운 회 피자로서의 삶은 끝없는 회전 목마처럼 느껴질 수 있습니다.

두려움을 피하는 사람들은 갈등을 겪을 때 '처리 할 수 ​​없다'거나 '안전하다고 느끼지 않는다'고 지속적으로 말하는 내부 대화를합니다.

4. 불안한 애착 스타일-유형 4는 가장 일반적인 유형의 애착 패턴으로 개인의 20 % 만 영향을 미칩니다. 흔하지는 않지만이 패턴은 상당한 혼란을 가져옵니다. '선취'로도 알려진 불안한 애착 패턴을 가진 사람들은 고통 속에서 사는 경향이 있습니다. 항상 안심을 찾고, 그들의 관계는 일반적으로 불안과 두려움으로 가득 차 있습니다. 파트너가 어떻게 느끼는지 확실하지 않으면 집착하거나 화를냅니다. 종종 그들은 부정적인 행동 때문에 필사적으로 추구하는 사랑을 잃습니다.

하지만이 두려움은 어디서 오는 것일까 요? 이런 유형의 패턴이 있다면 아마도 화가 났거나 안심이 필요할 때 그들이 당신에게 반응하는 방식에 일관성이없는 어머니 나 아버지가 있었을 것입니다. 때로는 따뜻하고 돌보는이 부모는 예기치 않게 차갑고 냉담 할 수도 있습니다.

그러한 부모를 둔 아이들은 자신이 무엇을 얻게 될지 결코 알지 못하며, 거절의 신호를 보는 데 무의식적으로 집착하게됩니다. 그들이 성인이 될 때까지, 그들의 뇌는 아주 작은 거부의 힌트조차 감지 될 때 '투쟁 또는 도피 모드'로 들어가도록 스스로 연결되었습니다.

불안한 애착

다음 시나리오를 고려하십시오. 상대방이 점심 시간에 만나기를 원하는지 확인하기 위해 상대방에게 문자를 보냅니다. 한 시간 후에도 여전히 응답을받지 못했습니다. Facebook 메신저를 확인하고 최근에 온라인 상태인지 확인합니다. 분노와 불안이 내면에서 일어나기 시작합니다.

수백만 개의 생각이 당신의 머리를 통과하기 시작합니다. 다른 사람과 점심 시간에 있습니까? 헤어지고 싶어? 당신의 파트너가 당신에게 전화를 걸어 그들의 바쁜 하루에 대해 이야기하고 저녁 식사를 계획 할 때, 당신은 이미 관계가 끝났다는 것을 스스로 확신했습니다.

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빨리 진정하는 방법

위의 상황이 안전한 애착 패턴을 가진 사람에게는 이상하게 들릴 수 있지만 애착 문제와 안전하지 않은 애착 스타일을 가진 사람들은 비슷한 일을 겪었을 가능성이 높습니다. 일이 잘 풀리지 않을 때주의를 끌거나 물러 서기 위해 행동하고 있습니까? 아니면 당신은 너무 비판적이어서 당신이 원하는 사랑을 결코 가질 수 없을 것이라고 스스로 확신했을 수도 있습니다.

두려움을 진정시키고 통제력을 회복하기 위해 마인드 게임, 화난 폭발 또는 이별 위협을 사용합니까? 위의 내용 중 어느 것이 익숙한 것 같으면 파트너에게 지나치게 의존하게 만드는 애착 불안 (어린 시절에 개발 된 불안정한 애착 스타일과 관련된)로 고통 받고있을 수 있습니다.

애착 불안 정의

긴장, 두려움, 걱정 및 염려 :이 용어는 애착 불안을 다루는 사람의 내적 감정을 특징으로합니다.

유아기에 불안한 애착 패턴을 개발하거나 삶의 또 다른 중요한 발달 기간으로 인해 발생하는 안전한 애착 스타일이 결여 된 사람의 모든 공통된 특성입니다.

애착 불안이있는 사람은 관계의 긍정적 인 부분을 생각하는 대신 부정적인 부분에만 집중할 것입니다. 건전하고 안정된 관계에 있더라도, 애착 스타일이 무질서하거나 뿌리 깊은 애착 불안을 가진 사람은 최악의 상황을 두려워 할 것입니다.

애착 불안 이야기

예를 들어 30 세의 아내이자 세 아이의 어머니 인 마리아를 생각해보십시오. 현재 그녀의 삶에서 가장 보람있는 관계에 있지만 마리아는 남편이 그녀를 버릴까 봐 끊임없이 두려워합니다. 퇴근 후 어느 날 Maria는 운전을했고 남편의 차가 집에 없다는 것을 알게되었습니다.

