트라우마에서 치유 : 어떻게 나아가 야 하는가

전통적으로 외상성 사건은 자신의 삶이나 사랑하는 사람의 삶에 대한 통제력 상실이나 두려움을 경험하는 사람과 함께 특이한 것으로 정의되었습니다. 이제 연구자들은 사람들이 학대 상황과 같이 통제력 상실이나 위험을 경험하는 일상적인 상황에서 트라우마 반응이 발생할 수 있다는 것을 이해하고 있습니다. 이를 복합 외상이라고합니다. 트라우마는 어린 시절의 야뇨증에서 정서적 학대, 전쟁에 이르기까지 다양한 형태로 나타납니다. '태어났다면 트라우마가있다'는 속담은 과장이 아닙니다. 당신은 외상 사건이나 악몽에 대한 회상을 경험하는 것과 같은 외상 후 스트레스 장애의 증상에 익숙 할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 외상 경험으로 인해 크게 부정적인 영향을받은 사람 일 필요는 없습니다. 해결되지 않은 트라우마는 교활하며 미래의 스트레스 요인에 대처하는 방법에 영향을 미치며, 우리가 대처하려는 방법을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 종종 트라우마는 우리 자신과 세상에 대해 생각하고 느끼고 믿는 방식에 영향을 미칩니다. 사실, 스트레스에 대한 우리의 반응 대부분은 어린 시절부터 뿌리를 내리고 있지만 성인기를 정의합니다. 그러나 외상으로부터의 치유는 가능합니다. 다음은 트라우마 치유와 앞으로 나아가는 것에 대한 몇 가지 시작 정보입니다.

신경 가소성-치유의 열쇠

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당신의 뇌는 신경 가소성이라고 불리는 과정을 통해 둔탁한 외상, 침투성 외상, 심지어 정서적 외상으로부터 회복 할 수있는 놀라운 능력 또는 뇌에 새로운 신경 경로 또는 연결을 생성하는 능력을 가지고 있습니다. 명상, 마음 챙김 및 시각화를 포함하여 이완 학습을 통해 신경 가소성을 자극하는 많은 무료 DIY 방법이 있습니다. 명상과 마음 챙김은 현재에 집중하고 그 순간 당신의 감각이 당신에게주는 모든 정보를 진정으로 알아 차리기 위해 멈추는 용어입니다. 마음 챙김을 수행하면 몸이 평온함을 느낄 수 있고 심호흡이 자주 수반됩니다. 시각화는 당신에게 매우 편안한 물건이나 장소에 대한 그림을 만드는 것을 포함합니다. 이러한 기술을 연습하면 뇌는 이러한 이완 도구를 사용하여 거의 즉시 신체를 이완하는 방법을 배울 수 있습니다.

또한 경험이 풍부한 상담사가 신경 가소성의 치유 과정을 촉진 할 수 있습니다. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing)은 외상 기억을 기반으로 새로운 학습을 자극하는 데 사용되는 전문 치료 방법 중 하나입니다.

어린 시절에 뇌가 여전히 발달하고 있기 때문에 어린 시절의 외상은 뇌 건강에 특히 해롭다는 것을 기억하십시오. 따라서 어린 시절의 외상을 해결하는 것은 최적의 뇌 기능과 정신적 안녕을 달성하는 데 중요합니다.

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58은 무슨 뜻인가요?

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Dan Siegel 박사에 따르면, 우리는 경험에 의해 자극을받을 때 관용의 창을 가지고 태어났습니다. 위쪽 창 선반은과 각성을 의미하고 아래쪽 선반은 저 각성을 나타냅니다. 우리가 약간의 불편 함을 견딜 수있을 때 그것은 탄력성을 구축합니다. 목표는 최적 수준의 각성, 목적 및 동기가있는 관용의 창 안에 존재하는 것입니다. 걸작은 관용의 창에서 만들어집니다. 관용의 창 안에서 육체적 정신적 치유가 가능합니다.

복합적인 외상은 관용의 창을 닫기 시작합니다. 우리는 hypo- 및 hyper-arousal 상태에 고정되거나 그 사이에서 변동될 수 있습니다. 저 각성의 증상에는 무관심, 우울증, 고립 및 낮은 동기 부여가 포함됩니다. 과 각성의 증상으로는 불안, 근육 긴장, 경주 생각, 긴장을 풀 수없는 등이 있습니다. 두 상태 모두 이상적이지 않으며 둘 다 진정한 치유에 반대됩니다.

