자유롭게 떠 다니는 불안에 대처하는 방법

불편한 긴장감, 걱정, 초조함이 아무런 이유없이 왔다가 사라지는 것처럼 보일 때이를 때로 자유롭게 떠 다니는 불안이라고합니다. 고통스러운 경험이 될 수 있으며 수개월 또는 수년에 걸쳐 계속 발생할 수 있습니다. 그렇다면 식별 할 수없는 근원이없는 것처럼 보이는 불안을 어떻게 다룰 수 있습니까? 다음은 수행 할 수있는 몇 가지 작업입니다.

자유롭게 떠 다니는 불안이있는 이유 알아보기

설명 할 수없는 불안이 있다면 건강 상태 때문일 가능성이 있습니다. 그래서이 증상이있는 많은 사람들은 건강 검진부터 시작합니다. 그런 다음 깨끗한 건강 청구서를 받거나, 그런 느낌을받을 수있는 의학적 상태가없는 경우 또는 가능한 의학적 원인이 해결 된 후 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 그런 다음 자유롭게 떠 다니는 불안감을 느끼는 이유를 더 자세히 알아볼 수 있습니다.

범 불안 장애

자유롭게 떠 다니는 불안은 다양한 유형의 불안의 증상이지만 특히 일반화 된 불안 장애가있는 사람들에게 흔합니다. 일반화 된 불안 장애의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 과도한 걱정
• 근육 긴장
• 과민성
• 안절부절 못함
• 가장자리 느낌
• 발한
• 두통
• 집중 문제
• 구역질
• 피곤함
• 수면 문제
• 쉽게 놀란

일반화 된 불안 장애가있는 경우, 인생에서 직면하고있는 문제에 대해 비현실적인 생각이나 견해를 가질 수 있습니다. 누군가가 어디에 있는지 또는 다음에 무슨 일이 일어날 지 확신 할 수 없을 때마다 자동으로 최악의 상황을 가정 할 수 있습니다. 일반화 된 불안 장애가있는 경우 부정적인 생각, 괴로운 사건 또는 화난 대화에 빠져있을 수 있습니다.

기타 불안 장애

자유롭게 떠 다니는 불안은 사회 불안을 포함하여 여러 유형의 불안의 증상 일 수 있습니다. 사회 불안 장애가있는 경우 다른 사람, 특히 낯선 사람과 함께 있거나 다른 사람과 함께있을 생각을 할 때마다 불안 증상을 경험할 수 있습니다. 다른 불안 장애에서는 증상이 특정 대상, 사건 또는 두려움과 관련된 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 불안감이 자유 로워지면 더 이상 이러한 특정 유발 요인에서 오는 것 같지 않습니다. 사실 동시에 한 가지 이상의 유형의 불안 장애가있을 수 있습니다. 예를 들어, 자유롭게 떠 다니는 불안을 가진 사회적 불안을 가진 사람은 일반화 된 불안 장애를 가질 수도 있습니다.

진단 받기

사랑은 말이 아니라 행동이다

일반화 된 불안이나 다른 정신 건강 문제가 있는지 확인하려면 면허가있는 정신 건강 서비스 제공자와 상담하여 진단을 받아야합니다. 그들은 일반적으로 귀하의 의료, 가족 및 정신 건강 기록에 대해 묻습니다. 자신의 경험, 증상, 불안이 삶에 어떤 영향을 미쳤는 지에 대해 논의 할 기회가 있습니다. 정신 건강 전문가가 일반화 된 불안의 진단을 내리면 순간적인 안도감을 느낄 수 있습니다. 결국, 당신은 이제 당신의 문제에 이름이 있고 일반적인 불안 장애를 다루는 치료법과 다른 방법이 있다는 것을 알고 있습니다.

증상이 발생할 때 인식하기

자유롭게 떠 다니는 불안은 어디에서 오는 것 같지 않기 때문에 현재 겪고있는 것이 일반화 된 불안 장애의 증상인지 인식하는 것이 중요합니다. 불편한 감정에 대한 설명을 찾는 것은 자연스러운 일입니다. 예를 들어 비참한 일이 일어날 지 궁금 할 것입니다. 그러나 불안이 정신 장애의 증상이라는 것을 아는 것만으로도 부정적인 결론에 도달하는 것을 피할 수 있습니다.

