내면의 화난 여자를 진정시키는 방법
여성의 분노는 종종 조롱의 원인이됩니다. 화난 여성은 종종 배고프고 성가 시며 주변에있는 것이 불쾌한 것으로 고정 관념을 이루는 반면, 남성은 종종 분노를 느끼고 표현하는 데있어 격려를 받거나 최소한 지원을받습니다. 불행히도, 이것은 종종 여성에게 악순환을 일으킬 수 있으며, 분노는 느껴지지만 계속해서 여성 스럽거나 침착하게 보이도록 억제되어 더 많은 분노와 분개로 이어집니다. 분노를 진정시키고 표현하고 활용하는 건전한 방법이 없다면 여성은이 함정에 빠르고 쉽게 빠지고 그 결과 불안, 두려움, 좌절을 경험할 수 있습니다.
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메커니즘 분노
분노는 남성과 여성 모두에게 나타나는 기본적인 감정입니다. 남성은 일반적으로 여성보다 훨씬 더 분노와 관련이 있지만, 이것이 반드시 생물학적 충동은 아닙니다. 대신, 일부 심리학자들은 사회가 남성에게 분노를 더 쉽게 지원하고 분노를 표현하는 여성은 조롱을 받고 옆으로 밀쳐 진다고 주장했습니다. 이 조건화는 어린 소녀들에게 조용하고, 수용하고, 온유하도록 권장되는 반면, 어린 소년들은 자신을 표현하기 위해 공격성과 신체적 다툼을 활용하도록 권장되기 때문에 어린 시절에 시작됩니다. 이들 중 어느 것도 건강하지는 않지만 남성이 감정과 분노 표현의 문제를 인식하는 것은 흔하지 않을 수 있습니다. 대신, 분노와의 관계가 무엇인지 정확히 알지 못하더라도 분노와의 관계에 문제가 있음을 인식하는 것은 대개 여성입니다.
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그럼에도 불구하고 분노에는 목적이 있습니다. 예를 들어, 분노는 동물 학대에 대한 광고를 본 후 느끼는 분노에 따라 동물 보호소에 기부하기로 결정한 사람이 행동을 취하도록 장려 할 수 있습니다. 분노는 치유되지 않은 트라우마를 드러내거나 부모가 형제 자매가 자신을 격려하지 않았기 때문에 성취에 대해 칭찬 할 때 비합리적인 분노를 느끼는 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 분노는 강력한 도구이며 고통과 필요에 대한 엄청난 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
분노가 느껴지면 남성과 여성이 참여할 수있는 많은 반응이 있습니다. 가장 건강한 반응은 단호한 반응입니다. 주장은 당신이 화가 난 사람 (들)을 존중할뿐만 아니라 당신과 당신의 개인적인 필요를 존중하는 방식으로 자신 (또는 다른 사람)을 위해 싸울 수있게합니다. 분노, 두려움, 우려 등 자신의 입장을 주장하면 유용하고 생산적인 방식으로 분노를 받아 들일 수 있습니다.
분노, 여성 및 기대
여성은 양육자, 온화한 사람 또는 평화를 이루는 사람이 될 것으로 기대됩니다. 여성은 일반적으로 변화를 일으키거나 이끌 수있는 능력에 대해 칭찬이나 격려를받지 않지만 대신 주부로 간주되며 어떤면에서는 남성보다 '덜'합니다. 분노는 남성적 특성으로 간주되고 여성에게는 혐오스러운 특성으로 간주되기 때문에 분노가이 방정식에 자주 등장합니다. 남성의 분노는 엄청난 변화를 조장하고 두려움을 불러 일으키는 반면 여성의 분노는 일반적으로 불필요하거나 과도하거나 비합리적인 것으로 비웃고 비웃습니다.
안타깝게도 이러한 문제의 대부분은 남성과 여성 모두의 사회적 조건에서 비롯됩니다. 남성이 여성의 분노에 대해 혐의를 돌리기보다는 여성 자신이 분노를 표현하는 것은 물론 분노를 느낄 때도 종종 불편하거나 남성적이거나 이상하게 느껴집니다. 이것이 사실이라는 점을 감안할 때, 당신의 내면의 화난 여성을 진정시키는 것은 많은 '자기 관리'요령이 당신을 믿고 있음에도 불구하고 몇 번의 거품 목욕과 와인 한 잔 이상의 것을 요구합니다.
분노를 받아들이는 법 배우기
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전갈에 관한 꿈
내면의 화난 여성을 진정시키는 첫 번째 단계는 분노를 포용하는 법을 배우는 것입니다. 분노를 억 누르거나, 무시하거나, 돌이킬 때, 분노는 쇠약 해지고 추가 분노를 낳고, 그런 다음 억압되고,이주기는 분노가 삶의 방식이 될 때까지 계속됩니다. 이주기에 빠진 여성들은 감정적 삶의 전체적인 측면이 꺼지고 옆으로 밀려나면서 점점 더 비판적이며, 힘들고, 폐쇄적이라는 것을 알게됩니다.
