레이싱 생각을 어떻게 제어하고 그 생각을 유발할 수 있습니까?

당신의 마음을 관통하는 대부분의 부정적인 생각의 끝없는 루프를 경험하는 것은 매우 일반적입니다. 이러한 반복적 인 사고 패턴은 트라우마, 슬픔 또는 상실과 관련된 과거 사건을 재현하거나 미래의 성공에 대한 인식 된 위협 및 장애물에 집중할 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 이러한 생각은 불안이 높은 스트레스 상황에서 자주 발생합니다.

이러한 사고 패턴을 가끔 경험하는 것은 정상이지만, 수면을 방해하거나 정상적인 기능을 방해하는 장기간의 반복적 사고는 정신 건강 전문가와상의해야합니다. 정신 건강 장애의 존재를 나타낼 수 있으며, 이는 행동 또는 약제 요법을 통해 해결할 수 있습니다. 경주에 대한 생각과이를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.





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레이싱 생각이란 무엇입니까?

레이싱 생각 일반적으로 제한없이 계속되고 합리적인 결론으로 ​​이어지지 않는 정신적 이미지의 연속적인 빠른 연속으로 발생합니다. 이러한 정서적으로 지친 경험은 통제 불능이라는 무서운 감각으로 나타날 수 있으며, 단순한 불편 함에서 두려움을 마비시키는 다양한 감정을 유발할 수 있습니다. 이러한 통제되지 않은 생각은 심지어 사람의 기능적 의식을 극복 할 잠재력을 가지고 있습니다.



레이싱 생각은 음악의 막대, 문장 조각 또는 생각이 서로 접선 적으로 점프하는 형태로 나타날 수 있습니다. 관련 소리가 없을 수 있습니다. 그러나 레이싱 사고는 일부 유형의 정신병 적 장애와 일반적으로 관련된 증상 인 청각을 포함하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

때때로 그들은 과거에 대한 압도적 인 반복적 인 초점으로 발생하고 종종 잠재 된 두려움과 걱정에 빠지기도합니다. 이러한 생각은 의식을 방해하고, 수면이나 집중을 방해하며, 그 순간에 사는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 때때로 그들은 단지 산만하지만 쇠약해질 수도 있습니다.

레이싱 사고는 밤에 어떤 문제를 일으키는가?

경주 적 사고를 경험하는 사람이 잠을 자려고 할 때 일련의 유동적 패턴에서 끊임없는 충격적인 사고에 이르기까지 다양한 정신 이미지를 경험할 수 있습니다. 이러한 불안한 생각을 진정시킬 수없는 것은 스트레스를 유발하여 수면을 방해 할 수 있습니다. 영향을받은 사람들이 잠들 수있을만큼 충분한 생각을 정리하기 위해 한두 시간 동안 단어 게임을하는 것은 드문 일이 아닙니다. 레이싱 사고는 수면 중에도 발생하여 정상적인 휴식 패턴을 방해하고 사람들이 깨어나 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 피로와 스트레스는 경주 사고를 악화시킬 수 있기 때문에 수면 패턴의 붕괴는 더 많은 스트레스로 이어질 수 있으며, 불안과 경주 사고의 자체 지속주기를 생성합니다.



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레이싱 사고와 양극성 장애 사이의 연관성은 무엇입니까?

양극성 장애가있는 사람들은 조증 에피소드의 전조가 될 수있는 경주 사고를 자주 경험합니다. 이 에피소드 동안 문제의 사람은 일반적으로 극도의 고조 및 조증에서 심한 우울증에 이르는 기분 불안정을 경험합니다.



임박한 조증 에피소드의 내용에 대한 경주 생각은 압박감, 수면에 대한 욕구 감소, 짜증나는 기분 변화, 안절부절 함, 위험 감수 행동 증가, 산만 함 및 거창한 사고와 함께 발생할 수 있습니다. 경주에 대한 생각의 존재만으로는 양극성 장애 또는 다른 정신 상태를 명확하게 나타내는 것은 아닙니다. 그러나 다른 증상과 함께 경주 사고는 정신 건강 전문가가 궁극적으로 양극성 장애가 발생할 위험이있는 사람들을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 또한 양극성 장애가있는 사람들이 경주에 대한 생각을 인식하도록하여 임박한 조증 에피소드를 해결할 준비를 할 수 있습니다.

레이싱 사고를 유발하는 요인은 무엇입니까?