범 불안 장애의 원인은 무엇입니까?

왜 자유롭게 떠 다니는 불안이 있는지에 대한 질문을 보는 또 다른 방법은 일반화 된 불안 장애의 원인을 고려하는 것입니다. 연구원들은 여전히 ​​완전한 이야기를 모릅니다. 한 연구에서 전신 불안이있는 사람들과 불안 장애가없는 사람들을 인터뷰하여 가족력에 대해 알아 보았습니다. 연구자들은 일반화 된 불안 장애를 가진 사람들이 다른 정신 건강 문제가 아닌 불안에 문제가있는 가족을 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 범 불안 장애는 유전적일 가능성이 높습니다.

또 다른 원인은 뇌 화학 일 수 있습니다. 일반화 된 불안 장애가있는 경우 사고 및 감정과 관련된 뇌 영역을 연결하는 일부 신경 세포 경로가 최적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 한 연구원은 범 불안 장애를 가진 사람들이 신경 전달 물질 감마-아미노 부티르산, 세로토닌 및 노르 에피네프린을 조절하는 데 문제가 있다고 지적했습니다. 이것은 신경 전달 물질의 작동 방식을 개선하기 위해 일반화 된 불안 장애에 대한 약물을 처방 할 수있는 정신과 의사에게 필수적인 세부 사항입니다.

외상성 사건, 심각한 손실 또는 갑작스러운 변화와 같은 환경 적 요인도 일반화 된 불안 장애에 기여할 수 있습니다. 때때로, 당신이 자란 가정 환경이 역할을 할 수 있습니다. 부모가 위협에 직면했을 때 두렵거나, 불안하거나, 회피하는 징후를 보이면, 당신도 그렇게하는 경향이 있습니다. 그리고 부모가 불확실성에 대해 낮은 인내심을 가지고 있다면 같은 방식으로 반응하는 법을 배울 수 있습니다. 나중에 일반화 된 불안 장애가 발생한 경우 환경에서 이러한 환경 신호가 원인의 일부가되었을 수 있습니다.

셀프 토크 확인

거의 모든 사람이 자신에게 이야기합니다. 다른 사람에게 자신에 대해 이야기 할 수도 있지만 동시에 그 말은 당신에게도 영향을 미칩니다. 자신에 대해 붙잡기 위해 선택한 생각을 통해 자신에게 이야기 할 수도 있습니다. 때때로 자기 대화는 현재 상황이나 상호 작용하는 사람들에 대해 말하고 생각하는 것으로 구성됩니다. 그러나 일반화 된 불안 장애가있는 경우 자기 대화가 불안 증상을 증가시킬 수 있습니다. 자유롭게 떠 다니는 불안에 더 잘 대처하려면 다음과 같은 방법으로 자신과 대화하는 방식을 개선해보십시오.

부정적인 생각에 주목

자기 대화에 대해 가장 먼저 할 수있는 일은 자신의 생각에주의를 기울이고 마음 속에 불필요하게 부정적인 생각이 있는지 알아 차리는 것입니다. 사실, 삶에는 슬프거나 괴로운 일들이 있습니다. 그러나 일반화 된 불안 장애를 가진 많은 사람들은 부정확하거나 잘못된 가정에 근거한 부정적인 생각을 가지고 있습니다.

또한 현실에 근거한 부정적인 생각이있을 수 있지만해야 할 일을하는 데 도움이되지는 않습니다. 예를 들어, 중요한 회의에 정시에 도착하기 위해 엘리베이터를 사용해야 할 때 엘리베이터에 갇힌 시간에 머무를 수 있습니다. 한 번은 막혔지만 그 순간에 대해 생각하는 것은 도움이되지 않습니다. 엘리베이터가 올 때까지 기다리면 범 불안 장애의 증상이 심해질 수 있습니다.

