우울증과 싸우는 음식 : 식단에이 12 가지를 추가하세요
우울증과 불안으로 어려움을 겪고 있다면 식단이 정신 질환에 영향을 미칠 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 식단을 바꾸면 우울증이 완전히 치유되지 않을 수 있지만 특정 음식을 먹으면 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 상담사 또는 정신 건강 전문가와 치료 옵션에 대해 논의하는 것이 항상 중요합니다. 그럼에도 불구하고 우울증과 싸우기위한 음식의 사용은 다양한 사례에서 연구되고 입증되었습니다.
우울증과 싸우는 음식은 어떻습니까?
음식 자체는 우울증과 싸우지 않습니다. 그러나 특정 영양소는 우울증 치료뿐만 아니라 예방에도 중요한 역할을합니다. 사실, 식품의 모든 영양소 중에서 우울증과 기타 정신 질환에 영향을 미치는 것으로 보이는 12 가지가 있습니다. 도움이 될 수있는 12 가지 영양소는 다음과 같습니다.
5555 성경적 의미
- 오메가 -3 지방산
- 비타민 A
- 비타민 B6
- 비타민 B12
- 비타민 C
- 철
- 엽산
- 마그네슘
- 칼륨
- 셀렌
- 티아민
- 아연
이러한 성분을 식단에 추가하면 우울증과 불안으로 고생하는 사람들은 어느 정도 개선 될 수 있습니다. 이 12 가지 영양소를 포함하려면 어떤 음식을 먹어야합니까? 과일과 채소, 살코기, 기타 건강 식품으로 구성된 다양한 식단은 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 영양소 범주가 풍부한 몇 가지 항목을 식별하면 우울증과 불안과 싸우기위한 식사를보다 효과적으로 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가 -3 지방산이 풍부한 식품
오메가 -3 지방산은 생선에서 가장 흔하게 발견됩니다. 이 영양소가 높은 생선에는 고등어, 연어, 정어리, 대구 간유가 포함됩니다. 이 영양소는 아마씨, 치아 씨, 대마 씨에서도 찾을 수 있습니다. 해초와 조류는 덜 일반적이지만 다른 옵션입니다. 호두와 강낭콩도 좋은 선택입니다. 이러한 다양성으로 인해 식단에 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이러한 음식을 섭취하기 어렵다면 생선 기름을 알약 형태로 구입할 수 있으며 우울증과 불안과 싸우는 데 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.
비타민 A의 인기있는 옵션
인체는 비타민 A를 생산하지 않으므로 정기적 인 식단에서 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 모든 형태의 우울증과 효과적으로 싸우는 데 도움이되는 적절한 양의 비타민 A를 얻기 위해 많은 소스를 먹을 수 있습니다. 달걀 노른자와 우유는이 영양소를 포함하는 일반적인 식품입니다. 과일 및 야채 옵션에는 다양한 스쿼시, 시금치, 당근, 고구마, 망고 및 파파야가 포함됩니다. 이러한 식품은 비타민 A 섭취에 필수적이지만, 이러한 식품을 지나치게 익히면 영양가가 떨어질 수 있습니다. 이러한 음식을 최대한 활용하려면 적절한 요리를해야합니다.
비타민 B6 식품 선택
비타민 B6는 많은 식품에 존재하지만 일부 식품에서는 다른 식품보다 훨씬 더 강력합니다. 예를 들어, 병아리 콩과 쇠고기 간은 칠면조 나 삶은 감자보다 비타민 B6의 양이 두 배 이상입니다. 그러나 이러한 각 식품은 영양소가 높은 것으로 간주됩니다. B6 섭취를 늘리려는 사람들은 참치, 연어 또는 닭 가슴살을 먹을 수도 있습니다. 비 육류 또는 생선 옵션에는 바나나, 양파, 코티지 치즈, 쌀 및 건포도가 포함됩니다. 비타민 B6는 지역 약국이나 식료품 점에서 보충제 형태로도 찾을 수 있습니다.
비타민 B12 함유 식품
비타민 B12는 최고의 신경 기능에 필수적입니다. 계란, 우유, 생선, 육류 등 동물성 제품에서 주로 발견되는 영양소입니다. B12 수치가 가장 높은 식품은 조개, 쇠고기 간, 송어, 연어, 쇠고기, 요거트 및 치즈입니다. 채식주의 자들은 종종 강화 된 아침 시리얼에서 B12의 공급원을 찾습니다. 비타민 B12는 알약 형태로 섭취하거나 패치를 통해 몸에 추가하거나 의사가 처방 할 때 주사 할 수도 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품
사람들은 종종 비타민 C가 오렌지에서 가장 높다고 믿습니다. 오렌지에는 비타민 C가 풍부하지만 일부 식품에는 감귤류보다 더 많이 함유되어 있습니다. 칠리 페퍼, 피망, 케일, 브로콜리는 다량의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 오렌지보다 영양소가 높은 다른 식품으로는 파파야, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 딸기, 키위, 망고, 파인애플이 있습니다. 오렌지 주스를 마시는 것은 비타민 C 섭취량을 늘리는 좋은 방법이지만 주스 루트를 가고 싶다면 파인애플 주스, 망고 주스 또는 딸기 키위 주스를 고려하십시오.