즉시 그녀의 심장이 가라 앉았다. 그와 동시에 그녀의 마음 속에 수많은 생각이 퍼지기 시작했습니다. 그가 그녀를 떠났습니까? 확실히 그는했다. 결국 누가 자신과 같은 사람과 함께하고 싶어할까요? 그녀는 그렇게 잘 요리하지 못했고 집이 항상 깨끗하지는 않았습니다. 그녀는 항상 그가 더 잘 생겼다고 느꼈고 아이를 낳은 후에 그녀는 이것이 사실이라고 생각했습니다.

그녀는 눈물을 흘리며 흐 느끼면서 남편이 운전 기사 옆 창문을 가볍게 두드리는 것을 알아 차리지 못했습니다. 가게에서 가져온 우유를 들고 그는 마리아의 차창에 서서 그녀가 차도에서 왜 울고 있는지 당황했습니다.

애착 불안의 징후

마리아의 투쟁은 애착 불안이 논리적이지는 않지만 압도적이고 쇠약해질 수 있다는 증거입니다. 마리아의 투쟁이나 다음 징후 중 하나와 관련 될 수 있다면 성인 애착 불안을 경험하고있을 수 있습니다.

• 사랑하는 사람들에게 끊임없이 안심을 구함
• 강력하고, 통제하고, 논쟁적인 경향
• 또한 흥미롭고 매력적이며 창의적 일 수 있습니다.
• '냄비를 저어'또는 관계를 스스로 파괴
• 지나치게 민감하고 개인적으로 받아 들일 수 있음
• 감정적으로 폭발하거나 두려워 할 때 화를 낼 수 있음
• 승인 또는 보안 요구 사항을 충족하기 위해 성을 사용합니다.
• 존재하지 않는 곳에서 거절을 본다

애착 불안이있는 성인은 파트너에게 쉽게 과도하게 의존하게됩니다. 친밀감에 대한 두려움과 헌신 문제는 이러한 애착 스타일을 가진 성인이 관계에 들어갈 때 발견되는 일반적인 문제입니다.

부정적인 애착 스타일을 다룰 때 더 성공적인 친밀한 관계를 갖기 위해 경계를 설정하고 다른 사람의 경계를 존중하는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 치료는 애착 불안을 치유하는 입증 된 방법입니다. 친밀한 관계를 유지하는 데 지속적으로 어려움을 겪는 성인은 종종 효과적인 의사 소통 방법을 배우기 위해 치료 또는 커플 상담을 구합니다.

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애착 불안 해소

설탕 코팅이 없습니다. 애착 불안에 대처하는 것은 어려울 수 있으며 그것을 사라지게 할 수있는 마법의 약이나 빠른 해결책은 없습니다. 그러나 고맙게도 불안한 애착 유형이 두려움과 불안을 극복하고 안전하고 만족스러운 관계를 즐기는 법을 배울 수있는 방법이 있습니다. 다음은 애착 불안을 완전히 없애는 데 도움이되는 몇 가지 상식적인 팁입니다.

1. 애착 불안의 패턴 파악

진부하게 들리지만 여기서는 지식이 핵심입니다. 애착 스타일에 대해 더 많이 배울수록 그에 따른 불안을 더 잘 다룰 수 있습니다.

예를 들어, 애착 패턴에 대한 연구에 따르면 특정 애착 스타일을 가진 사람들은 중립적 인 표정을 부정적으로 보는 것으로 나타났습니다. 즉, 누군가의 얼굴이 일반적으로 미소 나 찡그림없이 쉬고 있다면, 당신의 뇌는 그것을 위협 / 거절 또는 당신이 말해야하는 것에 대한 관심을 잃는 것으로 해석 할 수 있습니다. 이것이 불안한 스타일을 가진 많은 사람들이 논쟁 중에 멋지거나 감정적이지 않은 파트너에게 화를내는 이유입니다. 따라서 다음 번에 파트너가 똑바로 당신을 위로하려고 할 때, 이것이 거절과 같지 않으며 그들이 관심을 잃지 않는다는 사실을 상기하십시오.

애착 불안에 대해 더 많이 배우면 감정적으로 활성화되었을 때 진지한 토론을 피하는 방법도 배울 수 있습니다. 애착 불안이있는 경우, 원시 감정을 불러 일으키는 대화 중에 과잉 반응을하는 경향이 있습니다. 이것이 당신의 패턴이라는 것을 알고, 당신이 너무 멀리 가고 있다고 느낄 때 스스로에게 '타임 아웃'을주는 연습을해야합니다. 상황에서 거리를 두는 것이 좋다는 것을 자신에게 상기 시키십시오.

애착 스타일에 대해 더 많이 연구할수록 치유 여정이 덜 어려워집니다.

