모든 것이 너무 많이 보일 때 진정하는 방법

냉정 함을 유지하는 것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 특히 빠르게 진행되는 21 세기의 위험한 세계에서 더욱 그렇습니다. 모든 사람은 인생의 어느 시점에서 좌절과 두려움을 다루지 만, 분노, 공황 및 불안 장애가 패턴의 일부가되면 침착 함을 유지하는 것이 거의 압도적 일 수 있습니다. 불안은 미국에서 가장 흔한 정신 건강 문제입니다.

12 개월 동안 미국 성인의 18.1 %가 고통을 겪고 있다고보고했습니다. 공황 장애는 더 드물며 성인 인구의 2.7 %만이이를보고하지만 함께 사는 사람들에게도 고통 스럽습니다. 분노 문제가있는 사람들은 종종 침착 함을 유지하는 방법을 알지 못합니다. 하지만 세상에서 가장 정신적으로 건강한 사람들조차도 침착 함을 유지하는 방법을 익힐 때까지 불안, 공포 또는 두려움의 순간을 가질 수 있습니다.

침착 함을 유지하는 방법을 배우는 것의 이점

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분노, 두려움, 공황 감은 최소한으로도 불편합니다. 이것은 자신을 진정시키는 방법을 알기에 충분한 이유입니다. 다른 이유는 침착 함을 더욱 바람직하게 만듭니다.

신체적 이점

몇 가지 신체적 이점은 평온함과 관련이 있습니다.

• 저혈압 :과학은 일반적으로 불안을 느끼는 사람들이 나중에 고혈압으로 고통받을 가능성이 더 높다는 개념을 입증했습니다.
• 낮은 심박수 :분노와 두려움은 모두 순간적으로 심박수를 크게 증가시킵니다.
• 심장 마비 및 뇌졸중 위험 감소 :분노, 심장 마비 위험 및 뇌졸중 위험이 나타난 후
• 소화기 계통 문제 감소 :변비와 설사는 수년 동안 정서적 문제, 특히 불안과 관련이 있습니다.
• 과식 줄이기 :독일 뷔르츠부르크 대학에서 실시한 연구에서 분노의 감정은 더 큰 배고픔과 더 감각적이고 충동적인 식사와 관련이있었습니다.
• 다른 이익: 침착 함을 유지하면 탈모와 피부 트러블을 피하고 면역력을 높일 수 있습니다.

정서적 혜택

마음을 진정시키는 방법을 안다면 깊은 정서적 혜택을 경험할 수도 있습니다. 자신의 감정을 조절하는 방법을 아는 사람들은 우울증과 일반화 된 불안을 덜 느끼는 경향이 있습니다. 그들은 더 행복하고 긍정적 인 것들과 주변 사람들을 더 잘 인식 할 수 있습니다.

성공을 높이기 위해

불안과 분노에서 진정하는 방법을 이해할 수있을 때 직장, 가정 및 사회적 상황에서 더 큰 성공을 누릴 수 있습니다. 더 강력한 관계를 구축 할 수 있습니다. 침착 함을 유지하는 방법을 아는 것도 창의력을 높일 수 있습니다.

두려움과 좌절 확인

때로는 두려움과 분노를 유발하는 원인을 파악하기가 어렵습니다. 다른 경우에는 특정 사건이나 상황으로 인해 감정이 불타 오릅니다. 당신이하는 방식을 느끼는 것은 괜찮습니다. 그러한 감정을 부정하려고하면 감정이 강화 될 수 있습니다. 그러나 유발 요인을 인식하는 것은 어떤 상황이 발생하더라도 침착 해지는 방법을 배움으로써 자신을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신을 화나게하는 것은 무엇입니까?

