올바른 분노 관리 치료사 찾기

출처 : unsplash.com

분노는 정상적인 인간의 감정입니다. 모두가 그것을 경험했습니다. 분노 반응은 약간의 자극에서 완전한 분노에 이르기까지 다양합니다. 이 감정은 어떤 사람들에게는 통제 불능이 될 수 있습니다. 관계를 망치다 엄청난 문제를 야기합니다. 올바른 분노 관리 치료사를 찾는 것은 분노를 통제하고 만족스러운 관계로 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

분노 자체에는 감정적, 생리적 두 가지 요소가 있습니다. 신체 화학에 많은 변화를 유발하는 강력한 감정입니다. 생리적 각성은 심박수를 높이고 혈압을 높이며 아드레날린과 노르 아드레날린의 방출을 유발합니다. 통제 할 수없는 분노를 경험한다면, 통제 할 수없는 분노는 몸이나 마음에 건강하지 않기 때문에 올바른 분노 관리 치료사를 찾는 것이 중요합니다.

분노의 원인은 무엇입니까?

분노는 우리의 생존을 돕기 위해 수년에 걸쳐 진화해온 감정입니다. 위험한 상황에 대처하고 생존을 보장하는 데 필요한 신체적, 정서적 반응을 제공함으로써 위협에 대처하는 데 도움이됩니다. 분노 자체에는 두 가지 요소가 있습니다.히시 컬. 심박수 증가, 혈압 상승, 호르몬 아드레날린 및 노르 아드레날린 방출과 같은 신체 변화를 유발하는 강력한 감정입니다.

분노 반응의 강도는 반응을 유발 한 사건에 따라 다릅니다. 생각, 기억 및 과거의 트라우마는 일반적인 내부 유발 요인입니다. 사실 과거에 분노를 일으킨 사람, 장소, 사건에 대해 생각하는 것은 현재의 감정을 매우 쉽게 유발할 수 있습니다. 직장에서의 어려움이나 바쁜 거리에서 차가 고장 나는 것과 같은 스트레스가 많은 사건과 같은 외부 자극도 분노를 유발할 수 있습니다.

출처 : rawpixel.com

상황에서 공격적인 대응이 필요하지 않을 때 분노는 문제가됩니다. 진실은 모든 이벤트가 이러한 유형의 응답을 요구하는 것은 아닙니다. 사소한 문제에 대해 통제 할 수없는 분노를 경험한다면, 분노에 대해 배우고 관리하는 데 도움이되는 올바른 분노 관리 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 통제 할 수없는 분노는 신체, 정신 또는 주변 사람들에게 건강하지 않습니다.

올바른 분노 관리 치료사 찾기

올바른 분노 관리 치료사를 찾는 것은 필요한 치료를받을 수 있기 때문에 중요합니다. 분노가 삶에 영향을 미치기 시작하면 올바른 사람에게 도움을 구하여 가능한 한 빨리 더 건강한 감정 상태로 돌아갈 수있는 방법을 찾고자합니다.

전문적인 도움을 구하고 얻는 과정에있는 동안 몇 가지 가정에서 분노 관리 기술을 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 화가 나기 시작하면 심호흡을하고 천천히 10까지 세십시오. 이 작업을 마칠 때까지 당면한 상황에 반응하지 마십시오. 반응하기 전에 휴식을 취하면 분노 수준이 크게 감소 할 수 있습니다. 심호흡은 또한 감정의 두 가지 신체적 증상 인 심박수와 혈압을 낮 춥니 다. 분노를 줄이는 데 도움이 될 수있는 다른 재택 방법에는 적절한 휴식을 취하고 규칙적인 운동 루틴에 참여하는 것이 있습니다. 신체적으로 기분이 나아지면 감정과 반응을 더 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다.

트리거에 대한 도움말

훌륭한 분노 관리 치료사는 또한 분노를 관리하는 기술을 제공하는 것 이상의 일을해야합니다. 그들은 당신이 특정 트리거를 이해하는 데 도움을주기 위해 당신과 협력 할 것이며, 표면 수준에서 문제를 해결하는 대신 문제의 근원에 도달 할 것입니다. 올바른 분노 관리 치료사를 찾으면이 감정으로 직면하는 문제를 빠르고 완벽하게 제거 할 수 있습니다.

