운동과 불안 : 운동이 도움이됩니까?

운동과 피트니스는 오늘날 우리 문화의 유비쿼터스 부분이므로 퇴근 후 체육관에가는 것이 정상적인 습관으로 간주되지 않았던 때를 상상하기 어렵습니다. 그러나 불과 수십 년 전만해도 미국인들은 스스로 운동 할 가능성이 훨씬 적었습니다. 사람들은 스포츠에 참여했을 수 있지만 운동을하기 위해 체육관에 다니거나 스포츠 팀이나 훈련 프로그램의 일부가 아닌 경우 달리기를하는 경우는 거의 없습니다. 1960 년 케네디 대통령은 미국을 '소프트'하고 '운동 부족'국가라고 부르기까지했습니다.

1968 년 케네스 쿠퍼 박사가 획기적인 책을 출판하면서 상황이 바뀌기 시작했습니다.에어로빅, 운동의 건강상의 이점을 설명합니다. 그 이후로 운동은 수백만 명의 사람들에게 일상 생활의 일부가되었습니다. 운동은 이제 전반적인 건강과 건강한 생활 방식에 필수적인 것으로 간주됩니다.





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운동의 신체적 이점은 확실히 중요하지만 많은 사람들은 운동이 정신 건강에 미치는 영향을 위해 운동을 선택합니다. 불안이 증가하고 있으며, 불안을 안고 사는 수백만 명의 사람들이 자신의 상태를 관리 할 방법을 찾고 있습니다. 치료와 약물 치료 외에도 운동은 사람들이 불안에 대처하기 위해 선택하는 주요 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 운동을하면 스트레스를받을 때 더 차분 해지고 증기가 날아간다는 것을 알게됩니다. 하지만 운동이 정말 불안에 도움이 될까요?



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불안 : 증가하는 문제

불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환입니다. 미국 성인 18 % 또는 4 천만 명 이상이 불안감을 안고 살고있는 것으로 추정됩니다. 그리고 그 수가 증가하고 있습니다. 2018 년 설문 조사에 따르면 응답자의 39 %가 작년 같은시기보다 더 불안하다고 답했습니다.

고통의 의미

불안에 시달리는 사람들은 공포감과 걱정을 포함하여 유사한 증상을 경험합니다. 그러나 불안의 더 넓은 정의에는 다음과 같은 여러 하위 유형이 있습니다.



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  • 일반화 불안 장애 : 일반화 불안 장애는 아무것도 유발하지 않았더라도 만성 불안과 걱정이 특징입니다. 일반화 된 불안 장애가있는 사람은 겉보기에는 이유가 없어 보이는 '가장자리'또는 매우 긴장된 것처럼 자주 느낄 수 있습니다.
  • 강박 장애 : 강박 장애 (OCD)에는 반복적이고 원치 않는 생각 (강박)과 반복 행동 (강박)의 두 가지 요인이 포함됩니다. 강박 장애를 가진 사람은 강박적인 생각을 예방하거나 그것을 사라지게 만들기 위해 강박에 관여합니다. 반복적 인 행동을하지 않으면 강박 장애가있는 사람이 극심한 불안감을 느낄 수 있습니다.
  • 공황 장애 : 일반화 된 불안 장애와 달리 공황 장애는 극심한 불안의 강렬하고 급성 에피소드를 특징으로합니다. 공황 발작은 일반적으로 예상치 못한 것으로 누군가가 심각한 두려움을 느끼고 가슴 통증, 어지러움, 숨가쁨과 같은 신체적 증상을 경험하게합니다.
  • 외상 후 스트레스 장애 : 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 누군가가 심각한 부상을 입었거나 잠재적으로 심각한 부상을 입었거나 극단적 인 위험에 처한 사람을 관찰 할 수있는 끔찍한 사건에 노출 된 후에 발생합니다. 트리거 이벤트에는 자연 재해, 사고 및 폭력적인 폭행이 포함됩니다. PTSD를 가진 사람은 시끄러운 소음과 같은 외상 적 사건을 상기시키는 무언가에 노출되거나 충격과 같은 사건을 상기시키는 감정을 경험할 때 공황 발작을 경험할 수 있습니다.
  • 사회 불안 장애 : 사회 공포증으로도 알려진 사회 불안 장애는 다른 사람들과 관련된 일상적인 상황에서 불안감 또는 극도의 자의식이 특징입니다. 어떤 사람들은 군중 앞에서 말하거나 공공 장소에서 식사하는 것과 같은 특정 상황에서만 사회적 불안 장애를 경험합니다. 더 심각한 형태의 사회 공포증은 누군가가 주변에 있거나 다른 사람들과 상호 작용해야 할 때마다 불안감을 느끼게 할 수 있습니다.