• 교통 체증?
• 무능한 노동자?
• 당신의 방식대로 진행되지 않는 선거?
• 사회적 불의?
• 세금을 내나요?
• 엄격한 규칙이나 법률?
• 관계에서 거부 당하고 있습니까?
• 당신이나 다른 사람을 고의로 해친 사람들?
• 공개적으로 교정되고 있습니까?
• 직장에서 견책을 받고 있습니까?

목록은 계속 될 수 있습니다. 읽으면서 핫 버튼을 인식 했습니까? 화가 난 감정은 많은 항목에 대한 적절한 반응이라는 점에 유의하십시오. 잘못된 느낌이 아니라는 것을 기억하십시오. 하지만 이러한 문제에 직면했을 때 분노를 진정시키는 방법을 배우면 상황을 가장 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

두려움은 어떻습니까? 당신은 무엇을 두려워합니까?

불가사리 영적 의미

두려움은 우리가 더주의를 기울이거나 위험한 상황에서 벗어나는 데 도움이 될 때 도움이되는 감정입니다. 불행히도 두려움은 마비 될 수 있습니다. 시도하는 것을 두려워하기 때문에 훌륭한 기회를 놓칠 수 있습니다. 대부분의 사람들은 가끔 두려움을 느끼지만 이에 대한 부적절한 반응은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 두려움을 미리 인식하면 극복 할 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. 불안 장애가있는 사람들은 모든 곳에서 두려움을 발견 할 수 있지만 일반적으로이를 유발하는 무언가가 있습니다. 그들 역시 자신을 두려워하게 만드는 요소를 조사함으로써 유익을 얻을 수 있습니다.

다음 중 불안감을 느끼거나 당황하게 만드는 것은 무엇입니까? 을 두려워하니:

• 범죄?
• 죽음, 이혼 또는 버림으로 사랑하는 사람을 잃었습니까?
• 화난 사람?
• 자연 재해?
• 직장을 잃었나요?
• 대중 연설?
• 생존 요구를 충족하지 못하십니까?
• 당황?
• 새로운 상황?
• 새로운 만남?
• 군중 속에 있습니까?
• 병원에 있습니까?
• 당신 자신의 죽음?

이러한 두려움의 대부분은 필수적인 기능을합니다. 범죄를 두려워하면 밤에 조명이 밝은 곳에 주차하거나 집을 떠날 때 문을 잠글 수 있습니다. 자신을 부양 할 수 없다는 것을 두려워하면 일자리를 찾기 위해 더 열심히 일할 수 있습니다. 또는 이러한 두려움은 당신을 마비시키고 당신이 두려워하는 바로 그 일이 일어나게 할 수 있습니다. 그것이 불안을 진정시키는 방법을 알아야하는 가장 큰 이유입니다.

불안이나 분노를 진정시키는 방법

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침착 함을 유지하기 위해 선택할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 기술의 작은 부분 집합을 찾을 때까지 여러 가지를 시도해보십시오.

순간에 머물

당신이 현재의 순간에 당신의 생각을 지킬 때, 당신은 그 순간의 분노, 두려움 또는 공황만을 다루는 것입니다. 종종 화를 내면 과거의 불만에 대한 생각이 불을 더합니다. 불안은 미래에 관한 것입니다. 끊임없는 걱정은 중립적 인 사건을 앞날의 불쾌한 시간에 대한 생각으로 가득 찬 사건으로 만들 수 있습니다.

마음 챙김

마음 챙김은 순간에 머무르는 것과 비슷하지만 좀 더 구체적인 기술입니다. 마음 챙김은 현재의 감각에서 얻고있는 정보에 세심한주의를 기울이는 것을 포함합니다. 주의를 기울이면 실제로 진행되고있는 일과 조화를 이루고 균형을 잃지 않도록 할 수 있습니다.