2. 애착 불안의 함정 피하기

애착 불안이 있다고해서 '나쁜'사람이되는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 하지만 관계를 어렵게 만드는 스타일과 관련된 몇 가지 정신적 함정이 있습니다. 애착에 기반한 불안을 없애는 길을 가고 있다면 관련된 함정이나 마음의 함정을 피해야합니다. 선취적인 부착 스타일과 관련된 가장 일반적인 몇 가지는 다음과 같습니다.

마음 읽기 :누군가가 미리 생각하거나 말할 것임을 알고 있다고 가정합니다. 예를 들어, 파트너가 '뭔가에 대해 이야기하고 싶다'는 말을 듣 자마자 헤어지고 싶어한다고 가정 할 수 있습니다.

최악의 경우 :마찬가지로 최악의 시나리오 나 어떤 상황에서도 바람직하지 않은 결과로 이동할 수 있습니다. 이로 인해 다 치지 않도록 자신을 보호하려고 할 때 실수를 저지를 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 그녀가 그것을 취소 할 것이라고 가정하기 때문에 당신이 싸움 후에 당신의 여자 친구와 일찍 이별함으로써.

개인화 :애착 불안을 극복하려고 할 때 피해야 할 마지막 함정은 모든 것을 개인적으로 취하는 경향입니다. 이것은 남편이 가게에 갔던 우는 마리아에게 돌아갑니다. 그녀는 그녀의 결점 때문에 그가 집을 떠났다고 생각했는데 실제로는 시리얼에 우유를 조금 원했습니다. 이 경우 진짜 문제는 마리아가 사랑하고 사랑 받고자하는 깊은 열망과 그것을 잃을 까봐 두려워하는 것과 관련이있었습니다.

사람들을 행복하게하는 것

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3. 애착 불안에 대한 치료 고려

애착 유형과 자신이 경험하는 불안에 대해 많이 아는 사람조차도 스스로 변화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 결국 이러한 반응과 감정은 어린 시절부터 고정되어 있습니다. 우리 중 일부는 수십 년 동안 불안한 애착 스타일의 부정적인 영향을 받아 살아 왔습니다! 이러한 이유로 친밀감에 대한 두려움을 없애고 자하는 애착 불안을 가진 많은 사람들은 어린 시절에 발달 한 애착 패턴에 대처하기 위해 전문적인 조언을 구할 치료사를 찾을 때임을 인식하고 있습니다.

치료사는 자격을 갖춘 전문가이기 때문에 애착 과정과 애착 불안에 대해 많은 것을 알고 있습니다. 면허가있는 치료사는 애착을 피하는 개인이 불안한 행동에서 벗어나 치유로 이동하도록 돕습니다. 자격을 갖춘 치료사와의 협력을 통해 애착 불안으로 고통받는 사람들은 다음을 배울 수 있습니다.

• 관계를 괴롭히는 비합리적인 두려움에 대처하고 변경
• 욕구와 필요를 전달할 때 더 자신감을 가지십시오
• 진정으로 만족스러운 관계를 구축 할 수있는 힘을 느끼십시오
• 자신에 대해 더 잘 이해하십시오
• 의사 결정에있어 독립적 인 느낌
• 패밀리 시스템을 통해 개발 된 특정 부착 스타일 인식
• 부착 보안 강화

어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 테라피스트 매칭 서비스를 이용하여 자신에게 가장 적합한 테라피스트를 찾아보세요.

4. 버퍼 찾기

치료사들이 애착 불안으로 고통받는 환자들에게서 자주 듣는 것 중 하나는 그들의 관계가 파멸되었다고 느낀다는 것입니다. 고맙게도 이것은 사실이 아닙니다. 애착과 관련된 불안감을 없애기 위해 노력하는 동안에도 건강한 관계에 참여할 수 있습니다. 올바른 사람과 함께해야합니다!

연구원 Simpson과 전체가 설명했듯이 애착 불안을 가진 사람들은 안전한 사람들과의 관계에서 더 잘 느끼고 더 잘합니다. 안전한 파트너가주는 안심과 수용은 불안정한 파트너의 불안에 대한 정서적 완충 역할을 할 수 있으며 특정 애착 스타일의 영향을 줄일 수 있습니다. 장기적으로 이러한 유형의 파트너십은 감정적으로 불안한 사람들이 함께 짝을 이룰 때보 다 오래 지속되는 경향이 있습니다.

5. 마음 챙김 연습

애착 스타일에 대해 더 많이 배우고 치료를 받을지 여부를 고려하는 동안, 마음 챙김을 연습하면 성인기에 불안에 기반한 애착을 제거 할 수 있습니다.

