이 5 가지 팁을 사용하여 사회 불안을 치료하는 방법

사회 불안 장애는 연령, 인종 또는 성 정체성에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 증상에는 특정 사회적 상황에서 판단되거나 굴욕감을 느끼는 것에 대한 지속적인 두려움과 상황의 어조와 적절하게 일치하지 않는 과도한 불안이 포함될 수 있습니다. 사회 불안으로 고생하는 환자는 때때로 상담에 등록하거나 불안 장애의 증상을 관리하기 위해 약물을 구합니다.

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당신의 사회적 불안이 당신의 삶을 지배하고 규칙적인 사회적 상황을 처리하는 능력을 방해한다고 생각한다면, 지금 사회적 불안을 치료하는 5 가지 팁을 확인하십시오.



사회적 불안이란 무엇입니까? 사회적 불안이 다른 사람의 기능 능력에 어떤 영향을 미칩니 까?

하지만 먼저 사회 불안 장애의 정의를 살펴 보겠습니다. 면접이나 파트너의 부모와의 저녁 식사와 같은 특정 상황에서 긴장을 느끼는 것은 정상이지만 사회 공포증과 일상적인 상황에 대한 극심한 불안을 경험하는 것은 정상이 아닙니다. 사회적 불안 장애는 종종 이러한 사회적 상황에 대한 심각한 두려움이나 고통으로 나타납니다. 사람들은 자신을 가혹하게 판단하거나 거절 할까 봐 걱정할 수 있습니다. 이러한 증상은 너무 심각하여 정상적인 생활을 할 수있는 능력을 저해 할 수 있습니다.



전화 요법

사회적 공포증이라고도하는 사회적 불안은 다음과 같은 다양한 상황에서 촉발 될 수 있습니다.

  • 공중 화장실 이용
  • 사람들로 가득 찬 방에 들어가기
  • 다른 사람 앞에서 식사
  • 수업 참석
  • 출근
  • 새로운 대화 시작
  • 데이트
  • 파티에 가다
  • 누군가와 눈을 맞추기
  • 대중 앞에서 연설하거나 많은 사람들에게 연설하기
  • 낯선 사람과 이야기하기

이러한 상황은 일부 사람들에게는 큰 문제로 보이지 않을 수 있지만, 사회 공포증 진단을받은 환자에게는 여전히 사회적 불안과 불안을 유발할 수 있습니다.



사회 불안의 일반적인 원인

누군가가 사회 불안 장애를 일으키는 원인은 무엇입니까? 대부분의 정신 건강 장애와 마찬가지로 사회적 불안 장애는 다양한 생물학적 및 환경 적 요인 간의 복잡한 상호 작용에 의해 발생합니다. 일반적인 원인은 유전 적 특성, 과민성 편도체 및 학습 된 행동에서 비롯됩니다. 사회 불안의 일반적인 원인을 함께 살펴 보겠습니다.

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  • 유전 적 소인: 사회 불안과 같은 정신 건강 문제는 가정에서 발생할 수 있습니다. 그러나 연구자들은 이것이 유전학 때문인지 학습 된 행동 때문인지 완전히 확신하지 못합니다.
  • 편도체: 공포 반응을 제어하는 ​​데 관여 할 수있는 뇌의 구조 인 편도체는 때때로 사회 불안 장애가있는 개인에게 과도하게 활동합니다. 지나치게 활동적인 편도체를 가진 환자는 공포 반응이 높아져 사회적 상황에서 불안 수준이 증가하는 경향이 있습니다.
  • 과거 사건들: 부끄러움으로 끝난 과거의 사회적 상황은 사람들에게 사회적 불안 장애를 일으킬 수 있습니다.
  • 환경 인t : 특정 사회적 상황에 대한 불안과 공포증을 보이는 부모는 이러한 경향을 자녀에게 전달할 수 있습니다. 과잉 보호 또는 과잉 통제 부모의 자녀도 사회 불안을 느낄 수 있습니다.