생각 중지

분노 나 두려움을 불러 일으키지 만 다른 목적이없는 생각이 반복적으로 떠오를 수 있습니다. 그것이 당신의 감정에 영향을 미치게하는 대신, 생각을 멈추는 기술을 연습하십시오. 원하지 않는 생각이 계속 반복되기 시작하면 정신적으로 '그만!'이라는 단어를 말하여 멈추십시오. 또는 상상력이 더 시각적 인 경우 정지 신호를 그릴 수 있습니다. 생각이 되풀이 될 때마다 다시 멈추십시오. 이 방법을 잠시 연습하면 앞으로 더 쉽게 올 것입니다.

과거의 긍정적 인 결과를 기억하십시오

감정에 대한 도전에 직면했을 때 같은 상황이 잘 풀 렸던 과거의 시간을 생각해보십시오. 친척을 볼 때 화를내는 경향이있을 수 있습니다. 성격이 충돌하는 시간에 머 무르지 말고 즐거운 대화를 나눈 시간을 기억하십시오. 마을을 가로 질러 운전할 때 난파선이 생길까 두려우면 그곳으로 운전하여 목적지까지 안전하게 도착했을 때 다른 시간을 생각해보십시오.

휴식을 취하다

감정이 꽉 찬 상황을 해결하는 것은 피곤하고 실망 스러울 수 있습니다. 휴식을 취하고 나중에 진정되었을 때 다시 오십시오. 해결해야 할 문제가 여전히 남아 있거나 다른 방식으로 해결되어 직면 할 필요가 없습니다.

해결하기 위해 다른 시간이나 장소를 제안하십시오

때로는 싸움이나 두려운 상황에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 침착 해지기위한 한 가지 방법은 다른 장소 나 시간에 토론이나 상황으로 돌아 오도록 제안하는 것입니다. 화를 내기 전에하던 일로 돌아가서 내일이 내일을 처리하도록 할 수 있습니다. 분쟁 중에 좀 더 중립적 인 곳으로 이동하는 것은 자신이 불리한 상황에 처했을 때 신경을 진정시키는 방법입니다. 새로운 위치에 도착하면 감정을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

떠나 버리다

모든 분쟁을 해결할 필요는 없습니다. 때로는 논쟁에서 벗어나 인생을 계속하는 것이 좋습니다.

자연 요법

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대립이나 무서운 상황이 끝났지 만 여전히 화를 내거나 화를 내면 카모마일이나 라벤더와 같은 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 처방약을 복용하는 경우 약초 요법에주의하십시오. 많은 사람들에게이 허브는 안전하고 효과적입니다.

근육 이완 기법

격렬한 분노의 에피소드 후 근육이 긴장할 때 근육 이완 기술을 사용할 수 있습니다. 하나는 누워서 긴장을 풀고 연속적으로 각 근육 그룹을 풀어주는 것입니다.

공황 발작을 진정시키는 방법

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공황 발작은보다 일반적인 범주의 불안에 속합니다. 공황 발작은 갑작스럽고 강렬하며 대부분의 경우 일반적으로 약 10 분 이내에 빠르게 끝나는 특정 유형의 불안입니다. 공황 발작이 일어나기 전에 진정시키는 방법을 아는 것은 당신의 삶을 더 쾌적하고 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

공황 발작이 있음을 인식

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전에 공황 발작을 겪은 적이 있다면 아래 나열된 증상을 알 수 있습니다. 공황 발작의 증상에 대해 잘 모르면 배우십시오. 그런 다음 공황 발작이 일어나고있는 순간, 당신이 알아 차릴 때 하나씩 하나씩 체크하십시오. 공황 발작 중에 발생하는 감정과 감각은 상당히 불안 할 수 있지만 무해합니다.

• 당신의 심장은 뛰고 있습니다.
• 약하거나 기절합니다.
• 어지럽다.
• 사지가 무감각하거나 따끔 거립니다.
• 겁이 난다.
• 죽을 것 같은 기분이 든다.
• 땀을 흘리거나 오한이 있습니다.
• 가슴에 통증이 있습니다.
• 호흡이 불규칙 해집니다.
• 당신은 통제력을 잃고 있다고 느낍니다.