자기 인식

최고의 치료사는 상황에 대한 당신의 감정적 반응을 살펴볼뿐만 아니라 처음에 당신이 어떻게 그 상황에 들어 갔는지 조사하는 데 도움이 될 것입니다. 즉, 그들은 당신의 삶을 검토하는 데 도움이 될 것입니다. 그들의 지원과 안내를 통해 분노의 원인이 깊은 상처와 두려움에서 비롯된 것인지 아니면 단순히 일상적인 사건에 대한 불필요한 반응에서 비롯된 것인지 이해하게 될 것입니다.

출처 : rawpixel.com

임펄스 제어

마지막으로, 치료사는 충동 조절에도 도움을 주어야합니다. 인간의 자연스러운 반응이기 때문에 분노를 완전히 제거하는 것은 어려울 수 있습니다. (어떤 경우에는 심지어 건강하기도합니다.)하지만 화가 났을 때 겪는 부정적인 반응이나 극단적 인 반응을 제거 할 수 있습니다. 충동 조절은 분노를 관리하는 데 도움이 될 수 있으므로 감정이 삶에 덜 영향을 미칠 것입니다.

다양한 기술

대화 요법은 일부 사람들에게 분노 관리 기술을 개발하는 가장 좋은 방법 일 수 있지만 모든 사람에게 가장 효과적인 치료법은 아닙니다. 어떤 사람들은 다음과 같이 더 깊이있는 것이 필요할 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT). 이 접근 방식은 사람들이 현재 상황과 개인적인 신념에 집중하여 삶의 특정한 변화를 만드는 데 도움이됩니다. 또 다른 방법은 정신 역동 요법. 이 도구는 자기 성찰을 사용하여 발생한 문제의 근본 원인을 찾습니다. 또한, 가족 치료는 자신의 분노가 가장 가까운 사람들에게 영향을 미치도록 허용 한 사람들을 도울 수 있습니다. 어떤 종류의 치료가 필요한지에 상관없이 올바른 치료사는 최선의 경로를 결정하는 데 도움을 줄 수 있으며, 그러면 개선으로가는 길을 안내해 줄 것입니다.

색다른 치료법 고려

때로는 치료에서 가장 어려운 부분은 단순히 약속을 잡는 것입니다. 일단 거기에 도착하면 매우 유익하지만 집이나 사무실에서 나가기가 어려울 수 있습니다. 때로는 바쁜 일정이 누군가를 직접 만나는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 아니면 지금 당장 얼굴을 맞대고 만나는 것이 너무 스트레스를 받는다는 생각이들 수도 있습니다. 이러한 문제와 관련이 있다면 지금 BetterHelp의 치료사와 상담해보십시오. BetterHelp 카운셀러는 온라인으로 이용할 수 있습니다. 언제 어디서나 액세스 할 수 있으므로 분노를 관리하는 방법을 배우는 동안 필요한 지원을받을 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들로부터 자세히 알아 보려면 아래 BetterHelp 상담사의 리뷰를 읽어보세요.

카운슬러 리뷰

'나는 일반적으로 부정적인 사람은 아니지만 분노와 비관주의의 기분 변화가 엄청나다는 것을 잘 알고 있으며 아버지로부터 그것을 얻습니다. 더글라스는인지 행동 치료와 분노 관리를 사용하여 상담하기 때문에 선택했습니다. 이것이 제가 필요한 치료법입니다. Douglas는 명확한 해결책을 제시하고 있습니다. 치료사가 내 하루에 대해 이야기하라고 말하고 싶지 않았고 그게 기분이 어떻습니까? 그리고 이러한 감정을 갖는 것은 정상입니다. 때때로 화를내는 것이 정상이라는 것을 알고 있지만, 그것을 인식하고 해결하는 방법을 이해하고 싶었습니다. 따라서 일상적인 성가심에 대한 빠른 결과와 (특히 효과적인 육아 조언!) 건설적인 대화가 필요하다면 Douglas가 당신의 치료사라고 생각합니다. '

'Steve는 놀랍고 이것이 상담 세션이 아닌 친구 간의 대화처럼 보이게 만드는 데 능숙합니다. 그는 내 분노 문제와 노상 분노에 대해 이야기하는 것을 도왔고 많은 문제 해결 도구를 제공했습니다. 나는 그를 강력히 추천합니다!'

