자르지 않고 대처하는 방법 : 자르는 대신 할 수있는 일

절단은 종종 자해 또는 자해라고합니다. 피부를 태우거나 구멍을 뚫는 것과 같은 다른 형태의 자해가 있습니다. 절단은 자해의 가장 일반적인 형태입니다. 절단은 면도기 나 가위 또는 기타 날카로운 물체를 사용하여 피부를 자르는 사람을 말합니다. 종종 이것은 팔뚝과 허벅지에 수평 열상 형태를 취합니다. 사람이 자해를하는 이유를 이해하기 어려울 수 있습니다. 그 이유는 여러 가지가 있습니다. 무언가를 느끼고, 아무것도 느끼지 못하고, 압도적 인 감정에 대처하고, 불안감이나 긴장을 줄이며, 자기 혐오감을 표현하거나, 상처를 통제하는 것을 표현하는 것입니다. 외상 생존자는 절단에 관여하는 유일한 사람이 아니지만 누군가가 절단하면 외상을 입었을 가능성이 더 큽니다. 트라우마는 압도적 인 두려움, 무력감, 공포감을 유발할 수 있습니다. 일어난 끔찍한 일을 기억하면 사람이 통제 불능이라고 느낄 수 있다고 상상하는 것은 어렵지 않습니다. 누군가가 피부를 베었을 때 발생하는 피의 이미지는 일부 생존자들의 기반이됩니다.

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수영장에 관한 꿈은 무엇을 의미합니까?

사람들은 스스로를 죽이기 위해 절단합니까?

자살 충동은 우울증과 불안으로 인해 발생할 수 있습니다. 자살 생각은 스트레스의 결과로도 발생합니다. 자살하는 모든 사람이 정신 건강 진단을받는 것은 아닙니다. 절단이 사망으로 이어질 수 있다는 것은 사실이지만 치명적이지는 않습니다. 자르는 것이 반드시 자살에 대한 진술은 아닙니다. 절단은 그 자체로 자살 행위가 아닙니다 (그러나 도움을 구하는 외침 일 수 있습니다). 절단은 종종 위험하지 않지만 절단의 크기와 깊이에 따라 자해하는 사람은 치료가 필요할 수 있습니다. 그렇다면 상담사는 왜 사람들이 멈추도록 도와 주려고합니까?

절단이 나에게 나쁜 이유는 무엇입니까? 왜 중지해야합니까?

다른 중독과 마찬가지로 절단은 건강에 해로운 대처 방법을 나타냅니다. 때때로 사람들은 감정에 대처하는 방법을 이해하지 못합니다. 우울하거나 불안하거나 화가 난 사람들은 감정의 강도를 조절하고 조절하는 방법을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 감정적 문제로 고통받는 사람들이 절단에 참여하는 것이 일반적입니다.

절단은 종종 치명적이지는 않지만 신체에 영구적 인 흉터를 남깁니다. 이것은 어려운시기를 알리는 고통스러운 일입니다. 사람들이 절단의 원인이 된 문제에서 회복 될 때 그들은 상처로 과거를 떠올리고 싶지 않습니다.

절단에 중독 될 수 있습니다. 절단으로 피부가 다쳤을 때 뇌는 오피오이드와 같은 반응과 진통제를 보내 피부를 진정시킵니다. 이것은 모두 부상에 대한 자연스러운 반응입니다. 절단은 부상에 대한 이러한 뇌 반응의 결과로 느껴지는 강력한 안도감 때문에 중독이 될 수 있습니다.

상담사로서 저는 고객이 신체를 다 치지 않고 감정에 대처할 수 있기를 바랍니다. 나는 고객이 어떤 감정이나 생각을 경험하고 움직일 수 있거나 해로운 행동에 의지하지 않고 긴장에 대처할 수 있기를 바랍니다.

절단 및 해리

해리는 꿈과 같거나 현재보다 덜 느끼는 로봇 상태입니다. 나는 그것을 자동 조종 장치라고 부릅니다. 해리는 불안과 PTSD 또는 외상의 결과로 발생합니다. 절단 할 때 분리되는 것을 발견하거나 분리를 피하기 위해 절단 한 것을 발견 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 호흡과 함께 접지 도구를 사용하면 현재 상태를 유지하고 자해를 피할 수 있습니다.