간단히 말해서, 마음 챙김은 현재의 상태이며 긍정적 인 견해를 바탕으로 세상을 보는 데 초점을 맞 춥니 다. 부정적인 경험을 피하기 위해 미래를 살아가는 대신 마음 챙김을 실천하는 사람들은 여기와 지금, 수용과 인식에 기반을 둡니다. 이것이 마음 챙김의 초점입니다.

반추, 또는 강박적인 생각과 걱정은 애착 불안의 큰 부분입니다. 마음 챙김은 개개인이 사랑할 수있는 능력을 상기시켜주고 무질서한 애착의 패턴을 깨는 데 도움이됩니다. 불안한 사람이 마음 챙김 연습을 통해 지금 여기에 머물도록 장려함으로써 불안정한 사람은 신경계를 진정시켜 걱정과 불합리한 생각에서 벗어나 다시 기분이 좋아질 수 있습니다.

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마음 챙김 혜택

단순한 도구처럼 보이지만 마음 챙김에는 중요한 이점이 있습니다. 마음 챙김을 연습하는 것은 우리의 육체적 정신적 건강에 좋습니다. 마음 챙김을 연습하면 면역 체계를 강화하고 수면의 질을 향상 시키며 쇠약 해지는 애착 불안을 완화하는 데 도움이됩니다.

마음 챙김은 더 동정심을 갖게하고 인내심을 높이며 자기 연민을 높일 수 있습니다. 말할 것도없이 마음 챙김을 기르면 기억력과 의사 결정 능력을 향상시킬 수 있습니다. 모든 것의 가장 유용한 이점 중 하나는 마음 챙김이 부정적인 애착의 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것입니다. 마음 챙김은 회피 애착 스타일을 조언, 진단 및 지원으로 대체하는 방법을 배우기 시작할 때 사용할 수있는 간단한 대처 전략입니다.

마음 챙김은 스트레스를 없애고 감정을 조절하는 데 도움이되며, 불안한 애착으로 인해 발생할 수있는 부정적인 영향으로 고통받는 사람들에게 인기있는 치유 방식이되고 있습니다.

마음 챙김 연습이란?

지속적으로 눈을 마주 치면 마음을 챙기는 수련생이 지금 여기에 머물 수 있습니다. 현재의 순간에 뿌리를 내리는 것은 고객이 친밀감에 대한 두려움으로 인한 불안한 애착 패턴을 깨뜨리는 데 도움이됩니다.

유익한 도구이기 때문에 웹에는 마음 챙김에 대한 정보의 바다가 있습니다. 이 기술을 배우는 가장 좋은 방법 중 하나는 치료사의 도움을받는 것입니다.하지만 스스로 시작할 수도 있습니다. 다음 몇 가지 팁은 불안을 해소하는 마음 챙김을 연습하기위한 기초를 제공 할 수 있습니다.

• 호흡을 조심하세요.특히 화가 났을 때. 숨을들이 쉬고 내쉬는 것에 집중하면 당신을 끝까지 밀어 붙일 수있는 강렬한 감정을 경험할 때 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당신의 감정을 인식하고,그들은 당신이 아닌 것을 명심하십시오. 감정은 덧없고 생기는 즉시 떠날 수 있음을 기억하십시오. 뜨겁거나 두려운 순간에 자신에게 '이건 지나갈거야'라고 말하는 것이 중요합니다.
• 신체 감각에 집중불안해지기 시작하면 신체가 등록됩니다. 몸이 무엇을하고 있는지 알아 차리는 것만으로도 인식을 높이고 그 순간에 머무를 수 있습니다.
• 할 신체 검사,이 기법을 불안을 진정시키고 지나치게 생각하는 것을 피하는 방법으로 사용합니다.
• 치료사 찾기부정적인 애착 스타일로 생활하는 것과 관련된 문제를 해결하기 시작합니다.

안전하고 만족스러운 관계가 가능합니다

BetterHelp의 온라인 치료사는 다른 사람이 떠나는 것에 대해 걱정하지 않는 건강한 관계를 유지하는 방법을 찾도록 도와 드리고자합니다.

초기 애착 패턴, 특히 회피 애착 및 불안 애착과 관련된 패턴에 대처하는 방법을 배움으로써 더 건강한 관계를 개발하십시오. 온라인 검색 도구를 사용하여 치료사를 찾으면 BetterHelp 치료사가 성인 애착 문제로 인한 친밀감에 대한 두려움을 처리하기위한 조언, 진단 및 지원을 제공 할 수 있다는 것을 확신 할 수 있습니다.

