분노를 조절하여 당신을 통제하지 않는 방법

우리는 모두 때때로 화를냅니다. 우리는 인간이기 때문에 자연 스럽습니다. 분노는 우리 모두가 때때로 느끼는 완전히 정상적인 느낌 또는 감정입니다..불행히도 분노는 일부 사람들에게 중요한 문제가 될 수 있습니다. 실제로 하버드에서 실시한 연구에 따르면 25 세 미만의 10 %가 삶에서 적어도 세 번의 심각한 분노 에피소드를 경험했다고 인정했습니다. 이 수치는 노년층의 경우 더 낮았지만 연구에 참여한 모든 성인의 최소 7 %는 평생 동안 3 번 이상의 분노 폭발을 경험했습니다. 분노 장애의 수는 분노 장애가 무엇인지에 대한 이해 부족 및 나중에 이전 분노 에피소드를 기억하기 어렵 기 때문에 여러 가지 이유로 결정하기 어려웠습니다.


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화난 잠자리에 들다

연구에 따르면 치료를받는 사람의 75 % 분노 관리를 위해 개선 사항을 확인하고 그것은 당신이 놓치고 싶지 않은 것입니다.



분노 란 무엇입니까?

전문가들에 따르면, 분노는 약간의 짜증을내는 것부터 분노 또는 분노로 가득 찬 감정까지 다양한 감정 상태입니다. 다른 인간의 감정과 마찬가지로 분노는 혈압, 체온 및 아드레날린과 에피네프린과 같은 호르몬 수치의 증가와 같은 신체에 다른 변화를 가져옵니다. 분노는 논쟁, 교통 체증 또는 나쁜 기억과 같은 내부 및 외부 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 개인적인 문제에 대해 생각하는 것조차도 분노를 일으킬 수 있습니다.



분노 표현

우리는 인간이기 때문에 분노를 표현해야합니다. 모두가 다른 방식으로 이것을합니다. 그러나 어떤 사람들은 고함과 같은 공격적인 행동이나 때리는 것과 같은 신체적 행동으로 이어질 수있는 극도로 공격적이고 강력한 분노를 느낍니다. 인체는 자동으로 전투 또는 도피 반응을 사용하여 위험으로부터 자신을 보호합니다. 이는 어떤 경우에는 좋은 일입니다. 그러나 우리는 곤경에 처할 것이기 때문에 우리를 화나게하는 모든 것 또는 모든 사람과 육체적으로 될 수 없습니다. 사회적 규범, 상식 및 법률은 분노에 대한 반응을 나타내는 방법에 한계가 있습니다.

분노를 표현하는 방법을 제한해야하지만, 그러한 감정을 억누르지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 원하지 않는 방식으로 저절로 나올 수 있습니다. 다른 사람들은 무의식적으로나 의식적으로 다른 방식으로 분노를 나타냅니다. 분노를 다루는 세 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 진정, 억압, 표현.



분노 진정시키기

내적 및 외적 반응을 모두 통제함으로써 분노를 진정시킬 수 있습니다. 다양한 사용이 가능합니다. 진정 기술 호흡을 늦추고, 심박수를 줄이며, 감정이 가라 앉을 때까지 감정을 이완 시키십시오. 상담 사나 치료사와 이야기하면 분노를 진정시키는 방법에 대한 몇 가지 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.


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분노 억제

분노를 억제하거나 긍정적 인 것으로 전환 할 수 있다면 분노를 억제하는 것이 좋습니다. 조깅을하거나 무언가에 대해 화가 났을 때 운동하는 것과 같이 분노를보다 건설적이거나 긍정적 인 것으로 바꾸는 법을 배울 수 있습니다. 결국 이것은 습관이되어 논쟁이나 싸우는 것과 같은 나쁜 것으로 바꾸는 것보다 분노를 느낄 때 운동해야한다는 것을 몸이 알 수 있습니다. 그러나 분노를 억제하지 않는 것이 중요합니다. 이는 우울증, 불안 또는 고혈압과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

분노 표현

화가 났다고해서 공격적이어야한다는 의미는 아닙니다. 분노를 표현하는 건전한 방법이 있는데, 여기에는 친구, 가족 또는 치료사와 같은 사람과 대화하는 것이 포함될 수 있습니다. 분노를 건설적으로 표현하는 방법에 대한 목록은 끝이 없으며, 분노를 표현할 때 약간의 상상력이 큰 도움이 될 수 있습니다.

너 너무 화났어?



분노 조절 문제가 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 실제로 폭발적인 분노 문제를 경험하는 사람들의 절반 이상이 자신에게 문제가 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그러나 화가 났을 때 사람들이 당신을 피하는 경향이 있거나 많은 싸움에 빠지는 것과 같은 힌트가 항상 있습니다.