사회 불안의 증상

사회적 불안은 정서적, 행동 적, 신체적 증상을 통해 나타날 수 있습니다. 사회 불안 장애의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 관심의 중심에 놓일 수있는 사회적 상황 피하기
  • 낯선 사람과 대화하는 것에 대한 극심한 두려움과 불안감
  • 자신을 판단 할 수있는 상황에 처하는 것에 대한 두려움
  • 땀과 떨림
  • 숨을 쉴 수 없음
  • 사회적 상황에서 불안감을 느끼는 것에 대한 두려움은 결국 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
  • 스트레스 또는 불안 (사회적 상황 포함)시 블랭킹
  • 아이들의 집착 또는 짜증
  • 몸이 떨리고 떨림
  • 낮은 자존감

사회 불안 장애 발생을위한 위험 요인

다양한 위험 요인이 사회 불안 장애를 일으킬 가능성을 높일 수 있습니다. 가족력, 개인의 기질, 새로운 사회적 상황 또는 불안감은 사회 불안 장애를 유발할 수 있습니다. 사회 불안 장애의 증상은 일반적으로 10 대에 시작되지만 성인이 된시기에 새로운 직장을 시작하거나 중요한 발표를 할 때 나타날 수 있습니다.



사회 불안에 대한 의사 예약 예약

사회 불안 장애가 있다고 생각되면 주치의에게 연락하여 예약하십시오. 의사는 불안을 유발할 수있는 다른 상태를 배제하려고 할 것입니다. 진료를받는 동안 담당 의사는 신체 검사를 실시하고 증상에 대해 논의하고 불안을 유발할 수있는 사회적 상황을 검토합니다. 사회 불안 장애 진단을 위해서는 특정 사회 상황에 대한 지속적인 두려움이나 불안, 불안을 유발하는 상황의 회피, 삶을 방해하는 과도한 불안을 경험해야한다.

약물 남용은 여러 형태로 나타납니다
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사회 불안 장애가있는 경우해야 할 5 가지

사회 불안 장애가있는 환자는 종종 장애를 관리하기 위해 다양한 단계와 생활 방식을 변경합니다. 사회 불안 장애를 극복하기 위해 노력하고 있다면 아래에서이를 극복하기위한 다음 팁을 확인하십시오.

1. 부정적인 생각에 도전하고 대응



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사회적 불안을 가진 사람들은 부정적이고 방해가되는 생각으로 고통받는 경향이 있습니다. 그들은 특정한 사회적 상황이 그들을 어리석게 보이게 만들거나 많은 사람들 앞에서 자신을 당황하게 만들 까봐 두려워 할 수 있습니다. 이러한 생각에 도전하거나 대응하는 것은 사회적 불안을 관리하는 효과적인 방법입니다.

사회적 불안을 가진 많은 환자들도 도움이되지 않는 사고 방식에 관여하는 함정에 빠집니다. 이벤트를 파괴하거나 자신에 대한 다른 사람의 행동을 개인화 할 수 있습니다. 이러한 생각에서 벗어나기 시작하려면 사회적 불안이있는 환자는 자신이 가지고있을 수있는 근본적인 부정적인 생각을 식별해야합니다. 그런 다음 이러한 생각을 분석하고 도전해야합니다. 자신의 생각과 감정을 논리적으로 평가함으로써 사회적 불안이있는 환자는 이러한 부정적인 생각을 멈추고보다 현실적이고 긍정적 인 생각으로 대체 할 수 있습니다.

2. 자신이 아닌 다른 사람에게 집중하십시오

사회적 불안을 가진 사람들은 자신의 불편 함과 신경에 사로 잡히는 경향이 있습니다. 결과적으로 사회적 불안을 가진 사람들은 종종 자신이 아닌 주변 사람들에게 집중하기 위해 고군분투합니다. 두려움과 염려에 너무 집중할 때, 사회적 불안을 가진 환자는 우연히 추가 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다.