사랑하는 사람을 잃는 것에 대해 지나치게 염려하는 것은 고통 스럽습니다. 근심스럽게 애착을 느끼는 것은 당신에게 상처를주고 많은 우정과 연애 관계에 지치는 역 동성입니다. BetterHelp의 온라인 치료사는 불안한 애착 패턴을 깨고 관계를 안전하게 유지하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

당신은 당신의 선택에 대해 배우고 자신감을 가질 수 있도록 치료사를 신뢰할 수 있습니다. 자신의 감각에 기반을두고 있다고 느낄 때, 사람을 잃는 것을 두려워하지 않을 것입니다. 그것은 당신의 치료사와 함께 일하는 목표입니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'처음에는이 포럼에 회의적이었습니다. 저는 이제 4 개월이되었고 제니퍼가 제게 도움을 준 것에 정말 만족합니다. 그녀는 헌신적이고 정직하며 직접적이지만 위안과 긍정적입니다. 나는 그녀가 온라인 상담의 어려움을 극복 한 사람들에 대해 훌륭한 통찰력, 훌륭한 경험 및 좋은 이해를 가지고 있다고 생각합니다. 그녀의 접근성과 가용성은 뛰어납니다. '

'Brandon은 놀랍습니다. 그는 항상 이해하고 진정으로 내 말을 듣습니다. 그는 내 불안을 더 깊이 파고 들도록 무엇을 말하거나 요구해야할지 정확히 알고 있으며 근본 원인을 파악하도록 도와줍니다. 그는 내가 먼저 그것을 알아 내려고 노력할 수 있도록 나를 안내해 주는데, 그것은 나에게 많은 의미가 있습니다. '

애착 불안에 대한 문제가 하룻밤 사이에 해결되지 않을 수도 있지만, 당신은 승리하는 전투를 벌이고 있습니다. 불안감이 어디서 오는지 이해하고 애착 스타일을 바꾸기위한 적극적인 조치를 취하면 불필요한 두려움을 단번에 없앨 수 있습니다.

지식을 찾고, 필요한 경우 도움을 구하고, 당신이 사랑받을 가치가 있고 당신의 불안 이상이라는 것을 깨달으면서 염두에 두십시오.

자주 묻는 질문 (FAQ)

성인의 불안한 애착이란 무엇입니까?

성인의 불안한 애착에 대한 공식적인 진단은 없습니다. 그러나 모든 애착 장애는 성인기에 발생할 수 있습니다. 애착 장애 증상이있는 많은 성인은 어린 시절에 문제가 있었던 것으로 여겨지지만 진단되지 않았을 수 있습니다.

애착 불안을 어떻게 극복합니까?

애착 불안을 극복하는 것은 여정이며 일관성이 필요합니다. 때로는 압도적으로 느껴질 수 있지만 애착 불안을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 휴식을 취하십시오. 불안을 증가시킬 수있는 사람이나 상황으로부터 연결을 끊고 침착하게 상황에 대해 생각할 수 있도록 잠시 시간을 내십시오.
• 불안감에 문제가있을 수 있지만 이것이 회복 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 압도 감을 느끼면 도움을 청하십시오. 우려 사항에 대해 이야기 할 수있는 치료사 또는 상담사를 찾으십시오.
• 사랑하는 사람 / 파트너에게 이야기하십시오. 불편하다고 느껴지더라도 파트너 나 사랑하는 사람이 자신의 감정을 이해하고 두려움과 불안에 직접 직면 할 수 있도록 효과적으로 의사 소통하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

불안한 애착은 어떻게 발전합니까?

몇 가지 요인이 불안한 애착의 발달에 기여한다고 믿어집니다. 일관되지 않은 양육 또는 유아 발달 단계에서 일차 간병인과의 일관되지 않거나 불안정한 관계가 주요 요인으로 여겨집니다.

자존감 정의

네 가지 부착 스타일은 무엇입니까?

네 가지 애착 스타일은 안전하고, 회피 적이며, 양가 적이며, 무질서한 애착입니다.

안전한 부착 : 안전한 애착이 생기면 아이는 사랑 받고, 가치 있고, 받아 들여 진다고 느낍니다. 안전한 애착을 개발하는 사람들은 일반적으로 자신과 애착 인물 사이에 깊고 조화로운 정서적 애착을 느낍니다. 영아기와 어린 시절에 안전한 애착을 발달시키는 사람들은 평생 동안 건강한 관계를 경험할 가능성이 높아진 것으로 믿어집니다.

불안한 양가 부착 유형:이런 유형의 애착은 아이가 간병인을 신뢰할 수 없거나 안전하다고 느낄 수 없다고 느끼기 때문에 발생합니다. 불안한 양가 적 애착을 경험하는 아이들은 종종“가장자리에”있고 버림 받았다는 생각에 지나치게 염려하는 것처럼 보입니다. 그들은 종종 간병인이나 다른 권위자로부터 지속적인 승인을 구합니다. 유아 나 아주 어린 시절에 불안한 양가 적 애착을 경험 한 성인과 청년들은 종종 타인에게 매우 정서적으로 의존하게됩니다. 그들은 종종 파트너가 자신에 대한 진정한 사랑이나 애정을 느끼지 못하고 다른 사람과 상호 작용하는 것이 어려울 수 있다는 것을 두려워합니다.