강렬한 감정을 통해 호흡

살아 남기 위해 숨을 쉬지 만 스트레스를 받으면 제대로 숨을 쉬지 못할 수 있습니다. 호흡은 마음 챙김, 이완 및 접지와 함께 추가 할 수있는 기본 기술입니다. 내면에서 침착 함은 호흡으로 시작됩니다. 호흡은 충동에 따라 행동하기 전에 잠시 멈추는 데 도움이됩니다. 심호흡을하면 절단에 의지하기 전에 생각할 기회를 갖게됩니다. 분당 얼마나 많은 호흡을해야하는지에 대한 많은 정보가 있습니다. 계산에 집중하는 대신 다음 사항에 집중하십시오. 턱과 어깨를 이완하고, 시선을 부드럽게하고, 가슴을 크게들이 마시고, 잠시 동안 참았다가 천천히 숨을 내쉬고, 배가 안으로 들어가게하십시오. 각 라운드에서.

접지 기술

접지당신을 현재 (여기와 지금)에 유지하는 데 도움이되는 기술입니다. 그것은 당신을 현실로 바꾸는 데 도움이됩니다. 격렬한 정서적 또는 신체적 상태에서 정신적 집중을 회복하는 데 도움이됩니다. 이 전화를들을 수 있습니다.센터링또는마음 챙김.

접지는 복잡하지 않습니다. 그것은 단순히 현재 일어나고있는 일로 되돌아가는 문제입니다. 스트레칭, 느린 목 굴리기, 세게 깜박임, 세안하기, 얼음 위에서 바삭 바삭, 껌 씹기, 밖에있는 것과 같은 간단한 일을하는 것은 엄청난 도움이됩니다. 일반적으로 자동적이고 쉬운 일 (예 : 쓰기, 머리 빗기, 양치질)을 사용하지 않는 손으로 수행하여 접지를 활성화 할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 공식적인 접지 기술입니다. 심호흡을하면서 모든 운동을 시작하십시오. 천천히 호흡하는 것이 필수입니다!

접지 기술은 감각 인식과인지 인식의 두 가지 특정 접근 방식으로 나눌 수 있습니다.

천사 번호 34

1. 감각 인식

접지 연습 # 1 :

먼저 종이에 손을 짚고 각 손가락을 오감 (냄새, 소리, 시각, 미각, 촉각) 중 하나로 분류합니다. 그런 다음 각 손가락을 잡고 그 오감을 나타내는 특별하고 안전한 것을 식별하십시오. 예를 들어, 내 엄지는 시력을 나타내고 시력에 대한 레이블은 하늘, 가운데 손가락은 냄새, 레이블은 바닐라 일 수 있습니다.

이 모든 것을 종이에 쓰고 그린 후 냉장고 나 집의 다른 안전한 장소에 게시하여 쉽게 볼 수 있습니다. 그것을 외워라.

격발 될 때마다 절단하는 대신 깊고 천천히 숨을 쉬고 실제로 볼 수있는 얼굴 앞에 손을 대십시오. 손을 응시 한 다음 각 손가락을보고 기억에서 오감 운동을 시도하십시오. .

접지 연습 # 2 :

1011은 무슨 뜻인가요?

여기 54321 '게임'이 있습니다.

• 당신과 함께 방에서 볼 수있는 것 5 가지를 말 해주세요.
• 당신이 느낄 수있는 4 가지를 말 해주세요
• 지금들을 수있는 3 가지 말
• 지금 냄새 맡을 수있는 것 2 가지 (또는 좋아하는 냄새 2 가지)
• 자신에 대한 좋은 점 1 가지

감각으로 접지하기위한 다른 아이디어 :

• 베개, 박제 동물, 시원한 돌 또는 공을 잡으십시오. 벽에 밀기.
• 얼굴에 시원한 천을 대거나 음료수 캔과 같은 시원한 것을 잡으십시오.
• 차분한 음악 듣기
• 발을 땅에 단단히 대고 발가락을 흔들어
• 누군가의 목소리 나 주변에서 일어나는 대화에 집중하세요. 라디오를 켜다.