일부 부정적인 생각에는 진실의 요소가 있지만 너무 과장되어 일반화 된 불안 장애의 증상을 유발합니다. 예를 들어 날씨가 폭풍우 인 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다. 일반화 된 불안 장애가있는 경우, 일기 예보에서 약간의 뇌우가 될 것이라고 말했지만 토네이도에 걸릴 것이 매우 걱정 될 수 있습니다. 날씨가 폭풍우라고 생각하는 것은 사실이지만 토네이도가오고 있다는 생각은 실제로 일어나고있는 일과 비례하지 않을 수 있습니다.

이러한 부정적인 생각을 인식하고 모든 부정적인 생각이 사실이고 도움이되는 것은 아니라는 것을 이해하면 일반화 된 불안 장애의 증상을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 당신이 일반화 된 불안 장애에 도움이되지 않는 말을하지 않으려 고 할만큼 충분히 자각하기 때문입니다.

친절하게 대화하십시오

때때로 자기 대화는 일반화 된 불안 장애 나 기타 정신 건강 문제가있을 때 자신을 실망시키는 것과 같습니다. 다른 사람에게 말하든 그냥 생각하든 자신에 대해 나쁜 말을하면 두려워하는 일을 처리 할 능력이 없다고 느낄 수 있습니다. 일반화 된 불안 장애가있을 때 기분이 나아지기 위해 할 수있는 한 가지 일은 친절한 자기 대화를 사용하는 것입니다. 이 아이디어에 완벽하게 맞는 오래된 속담이 있습니다. 사랑하는 사람에게 말하지 않을 말은하지 마세요.

당신의 생각에 긍정적 인 스핀을 넣어

당신은 항상 모든 것에서 최악을 찾는다는 말을 들어 본 적이 있습니까? 누군가가 그렇게 말하면 상처받을 수 있지만, 일반화 된 불안 장애를 가진 사람들에게는 진실의 요소가있을 수 있습니다. 예를 들어 버스를 타야한다면 어제 한 사람이 버스에서 공격을 받았다는 사실에 집중하면 긴장할 수 있습니다. 대신에 긍정적 인 방향으로 전환 할 수 있습니다. 어떻게? 어제 수백 명의 사람들이 버스를 탔고 거의 모든 사람들이 피해를 입지 않고 목적지에 도착했다는 사실을 상기 할 수 있습니다.

불안 증상에 대해 너무 많이 읽지 마십시오

자유롭게 떠 다니는 불안감이 있다면 원인에 대해 걱정할 수 있습니다. 자신이 갖고있는 나쁜 감정을 이해하려고 노력하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 범 불안 장애의 증상을 이해하려는 노력은 무익한 운동이 될 수 있습니다. 명백한 이유없이 불안이오고가는 경우, 이것이 장애의 증상 일 뿐이며 위기가 곧 일어날 것이라는 것을 나타내지 않는다는 점을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 요법 시도

인지 행동 요법 (CBT)은 일반화 된 불안 장애 및 기타 여러 정신 질환에 대한 1 차 치료입니다. 다음은 불안 치료를 위해 CBT 세션에서 귀하와 상담사가 할 수있는 몇 가지 일입니다.

증상 논의

첫 번째 세션에는 범 불안 장애의 증상, 현재 겪고있는 증상, 증상이 나타나는시기 및 빈도에 대해 이야기하는 시간이 포함될 수 있습니다. 증상의 유형과 중증도에 대해 논의 할 때 치료사는 불안이 개인으로서 당신에게 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하게됩니다. 이 정보를 통해 그들은 귀하와 협력하여 귀하의 특정 요구에 맞는 치료 계획을 만들 수 있습니다.

부정적인 생각과 생각 패턴 식별

CBT는 특정 부정적인 생각을 식별하는 것으로 시작합니다. 그 과정에서 다음 단계를 밟을 수 있도록 불안을 유발하는 아이디어를 골라 내야합니다. 귀하와 치료사는 귀하가 일반적으로 생각하는 방식으로 부정적인 패턴을 탐색 할 수도 있습니다. 가장 일반적인 부정적인 사고 패턴에는 흑백 사고, 파 국화, 과도한 일반화가 포함됩니다. 범 불안 장애가있는 사람들에게 재앙은 삶의 방식이 될 수 있습니다. 건강한 사고 방식을 개발하기 위해 노력할 수 있도록 이러한 패턴을 인식하는 것이 중요합니다.