회피 애착:피하는 애착은 종종 아이들이 부모 나 일차 보호자에게 의지 할 수없는 경험의 결과입니다. 회피 애착을 가진 아이들은 감정을 이해하고 표현하는 데 어려움을 겪으며 일반적으로 어떤 유형의 친밀한 관계도 피합니다. 성인기에 회피 애착을 가진 사람들은 일반적으로 모든 유형의 친밀감을 거부하기 때문에 개인적인 관계에 어려움을 겪습니다.

무질서한 애착불안한 애착과 회피 애착이 섞인 것입니다. 무질서한 애착을 가진 아이들은 종종 화를 내며 간병인과 잘 지내지 못하고 물건을 깨뜨릴 수 있습니다. 무질서한 애착을 가진 성인은 쉽게 좌절하거나 분노 할 수 있습니다. 친밀한 관계를 원할 수도 있지만, 누구도 자신을 사랑할 수 없다고 느끼기 때문에 일반적으로 거부합니다.

애착 장애의 증상은 무엇입니까?

애착 장애는 사람들이 다른 사람과 연결하고 의미 있거나 만족스러운 관계를 형성하는 데 어려움을 겪게하는 상태를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 일반적으로 애착 장애의 증상은 신뢰가 어렵고 파트너 나 간병인에게 의존하는 사람, 다른 사람과 함께있는 것보다 혼자있는 것을 선호하는 사람, 성취되지 않을 것이라고 느끼기 때문에 관계를 피하는 것, 개발하려는 시도를 피하는 것입니다. 다른 사람들과의 유대. 친밀한 관계에 대해 갈등을 느끼고, 낭만적 인 파트너와의 관계를 원하지만 피하고, 감정과 감정을 제쳐두고, 의미있는 관계에 충분하지 않다는 두려움은 애착 장애의 일반적인 증상입니다.

회피자는 사랑에 빠지나요?

성격 상 회피적인 성격을 가진 사람들은 어떤 종류의 친밀한 관계도 피하는 것처럼 보이지만 이것이 그들이 결코 사랑에 빠지지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 사랑에 빠지거나 누군가와 친밀 해지기 위해서는 기꺼이 그 사람에게 취약 해지려는 의지가 필요합니다. 애착 장애 나 애착 불안이있는 사람들에게 취약성은 매우 무서운 곳입니다. 그러나 회피자가 다른 사람과 의사 소통하는 방법을 배우고 사랑에 빠지는 것에 대한 두려움을 줄이면서 건강한 애착을 키울 수 있습니다. 상담 사나 치료사와 이야기를 나누면 회 피자들은 인간의 감정과 행동을 이해하도록 훈련받은 사람과 건강한 애착을 개발하는 방법에 대한 통찰력을 줄 수있는 사람과 자신의 생각과 감정을 논의 할 기회를 갖게됩니다.

불안한 애착을 가진 사람과 어떻게 데이트합니까?

불안한 애착을 가진 사람과 데이트하는 것이 불가능한 일이 아니어도됩니다. 그러나 파트너가 불안한 애착을 갖게 한 원인을 이해하려는 의지와 의식적인 노력을 기울이고 파트너의 불안을 줄이는 데 도움이되는 조치를 취하려는 의지가 필요합니다.

안전하고 안정감을 느끼는 능력의 결여는 애착 장애와 관련된 정서적 이용 불가의 근본 원인입니다. 따라서 현재 상태와 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 매시간 참석할 필요는 없지만 감정적으로 사용할 수 있고 기꺼이 경청하고 지원할 의사가 있음을 알면 애착이 걱정되는 사람과의 관계에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

논쟁을해야한다면 (그리고 대부분의 커플이 언젠가는 그렇습니다), 논쟁이 당신이 그들을 떠나거나 관계를 종료한다는 것을 의미하지 않는다는 것을 파트너에게 반복하도록하십시오. 불행히도 애착 장애가있는 사람들은 어떤 상황에서든 더 나쁜 것을 기대하는 경향이 있습니다. 따라서 그들에게 확신을주는 것은 그러한 두려움 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들의 감정을 확인하십시오. 불안한 애착을 가진 사람들은 다양한 감정을 가질 수 있으며 자신의 감정을 인정하고 격려하는 것이 중요합니다. 당신의 관계에 대해 불안감을 느낀다고 그들을 판단하거나 수치스럽게하지 마십시오. 오히려, 그들이 당신과 안정감을 느끼는 법을 배울 수 있도록 그들의 감정에 대한지지를 보여주십시오.

