ERP 요법은 강박 장애에 어떻게 도움이됩니까?

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강박 장애 (OCD)는 무언가를 한 번 이상 확인하고 싶을 때 느끼는 감정 이상입니다. 그것은 당신의 생명을 앗아 갈 수있는 쇠약 장애입니다. 이 게시물에서는 OCD와 ERP 치료가 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기합니다.

OCD 란 무엇입니까?

OCD는 특정 의식을 반복하거나 특정 사항을 확인하거나 동일한 생각을 반복해서 생각해야한다고 느끼는 사람들을 포함합니다. 이러한 행동은 통제 할 수 없으며 사람의 삶을 운영 할 수 있습니다.

강박 장애 환자가 반복 할 수있는 한 가지 습관은 손을 씻는 것입니다. 하루에 몇 번 손을 씻는 것이 좋지만 강박 장애가있는 사람은 반복적으로이 작업을 수행하고 결코 만족하지 못합니다. 이것은 그들의 삶을 소비 할 수 있으며 많은 사람들이 그것을 중단 할 수 있기를 바랍니다. 그들은 이러한 행동이 의미가 없다는 것을 알고 있지만 어쨌든 그렇게합니다.

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정확한 원인을 아는 사람은 없지만 유전 적 연결이 있고 어린 시절의 외상을 비난 할 가능성이 있습니다. 강박 장애를 치료하기 위해 누군가가 상담이나 약물을 사용하여 증상을 치료할 수 있습니다. 한 가지 방법은인지 행동 치료 (CBT)를 이용하는 것입니다. CBT는 OCD 행동이 일어나지 않게하면서 문제의 원인에 자신을 점진적으로 노출시키는 것입니다. 약물은 증상에 좋지만 장기적으로 약물에 의존해서는 안되며 원인을 치료하지도 않습니다. 치료를받지 않으면 수십 년 동안 또는 평생 동안 강박 장애를 가질 수 있습니다.

이것이 OCD입니다. 꼼꼼한 사람 그 이상입니다. 생계에 영향을 미칠 수있는 심각한 장애입니다. 이제 ERP가 OCD에 어떻게 도움이되는지 살펴 보겠습니다.

ERP 란?

ERP는 노출 및 대응 예방의 약자입니다. OCD 사람들이 두려움에 천천히 직면 할 수있는 방법이며, OCD를 물리 칠 수 있습니다. 요약하면 ERP는 두 단계로 나뉩니다. 첫째, 당신은 자신을 방아쇠에 노출시킵니다. 깨끗하지 않은 표면을 만져 손을 씻은 경우 손을 만집니다.

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그런 다음 대응 방지 단계가 시작됩니다. 이것은 강박적인 손 씻기를 피하고 완전히 피할 때입니다.

사람들이 OCD를 중지하는 것은 간단하지만 도전적인 방법입니다. 이 개념에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

강박 장애 파악

ERP가 작동하려면 OCD를 알아야합니다. 그들의 집착을 알아 내려고 노력해야합니다. 확률은 당신이 무엇에 집착하고 있는지에 대한 좋은 아이디어입니다. 나중에 트리거를 찾을 수 있습니다. 이것들은 당신의 집착과 충동을 나타낼 수있는 사건들입니다.

무해한 것부터 명백한 것까지 많은 것들이 당신을 촉발시킬 수 있습니다. 에피소드가있을 때마다 무슨 일이 있었는지 기록하십시오. 그 원인이 무엇이라고 생각하십니까? 당신을 자극한다고 생각하는 모든 것을 기록하고 기록하십시오. 방아쇠를 식별 할 때, 방아쇠를 당겼을 때 느꼈던 두려움을 일반적으로 0-10의 척도로 적으십시오.

그것이 끝나면, 당신이 만든 강박을보십시오. 그것들을 기록하고 그 두려움을 돕기 위해 수행 한 도움이되지 않고 도움이되는 전략을 배우십시오. 모두 적어두면 OCD에 대한 좋은 개요를 얻을 수 있습니다. 이러한 감정을 기록 할 때 최대한 빨리 수행해야 기억이 여전히 신선합니다.

공포 사다리

일주일 동안 집착을 기록하면 모든 두려움 목록을 작성할 수 있습니다. 두려움과 그것을 경험할 때마다 느꼈던 공포의 목록이 있으므로 순위를 매기십시오. 가장 덜 두려워하는 것부터 대부분의 순서로 주문하십시오. 종종 두려움에 대해 다른 순위가있을 것입니다. 손이 더러워지는 것이 두려우면 집에서 공공 장소보다 덜 두려워 할 수 있습니다.

두려움의 사다리가 하나 일 필요도 없습니다. 다양한 유형의 두려움에 대해 다른 사다리를 만들 수 있습니다. 사다리가 더 자세하고 체계적 일수록 좋습니다. 이렇게하면 더 쉽게 등반 할 수 있습니다. 하나의 큰 사다리를 오르는 것보다 몇 개의 작은 사다리를 오르는 것이 더 쉽습니다.

