선행 행동 결과 모델 이해

ABC (Antecedent-Behavior-Consequence) 모델은 사람들이 변경하려는 행동, 그러한 행동의 촉발 요인, 이러한 행동이 부정적 또는 부적응 패턴에 미치는 영향을 조사하는 데 도움이되는 도구입니다. 이 기사에서는이 모델을 자세히 살펴보고 인생에서 원하는 변화를 실현하는 데이 모델을 적용하는 방법에 대해 설명합니다.

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변경하기에 너무 늦지 않았습니다

상황에 관계없이 변경이 가능합니다. 현재 위치에 대해 낙담하거나 원하는 위치에 도달 할 수 없다고 걱정해서는 안됩니다. 많은 사람들이 당신의 입장에 있었고 변화를 만들었 기 때문에 그들은 번성하고 성공할 수있었습니다. 현재 위치와 위치를 알고 나면 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 데 필요한 단계를 구현할 수 있습니다. 여기에서 ABC 모델이 도움이 될 수 있습니다. 먼저 모델의 세 부분을 각각 살펴 보겠습니다. 이 세 가지 개념을 사용하여 행동을 이해하면 행동을 바꾸는 데 도움이되는 조정을 할 수 있습니다.

전례

911 영적 의미

일부는이를 '설정 이벤트'라고도합니다. 본질적으로 선행은 행동을 유발하는 모든 것입니다. 교사의 질문에서 다른 사람의 존재 또는 환경 변화에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.
긍정적 인 결과를 촉발하려고 시도 할 때 특정 행동을 촉진하기 위해 선행을 조작 할 수 있습니다. 또는 선행이 일상 생활의 일부인 경우 행동을 중지하기 위해 다른 접근 방식이 필요합니다.

행동

행동은 긍정적, 문제 적 또는 중추적 인 것으로 분류 될 수 있습니다. 긍정적 인 행동은 개인과 주변 사람들에게 이익이되는 행동입니다. 반면에 문제 동작은 문제를 일으키는 동작입니다. 산만에서 실제 위험에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다. 중추적 행동은 별개의 문제 행동에 기여하는 행동입니다. 예를 들어, 파티에가는 것은 그 자체로 문제가되는 행동은 아니지만, 파티에가는 것은 음주 운전이 문제가되는 행동이기 때문에 음주 운전으로 이어질 때 중요한 행동입니다.

결과

이 모델의 마지막 부분은 결과입니다. '결과'라는 용어는 종종 부정적인 의미를 내포하므로 결과를 대신 결과로 생각하십시오. 자신에게 해로운 행동을하면 부정적인 결과 나 결과가 발생하지만 긍정적 인 행동을하면 긍정적 인 결과를 얻게됩니다. 그것이 부정적이든 긍정적이든, 그 결과는 당신이 특정 행동에 계속 참여할지 여부를 결정하기 때문에 중요합니다.

특히 어린이에게는 그 결과가 중요합니다. 이 모델의 렌즈를 통해 어린이는 의도 치 않게 바람직하지 않은 행동을 확장하는 결과를 자주 경험합니다. 예를 들어, 많은 부모는 장난감이나 과자를 제공하여 자녀를 조용하게하는 경향이 있지만, 이것은 그들이 멈추려는 행동을 강화시킵니다.

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왜 ABC 모델을 사용합니까?

사람들은 ABC 모델이 상대적으로 간단하고 혼란 스러울 수있는 행동에 대한 통찰력을 제공 할 수 있기 때문에 사용합니다. 자신의 행동에 대해 생각하고 변화를 시도하는 데 혼자서 사용할 수 있습니다. 행동의 기능적 평가에도 필요합니다. 즉, 복잡한 문제 행동이 발생하는 이유와 그 행동을 늦추거나 종식시키는 방법에 대한 가설을 만드는 데 전문가를 지원할 수 있습니다.

ABC 모델은 또한 가장 간단한 행동 관찰 방법 중 하나입니다. 이를 통해 관찰하는 사람은 참석하지 않는 사람에게 쉽게 전달할 수있는 방식으로 쉽고 명확하게 행동을 기록 할 수 있습니다. 또한 개인의 환경에 대한 통찰력을 제공합니다.