레이싱 생각은 정신 질환을 나타낼 수 있습니다., 그러나 그들은 어떤 특이한 상태에 국한되지 않으며 누군가가 정신 장애를 앓고 있지 않더라도 발생할 수 있습니다. 그들은 공황 발작, 우울증, 불안 상태 및 양극성 조증 단계를 포함한 많은 장애와 관련이 있습니다. 처방되고 불법적 인 약물의 사용은 또한 경주적인 생각을 유발할 수 있습니다. 특히 암페타민은 중추 신경계를 자극하여 부작용으로 만들 수 있습니다. 또한 수면 부족 또는 기타 요인을 포함하여 외부 상황으로 인한 스트레스 기간 동안 경주 생각이 발생할 수 있습니다. 레이싱 사고를 유발할 수있는 잠재적 인 요인이 많기 때문에 레이싱 사고를 가진 사람들은 정신 건강 제공자와 상담하여 트리거를 정확하게 식별하고 효과적인 치료 계획을 개발해야합니다.

레이싱 생각을 제어하는 ​​방법은 무엇입니까?

전문적인 평가가 완료되고 진단이 내려진 후에는 많은 증거 기반 기술이 있습니다. 사람들이 경주에 대한 생각을 처리하도록 돕습니다.. 적절한 경우 약물을 처방 할 수 있습니다. 비약 물적 대안은 단독으로 또는 약물 요법과 함께 탐색 될 수도 있습니다. 이러한 대안에는 다음 중 일부가 포함될 수 있습니다.

  1. 인지 거리

사람들은 최악의 시나리오가 사실이 아닌 경우에도 사실이라고 스스로 확신합니다. 그들의 마음은 그것이 일어날 것 같지 않은 경우에도 최악의 결과를 예측하는 경향이 있습니다. 이러한 부정적인 경향에 맞서기 위해,인지 부조화는 사람들이 상황을 평가할 때 긍정적 인 대안 시나리오를 인식하도록 돕는 집중적 인 노력입니다.



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예를 들어, 여성은 남편이 바람을 피우고 결혼 생활이 끝났다고 스스로 확신 할 수 있습니다. 그녀는 그가 여성 동료에게 이메일을 보내는 컴퓨터에서 몇 시간을 보내는 것을 볼 수 있습니다. 그는 또한 직장에 늦게 지내고 계획된 가족 모임을 놓칠 수도 있습니다. 아내는 이러한 요소가 불충실의 증거라고 결정할 수 있습니다. 따라서 그녀는 다음과 같은 경주 생각을 발전시킬 수 있습니다. '내가 더 흥미 로웠 으면 좋겠다. 내가하는 일은 일하러 집에 와서 아이들을 돌보는 것뿐입니다. 아마 체육관에 더 자주 가야했을 것입니다. 나는 쌍둥이가 태어난 후에 결코 체중을 잃지 않았습니다. 그의 동료는 Zumba 선생님입니다. 그는 내가 어색해 보인다고 생각해야한다. 나 자신이 싫어. 대학을 마치고 그의 여자 친구처럼 흥미로운 직업을 가질 수 있었으면 좋겠어요. 나는 그녀보다 10 살 더 많다. 그가 나를 떠나는 것도 당연합니다. 머리와 화장을 더 열심히 했어야 했어요. 이 집을 지킬만큼 충분히 벌지 못합니다. 그는 나를 떠날 것이고 나는 싼 아파트로 이사해야 할 것이다. '

인지 적 거리를 사용하여 여성은 사실에 초점을두고 상황을보다 명확하게 평가할 수 있습니다. 그녀는 남편이 최근 동료와 더 많은 시간을 보내고 있지만, 그들이 새로운 프로젝트를 함께 작업하도록 배정 된 것도 사실임을 인정할 수있었습니다. 프로젝트가 성공하면 남편은 가족 전체의 삶의 질을 향상시킬 수있는 승진을 고려할 것입니다. 이 프로젝트에는 이메일 사용 및 다른 직원과의 빈번한 회의를 포함하여 근무 시간 외에 협업이 필요합니다. 이 경우인지 거리는 여성이 가능한 모든 상황과 확률을 고려하여 사고 패턴과 반응을 더 잘 관리 할 수있는 유용한 도구입니다.