그러나 트라우마에 정통한 정신 건강 전문가의 도움을 받으면 관용의 창을 다시 열 수 있으며, 스트레스에 직면했을 때 정신적, 육체적 건강을 개선하고 회복력을 높일 수 있습니다. 당신은 현재 생각하는 것보다 더 강합니다. 상담사는 이러한 관용의 창에 대한 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식 할 수 있도록 트라우마 반응의 원인을 식별하도록 도와 줄 수 있습니다.

용서

분노는 독을 마시고 분노의 표적이 자신 대신 죽을 것으로 기대한다는 말을 들어 본 적이 있습니까? 분노가 심혈관 질환과 같은 건강에 좋지 않은 결과와 관련이 있다는 것은 사실입니다. 용서는 어렵지만 용서는 당신을 해친 사람을 낚아 채는 것이 아닙니다. 진정한 용서는 잊어 버리는 것과 같지 않음을 인식하십시오. 용서는 당신을위한 것입니다. 그것은 과거의 고통이 더 이상 당신을 끌어 내리지 않도록 앞으로 나아가는 것을 의미합니다. 과거의 트라우마와 관련된 사람들을 용서하는 것은 트라우마의 영향을 극복하는 핵심 단계입니다.

7 11 트윈 플레임

자가 관리

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수년 동안 정서적 학대를 경험했다고 가정 해 보겠습니다. 우리가 트라우마를 경험할 때, 우리의 마음은 논리적 인 설명이 없더라도 설명을 원합니다. 설명이 없으면 뇌는 무슨 일이 일어 났는지 이해하기 위해 이야기를 발명합니다. 당신이 정서적으로 학대를 받았다면 당신은 가해자의 말에 따라 당신이 무가치하다고 믿기 시작할 수 있습니다. 당신은 변명 할 수없는 학대에 대한 설명으로 당신의 가치에 관한 거짓말을 사용합니다. 이것이 학대가 탈출하기 어려운 이유 중 하나입니다.

트라우마를 극복하려면 긍정적이고 자부심을 키우는 진언과 정기적 인 자기 관리를 통해 고유 한 가치를 인식해야합니다. 자기 관리를 실행하는 몇 가지 다른 방법은 긍정적 인 긍정을 만들고 검토하고, 자신을위한 시간을 갖고 자기 사랑을 개발할 수있는 일정을 개발하는 것입니다. 과거 학대의 영향에 맞서기 위해서는 자기 가치에 관한 과거의 거짓말에 맞서기 때문에 정기적 인 자기 관리를위한 시간을 가져야합니다. 특히 자신을 소중히 여길 때, 더 이상 당신에게 도움이되지 않는 대처법을 배운 방법을 인식하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 대처하는 데 도움이되는 알코올이나 기타 물질을 사용했거나 다른 유형의 강박 적이거나 건강에 해로운 행동이있을 수 있습니다. 불안정한 관계 패턴이나 우울증과 같은 병력의 트라우마로 인한 다른 정신 건강 합병증이있는 것은 일반적입니다.

온라인 상담사의 도움으로 트라우마에서 치유

신뢰를 쌓을 수있는 사람과 트라우마에 대해 큰 소리로 이야기하는 것은 매우 도움이됩니다. 오랫동안 비밀로해야한다고 느꼈던 것이있을 가능성이 있지만, 그 비밀은 참으로 감당할 부담이 아닙니다. 당신은 학대받는 것을 선택하지 않았습니다.

치료사와의 협력은 또한 새로운 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있으며, 그중 일부는 기사에서 논의되었습니다. 이 기사를 읽은 후 '어떻게 다른 사람을 용서할 수 있을까?', '내 삶에서 마음 챙김을 어떻게 실천합니까?', '내 자신을 어떻게 돌 볼까?'와 같은 질문이 더 생길 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 새로운 개념을 익히고이를 실행하는 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과거의 트라우마를 극복하는 것은 어려운 여정이 될 수 있습니다. 온라인 카운셀러는 개인의 필요에 따라 트라우마 치유 요법을 맞춤화 할 수 있습니다. 오늘 경험 많은 카운슬러에게 연락하여 인생을 바꾸는 치유 여행을 시작하십시오!

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