분노는 여기에 있습니다. 주변 환경이나 우정을 아무리 고요하게 키우거나 인생 전체를 순조롭게 진행하기 위해 아무리 열심히 노력하더라도 분노가 존재하지 않는 척할 수 없습니다. 분노를 친구이자 동료로 받아들이는 법을 배우는 것은 분노에 대한 강력하고 건강한 관계를 발전시키는 데 매우 유용하며 좌절감을 효과적으로 사용할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
분노를 포용하는 법을 배우는 것은 그것을 억제하거나 무시하는 것이 아니라, 당신의 몸이 아드레날린 분노의 급증을 느끼게하고 분노를 느끼는 경험이 당신을 씻어 내도록하는 것을 의미합니다. 얼굴을 붉 히고, 말을 더듬고, 떨고, 땀을 흘리며, 어지럼증을 동반 할 수 있습니다. 그것은 불의, 좌절, 무력 함, 그리고 실제적이든 상상적이든 여러 경미 함으로 인해 발생할 수 있습니다. 분노를 포용하는 것의 일부는 분노에 몸을 맡기고 처음에 당신을 화나게 한 것이 무엇인지 스스로 판단하고 거기에서 감정을 추적 할 수 있도록하는 것을 의미합니다. 그렇게하면 자신과 더 건강한 관계를 발전시키고 분노와 더 건강한 관계를 발전시킬 수 있습니다.
분노의 건강한 표현
분노를 건전하게 표현하려면 분노를 인식하고 그 원인을 파악하고 감정을 인정하고 존중하는 방식으로 말하거나 행동하도록 허용해야합니다. 분노를 표현하는 방법은 그 원인과 분노와의 관계에 달려 있습니다.
예를 들어, 낯선 사람이나 무생물에 대한 분노를 느끼는 것은 가까운 친구 나 사랑하는 사람이 분노의 원인이되는 경우와는 다른 유형의 분노를 유발합니다. 낯선 사람이나 물건의 경우 먼저 분노를 인식하고 그 원인을 파악한 다음 상황에 따라 목소리를 내거나 외쳐야하는지 여부를 확인하면서 스스로를 내려 놓을 수 있습니다. 충분한 통제력과 편안함이 있으면 분노를 표현하기 위해 목소리를 내거나 경험을 합리화하고 앞으로 나아갈 수 있습니다.
논쟁의 여지가있는 상황에서 또는 감정이나 근접을 통해 가까운 사람에게 분노를 느끼는 것은 더 어려울 수 있습니다. 분노는 극단적 일 가능성이 더 높고 통제하기 더 어려울 수 있기 때문입니다. 이러한 상황에서 분노를 처리하고 지시하는 가장 좋은 방법 중 하나는 잠시 물러서 숨을 쉬고 반성하는 것입니다. 심호흡을하면 분노의 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 잠시 시간을내어 반성하는 것은 정확히 말해야 할 내용과 최대 효과를 위해 말해야하는 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성 : 분노, 치유, 변화
수많은 사회적 반대에도 불구하고 여성과 분노를 둘러싼 대화를 바꾸는 것은 매우 중요합니다. 분노를 억제하는 것은 단순한 악순환이 아닙니다. 건강에 부정적인 영향을 미치고 불안과 스트레스 수준을 증가시켜 실제 신체적, 정서적 고통을 유발할 수 있습니다. 분노를 건전하게 관리하고 지시하는 법을 배우는 것은 건강과 의사 소통을 향상시킬 수 있으며, 자신과 주변 사람들의 삶에 지속적인 변화의 촉매제가 될 수 있습니다.
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치료는 분노와 관련된 건강에 해로운 습관과 패턴을 잊고 성역 할에 관한 새로운 습관을 개발하고 그것이 분노의 '문제'와 어떻게 관련되는지 (역사적으로 그리고 현재) 어떻게 성별에 따라 받는지에 대한 유용한 도구가 될 수 있습니다. 치료는 또한 자신의 성격과 필요에 따라 분노를 표현하는 데 유용한 전략을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노는 여성이 느낄 때 두려움을 촉발시킬 수 있지만 스트레스 나 걱정의 근원이 될 필요는 없습니다. 분노는 본질적으로 남성적이거나 여성적이지 않으며 모든 성별이 건강한 방식으로 수용, 표현 및 사용할 수 있습니다 (그리고 그래야합니다).
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내면의 화난 여자 진정시키기
내면의 화난 여성을 진정시키는 것은 여러 단계의 과정이며 수년간의 컨디셔닝으로 더 복잡해집니다. 이 과정의 첫 번째 단계는 단순히 자신을 받아들이는 것입니다. 분노를 느낄 것이며 때때로 당신의 최선을 다할 수 있음을 받아들이십시오.괜찮아; 단순히 분노를 억 누르면 훨씬 더 악화 될 것입니다. 심호흡을하면이 과정에서 도움이 될 수 있습니다. 마음과 몸을 모두 중심에두고 화 나거나 가장자리에 있거나 방해가되는 부분을보다 정확하게 식별 할 수 있기 때문입니다.
심호흡을 한 후에는 왜 화가 났는지 스스로에게 물어보십시오. 위협을 받거나 무력하다고 느끼십니까? 어깨에 짊어진 모든 책임에 압도 당합니까? 누군가 당신을 모욕하거나 무시하거나 조롱 했습니까? 이 모든 것 (그리고 그 이상)은 분노를 느끼는 완벽하게 합리적인 이유이며, 어리 석거나 극적인 것으로 밀쳐서는 안됩니다. 대신, 분노의 원인을 찾아서 책임있는 사람이나 사람과 이야기하는 것이 문제가 될만한 가치가 있는지 판단해야합니다.
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일상적인 '분노 유지'를 수행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 매일의 명상은 모두 분노와 스트레스 반응을 개선 할 수 있으며,이를 통해 분노를 인식하고 더 효과적으로 전달하며 분노를 활용할 수 있습니다. 화난 여성은 오랫동안 비난을 받아 왔지만, 내면의 화난 여성은 분노가 환영받지 못하는 손님이 아닌 도구로 간주되는 조용하고 안전한 환경을 누릴 자격이 있습니다.
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