이러지 마세요! 대신 주변 사람들에게주의를 집중하십시오. 다른 사람과 새로운 대화를 시작하거나 현재의 대화에 참여하여 현재의 걱정에서 벗어나십시오. 당신을 잔소리하는 부정적인 생각에 맞추기보다는 상대방이 말하는 것에 집중하십시오. 사회적 불안은 대처해야 할 부담이 될 수 있지만 생각만큼 눈에 띄지 않는다는 점을 기억하세요. 가능한 한 현재 순간에 집중하십시오. 이것을 계속해서 연습하면 결국 사회적 불안은 관리하기가 더 쉬워 질 것입니다.



캐주얼 데이트의 의미

3. 사회성을 높이기위한 노력

새로운 관계를 찾고 참여할 수있는 사회적 환경을 찾아서 사회적 불안에 도전하십시오. 동료들에게 '안녕하세요'라고 말하거나 주말에 뭘했는지 물어 보는 것과 같은 간단한 것이 당신의 사회적 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 불안을 완화하기위한 노력이 쉬워 짐에 따라 새로운 관계를 계속 발전 시키십시오. 사회적 불안으로 고생하는 일부 환자는 사회적 기술 수업을 듣거나 소규모 그룹과 함께 자원 봉사를합니다.

4. 건강에 해로운 음식과 습관을 제한하십시오

식단은 정신 건강뿐만 아니라 사회적 불안을 관리하는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 커피 나 탄산 음료에서 과도한 양의 카페인을 섭취하지 마십시오. 불안 증상을 증가시킬 수 있습니다. 적당히 마시고 흡연을 피하십시오. 알코올과 니코틴은 모두 사회 불안과 그에 수반되는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

5. 명상 및 요가와 같은 대체 치료법 시도

목에 스트레스 볼

명상과 요가는 사회적 불안을 가진 사람들에게도 매우 도움이 될 수 있습니다. 이러한 관행을 하루에 최소 30 분의 운동과 함께 사용하여 사회적 불안을 관리하십시오.

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사회적 불안에 대한 치료

환자는 사회적 불안 장애에 대한 다양한 치료법 중에서 선택할 수 있습니다.

  • 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 및 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI)와 같은 처방약
  • 정신 분석
  • 인지 행동 치료 (CBT) — 노출,인지 구조 조정 및 사회 기술 훈련 포함

대부분의 경우 주치의는 사회 불안 장애에 대한 구체적인 치료를 권장합니다. 사회 불안 치료에있어 편리함과 편안함을 원한다면 온라인 정신 건강 상담을 즐길 수 있습니다. 온라인 치료는 바쁜 일정을 가지고 있거나 도움을 줄 수있는 의사를 근처에서 찾을 수없는 사람들에게 효과적입니다.

어린이와 청소년의 사회적 불안

사회적 불안은 어린이와 청소년에게 영향을 미칠 수 있습니다. 청소년이 거부 당할 것이라는 생각에 대해 자의식과 불안감을 느끼는 것은 정상이지만, 기능 능력을 방해 할만큼 극단적이거나 강렬한 불안은 일반적으로 전문가의 도움이 필요합니다. 사회적 불안은 일반적으로 13 세 전후에 발생합니다. 우울증이나 ADHD와 같은 다른 장애와 함께 발생할 수도 있습니다. 사회적 불안은 남성보다 여성에서 더 흔합니다. 트라우마를 경험 한 청소년은 또한 사회적 불안을 일으킬 가능성이 더 높습니다.

청소년의 사회적 불안 징후는 성인에게서 관찰되는 것과 유사합니다. 자녀가 사회 불안 장애를 앓고 있다고 생각되면 자녀의 소아과 의사와 약속을 잡는 것이 중요합니다. 의사는 신체 검사를 수행하고 공식적인 진단을 내리기 전에 최근의 기분과 증상에 대한 포괄적 인 질문을 할 것입니다.

귀하 또는 사랑하는 사람이 현재 사회 불안 장애로 어려움을 겪고 있습니까? 지금 BetterHelp에서 온라인 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 우리의 정신 건강 상담사는 귀하 또는 귀하의 가족이 사회 불안과 공포증에 대처하는 데 도움을드립니다. 올바른 도움을 받으면 사회 불안 장애를 극복 할 수 있습니다.