이러한 모든 상태는 누군가에게 비슷한 불안감, 긴장감 및 공황 감을 유발하지만 사람들의 삶에 다른 방식으로 영향을 미치며 다르게 대우해야합니다. 예를 들어, PTSD 및 사회 불안 장애는 노출 요법으로 효과적으로 치료할 수 있지만 이러한 유형의 개입은 일반화 된 불안 장애가있는 사람에게는 효과가 적습니다.



운동이 불안에 도움이 될 수 있습니까?

예, 운동은 불안에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 불안의 유형과 사람에 따라 다릅니다. 불안에 대한 모든 치료법과 마찬가지로, 사람마다 다른 일이 작용합니다. 불안한 많은 사람들은 운동이 상태의 증상을 더 잘 관리하고 전반적으로 불안감을 덜 느끼는 데 도움이된다고보고했습니다. 그러나 자신에게 효과가있는 것이 무엇인지 알아보기 위해 불안감을 위해 운동을 시도하는 것이 중요합니다.

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운동이 불안에 어떻게 도움이됩니까?



건강 불안 포럼

운동이 불안을 돕는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

스트레스 풀기

운동은 사람들이 스트레스를 받거나 긴장할 때 해방 될 수 있습니다. 복싱 수업 중에 샌드백을 쳐본 적이 있다면 운동과 움직임이 스트레스를 푸는 데 어떻게 도움이되는지 이해합니다. 하루 종일 일하거나 친구와 싸운 후 또는 이유가 없어 보이는 것에 대해 불안감을 느낄 때 몸을 움직이고 마음을 맑게하면 그러한 감정을 풀어주고 더 깊은 불안감으로 발전하는 것을 방지 할 수 있습니다. .

기분 전환

불안감에 사로 잡히면 생각에 사로 잡히기 쉽습니다. 하나의 촉발적인 생각은 더 많은 것으로 나아갈 수 있으며 극도로 불안해하고 자신을 진정시킬 수 없게 만듭니다. 혼자서 체육관에 가거나, 운동 수업에 참석하거나, 밖에서 조깅을하거나, 어떤 형태의 운동을하든, 운동은 정신을 산만하게하고 불안에 빠지지 않도록하는 좋은 방법입니다. 생각을 유도합니다. 운동을하는 동안, 당신의 마음은 몸의 움직임에 집중할 것이며, 당신을 불안하게 만드는 생각으로부터 절실히 필요한 휴식을 제공 할 것입니다. 때로는 자신의주의를 산만하게하고 운동을 잘하는 것만으로도 불안한 생각을 멈출 수 있습니다.

엔돌핀

운동을하면 몸은 자연스럽게 기분을 좋게하는 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀을 분비합니다. 엔돌핀은 기분을 더 행복하게하는 것 외에도 스트레스를 줄여 주므로 긴장감과 불안감을 덜어줍니다. 불안감을 느끼면 10 분 동안 휴식을 취하여 몸을 움직이고 엔돌핀의 분비를 자극하여 스트레스 해소 능력이 당신을 진정시키는 데 도움이되는지 확인하십시오.