결론

분노는 관리하기 어려운 감정 일 수 있습니다. 다행히도 도움을받을 수 있습니다. 올바른 분노 관리 치료사의 지원을 받으면 더 건강하고 행복한 삶을 향해 나아갈 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

자주 묻는 질문

나는 왜 항상 그렇게 화가 났습니까?

때로는 항상 그렇게 화가 난 이유가 분명 할 수 있습니다. 당신이 불운을 겪었거나 당신을 괴롭히는 사람들을 상대해야한다면 그 이유 중 하나입니다. 그러나 조금 더 숨겨져있는 몇 가지 이유가 있습니다. 그들 중 일부를 살펴 보겠습니다.

• 당신은 불안합니다. 때로는 분노 관리 문제가 불안의 결과 일 수 있습니다.
• 최근의 삶의 변화를 겪었습니다. 이혼, 슬픔 또는 다른 어떤 것이 든 감정을 숨기고 분노로 나올 수 있습니다.
• 당신은 항상 소셜 미디어에서 나쁜 뉴스를 소비하고 있습니다.
• 분노 관리 문제는 간헐적 폭발성 장애와 같은 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.
• 또는 화가 난 사람들에 의해 자랐을 수도 있습니다.

항상 화가 난다면 분노 관리 치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 분노 문제에 대한 도움을받는 것이 중요 할뿐만 아니라 항상 이런 식으로 느끼는 이유를 알 수 있습니다. 원인을 알면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

분노 문제가 있습니까?

모든 사람은 때때로 화를냅니다. 누구나 자신의 분노가 상황에 맞지 않는 순간이 있습니다. 그러나 그것과 분노 문제에는 차이가 있습니다. 다음은 몇 가지 징후입니다.

• 당신은 항상 사람들에게 화를 내거나 수동적으로 공격적입니다.
• 분노는 항상 일어난 일과 일치하지 않습니다.
• 화를 내면 오래 지속됩니다. 또는 한 번의 거대한 폭발 동안 지속될 수 있습니다.
• 당신은 분노로 인해 관계, 우정 또는 법적 불행을 겪었습니다.

분노 문제가 있다고 느끼면 분노 관리 전문가에게 도움을 구하는 것이 중요합니다.

치료사가 분노를 도울 수 있습니까?

예! 분노 관리 치료사는 분노 문제의 근원을 찾고 감정을 건전하게 표현할 수있는 방법을 찾도록 설계되었습니다. 면허가있는 전문 상담사가 제공하는 분노 관리 상담은 해결해야 할 분노 관리 문제가 있음을 인정할만큼 강한 사람을위한 것입니다.

분노 관리를위한 최고의 치료법은 무엇입니까?

분노 관리를 위해 면허가있는 전문 상담사가 제공하는 최고의 치료법이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 모든 유형의 치료 중 어떤 것이 당신의 분노를 고칠 수 있습니까?

진실은 최고의 유형이 하나도 없다는 것입니다. 우리는 모두 자신의 방식으로 특정 치료 기술에 반응합니다. 대신 분노 관리 문제가있는 사람들을 돕는 것과 일반적으로 관련된 치료법을 나열합니다.

아트 테라피

짐작 하셨겠지만,이 치료 유형은 사람이 느끼는 감정을 표현하는 방법으로 예술을 사용합니다. 사람은 분노를 풀기 위해 그림을 그리거나 글쓰기와 같은 다른 예술적 일을 할 수 있습니다. 분노 관리 문제를 해결하기 위해 미술 치료에 재능있는 예술가가 될 필요는 없습니다. 목표는 다른 사람에게 해를 끼치 지 않는 훨씬 더 생산적인 방식으로 분노를 표현하고 분노 관리 치료사가 당신의 예술이 의미하는 바를 해석하도록 돕는 것입니다.

인지 행동 치료

인지 행동 치료는 분노 관리 치료사뿐만 아니라 대부분의 치료사들이 사용하는 기술입니다. 인지 행동 치료를 통해 자신의 습관과 생각 사이의 관계를 탐구합니다. 예를 들어, 화가 난 생각이들 때 누군가에게 소리를 지르거나 벽을 치는 경우가 있는데 이는 분노 관리 문제가 아닙니다. 분노 관리 치료사는 화가 난 생각이있을 때 습관을 대체하기 위해인지 행동 치료를 사용할 수 있으며, 짜증나는 일을 경험할 때 덜 화가 난 생각을 멈추도록 도와 줄 수 있습니다.