안전하지 않은 첨부 파일을 어떻게 수정합니까?

안전하지 않은 애착은 건전한 관계를 가질 수 있는지 확신이 서지 않고 압도 감을 느끼게 할 수 있습니다. 좋은 소식은 불안정한 애착을 극복하고 건강한 장기 관계를 구축하는 방법을 배울 수 있다는 것입니다. 대부분의 사람들에게 불안감을 극복하기 위해 가장 어려운 부분은 그러한 감정을 불러 일으킨 일들을 인정하는 것입니다. 상담 사나 치료사와 이야기하는 것은 자신의 감정과 경험을 탐구하는 좋은 방법이며, 불안한 애착이 왜 발생했는지 이해하기 시작할 때 안정감을 줄 수 있습니다. 당신의 삶에서 어떤 사건이 불안감을 느끼게하는지 확인하고 자신을 위해 그러한 행동 패턴을 바꾸는 작업을하는 것이 필요합니다.

대화 요법이라고도 알려진 심리 요법은 생각과 감정을 논의하고 불안한 애착과 같은 문제를 해결하는 방법을 배우고 건강한 관계를 발전시키는 방법을 배우는 치료 유형입니다.

불안이 불안감을 유발합니까?

불안은 불안감을 유발할 수 있습니다. 그러나 불안을 경험하는 모든 사람이 불안정한 애착이나 일반적으로 불안정한 문제를 일으키는 것은 아닙니다.

애착 불안이 있습니까?

사람들이 관계에 대한 불안을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 직업적, 개인적 또는 친밀한 관계이든 애착 불안은 진짜입니다. 애착 불안의 징후를 인식하는 법을 배우고 치료 사나 정신 건강 전문가를 언제 찾을 수 있는지 아는 것은 앞으로 안전하게 애착을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 흔한 애착의 징후로는 보안에 대한 필요성 증가, 지원을 위해 파트너에게 의지 할 수 있는지 의문, 낮은 자존감 또는 부정적인 자기 인식, 거부에 지나치게 민감하고 항상 자신의 파트너 또는 친구가 당신과의 관계에서 멀어지고 있습니다.

애착 장애가 다른 정신 건강 장애와 관련이 있습니까?

애착 장애가있는 사람들이 정신 건강 진단을받을 수 있고 그 반대의 경우도 가능하지만, 그렇다고해서 정신 건강 장애가있는 모든 사람이 건강한 애착을 확립하는 데 어려움을 겪는 것은 아닙니다. 경계 성 인격 장애, 양극성 장애 및 불안 장애 (기타 정신 건강 장애 포함)가있는 일부 사람들은 불량한 관계 형성 패턴을 개발할 수 있습니다. 그러나 이것이 정신 건강 진단을받은 모든 사람이 건강한 애착을 형성 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

불안한 애착은 어떤 모습일까요?

애착 불안은 영향을받은 개인에게 다르게 나타날 수 있지만 장애를 나타낼 수있는 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다. 불안한 애착의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 파트너를 잃는 것에 대한 걱정
• 파트너를 질식시키는 행동
• 타인과 더 가까워 지거나 더 안전 해지려는 극도의 욕망
• 다른 사람의 지속적인 지원 또는 연락 필요
• 거부 또는 포기에 대한 과민성
• 자존감 또는 낮은 자존감에 대한 부정적인 견해
• 애착이 불안한 일부 사람들은 분리 불안을 경험합니다. 분리 불안은 특히 어린이에게 흔합니다.
• 일부 연구에 따르면 섭식 장애와 불안정한 애착 사이에 연관성이있을 수 있습니다.

성인의 애착 장애의 징후는 무엇입니까?

지능에 대한 매력

성인의 애착 장애 징후는 사람이 경험하는 애착 장애의 유형에 따라 다릅니다. 회피 성 애착 장애가있는 성인은 타인에 대한 일반적인 불신, 타인을 통제 할 필요성을 느끼고 권위있는 사람과 충돌하며 친밀감을 피할 수 있습니다. 불안-양가 적 애착 장애가있는 사람들은 종종 관계에 대한 상당한 의존성을 나타내고, 거부를 견디지 ​​못하며, 소유욕 적이며, 다른 사람과의 애정 또는 접촉에 대한 과도한 욕구뿐만 아니라 지속적인 안심이 필요합니다. 영향을받은 개인이 건강한 애착을 개발하는 방법을 배울 수 있도록 적절한 도움과 개입을 통해 애착 장애가 관계에 영향을 미칠 수있는 극한의 영향을 줄일 수 있습니다.

회피하는 사람이 당신을 그리워합니까?