ABC 데이터 수집 방법

모델을 행동 변화에 사용하려면 먼저 데이터를 수집해야 패턴을 설정할 수 있습니다. 자신이나 다른 사람을 위해 ABC 데이터를 수집하려면 시간이 지남에 따라 여러 행동 사례를 기록해야합니다. 각 사건에 대해 행동으로 이어지는 일 (전례)과 그 직후에 일어난 일 (결과)을 기록하십시오. 그런 다음 행동에 대한 구체적인 세부 사항을 적어 둡니다. 데이터를 두 번 이상 수집해야합니다. 행동이 발생할 때마다 부지런히 ABC 정보를 기록하는 것이 중요합니다. 이는 메모를 강화할뿐만 아니라 나중에 행동 계획이 효과적인지 여부를 분석하는 데 도움이 될 것입니다.

당신은 시각적 인 사람입니까? 네 개의 열이있는 테이블을 그려서 Antecedent-Behavior-Consequence 차트를 만들 수 있습니다. 동작이 발생할 때마다 새 행을 작성하고 각 항목에 날짜를 입력합니다. 이렇게하면 각 이벤트를 더 쉽게 비교할 수 있습니다. 다음은 샘플 ABC 차트입니다.

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충분한 데이터를 언제 수집 했습니까?

전적으로 상황에 따라 다르기 때문에 어려운 질문입니다. 일반적으로 동작을 유지하는 기능을 이해한다고 확신 할 때까지 데이터를 계속 수집하는 것이 좋습니다. 때로는 상황이 비교적 간단하고 가설이 간단하다면 3-5 세션 후에 분명해질 것입니다. 그러나 더 복잡한 동작을 이해하려면 장기간에 걸쳐 서로 다른 설정에서 관찰해야합니다.

여전히 그 행동을 이해할 수 없으면 어떻게됩니까?

ABC 모델은 광범위한 행동에 대한 통찰력을 제공 할 수 있지만 때로는 행동이 너무 복잡하여 스스로 평가할 수 없습니다. 이 경우, 적용된 행동 분석이나 긍정적 인 행동 지원에 대한 배경 지식이있는 해당 지역의 전문가를 찾으십시오. 전문가를 데려 간다고해서 데이터를 아무것도 수집하지 않았다는 의미는 아닙니다. 종종 전문가는 생성 한 ABC 차트를 분석하고 이전에는 볼 수 없었던 패턴을 볼 수 있습니다. 최소한 유용한 배경 지식을 제공 할 것입니다.

ABC 모델의 단점

모델의 한 가지 단점은 시간과 인내가 필요하다는 것입니다. 동작의 단일 인스턴스를 기록하면 여러 항목을 입력 한 후에 만 ​​결과가 나오기 시작합니다. 때때로, 선행 및 결과의 패턴이 불분명하거나 잘못된 결론을 도출 할 수 있습니다. 또한 ABC 모델 데이터는 상관 관계 일 뿐이므로 원인을 확인할 수 없습니다. 추가 확실성이 필요한 경우 기능 분석을 사용할 수 있습니다.

일반적인 ABC 샘플

부모와 전문가가 분석하기 위해 선택하는 행동의 대부분은 어린이가 학교에서 수행하는 방식을 중심으로합니다. 교실 내에서 선행 및 결과에 대한 작은 변화는 학생의 행동을 완전히 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 어린이가 수업에 참여하기 위해 고군분투하는 경우 교사와 부모는 큰 차이를 만들기 위해 약간의 변경을 구현할 수 있습니다.

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예를 들어, 교사가 학생들에게 질문에 답하기 위해 손을 들도록 상기 시키면 참여하려는 욕구를 촉발 할 수 있습니다 (전례 변경). 또한 학생이 질문 (결과 변경)에 응답 한 후 충분한 긍정적 인 피드백은 더 자주 참여하려는 욕구를 심어줄 수 있습니다.

성인기에 동일한 개념이 적용될 수 있습니다. 많은 성인들이 활동이없고식이 부족으로 어려움을 겪지 만, 선행과 결과가 자신의 선택에 영향을 미친다는 사실을 깨닫는 사람은 거의 없습니다. 선행자는 집에서 케이크를 먹거나 운동 할 시간을 충분히주지 않는 것일 수 있습니다. 결과적으로 당신은 앉아서 먹습니다. 그러나 가정에서 건강에 해로운 음식을 제거하거나 신체 활동을위한 시간을 만들기 위해 일정을 변경하여 선행을 변경하면 적극적인 행동에 참여할 가능성이 더 높아집니다. 결과를 조정할 수도 있습니다. 혼자 운동하거나 진행 상황에 투자하지 않은 트레이너가 있다면 긍정적 인 결과는 없습니다 (운동 종료일 수도 있음). 또는 지속적으로 칭찬을 제공하는 친구 또는 트레이너와 함께 운동하면 결과가 긍정적이고 행동이 강화됩니다.