각도 번호 11

인지 행동 치료는 문제에 관계없이 시도해 볼 가치가 있습니다. 인지 행동 치료로 최상의 결과를 얻으려면 치료사와 상담하십시오.

커플 테라피

분노 관리 요법을 생각하면 개인을 상상할 수 있습니다. 그러나 분노 관리 치료에는 두 사람이 포함될 수도 있습니다. 특히 두 사람이 함께 분노 문제를 가지고 있거나 한 사람이 다른 사람의 분노를 불러 일으키는 경우 더욱 그렇습니다.

부부 치료를 통해 부부가 가진 대화와 논쟁을 탐구합니다. 부부 치료의 요점은 부부가 단일 단위로 더 잘 수행 할 수있는 해결책을 찾도록 돕는 것입니다. 예를 들어,보다 생산적인 언어를 사용하는 방법을 배우면 논쟁을 축소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노 관리 문제가있는 사람은 배우자에게 분노를 피하는 방법을 배울 수 있습니다.

최고의 분노 관리 치료사는 사람의 행동 방식을 개선하기 위해 모든면에서 일하는 사람 일 수 있습니다.

잠시 후에 살펴볼 결혼과 가족 치료가 도움이 될 수 있습니다.

노출 요법

이러한 유형의 치료는 일반적으로 두려움과 관련이 있습니다. 노출 요법은 실제 거미에게 도달하기 전에 거미의 거미 공포증 동영상을 보여주는 등 고객이 두려워하는 것에 점차 노출되는 것을 포함합니다.

분노 관리 치료사도 노출 요법을 사용할 수 있습니다. 누군가를 화나게하는 방아쇠가 있다면, 분노 관리 수업은 분노의 근원에 노출 될 수있는 안전한 방법이므로 그들은 그것에 둔감 해지는 법을 배웁니다. 매우 효과적이며 분노 관리 전문가가 가질 수있는 또 다른 도구입니다.

가족 요법

분노는 가족 안에서 움직일 수 있으며 가족 치료사는 일을위한 최고의 분노 관리 치료사가 될 수 있습니다. 결혼과 가족 치료는 매우 유사하며 가족 치료사가 분노 관리 문제를 막기 위해 전체적으로 작업합니다. 가족 치료사는 화가 난 부모와 자녀 사이의 관계 또는 가족 싸움이 화가 아닌 생산적인 방식으로 해결 될 수있는 방법을 탐구 할 수 있습니다.

결혼과 가족 치료 모두 하나의 단위로 더 잘 작동합니다. 가족 치료사는 가족의 각 구성원과 개별적으로 작업 할 수 있지만 궁극적 인 목표는 한 지붕 아래에서 가족을 모으는 것입니다. 결혼과 가족 치료는 모두 분노 관리 문제가있는 가정에 도움이 될 수 있으므로 그들을 시험해보고 그들이 분노 관리 상담 필요에 맞는지 확인하십시오.

정신 역동 요법

이것은 환자와 세상의 관계를 탐구하는 대화 요법의 한 형태입니다. 환자가 두려움, 경험 및 전반적인 삶에 대해 이야기하도록함으로써 정신 역학 치료는 특정 방식으로 행동하도록 유도 할 수있는 무의식적 인 감정에 도달하기를 희망합니다. 분노 관리 치료사는 우울증, 불안 등과 같은 다른 문제를 치료하기 위해 정신 역학 치료를 사용할 수 있습니다.

섹스 테라피

연애 중이거나 결혼 한 사람은 성생활을 탐구 할 수 있습니다. 성관계가 좋지 않으면 분노 관리 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 발기 장애가 있거나 성과가 좋지 않은 사람은 자신감을 손상시키고 화를 낼 수 있습니다. 어떤 경우에는 분노 관리 수업이 성욕을 개선하고 결과적으로 훨씬 더 나은 성생활을하는 방법으로 바뀔 수 있습니다.

무료 분노 관리 수업이 있습니까?