  1. 만트라

레이싱 사고를 경험하는 사람들은 때때로 마음을 진정시키기 위해 반복되는 단순한 단어 인 만트라의 혜택을받을 수 있습니다. 연구에 따르면 만트라를 반복하면 자기 판단과 내부 반사를 담당하는 뇌의 특정 부분에서 활동이 느려질 수 있습니다. 두뇌의이 부분을 진정시키는 것은 경주 생각을 가진 사람들이 과거에 대한 문제가되는 이미지 재생을 중단하고 미래에 대한 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만트라는 사용하는 사람이 편안하게 느끼는 단어 또는 단어 그룹 일 수 있습니다. '이것도 통과 할 것입니다.' 또는 '모든 것이 괜찮습니다. 난 괜찮아.'

  1. 현재에 집중

현재에 집중하는 것은 경주 생각을 제어하는 ​​또 다른 방법입니다. 전문 상담가는 사람들이 과거의 부정적인 이미지를 공개하고 현재에 집중할 긍정적 인 것을 찾는 법을 배우도록 도울 수 있습니다. 개인이 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 식별하여 미래에 대한 걱정을 줄일 수 있습니다. 경주에 대한 생각을 가진 사람들은 종종 현재 완전히 살지 못하고 과거에 대한 기억과 미래에 대한 걱정을 남기기 위해 전문적인 지원이 필요합니다.

  1. 적어두기

치료사와 상담사는 종종 사람들에게 자신의 우려 사항을 종이에 적도록 가르칩니다. 제대로 구현되면이 프로세스는 사람들이 우려 사항을 재검토하는시기와 방법을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 글쓰기는 마음에 초점을 맞추고 경주 생각이 당신을 지배하는 힘을 줄입니다. 또한 이러한 생각을 경험하는 사람은 혼란스러운 정신 이미지를 더 큰 편안함과 통제력을 가질 수있는 형식으로 구성 할 수 있습니다. 그런 다음 그 사람은 기록 된 생각을 재검토 할시기를 결정할 수 있습니다.

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정신 건강 전문가는 교감 신경계의 투쟁 또는 도피 반응과 부교감 신경계의 이완 된 반응을 설명 할 수 있지만 간단히 말해서 긴장을 풀 수 없을 때 생각을 제어하기가 어렵습니다. 호흡 조절은 이러한 반응을 관리하는 중요한 방법이며, 출산중인 여성을 포함하여 신체적 고통을 겪고있는 사람들의주의를 분산시키는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 동일한 집중 호흡 기술은 경주 생각에서 분리함으로써 사람들이 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 패턴은 효과적이며 언제 어디서나 필요에 따라 반복 할 수 있습니다.

BetterHelp가 도움이 될 수 있습니다.

경주 생각으로 어려움을 겪고있는 경우 관리 방법을 배우는 동안 치료사의 지원을받을 수 있습니다. 사람들이 새로운 습관을 형성하는 데는 시간이 걸리며 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하려면 오랜 기간에 걸쳐 정기적 인 연습이 필요할 수 있습니다. BetterHelp 귀하의 상황에 맞는 최적의 도구를 찾고 활용하는 데 도움을 줄 수있는 4,000 명 이상의 면허 치료사가 있습니다.

BetterHelp 상담사가 유사한 문제로 어려움을 겪는 사람들을 어떻게 도왔는지 알아 보려면 아래 리뷰를 읽어보십시오.

카운슬러 리뷰

'그녀는 내 일상 생활에서 부정적인 사고 패턴을 관리하고 수정할 수있는 훌륭한 도구를 제공했습니다. 나는 그녀의 인내와 이해, 그리고 그녀가 내 말을 듣고 내 생각을 통해 일할 수 있도록 도와 주셔서 너무 감사합니다. '

'나는 불안에 휩싸 였고 Wright 박사는 완전히 이해했습니다. 나는 계속해서 내 생각과 씨름했고 그녀는 내가 부정적인 생각을 버리기 시작하도록 도와 주었다. 아직 작업 중이고 진행 상황을 문자로 보내는 것을 즐깁니다. 이해하고 온전히지지한다고 느낍니다. '

결론

모든 사람이 원치 않는 생각이 일상적인 기능이나 수면을 방해하는 기간을 경험하지만, 지속적인 경주 생각은 종종 전문가의 도움이 필요합니다. 면허가있는 치료사가 당신과 함께 경주 생각의 근원을 찾아서 극복 할 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 맑은 마음을 향해와이.