두려움과 위험을 구별하십시오

공황 발작을 진정시키는 방법을 배우는 다음 단계는 근거없는 공포감과 실제 위험이 무엇인지 분류하는 것입니다.

그것에 대해 서두르지 마십시오

공황 발작이있는 사람들은 공황이 다가오는 것을 느끼 자마자 빠르게 불안을 진정시킬 수있는 방법을 모색하는 것이 일반적입니다. 공황 발작은 일반적으로 몇 분 동안 만 지속되므로 지나갈 때까지 기다리는 것이 더 합리적입니다. 마음이 강렬한 두려움에 집중 될 때 자신을 돕기 위해 무엇을해야할지 생각하는 것은 거의 불가능할 수 있습니다. 공황 상태에서 벗어날 방법을 찾기 시작하기 전에 가능하면 기다리는 것이 좋습니다.

완료해야하는 활동에 계속 참여

중요한 일을하지 않는다면, 불안 발작을 진정시키는 방법을 발견하면서 배운 요령과 기술을 사용하는 데 집중할 수 있습니다. 그러나 운전 중이라면 최소한 도로에서 차를 내릴 수있을 때까지 도로에 집중해야합니다.

호흡 기법 사용

공황 발작으로부터 진정되기 위해 배 호흡을 시도하십시오. 가슴에서 숨을 쉬는 대신 배에 집중하고 몸의 그 부분에서 호흡이 오가는 것처럼 호흡하십시오. 천천히 호흡하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 천천히 5 번까지 숨을들이 쉬고, 잠시 숨을 참았다가 7 번까지 천천히 숨을 내쉬세요.

What If 질문

많은 두려움이 너무 과장되어지나 가면 어떤 일이 벌어 질지 놓치기 쉽습니다. 새로운 장소로 운전할 때 길을 잃을 까 두렵다면 길을 잃으면 어떻게 될지 스스로에게 물어보세요. 방향을 묻거나, 로드맵에서 나오거나, 하늘에서 태양이 어디에 있는지 확인하여 방향을 결정할 수 있습니다. 당신의 대답이 더 불길하다면, 그것이 일어날 가능성이 얼마나되는지 스스로에게 물어보십시오.

통과 할 것임을 자신에게 상기 시키십시오

공황 발작의 한가운데에있을 때, 그것이 영원히 지속될 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 너무 강렬해서 잊을 수 있습니다. 공황 발작은 일시적인 것이며 곧 끝날 것임을 상기하십시오. 공황 발작을 진정시키는 방법을 배우면 발작이 일어날 가능성이 줄어 듭니다. 그리고 그들이 그렇게한다면, 당신은 무엇에 대해 생각하고 어떻게 대응해야하는지 알고 있습니다.

침착 함을 유지하는 방법

침착 해지는 데는 시간이 조금 걸리지 않지만 그렇게 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 침착 함을 유지하는 방법을 아는 것은 특히 분노, 불안 또는 공황을 겪는 경향이있는 경우 배우는 중요한 기술입니다.

당신의 감정을 받아들이십시오

첫째, 화가 나거나 불안하거나 화를 낼 수 있도록 허락하십시오. 그런 감정에 머뭇 거리지 마십시오. 그들을 주목하십시오.

긍정적 인 견해를 가지십시오

화 나거나 두려운 순간이 지나면 상황이 해결되는 동안 긍정적 인 시각을 가질 수 있습니다. 문제 해결자가 되십시오. 불안감을 진정시키는 방법을 알면 긍정적 인 관점은 당신이 다시 화를 내지 않는 데 도움이 될 것입니다.

적절할 때 조치를 취하십시오

응급 상황에 처하면 두려움을 느낄 것입니다. 대부분의 사람들이 그렇습니다. 침착 한 후에 침착 함을 유지하는 한 가지 방법은 상황에 도움이 될 수있는 모든 조치를 취하는 것입니다.