이것은 주로 커뮤니티에 따라 다릅니다. 분노를 돕기 위해 무료로 제공되는 모임과 수업을 찾을 수 있습니다. 이러한 수업은 공공재로 제공 될 수 있습니다. 한편, 분노를 더 잘 관리하는 방법을 알려주는 무료 온라인 코스를 찾을 수 있습니다. 특정 앱은 침착 함을 유지하고 분노를 관리하는데도 도움이 될 수 있습니다.

운 좋게도 돈을 내야한다고해도 분노 관리 수업은 대개 비용이 많이 들지 않습니다. 이 수업에서 제공하는 지혜는 당신이 지불해야 할만큼 가치가있는 경향이 있습니다.

분노 폭발을 어떻게 제어합니까?

화난 폭발은 제어 할 수 있습니다. 폭발을 제어하는 ​​몇 가지 방법이 있습니다.

• 분노가 쌓이면 상황에서 벗어나거나 진정시키는 기술을 사용하십시오.
• 사용할 수있는 진정 기술에는 명상 또는 진정되는 소리 듣기가 포함됩니다. 당신은 자연의 소리를 연주하거나 당신을 진정시키는 다른 것을들을 수 있습니다.
• 트리거를 식별하십시오. 당신이 화를내는 이유는 무엇입니까? 이러한 트리거를 피할 수있는 방법이 있습니까?
• 화를 참지 마십시오. 이것은 종종 분노의 폭발로 이어질 수 있습니다. 대신, 당신의 분노를 건전하게 표현하는 방법을 배우십시오.
• 뛰십시오. 심장을 뛰는 것은 당신을 진정시키고 미래의 폭발을 예방할 수 있습니다.

과도한 분노는 정신 질환입니까?

그것은 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 어떻게 자랐기 때문에 지나치게 화를 낼 수 있지만 어떤 사람들은 분노 장애가있을 수도 있습니다. 예를 들어, 간헐적 폭발성 장애 또는 IED는 갑작스럽고 화를내는 폭발이있을 때 발생합니다.

때때로 분노는 불안이나 우울증과 같은 또 다른 정신 질환의 부산물 일 수 있습니다. 적절한 진단을 받으려면 심리학자를 찾아가는 것이 중요합니다.

분노의 심리적 이유는 무엇입니까?

분노는 사회적 감정으로 알려져 있습니다. 이것은 당신이 사회적 트리거링으로 인해 그렇게 반응한다는 것을 의미합니다. 당신은 고통을 느끼고 당신을 화나게하는 무언가를 발견하면 그것이 당신에게 위협이되는 것처럼 느낄 수 있습니다. 자신, 다른 사람 또는 고통을 유발한다고 생각하는 무생물에 대해 화를 낼 수 있습니다. 분노는 생각보다 훨씬 더 복잡합니다.

과민성 약물이 있습니까?

특정 약물은 과민 반응에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 리스페리돈은 일반적으로 과민성, 특히 자폐증에 사용됩니다. 의사에게 가서 그들이 무엇을 처방 할 수 있는지 확인해야합니다. 분노 관리 기술을 배우는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 약을 복용하고 문제를 해결하기 위해하지 마십시오.

분노는 유전적인 문제입니까?

열악한 분노 관리와 같은 인간의 결점을 다룰 때 그것이 자연인지 아니면 양육인지 궁금 할 수 있습니다. 분노 관리 문제가 발생할 가능성이 더 높은 유전학이있을 수 있지만 주된 원인은 그 양육입니다. 당신이 항상 화를내는 사람들에 의해 자랐다면 당신도 화를 낼 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 그렇기 때문에 분노가 깨지기 어렵고 때때로 가족 치료가 필요할 수 있습니다.

분노를 일으키는 호르몬은 무엇입니까?

분노를 일으키는 단일 호르몬이 아니라 다른 수준의 호르몬이 있습니다. 예를 들어 테스토스테론은 너무 많거나 너무 적 으면 분노 조절 문제를 일으킬 수 있습니다. 한편, 우리는 분노를 유발할 수있는 공황을 일으키는 호르몬 인 에피네프린을 가지고 있습니다.