일부 분노 관리 장애의 증상 포함:

전이 의미
  • 쉽게 짜증이 나기
  • 사람들 이름 부르기
  • 자신과 다른 사람에게 참을성이 없음
  • 빠른 성질 (침착 함에서 빠르게 화를내는 것)
  • 당신의 문제에 대해 다른 사람들을 비난
  • 농담하지 않을 때 항상 냉소적
  • 화가 났을 때 다른 사람에게서 멀리하기
  • 사소한 일에 극도로 화가 나기
  • 끊임없이 다른 사람을 비판
  • 당신이 화를 내면 깨는 것
  • 사람들은 당신을 두려워합니다
  • 다른 사람이나 동물에게 신체적 학대
  • 자주 싸우기
  • 사람들을 위협
  • 다른 사람에게 비명을 지르거나 고함
  • 화가 났을 때 활력을 느끼다
  • 화가 났을 때 따끔 ​​거림
  • 화가 났을 때 흔들 리거나 떨림
  • 경주하는 느낌의 생각
  • 가슴 통증 또는 압박감
  • 빠른 심박수
  • 기억 상실
  • 무슨 일이 있었는지 차단
  • 삐죽 또는 우울

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일부도 있습니다 심리 테스트 분노 관리에 문제가 있는지 알려줄 수 있습니다. 이러한 검사 중 일부는 귀하가 분노 관리 문제에 취약 분노를 감당할 수 있는지.

분노 이해

분노는 다른 방식으로 드러날 수 있기 때문에 한 번 이상 부적절한 방식으로 분노를 나타 내기 전까지는 문제가 있는지 여부를 알기가 어렵습니다. 어떤 사람들은 대부분 화를 내며 화를 낸 일을 놓아 둘 수 없습니다. 그들은 사람들이 그들을 얻기 위해 밖으로 나갔다거나 자신이 어떤 것에 대해 옳은 유일한 사람이라고 끊임없이 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 자주 화를 내지 않지만 화를 내면 폭발합니다.

어떻게 보여도 통제되지 않은 분노 정서적, 육체적 건강을 해칠 수 있습니다. 또한 일, 관계에 문제를 일으키고 법적 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 분노 조절 문제는 심장병, 소화기 문제 및 불면증에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다. 어떤 경우에는 분노가 알코올 남용 및 불법 약물 사용과 같은 위험한 행동을 유발할 수 있습니다.

그를 되 찾는 방법

간헐적 폭발성 장애

분노 조절 폭발의 여러 에피소드를 경험하는 사람들은 실제로 간헐적 폭발성 장애라는 장애가있을 수 있습니다. 이 무질서 1,300 만 명이 넘는 미국 성인에게 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 이 장애를 가진 사람들은 분노 폭발을 제어 할 수 없으며 경고없이 몇 초 만에 침착 함에서 폭발적인 상태로 바뀝니다. 전문가에 따르면이 장애는 유전 적이거나 환경적일 수 있습니다.

간헐적 인 폭발성 장애가있는 다른 사람들과 함께 가정에서 자란 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 이것에 더 일반적으로 영향을받습니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 제 5 판 (DSM-V)에 따르면,이 장애를 가진 사람들은 화가 났을 때 공격적이거나 폭력적인 행동을 여러 번 경험했습니다. 다음과 같은 간헐적 폭발성 장애에 대한 특정 기준이 있습니다.

  • 공격적이거나 폭력적인 충동을 제어 할 수없는 여러 가지 에피소드가 있습니다.
  • 재산 피해 또는 타인에 대한 심각한 폭행 사건
  • 상황에 대한 공격성은 극단적이어야합니다
  • 에피소드는 다른 정신 장애, 의학적 상태, 약물 또는 약물 남용으로 인해 발생할 수 없습니다.

가장 일반적인 위험 요소 포함:

  • 알코올 또는 약물 남용
  • 신체적 또는 정신적 외상
  • 폭발적인 행동으로 다른 사람들과 함께 성장
  • 그러나
  • 어릴 때 폭력에 노출
  • 외상성 뇌 손상 또는 알츠하이머 병과 같은 일부 의학적 상태
  • 행동 장애, 반항적 장애, 불안 장애, 양극성 장애 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 같은 특정 정신 상태

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모두가 화를 낸다 : 내가 왜 그렇게 다른가?

쉽게 화를내는 사람들은 성가심, 성급함, 불편 함, 좌절감과 같은 감정에 대해 인내심이 낮습니다. 아무리 노력해도 다른 사람들처럼 쉽게 물건을 가져갈 수는 없습니다. 그들은 끊임없이 화가 나거나 심술 궂은 것처럼 보일 수 있으며, 성급하거나 단조 롭다고 할 수 있습니다. 그들은 많은 소리를 지르거나 사람들의 이름을 부를 수 있습니다. 분노 관리에 문제가있는 다른 사람들은 다른 사람들로부터 물러나고 사람들과의 대화를 중단하고 고소 할 수 있습니다. 일부 전문가들은 어떤 아이들이이 질환을 가지고 태어 났다고 생각하지만 다른 사람들은 분노 문제가있는 사람들과 함께 집에서 자라면서 배운 습관이라고 생각합니다. 분노에 대처하는 올바른 방법을 배우지 않았기 때문일 수도 있습니다.

분노를 제어하는 ​​방법

스스로 분노를 제어 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이들 중 일부 포함:

  • 명상이나 요가와 같은 이완 기법 배우기
  • 자신을 비웃는 유머는 편안해
  • 원한을 버리다
  • 다른 사람을 비난하지 않음
  • 문제에 대한 해결책 찾기
  • 시간 초과
  • 운동
  • 당신의 감정에 대해 말하기
  • 행동하기 전에 생각하기
  • 도움을받을시기 알기
  • 말하기 전에 생각하기

분노를 제어하는 ​​외부 옵션

고기능 소시 오 패스

분노를 조절하기 위해 할 수있는 한 가지는 명상을하는 것입니다. 그것은 실제로 당신이 극도로 화가 났더라도 마음을 편안하게하고 자신을 진정시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 사실 분노가 쌓이는 것을 느낄 때 가장 먼저해야 할 일 중 하나는 몇 분 동안 조용히 앉아있을 수있는 장소를 찾는 것입니다. 최소한 몇 분 동안 명상 할 기회가 있고 생각과 감정을 다시 제어 할 수있을 때까지 말하거나 반응하지 마십시오. 명상은 순간이 아니라 전체적으로 진정시키는 데 도움이되므로 매일 명상을 연습하는 것이 좋습니다. 실제로 연구에 따르면 짧은 명상은 분노를 줄일 수 있습니다.

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운동은 또한 분노 문제와 관련하여 많은 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 그 이유 중 하나는 신체에 축적되는 과도한 에너지를 제거하는 데 도움이되기 때문입니다. 화가 났을 때 운동을하면 그 느낌을 태울 수 있습니다. 매일 운동을한다면, 몸에 엔돌핀과 기타 기분 좋은 호르몬을 분비하여 화를 낼 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 하루를 더 쉽게 보낼 수 있도록 확실히 할 것입니다!

마지막으로, 적어보십시오. 매일 감사 일지를 작성하고 매일 밤에 작성하십시오. 아침에 감사 일지를 읽는 데 몇 분을 투자하면 행복해야 할 모든 놀라운 일들이 떠오를 것입니다. 매일 밤 글을 쓰면 하루 종일 일어난 위대한 일에 집중할 수 있습니다. 그러면 분노가 빠르게 다가오는 것처럼 보이는 하루 종일 생각할 것이 있습니다.

온라인 분노 관리 상담

분노 관리 상담은 분노 문제를 제어하는 ​​방법을 배우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 어떤 사람들은 치료 사나 상담사와 직접 대면하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 사용하는 것이 훨씬 더 편리하다고 생각합니다. 온라인 분노 관리 요법. 이것은 정말 바쁘거나 불안 문제가 있거나 자원이 제한된 시골 지역에 사는 사람들에게 좋습니다. 솔직히, 분노 관리 문제가있는 사람들에게는 분노가 통제 될 때까지 사람과 공공 장소에 대한 노출을 줄이는 것이 훨씬 낫습니다.

잘가 친구

온라인 분노 관리 요법을 사용하면 집에서 편안하게 또는 어디에 있든 치료사 또는 상담사와 상담 할 수 있습니다. 컴퓨터, 태블릿 또는 스마트 폰 만 있으면됩니다. BetterHelp.com 는 세계에서 가장 큰 정신 건강 관리 기관이며 4,000 명 이상의 자격증을 소지 한 전문가가 귀하를 돕고 있습니다. 치료사 사무실에 가기 위해 대기실에 앉아 화를 내거나 교통 체증과 싸우지 않아도됩니다. 전화 나 마우스 클릭만으로 도움을받을 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

``Steve는 놀랍고 이것이 상담 세션이 아니라 친구들 간의 대화처럼 보이게 만드는 데 능숙합니다. 그는 내 분노 문제와 노상 분노에 대해 이야기하는 것을 도왔고 많은 문제 해결 도구를 제공했습니다. 나는 그를 강력히 추천합니다! '

'Regina는 첫 번째 세션에서 내 분노 문제가 어디에서 비롯되었는지 정확히 찾아 내도록 도왔고, 내 경고 유발 요인을 더 자각 할 수 있도록 도와주었습니다. 매우 통찰력 있고 도움이되었습니다! '

결론

분노가 당신을 방해하지 않는 삶이 가능합니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.