예방 조치

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신경을 진정시키는 방법을 배우는 과정 중 일부는 발적이 일어나기 전에 예방하는 것입니다. 생활 방식을 바꾸는 것은 정서적 혼란을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 일반적으로 반응하는 방식을 조사하고, 진정시키는 기술을 연습하고, 분노 나 공황이 발생하면 할 수있는 일을 생각함으로써 감정적으로 불쾌한 상황에 대비할 수 있습니다.

카페인을 피하십시오

공황, 불안 및 분노는 스스로 심장을 뛰게합니다. 심박수를 높이는 카페인은 필요하지 않습니다.

건강한 음식 먹기

건강한 식단을 따르는 것은 일반적으로 더 평화로운 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 해소하고 분노와 불안을 줄일 수있는 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 마그네슘과 B 비타민은 분노 나 불안이있는 사람들에게 도움이됩니다.

충분한 수면을 취하십시오

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충분한 수면을 취하거나 충분한 수면을 취하지 않으면 모든 종류의 정서적 혼란에 빠지기 쉽습니다. 방이 어두워 야하며 적당한 시간에 잠자리에 들고 7 ~ 9 시간 후에 일어나도록 알람을 설정하고 잠을 자십시오. 코를 골거나 호흡 곤란이있는 경우 의사와 상담하여 수면 무호흡증이 있는지 확인하십시오.

운동

근육 운동을하면 긴장이 풀리고 기분이 좋아집니다.

심사 숙고

매일 명상을 연습하면 나머지 하루 동안 더 평화로워집니다. 더 오래 연습할수록 더 효과적입니다. 명상하는 기본적인 방법은 구름이 당신 위에 떠있는 구름을 올려다 보는 것입니다. 떠오르는 두려운 생각에 대한 분노를 구름 위에 놓으십시오. 구름이 지나가는 것을 눈여겨 보되, 그것을 붙잡 으려고하지 말고 지나가도록 두십시오.

안내 이미지

안내 이미지 세션은 더 차분한 사람이되는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사와 함께 작업하거나 집에서들을 수있는 가이드 이미지 녹음을받을 수 있습니다. 화자는 평화로운 장소를 아주 자세하게 설명하므로 그것이 어떤 것인지 상상하고 그 평화에 정신적으로 들어갈 수 있습니다.

대처 진술 고안

대처 진술은 화가 났거나 두려워 할 때 떠오르는 부정적인 생각을 대체하기 위해 사용할 수있는 긍정적 인 생각입니다. 혼란스러운 사건과 상황에 대비하기 위해, 당신에게 올 수있는 부정적인 생각의 목록을 만들고이를 대체 할 대처 진술 목록을 만들 수 있습니다.

감정 일지 작성

어떤 종류의 감정이 당신을 더 좋게하든 그것에 대한 경험을 일기에 기록 할 수 있습니다. 기분이 어땠는지, 어떻게 반응했는지, 이후에 무슨 일이 있었는지 적어보십시오. 이것은 일반적으로 가장 잘 작동하는 것이 무엇인지 확인하기 시작할 때 유용한 행동을 강화합니다.

침착 함을 유지하기위한 도움 받기

분노, 공황 또는 불안으로부터 진정하는 방법을 이해하는 데 여전히 어려움이 있다면 치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 기술을 실행하는 데 도움이 필요한 경우 치료사와 이야기하면 자신에 대해 더 많이 배우고 스트레스 요인에 어떻게 반응하는지, 감정적 웰빙을 개선하기 위해 할 수있는 일에 대해 알아볼 수 있습니다. 면허가있는 카운슬러는 BetterHelp.com에서 화 나거나 불안 할 때 진정하는 방법을 배우는 것과 관련된이 문제 및 기타 정신 건강 문제에 대해 이야기 할 수 있습니다.

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