공황 발작으로부터 진정하는 방법

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게 정신 동물

공황 발작은 누구에게나 무서운 경험입니다. 어떤 사람이 공황 발작을 일으키면 의료 적 응급 상황을 겪고 있다고 느끼고 심지어 생명이 위험에 처해 있다고 생각할 수도 있습니다. 공황 발작은 공포,과 호흡, 귀 울림, 팔과 다리의 무감각 또는 저림, 가슴 통증과 같은 여러 가지 고통스러운 감각을 만듭니다. 당신이 공황 발작을 경험하는 많은 사람들 중 한 명이라면 증상을 통제하고 싶지 않을 수도 있지만, 진정하고 발작의 영향을 줄이는 데 도움이되는 방법을 배울 수 있습니다.

공황 발작이란 무엇입니까?

공황 발작을 경험 한 사람은 공황 발작이 무엇이며 왜 발생하는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 사람은 다른 이유로 공황 발작을 경험하지만 모든 공황 발작은 스트레스 반응입니다. 공황 발작은 압력을 받거나 압도 당하거나 두려워하는 것에 대한 반응입니다. 공황 발작을 경험 한 사람들은 충격적인 사건을 경험했거나, 불안하거나 불안한 일에 대처하기 위해 고군분투하거나 일반적인 불안 문제로 고통받습니다.

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공황 발작에 대처하는 방법

공황 발작은 특히 발작의 원인을 예측하는 데 어려움이있을 때 함께 살기가 어렵습니다. 또한 공황 발작을 유발하는 원인이 무엇인지 알 수 있지만 상점에가는 것과 같이 피할 수없는 것일 수 있습니다. 공황 발작이 생기면 몸과 마음이 너무 심하게 반응하여 주변에서 일어나는 일을 잃을 수 있습니다. 공황 발작의 두려움과 스트레스 반응이 이어지면 몸과 마음을 다시 통제하기가 어려울 수 있습니다. 다행히도 공황 발작으로부터 진정시키는 방법을 배울 수있는 운동이 있습니다. 공황 발작의 심각성과 빈도를 줄이는 방법은 아래를 참조하십시오.

호흡에 집중

과 호흡은 공황 발작의 불쾌하고 불안한 증상입니다. 공황 발작을 경험하면 호흡이 얕아집니다. 이 얕은 호흡은 신체의 산소를 빼앗아 뇌도 작동을 멈추게하여 더 많은 공황을 유발합니다. 이 반응의 강도를 줄이기 위해 호흡에 집중하십시오. 가슴에 손을 대고 10 초 동안 숨을들이 마시고 3 초 동안 유지 한 다음 10 초 카운트에서 공기를 풀어보십시오. 몸이 이완 될 때까지 계속하십시오. 이것은 당신의 몸에 산소를 공급하고 두뇌가 다른 신체 시스템의보다 안정적인 조절로 돌아갈 수 있도록합니다. 처음에 10 초 동안 숨을 쉬는 것이 너무 힘들다면 4 초 동안 숨을들이 마셨다가 4 초 동안 놓아도됩니다.

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당신은 죽지 않는다는 것을 상기 시켜라

지금 읽고있는 것처럼 극적으로 들릴지 모르지만, 공황 발작의 한가운데에 사람은 실제로 심장 발작을 겪고 있거나 죽어가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것은 공황 발작이며 의학적 응급 상황이 아니라 끝날 것임을 스스로 상기시키는 것이 도움이됩니다. 경주 심장 박동과과 호흡에 대한 반응으로 뇌는 무언가가 심각하게 잘못되었다는 메시지를 받고 생존 모드로 전환되어 더 많은 공황을 유발합니다. 이러한 상황에서, 당신은 죽어가는 것이 아니라 공황 발작을 겪고 있다는 사실을 기억하십시오. 자신이 안전하고이 느낌이 사라질 것임을 자신에게 상기 시키십시오. 이것이 공황 발작 일뿐임을 뇌에 경고하면 반응의 강도가 감소합니다. 친구에게 전화를 걸어 공황 발작을 겪고 있다는 사실을 알려줄 수 있다면 정말 도움이 될 것입니다. 그러면 그들이 당신을 현실로 되돌릴 수 있도록 도와주고 당신이 죽지 않고 괜찮아요. 공황 발작 중에 혼자가 아니라면 위로가 될 수 있습니다. 다른 사람은 당신이 경험하고있는 신체적 증상으로부터 당신을 산만하게하여 공황 발작의 강도와 기간을 줄일 수 있습니다.

현재로 돌아 가기

공황 발작으로 길을 잃기 쉽습니다. 당신은 터널 비전을 가지고 있고 당신이 느끼고있는 공황 외에 다른 것에 집중하기가 어렵습니다. 위에 나열된 제안 외에도 접지는 불안과 공황에 매우 효과적인 도구입니다. 접지의 목적은 문자 그대로 지금 여기에서 자신을 접지하는 것입니다. 공황 발작이 일어나려고 할 때 접지 기술을 사용하여 자신을 현재 순간으로 가져올 수 있습니다. 이를 수행하는 몇 가지 쉬운 방법은 주변을 둘러보고 다음 질문에 대답하는 것입니다. 무엇을 들었습니까? 무엇을 봅니까? 어떤 느낌과 냄새가나요? 당신이 현재의 순간에 근거를 느끼고 공황이 가라 앉을 때까지 계속하십시오. 이것은 뇌가 공격을 촉발하는 고통스러운 생각보다는 현재 순간에 집중할 수 있도록함으로써 당신을 진정시킬 것입니다.

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정신 건강 상담 구하기

공황 발작을 자주 겪는다면 정신 건강 상담을받는 것이 중요합니다. 공황 발작은 스트레스, 두려움 및 불안의 결과입니다. 상담을 통해 치료사와 협력하여 공황 발작의 핵심 문제와 트리거를 이해할 수 있습니다. 또한 공황 발작으로부터 더 빠르고 효과적으로 진정 할 수 있도록 대처 전략을 강화하는 새로운 방법을 배우게됩니다. BetterHelp에 대한 공황 발작을 치료하기위한 온라인 상담을위한 훌륭한 옵션이 있습니다. https://www.betterhelp.com/start/로 이동하여 오늘 정신 건강 전문가와 연결하여 이러한 상담 서비스를 시작할 수 있습니다. BetterHelp를 사용하려면 스마트 폰, 태블릿 또는 컴퓨터 만 있으면됩니다. 실시간 전화, 비디오 및 채팅 세션은 물론 이메일과 유사한 메시지 교환과 같은 다양한 방법으로 상담사와 대화 할 수 있습니다. 카운셀러의 도움을 받아 공황 발작의 원인과 발생 빈도를 줄이는 방법, 발생 빈도를 줄이는 방법에 대해 더 자세히 알아볼 수 있습니다. 당신의 삶을 살고 있습니다. 공황 발작은 무섭고 불편합니다. 그들은 당신을 무력감으로 만들 수 있지만 도움을 받으면 그들을 관리하고 예방하는 방법을 배울 수 있습니다.

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