철분이 풍부한 음식
26 엔젤 넘버 의미
철분은 많은 식품 공급원에서 찾을 수 있으며 다른 것보다 훨씬 많습니다. 실제로 철에는 헴과 비헴의 두 종류가 있습니다. 헴철이 30 %까지 흡수되는 경우 비 헴철은 인체에 10 % 이하로 흡수됩니다. 헴철은 동물성 원료에서 나오며 비헴은 식물성 원료에서 유래합니다. 헴 철분이 풍부한 식품은 소고기, 양고기, 새우, 조개, 참치, 계란입니다. 비헴 철분 함량이 높은 식품으로는 시금치, 고구마, 완두콩, 딸기, 수박, 콩 등이 있습니다. 다양한 종류의 철분을 섭취하는 식단은 신체가 필요한 모든 것을 흡수하도록 도와줍니다.
엽산 섭취를 위해 무엇을 먹을까
엽산이라고도 알려진 엽산은 뇌 발달에 필요한 영양소입니다. 이는 종종 임산부의 식단의 초점이며 정신 건강 문제를 예방하는 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 엽산이 많이 포함 된 식품은 아스파라거스, 로메인 상추, 시금치입니다. 다른 옵션으로는 콩, 계란, 땅콩 및 신선한 과일이 있습니다. 통 곡물과 해산물에도이 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 식품 공급원에서이 영양소를 충분히 섭취 할 수 없다면 일반적으로 보충제를 통해 섭취합니다.
마그네슘을위한 최고의 음식
바나나, 라즈베리, 아보카도, 시금치, 케일, 견과류, 완두콩, 브로콜리, 양배추, 연어는 마그네슘이 많이 함유 된 식품입니다. 다크 초콜릿은이 영양소가 많이 함유 된 간식입니다. 케일, 바나나, 라즈베리, 아보카도, 너트 버터와 같은 마그네슘이 풍부한 스무디는 섭취량을 빠르게 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 품목을 포함하는 쉐이크는 다른 필수 영양소를 증가시키는 역할도합니다.
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칼륨이 풍부한 식품
칼륨 섭취를 늘리기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있습니까? 칼륨이 가장 풍부한 음식에는 살구, 바나나, 오렌지, 다양한 콩, 시금치, 고구마, 호박, 요구르트 및 연어가 있습니다. 연구에 따르면 칼륨 결핍은 정신적 피로를 더해 우울증과 그 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하루 종일 건강한 양의 칼륨을 섭취하면 정신 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
셀레늄 함량이 높은 식품은 무엇입니까?
셀레늄에 가장 좋은 식품 중 다수는 유제품 및 통 곡물 제품입니다. 예를 들어 우유, 요구르트 및 강화 아침 시리얼은 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 아침에 풍성한 시리얼 한 그릇은 정신 건강에 도움이되는 많은 양의 필수 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고려해야 할 다른 음식으로는 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 조개류, 현미가 있습니다. 적절한 양의 셀레늄을 섭취하는 것을 고려하는 것이 중요하지만 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 이 영양소가 너무 많으면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
충분한 티아민을 얻는 방법
727 엔젤 넘버 의미
티아민 또는 비타민 B1은 통 곡물, 생선 및 다양한 육류에서 발견됩니다. 이것은 음식물을 과도하게 익히면 손실 될 수있는 영양소이므로 영양가 손실을 방지하기 위해 적절한 온도로 음식을 조리해야합니다. 흰 쌀, 계란 국수, 영국 머핀 및 통밀 마카로니에는 높은 수준의 티아민이 포함되어 있습니다. 송어와 참치와 같은 생선도이 영양소의 좋은 공급원입니다. 티아민 함량이 높은 고기는 돼지 고기와 쇠고기입니다. 이러한 각 성분을 포함하는 식단은 티아민이 풍부한 식단 일 것입니다.
음식에있는 아연
아연은 호박씨에서 굴, 쇠고기, 병아리 콩에 이르기까지 다양한 식품 공급원에서 발견됩니다. 오트밀, 완두콩, 구운 콩, 검은 고기 치킨, 돼지 고기, 요구르트 및 우유에서도 발견됩니다. 이 영양소를 위해 처방전없이 구입할 수있는 보충제도 있습니다. 아연 결핍은 또한 수많은 심리적 장애와 문제의 원인으로 밝혀졌습니다. 아연 섭취량을 늘리는 데 초점을 맞추면 우울증이있는 사람들은 우울증과 불안감 모두에서 긍정적 인 변화를 느낄 수 있습니다.
음식을 사용하여 정신 건강 개선
당신이 소비하는 것과 당신이 느끼는 것은 두 가지 상관 요소입니다. 음식은 뇌에 연료를 공급하므로 먹는 음식이 정신 건강에 영향을 미치는 것은 당연합니다. 영양을 조절하기 위해 노력함으로써 우울증과 불안을 훨씬 더 잘 관리 할 수 있음을 발견 할 수 있습니다. 의심스러운 점이 있으면 정신 건강 전문가와상의하여 건강한 식단이 상황에 도움이 될 수 있는지 알아보십시오. 설탕 섭취를 줄이는 것도 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만 건강한 옵션을 추가하는 것이 생각보다 쉬울 수 있습니다.
스무디, 창의적인 레시피 및 기타 트릭을 사용하면 실제 변화에 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 여전히 올바른 종류의 영양소를 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 이러한 구성 요소에 대한 비타민과 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우울증에 시달리고있는 경우 식단을 변경하는 것만으로는 질병을 치료하는 데 필요한 변화를 제공하지 못할 수 있음을 기억하는 것도 중요합니다. 우울증 증상이 나타나면 항상 전문가의 도움을 받으십시오.
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