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사다리 등반

사다리를 만든 후 이제 올라갈 차례입니다. 당신은 당신을 가장 덜 두려워하게 만드는 것에서 시작하지만 당신에게 충동을줍니다. 그런 다음 충동을 제어 할 수 있도록 최선을 다합니다. 그것은 도전입니다. 하단 단계는 더 쉬울 수 있지만, 극도로 두려운 상황에 도달하면 충동을 제어하기가 더 어려울 수 있습니다. 이것이 우리가 가장 쉬운 두려움부터 시작하는 이유입니다. 그것은 당신에게 훨씬 더 어려운 두려움을 극복하는 데 필요한 용기를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

사다리를 올라갈 때 진행 상황을 추적하십시오. 두려움에 직면했을 때 불안감을 모니터링하고 그것이 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 이것은 대처 방법을 파악하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 불안이 너무 낮 으면 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 불안감이 너무 높으면 문제가 될 수 있습니다. 기억해야 할 한 가지는 두려움이 결국 사라질 것이라는 것입니다. 불안에 노출되면 혼자 방치하면 점점 가늘어집니다. 저항하기가 어려울 수 있지만 스스로를 구축함으로써 할 수 있습니다.

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사다리를 올라갈 때 두려움을 피하려고하지 않는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 미묘한 회피라는 기술을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 손이 표면에 닿는 것을 두려워하면 손가락 하나만 놓을 수 있습니다. 어떤 사람들은 두려움에서 벗어나려고 할 수 있습니다. 이것은 당신의 두려움을 다루는 방법이 아닙니다. 대신 그들과 정면으로 맞서야합니다. 미묘하게도 피함으로써 OCD를 정복 할 수 없습니다.

사다리를 올라갈 때 치료를 서두르지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 당신이 두려움을주는 단계에있을 때, 당신은 당신의 방아쇠와 관련된 두려움이 가라 앉을 때까지 그것에 머물고 싶어합니다. 두려움이 반으로 줄어드는 지 확인하십시오. 한 번에 여러 가지 두려움을 다루려고하지 말고 두려움에서 두려움으로 서두르려고하지 마십시오. 모든 트리거를 정복하는 것이 중요하지만 씹을 수있는 것 이상으로 물지 마십시오.

강박을 예방하는 방법

두려움에 대해 행동하고 싶을 때 어떻게 막을 수 있는지 궁금 할 것입니다. 다음은 몇 가지 단계입니다.

• 저항 해보십시오. 우리는 당신이 강박 적으로 행동하려는 충동에 저항하는 것이 어렵다는 것을 알고 있지만 반드시 그렇게해야합니다. 강박을하지 마십시오. 당신이해서는 안되는 끔찍한 대처 메커니즘입니다.
• 당신이 수행하는 강박이 장기적이라면 그것을 수행하지 않고 사는 방법을 알아내는 것이 특히 어렵습니다. 할 수 있는지 확인하려면 역할 모델을 찾아야 할 수도 있습니다. 가족이나 친구가 강박을 안전하게 수행하도록 도와 줄 수 있습니다. 손 씻기의 경우 반복하지 않고 빠르게 씻는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
• 그것은 의식을 수행하는 또 다른 방법입니다. 때로는이를 수행해야 할 수도 있습니다. 그렇게 할 때 심각도를 줄여야합니다. 손을 씻는 것처럼 무언가를 만진 후 손을 씻는 시간을 늘린 다음 손을 씻는 시간을 줄일 수 있습니다. 의식을 수행하는 시간을 점차적으로 지연하고 줄임으로써 두려움을 극복 할 수 있습니다.
• 의식을 수행한다면, 당신이해야 할 일은 두려움에 다시 자신을 드러내고 두려움이 줄어들 때까지 계속하는 것입니다. 지연과 감소를 사용하여 두려움을 줄이고, 두려움과 충동을 덜 느낄 때까지 계속하십시오. 몇 번의 시도가 필요할 수 있지만이를 수행하면 두려움을 줄이고 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

두려움이 줄어든 후에는 사다리에서 다음 단계로 넘어 가야합니다. 그런 다음 프로세스가 반복됩니다. 보시다시피, ERP 치료는 두려움을 해결하는 상식적인 방법으로 작동합니다. 점차 두려움에 자신을 드러내고 그것을 극복하기위한 작은 조치를 취함으로써 당신은 진보를 보게 될 것입니다. 처음에는 눈치 채지 못할 수도 있지만 계속 시도하면 OCD를 줄이거 나 제거 할 수 있습니다.

전갈에 관한 꿈

ERP의 매력은 직접 할 수 있기 때문입니다. 당신은 당신의 목록을 만들고 당신의 방식으로 당신의 두려움을 해결합니다. 전문가를 볼 필요가 없습니다. 많은 사람들이 그것을 시도했고 많은 사람들이 성공했습니다. 그렇다고해서 도움을 줄 전문가가 필요해도 괜찮습니다.

도움을 요청 해!

ERP 외에도 전문적인 도움을 요청하는 것도 좋은 생각입니다. 치료사는 OCD에 대처하는 데 도움이되는 전략을 찾는 데 도움을 줄 수 있으며, 함께이를 해결하는 방법을 배울 수 있습니다. OCD는 도전이지만 정복 할 수있는 것입니다. 시간과 인내 만 있으면됩니다. 향상시킬 수 있고 두려움을 끝낼 수 있습니다.

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