생각이 도움이되고 정확한지 판단하기

부정적인 생각을 나열한 후 다음으로 할 일은 그 생각이 정확하고 도움이되며 유지할 가치가 있는지 여부를 결정하는 것입니다. 일부 아이디어는 정확하지 않거나 완전히 또는 적어도 어느 정도는 될 수 있습니다. 날씨가 걱정되는 상황에서는 하늘이 어둡다는 것이 정확할 수 있습니다. 하지만 다음 생각이 어두운 하늘이 항상 엄청난 폭풍이 올 것이라는 것을 의미한다면 생각이 완전히 정확하지 않다고 결정할 수 있습니다. 버스에서 한 사람이 다쳤다는 생각이 불안을 유발하는 상황과 같이 일부 아이디어는 신뢰할 수 있지만 도움이되지 않을 수 있습니다.

가장 유익한 생각 선택

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정신 장애가있는 많은 사람들에게 어떤 생각을할지 선택할 수 있다는 생각은 예상치 못한 안도감을줍니다. 자신의 생각을 선택할 수있는 힘이 있다는 것을 깨달으면 자신의 생각을 담당 할 수 있습니다. 치료사가 문제에 대해 선택할 수있는 새로운 생각을 탐색 할 때 가장 유익한 생각을 선택할 수 있도록 안내 할 것입니다.

행동 변화

인지 행동 치료의 행동 부분은 새로운 통찰력을 행동으로 옮기는 것을 말합니다. 치료하는 동안 두려움을 느끼는 일을하거나, 감정에 대해 일기를 쓰거나, 불안 할 때 다른 생각을 선택하는 것과 같은 행동을 계획 할 수 있습니다.

인지 행동 치료 시작

인지 행동 치료를 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 의사에게 가서 귀하가 살고있는 CBT 치료사에게 의뢰를 요청할 수 있습니다. 또 다른 방법은 현지 CBT 훈련을받은 치료사에게 직접 연락하여 새로운 환자를 받는지 물어 보는 것입니다.

BetterHelp에서 온라인으로 면허가있는 상담사로부터 CBT 불안 치료를받을 수도 있습니다. 온라인 치료는 불안 및 기타 정신 문제를 다루는 데 필요한 도움과 심리적 도구를 제공합니다. 집을 떠나지 않고 또는 원하는 곳에서 치료를받을 수 있습니다. 테라피는 비공개이므로 불안 증상을 유발할 수있는 두려움이나 걱정을 자유롭게 토론 할 수 있습니다.

약물 고려

약물은 때때로 자유롭게 떠 다니는 불안에 도움이 될 수 있습니다. 범 불안 장애가있는 많은 사람들이 약물을 복용합니다. 많은 사람들이 다르게 생각하고 행동함으로써 증상을 다루는 방법을 배울 때까지만 항우울제 나 항불안제와 같은 약을 복용합니다.

몸을 돌봐

자유롭게 떠 다니는 불안에 대처하기 위해 할 수있는 또 하나의 일은 신체 건강을 잘 돌보는 것입니다. 충분한 수면을 취하면 낮 동안 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 운동은 통제력과 활력을 더 많이 느끼는 데 도움이됩니다. 불안 증상이있는 한 커피, 니코틴, 초콜릿, 차와 같은 각성제를 피하는 것이 좋습니다.

결론

일반화 된 불안 장애 또는 기타 정신 질환을 다루는 것은 아무리 적더라도 어려울 수 있습니다. 그러나 치료사가 도움을 주면 다른 코스로 이동할 수 있습니다. 그리고 증상이 사라지기 시작하면 자유롭게 떠 다니는 불안에 대처하는 방법을 배우는 여정이 그만한 가치가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 삶은 더 평화 롭고 보람있게 될 수 있으며, 당신이 필요로하고하고 싶은 일을 더 편안하게 할 수 있습니다.