긍정적 인 행동을위한 ABC 모델

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어떤 사람들은 ABC 모델을 문제가있는 행동에만 사용하고 긍정적 인 행동을 유발하고 연장하는 이점을 놓칩니다. 긍정적이거나 환영하는 환경과 같은 선행 요소는 특히 구두 칭찬이나 보상과 같은 결과가 뒤따를 때 매우 도움이 될 수 있습니다. 이 조합은 긍정적 인 행동과 행동을 반복하려는 욕구를 심어줍니다.

유해한 행동을 바꾸는 데 도움이되는 추가 팁

생각하고 행동하는 방식을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 몇 년 동안 특정 행동에 참여해 왔거나 즉각적인 변화를해야하는 시급함을 느끼지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 성장 과정의 어디에서나 새로운 습관을 구축하는 동안 도움이되는 몇 가지 추가 팁이 있습니다.

변화에 시간이 걸린다는 사실 이해

자신의 삶을 바꾸고 싶은 사람들은 종종 그것이 즉시 일어날 것이라고 생각합니다. 그러다가 예전 습관으로 돌아 가면 낙담 해 자기 계발을 완전히 포기한다. 변화는 느린 과정이며 당신의 의도와 의지가 필요하다는 것을 아십시오. 실수를하더라도 포기하지 마십시오. 대신 최종 목표에 집중하십시오.

앞으로 나아갈 결과를 스스로 제공하십시오

동기 부여는 변화를 주도하는 핵심 요소 중 하나입니다. 새로운 행동을 만들 이유가 없다면 변경 사항을 따를 이유가 없습니다. 반면에 긍정적이든 부정적이든 강력한 결과가 발생하면해야 할 일을 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 강한 부정적인 결과와 긍정적 인 보상을 제공하여 변화를 장려하십시오.

행동 변화가 가능하다는 것을 아십시오

많은 사람들은 사람이 변할 수 없다고 믿습니다. 그러나 변화가 가능하다는 것을 증명하는 연구가 있습니다. 올바른 관행을 적용하고 올바른 사고 방식을 유지하는 한 변경할 수 있습니다. 제한적인 믿음이 당신을 방해하지 않도록하십시오.

추가 지원을위한 상담 고려

귀하 또는 사랑하는 사람이 문제 행동으로 어려움을 겪고 있습니까? 긍정적 인 행동을 장려하고 연장하기를 원하십니까? 변화는 혼자서 어려울 수 있지만, 치료사는 당신을 책임지고 지원하며 새로운 당신을 향해 일할 때 당신을 앞으로 나아갈 수 있습니다. 온라인 정신 건강 전문가는 집에서 편안하게 함께 일할 수도 있습니다.

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BetterHelp는 변화의 과정을 안내하고 그 과정에서 발생하는 모든 문제에 대해 도움을 줄 수있는 도움이되고 인증 된 상담사와 연결해드립니다. 온라인 및 일정에 따라 치료사와 만날 수 있기 때문에 쉽고 저렴합니다. 온라인 치료에 대해 궁금한 경우 아래 BetterHelp 카운슬러의 리뷰를 읽어보십시오.

카운슬러 리뷰

'Jeni는 문제의 핵심에 도달하는 간단하고 직접적인 방법과 감정을 인정하고 이해함으로써 행동을 변화시킬 수있는 훌륭한 제안을 가지고 있습니다. 나는 그녀에게 편지를 쓰는 것이 특히 도움이되었고 그녀의 서면 답변은시기 적절하고 요점에 맞았습니다. 그녀와 함께 일할 수있어서 정말 감사합니다. '

당신이 최고의 자아가되는 것을 방해하는 부정적인 행동이 있다면, 변화가 가능하고 도움이 가능하다는 것을 아십시오. ABC 모델은 시작하기에 좋은 곳입니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.

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