수면 개선

사랑은 어때

수면 부족 또는 열악한 수면의 질은 특히 여성의 불안을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 특히 밤에 스트레스와 불안을 느끼는 경우, 불안은 수면을 더 어렵게 만들 수 있으며, 운동은 자연스럽게 근육을 열심히 일하면 더 피곤해지기 때문에 이러한 두 상황 모두에 도움이 될 수 있습니다. 운동을하려면 엄청난 양의 에너지가 필요하므로 몸은 밤에 잠들 수있는 준비가 더 잘됩니다. 또한 운동은 전반적으로 불안감을 덜 느끼게하여 머리가 베개에 닿을 때 불안 증상을 느끼기 시작할 가능성을 줄입니다.

불안에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

모든 유형의 운동은 정신적 육체적 건강에 유익합니다. 그럼에도 불구하고 전문가들이 불안감을 줄이는 데 특히 도움이된다고 생각하는 몇 가지 형태의 운동이 있습니다. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

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  • 달리기 : 불안감을 느낄 때 조깅을하는 것이 최선의 해결책 일 수 있습니다. 달리기는 엔돌핀 증가, 스트레스 완화 및 산만 함과 같은 불안에 대한 운동의 모든 이점을 제공합니다. 달리기는 또한 기분을 조절하는 두 가지 신경 화학 물질 인 도파민과 세로토닌의 방출을 유발합니다. 달리기의 반복적 인 특성은 또한 명상에 앉아있는 것처럼 평온하고 활력을 되찾아주는 뇌에 명상 효과를 줄 수 있습니다.
  • 야외 하이킹 : 운동을 통해 최대의 불안감 감소 효과를 얻으려면 야외에서 하이킹을 해보십시오. 연구에 따르면 단순히 자연에서 시간을 보내는 것은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 마음을 이완시키는 효과가 있습니다. 자연 속에서 시간을 운동과 결합하면 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 매우 진정되는 운동이 가능합니다.
  • 요가 : '젠 요가'고정 관념이 존재하는 데에는 이유가 있습니다. 요가는 다른 형태의 운동의 이점을 전달하고 그 다음에는 일부를 수행합니다. 요가의 주요 원칙 중 하나는 현재에 살고 자신의 생각에 사로 잡히지 않는 것인데, 이는 불안을 경험하는 사람에게 매우 유용합니다. 심호흡 및 명상과 같은 요가의 다른 측면에도 불안 완화 효과가 있습니다.

즉, 우울증과 불안을위한 최고의 운동 (그리고 일반적으로 가장 좋은 운동)은 당신이 즐기는 운동입니다. 자신이 싫어하는 운동 루틴을 강요하려고하면 그 운동을 고수 할 수 없습니다. 지속적으로 할 수있는 운동 유형에서 정신적, 육체적 측면에서 항상 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 좋아하는 운동이 위 목록에 없더라도 걱정하지 마십시오. 이미 즐길 수있는 운동 유형이 있고 그것이 불안감을 관리하는 데 도움이된다고 생각한다면, 확실히 계속하십시오. 그러나 현재의 운동 루틴이 불안에 도움이되지 않는다고 생각되면 위의 운동 중 하나를 루틴에 추가하여 차이가 있는지 확인하십시오.

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불안을 관리하는 다른 방법

운동은 많은 사람들이 불안에 대처하는 데 도움이되지만 불안을 관리하는 유일한 효과적인 방법은 아닙니다. 약물 및 치료와 같은보다 전통적인 방법을 간과해서는 안됩니다. 수백만 명의 사람들이 치료사 또는 상담사의 도움을 받아 불안감을 관리하고 있으며, 이들은 믿을 수있는 신뢰 자 역할을하고 불안에 대처하기위한 가치 있고 개별화 된 조언을 제공 할 수 있습니다.

많은 사람들에게 불안 관리 기술의 조합이 가장 효과적입니다. 불안감에 시달리고 있다면 치료가 '한 가지 크기로 모든 것을 다룰 수있는'것이 아니라 자신에게 맞는 불안 치료법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있다는 점을 기억하십시오. 불안에 대처할 수있는 최선의 방법을 찾기위한 첫 걸음을 내딛고 싶다면 치료 사나 상담사에게 연락하십시오.