호르몬은 분노 관리, 분노 문제 및 분노와 관련된 모든 문제로 이어질 수 있습니다. 임상 심리학자의 도움을 구하는 것도 중요하지만, 특정 호르몬이 분노 관리 문제로 이어진다 고 생각되면 의사도 마찬가지입니다.

불안이 분노로 나타날 수 있습니까?

불안은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며, 그러한 방식 중 하나에는 분노가 포함될 수 있습니다. 누군가가 압도 감을 느낄 때, 그들이 그것을 풀어줄 수 있다고 느끼는 유일한 방법은 폭발하는 것입니다. 분노 관리 문제는 불안한 사람에게 발생하지 않지만 생각보다 더 많은 사람에게 발생할 수 있습니다. 불안하고 화가 났을 때 임상 심리학자에게 도움을 구하는 것이 중요합니다. 또한 의사에게 가십시오. 적절한 약물 관리를 통해 불안과 분노 관리 문제를 모두 해결할 수 있습니다.

항상 화를내는 사람과 어떻게 살고 있습니까?

핫 헤드 인 사람과 함께 사는 것은 어렵습니다. 당신은 당신이하는 모든 일이 그 사람에게 당신을 괴롭힐 기회를 준다고 느낄 수 있습니다. 또는 그들은 당신에게 화를 내지 않고 대신 다른 사람들에게 화를 낼 수 있습니다. 때로는 그 사람의 분노 문제로 인해 연상으로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 분노 관리 문제가있는 사람과 함께 살 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 모든 분노가 모욕적 인 것은 아니지만 위험에 처하면 누군가에게 전화하십시오. 핫라인이 도움을 줄 수 있으며 즉각적인 위험에 처해 있다고 생각되면 경찰에 전화 할 수도 있습니다. 이사 할 수 있다면 그렇게하십시오.
• 불필요 할 때 화를 낼 수있는 어떤 것도 제기하지 마세요. 분노 조절 문제가있는 사람과 대치해서는 안된다는 말이 아니라 현명하게 전투를 선택하는 것이 중요합니다.
• 다시 화 내려고하지 마십시오. 한 가지 예로, 분노 관리를 실천하는 것이 좋은 본보기가 될 수 있습니다. 또 다른 경우에는 화를 내면 상황이 더욱 악화 될 수 있습니다.
• 영향력 있고 동정적이지만 단호한 방식으로 의사 소통하십시오. 분노 관리 문제가있는 사람을 다루려면 적절한 균형이 필요합니다.
• 그 사람이 분노 관리 개인 심리 치료를 찾도록 장려하십시오. 종종 우리의 분노는 성격, 과거 및 통제하기 어렵게 만드는 기타 요인과 같은 많은 문제로 인해 발생합니다. 분노 관리, 분노 제어 또는 분노와 관련된 모든 문제를위한 개별 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.

분노를 어떻게 처리합니까?

분노 관리는 분노를 완전히 없애는 것이 아니라 건강한 방식으로 분노를 처리하는 것입니다. 어떤 것에 화가 났을 때 그것은 타당 할 수 있지만 다른 사람에게 해를 끼치 지 않는 방식으로 처리해야합니다. 다음은 분노를 훨씬 더 건강하게 처리하는 데 도움이되는 분노 관리 기술입니다.

• 심호흡하십시오. 이 분노 치료 기술은 약간 진부하게 들릴 수 있지만 그렇게 인기있는 이유가 있습니다. 호흡은 강한 감정을 진정시키는 데 도움이되고 절실히 필요한 산소를 전달하여 조금 더 합리적으로 유지합니다.
• 분노를 적거나 예술적으로 표현하십시오. 적어두면 감정을 합리화하는 데 도움이 될 수 있으며, 좀 더 생산적인 방식으로 감정을 표현할 수 있도록 약간의 훈련을 제공합니다.
• 가장 좋은 분노 조절 방법 중 하나는 피곤할 때 분노를 내 보내지 않는 것입니다. 약간의 휴식을 취하면 아침에 기분이 나아질 수 있습니다. 물론 화를 내면 잠을 잘 수 없다. 심호흡이나 다른 진정 방법을 시도하십시오.
• 움직여 라. 운동은 당신이 느끼는 폭력적인 감정을 풀어주는 데 도움이 될 수 있고, 당신을 진정시킬 수있는 엔돌핀을 방출합니다.

친구들과 공유: