인생을 바꾸는 최고의 마음 챙김 앱

마음 챙김이 무엇인지 이해하지 못한다면 혼자가 아닙니다. 마음 챙김이 무엇인지 이해하는 것은 복잡 할 수 있습니다. 마음 챙김이 무엇을 의미하는지에 대한 명확한 정의는 없습니다. 그러나 Psychology Today는 마음 챙김을 '현재에 대한 적극적이고 열린 관심의 상태'라고 설명합니다. 마음 챙김은 생각과 감정을 판단하지 않고주의 깊게 관찰합니다. 당신의 삶이 당신을 지나치게하는 대신, 마음 챙김은 과거에 머 무르거나 미래를 기대하기보다는 순간에 살고 당신의 현재 경험을 깨우는 것을 의미합니다. '

644은 무슨 뜻인가요?

마음 챙김은 당신이하는 일이 아니라 당신이 사는 방식입니다. 그것은 명상의 한 형태입니다. 그 순간에 존재합니다. 당신이 어디에 있고 무엇을하고 있는지 알고있는 것입니다. 주의를 기울이면 어떤 상황에서도 압도되거나 과도하게 반응하지 않습니다. 여러 연구에 따르면 마음 챙김이 우리의 관계, 일, 행복 및 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

마음 챙김은 우리가 과거의 사건이나 미래에 대한 두려움에서 생각을 떨쳐 내고 현재 순간에 집중하도록 도와줍니다. 과거 나 미래에 초점을 맞추면 우울증으로 이어질 수있는 스트레스와 불안이 더해질 수 있습니다. 마음 챙김의 실천을 발전시킬 때, 우리는 생각이 우리 뇌로 들어올 때 인식하는 방법을 배우고 그에 대응할 방법을 선택합니다.

뒤에 과학이있다

출처 : flickr.com

뇌를 근육처럼 생각하십시오. 우리는 다른 모든 근육의 모양을 유지하기 위해 운동에 시간과 노력을 씁니다. 마음 챙김의 실천은 우리의 뇌에도 똑같은 일을하는 것입니다. 연구에 따르면 최소한 8 주 동안 마음 챙김을 수행하면 행복, 감성 지능 및 창의성을 담당하는 뇌의 일부인 해마가 성장할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 우울증, 스트레스 및 중독성 행동을 담당하는 뇌 영역 인 편도체도 감소합니다.

마음 챙김에 대한 연구 결과는 매우 강력하여 전국의 주요 조직에서 시행되었습니다. 여기에는 Starbucks, 미국 해병대, Apple 및 Bank of America와 같은 장소가 포함됩니다. 그래서, 당신은 자신의 삶에서이 관행을 어떻게 개발합니까?

최고의 마음 챙김 앱

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마음 챙김의 기술을 배우고 개발하는 데 도움이되는 마음 챙김 앱이 많이 있습니다. 다음은 사용 가능한 최고의 마음 챙김 앱입니다.

마음 챙김 앱

Mindfulness 앱은 시작 단계에 있든 명상 경험이 있든 관계없이 누구에게나 적합합니다. 무료 버전 또는 프리미엄 구독이 있습니다. 무료 버전에는 다음이 포함됩니다.

• 마음 챙김 코스 5 일 가이드 소개
• 3 ~ 30 분 범위의 가이드 명상이 포함 된 시간 제한 세션
• 소개, 종 및 자연의 소리를 포함하여 사용자 정의 할 수있는 명상
• 명상을위한 알림 및 하루 종일 도움이되는주의 깊은 알림
• 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 통계

구독을 프리미엄 버전으로 업그레이드하면 액세스 할 수있는 200 개 이상의 가이드 명상 및 코스를 받게됩니다. 그들은 세계에서 가장 영향력있는 교사들이 가르칩니다. 여기에는 스트레스 해소, 감정, 수면 및 관계와 같은 주제가 포함됩니다. 오프라인 상태에서 명상을들을 수있는 옵션과 정기적으로 업데이트되는 콘텐츠도 있습니다.

이것은 당신이 일상 생활에서 계속 존재하도록 돕는 데 매우 적합합니다. 마음 챙김 앱 리뷰 중 하나는 '좋은 앱입니다. 나는 그들이 스펙트럼의 다른 끝에있는 것처럼 보이는 마음 챙김을 가르치는 앱에 대해 회의적이었다. 그러나 나는 여기 앉아있다… 가만히, 편안하고, 마음 챙기는 법을 배우고있다. '

고요한

231은 무슨 뜻인가요?

출처 : commons.wikimedia.org

Calm 앱은 명상, 수면 및 휴식을 돕는 데 중점을 둡니다. 이 앱은 The New York Times에 소개되었으며 수백만 명이 신뢰하고 있습니다. 초보자가 사용하기에 좋은 앱입니다. 3 분에서 25 분 사이의 가이드 명상 세션이 있습니다. 포함 된 주제 중 일부는 깊은 수면, 행복, 신체 스캔, 용서, 평온한 어린이, 걷기 명상, 스트레스 관리 및 자존감입니다. 중급 및 숙련 된 명상가를위한 옵션도 많이 있습니다.

앱의 다른 기능은 다음과 같습니다.

• 매일 10 분 진정 프로그램
• 밤에 잠들 수 있도록 도와주는 수면 이야기
• 7 일부터 21 일까지 초급 및 고급 사용자를위한 프로그램
• 명상과 함께 사용할 시간
• 호흡 운동
• 명상하거나 잠들 때 도움이되는 부드러운 자연 소리와 장면.

또한이 앱을 사용하여 매일 행진과 명상 시간으로 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. New York Times는``나는 명상 앱이 때때로 내 취향에 비해 너무 많은 신비한 이야기를 짜기 때문에 일반적으로 조심합니다. 그러나 Calm은 대신 '몸에 집중하십시오'와 같은 지침을 포함합니다.

헤드 스페이스 : 명상 및 마음 챙김

헤드 스페이스 앱을 사용하여 명상, 호흡 및 마음 챙김 생활 방법을 스스로 배울 수 있습니다. 이 앱을 사용하면 일상적인 운동으로 집중력을 높일 수 있습니다. 스트레스, 수면, 호흡, 집중, 행복 및 평온을 관리하는 옵션이 있습니다.

명상을 한 번도 해본 적이 없다면 사용하기에 좋은 앱입니다. 무료 기본 버전을 사용하여 마음 챙김과 명상의 필수 사항을 배울 수 있습니다. 기본을 완료하면 매일 사용할 수있는 수십 개의 팩이 있습니다. 이 앱을 사용하면 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 팩에는 다양한 주제에 초점을 맞춘 일련의 안내 명상이 포함됩니다. 행복, 건강, 업무 수행, 스포츠 및 학생을위한 팩이 있습니다. 팩으로 작업하고 싶지 않다면 매일 사용할 수있는 단일 운동 중에서 선택할 수 있습니다. 아이들을위한 헤드 스페이스도 있습니다.

마음 챙김 코치

출처 : pexels.com

숫자 55 의미

Mindfulness Coach 2.0은 서비스 회원 및 재향 군인을 위해 특별히 개발 된 앱입니다. 그러나 다른 사람이 사용할 수 있습니다. 미국 재향 군인회에서 개발했습니다. '마음 챙김이란 무엇인가?'를 포함하여 마음 챙김에 대한 정보 라이브러리를 제공합니다. 그리고 '주의를 집중시키는 방법'.

자율 학습을 사용하여 점차적으로 마음 챙김 학습 과정을 진행할 수 있습니다. 그 과정에서 간단한 마음 챙김을 이해하고 채택하기 시작할 것입니다. 이 마음 챙김 앱에는 다운로드 할 수있는 추가 운동 카탈로그와 함께 12 개의 오디오 가이드 마음 챙김 운동이 포함되어 있습니다. 목표 설정 및 추적 옵션도 있습니다. 전체 앱은 무료입니다.

앱에 대한 한 리뷰는 '목적을 가지고 명상하는 방법을 배우기 시작하는 훌륭한 앱입니다. 교육은 훌륭하며 모두 무료로 제공됩니다. 특히 막 시작하는 경우 그보다 더 나아질 수 없습니다. 궁금하다면이 앱을 적극 추천하겠습니다. '

기독교 마음 챙김

35은 무슨 뜻인가요?

기독교와 명상 주제에 대한 의견이 엇갈립니다. 그러나 마음 챙김은 특정 종교와 관련이 없습니다. 마음 챙김과 명상의 실천을 배우고 자하는 기독교인이라면, 이것은 당신을위한 훌륭한 앱입니다. 전체 앱은 완전 무료이며 성경 묵상과 관상기도의 기독교 원칙에 기반한 명상과 성찰이 포함되어 있습니다.

이 앱에는 따라야 할 특정 관행을 설명하는 안내 오디오가 포함되어 있습니다. 여기에는 마음 챙김 관행에 대한 소개, 성경 묵상, 성경 구절 읽기를 포함한 인도기도 연습이 포함됩니다. 이 앱에 대한 한 리뷰는 '매우 좋습니다! 우리 대부분은 바쁘고 힘든 생활을하며 주님을위한 시간이나 에너지가 없다고 느낄 수 있습니다. 이것은 연결과 스트레스를 동시에 제거 할 수있는 위대하고 쉬운 방법입니다! '

앱 사용해보기

출처 : pixabay.com

인생에서 많은 스트레스, 불안 및 수면 부족을 겪어왔다면 마음 챙김 연습을 배우는 것이 좋습니다. 머리에서 벗어나 생각을 통제하기 위해 고군분투했다면 면허가있는 치료사와 대화하는 것이 과정의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 이러한 세션과 함께 마음 챙김의 기술을 연습 할 수 있습니다. 많은 치료사는 연구 기반의 도움으로 인해 마음 챙김 연습과 지침을 치료에 통합합니다. 이 앱을 사용하면 마음 챙김을 자신의 삶에 적용하는 방법과 함께 사용할 수있는 충분한 리소스를 제공하는 방법을 배우게됩니다.

일부 마음 챙김 앱은 무료이고 다른 앱은 유료 구독과 함께 제공되지만 많은 유료 앱에도 무료 평가판이 제공되므로 테스트 할 수 있습니다. 하나의 앱이 각 사람이 찾고있는 것과 정확히 일치하지 않을 것이므로 가장 적합한 앱을 찾을 때까지 여러 가지를 시도해보십시오. 인생에서 마음 챙김 실천을 발전 시키면 더 행복하고 차분 해지고 관계가 개선되고 생산성이 높아집니다.

당신이 너무 오랫동안 당신의 생각에 사로 잡혀 있고 당신의 삶에서 긍정적 인 변화를 볼 준비가 되었다면, 이것은 당신이 시도 할 수있는 간단한 연습입니다. 과거에 마음 챙김과 명상의 수행에 대해 걱정이 많았다면, 그 수행에 대한 명확한 이해를 얻기 위해 명상 앱을 찾아보십시오. 마음 챙김은 종교 나 한 종교의 일부가 아닙니다. 종교적 신념에 관계없이 모든 사람에게 유익 할 수있는 관행입니다. 이 연습을 자신의 삶에 적용하면 신체적으로, 감정적으로, 정신적으로 도움이 될 차분한 마음을 경험하게 될 것입니다.

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