많은 사람들이 회피적인 성격을 가진 사람들에 대해 가지고있는 오해 중 하나는 다른 사람들과 같은 것을 느끼지 않는다는 것입니다. 애착 장애가있는 일부 사람들은 감정과 상황에 다르게 반응 할 수 있지만 이것이 다른 사람들과 같은 감정을 느낄 수 없다는 의미는 아닙니다. 관계의 끝을 경험 한 회피자는 이전 파트너 / 친구를 그리워하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 많은 정신 건강 전문가들은 그들이 당신을 그리워한다고 생각하지만, 그들이 두려워했던 (혼자 남겨진) 일이 일어났기 때문에 안도감을 느낍니다.

불안한 회피 애착이란 무엇입니까?

종종 공포-회피 애착이라고도하는 불안한 회피 애착 유형은 복잡한 유형의 애착 장애입니다. 불안한 애착을 가진 사람은 마치 갈망하는 것처럼 친밀감과 친밀감을 추구하는 경향이 있습니다. 회피자는 가능한 한 친밀감을 피함으로써 반대 방식으로 반응합니다. 불안한 회피 애착의 증상은 애착 스펙트럼의 반대편 끝에 존재하는 것처럼 보이기 때문에 불안한 회피 애착 문제를 가진 사람들은 종종 감정의 롤러 코스터에있는 것처럼 보이며 매우 극단적 인 관계에서 기복을 경험합니다.

안전하지 않은 첨부 파일은 어떻게 생겼습니까?

안전하지 않은 애착은 다른 사람이 안전하다고 느끼게하는 방식으로 유대감을 형성 할 수 없다는 특징이 있습니다. 이러한 애착은 일반적으로 포기에 대한 두려움, 고통에 대한 두려움, 상실에 대한 두려움과 같은 일종의 두려움을 포함합니다. 대부분의 정신 건강 전문가들은 불안정한 애착이 유아기 및 유아 발달 단계에서 시작된다는 데 동의합니다.이시기에 개발해야하는 첫 번째 유대감이 발생하기 때문입니다. 무질서한 애착은 어린 시절 학대를 경험 한 사람들에게서 흔히 발생하는 일반적인 유형의 불안정한 애착입니다. 이러한 유형의 애착 장애가있는 개인은 공황 발작을 경험하거나 일반화 된 불안 장애를 일으킬 수 있습니다. 불안-양가 적 애착은 일반적으로 타인에 대한 의존의 증상, 거부에 대한 과민성 및 타인의 승인에 대한 극도의 욕구를 유발합니다. 불안을 피하는 애착은 개인이 어떤 유형의 친밀한 관계를 맺기 어렵게 만듭니다. 이러한 유형의 불안정한 애착을 가진 사람들은 매우 독립적 인 것처럼 보이지만, 특히 누군가가 자신과 감정적으로 가까워 지려고한다고 느끼는 경우 극심한 불안을 경험합니다.

애착 불량의 원인은 무엇입니까?

열악한 애착 유형에 기여하는 몇 가지 요인이있을 수 있지만 신체적 방치는 가장 중요한 요인 중 하나로 여겨집니다. 적절한 영양 부족, 수면 부족, 아이에게 먹이를 줄 필요를 소홀히하고, 깨끗하고 건조하며 의료 서비스를 소홀히하는 것은 모두 애착 장애로 이어질 수있는 신체적 소홀함의 예입니다. 아동의 영유아 기 및 유아기에 간병인이 정서적으로 부재 할 때도 애착이 좋지 않은 발달에 중대한 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.

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BetterHelp에서 애착 불안 및 기타 불안 행동에 대해 자세히 읽어보십시오.

• 성인의 애착 장애 유병률-https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/the-prevalence-of-attachment-disorder-in-adults/
• 다양한 유형의 첨부 파일 이해-https://www.betterhelp.com/advice/attachment/understanding-different-types-of-attachment/
• 불안한 애착은 어떻게 작용하며 그 의미는 무엇입니까? -https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
• 부착 요법이 당신을 도울 수있는 방법-https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-attachment-therapy-can-help-you/
• 생각해 본 적 : 불안한가 아니면 그냥 걱정 되는가? -https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/ever-thought-do-i-have-anxiety-or-am-i-just-worried/
• 불안 : 멈추지 않는 스트레스-https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
• 불안 장애를 돕고 해결하는 방법-https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/

위기에 처한 경우 주저하지 말고 아래 핫라인으로 전화하거나 치료에 대해 자세히 알아 보려면 아래를 참조하십시오.

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• 전국 자살 예방 라이프 라인-1-800-273-8255

• 전국 가정 폭력 핫라인-1-800-799-7233

• NAMI 헬프 라인 (National Alliance on Mental Illness)-1-800-950-6264, 자세한 정보 : info@nami.org 또는 FB 페이지를 방문하십시오.