2. 인지 인식 접지 연습 :

다음 질문 중 일부 또는 전부를 스스로에게 물어 보면서 제자리와 시간을 재조정하십시오.

• 내가 어디 있지?
• 오늘은 무엇입니까?
• 날짜는 언제입니까?
• 월은 무엇입니까?
• 올해는 무엇입니까?
• 나는 몇 살입니까?
• 무슨 계절인가요?

자해에 대한 대안

자신의 감정에 대처하기 위해 절단을 사용하는 사람들은 출구를 가지기 위해 절단하고 통증이나 무감각 함을 덜어줍니다. 컷을하는 사람들은 종종 자신의 감정을 표현하는 데 어려움을 겪습니다. 그렇기 때문에 다양한 예술적 표현 형식을 탐구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 창의적인 표현을 통해 내면의 목소리를 강화하고 상처, 두려움, 분노와 같은 감정을 접할 수 있습니다. 다음을 포함하여 자신을 창의적으로 표현하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

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• 페인트 등
• 그림
• 쓰기
• 명음
• 스토리 텔링
• 농담하다
• 댄스
• 저널링
• 시
• 드라마, 연기 등 표현 예술
• 보석 만들기
• 요리 및 베이킹

이러한 각 표현 형식은 효과가 나타나기 전에 시간과 인내가 필요할 수 있습니다. 그러나 새로운 기술을 익히면 카타르시스가 될 수 있습니다. 그것은 당신이 느끼는 고통을 덜어 주므로 스스로를자를 필요가 없습니다.

자가 절단없이 감각을 활용하십시오

그래서 우리는 사람들이자를 수있는 다른 이유에 대해 이야기했습니다. 절단이 고통받는 사람들에게 효과적인 주된 이유는 육체적 감각이 순간적으로 정서적 압박을 덜어주기 때문입니다. 스트레스를 많이받는 사람들은 일시적인 구제를 위해 절단에 의지 할 수 있습니다. 일부는 또한 현재 살아 있음을 느끼기 위해 잘라낼 수 있습니다. 육체적 고통의 충격은 사람에게 감정적 고통이나 육체와 정신으로부터의 분리에서주의를 분산시키는 '서두르 기'를주기에 충분합니다. 자르지 않고 감각을 자극하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 얼음을 붙잡고
• 손목에 고무 밴드 스냅
• 머리와 얼굴의 압력 포인트 마사지
• 시끄러운 음악 듣기
• 매운 음식 먹기
• 벽에 세게 밀고 근육을 이완
• 향초 또는 향에 불을 붙이기
• 샤워를하다
• 에센셜 오일 사용
• 야외에서 걷기

누군가와 대화

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감정적 고통을 겪고 있거나 자신의 감정에 대해 혼란스러워하거나 잘라야 할 필요성을 느낀다면 할 수있는 최선의 방법은 그것에 대해 누군가와 이야기하는 것입니다. 전문가와 이야기하면 지원, 편안함, 안전함을 느낄 수 있습니다. 또한 절단이 유일한 선택이 아니라고 느끼는 데 도움이됩니다.

다음을 포함하여 자신의 기분에 대해 이야기 할 수있는 많은 사람들이 있습니다.

성경에 나오는 숫자 46의 의미

• 부모 또는 가족
• 친한 친구와 신뢰할 수있는 동료
• 교사, 교수 또는지도 카운슬러
• 치료사, 상담사 또는 기타 정신 건강 및 의료 전문가
• 지원 그룹 및 지역 사회 프로그램

자신의 감정에 대처하기 위해 절단이나 다른 형태의 자해에 의지한다면, 필요하고 합당한 도움을받을 수 있도록 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 해결하지 않고 방치하면 정서적, 정신적, 육체적 고통이 시간이 지남에 따라 악화 될 가능성이 있습니다.

오늘 BetterHelp 카운슬러에게 연락하십시오! 부끄러워하지 마십시오. 절단에 어려움을 겪고있는 사람을 알고 있다면이 유용한 기사를 읽어달라고 요청하십시오.

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