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심리 치료는 불안에 얼마나 효과적입니까?

콘텐츠 / 트리거 경고:아래 기사는 잠재적으로 유발 될 수있는 성폭력 및 폭력을 포함하는 트라우마 관련 주제를 언급 할 수 있습니다.



불안이란 무엇입니까?

여기에서 불안을 경험하고 경험할 수있는 매우 정상적인 감정이 있으며 스트레스 나 걱정의 원인이 거의 없습니다. 실제로 인간은 위험한 상황에 직면했을 때 불안과 '투쟁 또는 도피'를 경험하도록 생물학적으로 연결되어 있습니다. 이것은 우리의 생존에 필수적입니다. 불안감이있는 수준에 도달 할 수 있습니다.너무더 이상 건강하지 않습니다. 개인이 지속적인 두려움, 스트레스 및 불안 상태에 살고 있다면 정서적, 정신적, 심한 경우 신체적으로 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압이나 공황 발작과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 그들의 삶에 쇠약 해지는 영향을 미칠 수 있으며 정상적인 일상 활동을하고 즐기는 것을 방해 할 수 있습니다.



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불안이 이러한 수준에 도달하면; 개인이 일종의 불안 장애를 일으킬 가능성이 높습니다. 여러 가지 다른 정신 장애가 '불안 장애'범주에 속하며 미국에서만 약 4 천만 명이 이러한 장애 중 하나 이상을 앓고 있습니다.

수십 가지 장애가 불안 장애로 분류 될 수 있지만 미국 보건 복지부는 다음과 같이 가장 흔하고 가장 주요한 5 가지 유형의 불안 장애를 나열합니다.



  1. 일반화 불안 장애 (GAD) :개인이 명백한 이유없이 매일 지속적으로 스트레스, 두려움 및 불안을 경험할 때. 이러한 걱정과 불안은 통제하기 어렵고, 구체적으로 발견되지 않으며, 정상적인 삶을 영위하는 개인의 능력에 부정적인 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 부산물로 또는 다른 기분 장애 또는 불안 장애와 함께 GAD가 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다.
  1. 강박 장애 (OCD) :Mayo Clinic은 '반복적 인 행동 (강박)을하게 만드는 불합리한 생각과 두려움 (집착)의 패턴'으로 정의합니다. 시간이 지남에 따라 행동에 굴복하지 않으면 개인의 스트레스와 고통을 유발하기 시작하고 정상적인 삶을 영위하는 능력을 심각하게 저해 할 수 있습니다. 강박 장애의 좋은 예는 세균이나 질병을 두려워하는 사람입니다. 따라서 그들은 끊임없이 손을 씻거나 목욕을하거나 옷을 갈아 입어야하는 강박적인 욕구를 가지고 있습니다. 이러한 두려움은 그들이 집을 떠나거나 다른 사람들과 상호 작용하는 것을 방해 할 수 있습니다. 대부분의 불안 장애와 마찬가지로 OCD의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.
  1. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) :개인이 충격적인 사건을 경험했거나 목격 한 경우 시간이 지남에 따라 발전 할 수있는 정신 상태. 예를 들어 전장에서 폭력과 죽음을 목격 한 베테랑이나 강간당한 여성이 있습니다. PTSD가 발달하는 데 시간이 걸릴 수 있으며 놀랍게도 개인을 잡을 수 있습니다. PTSD 증상은 방아쇠 (베테랑의 경우 큰 소리)의 결과로 발생할 수 있으며 강렬하고 고통스러운 회상, 불안, 악몽 및 제대로 기능하지 못하는 경험을 포함 할 수 있습니다. 고맙게도 PTSD는 매우 성공적으로 치료할 수 있습니다.
  1. 공황 장애:개인이 반복적이고 설명 할 수없는 예상치 못한 공황 발작으로 고통을 겪을 때 심각한 공포를 경험합니다. 신체적 증상으로는 심계항진, 호흡 곤란, 발한 등이 있습니다. 공황 발작은 심장 발작에 비유되고 오해되었습니다. 누군가가 공황 장애를 일으킬 수있는 정확한 원인은 없지만 연구에 따르면 유전학, 심리적 외상 또는 학대가 그 발달에 영향을 미칠 수 있다고합니다.
  1. 사회 불안 장애:사회 공포증이라고도 알려진 사회 불안 장애는 어떤 종류의 사회적 상호 작용에 대한 아이디어가 개인이 어떤 대가를 치르더라도 사회적 상황을 피하는 지점까지 두려움, 심각한 불안 및 스트레스를 유발하는 경우입니다. 여기에는 학교를 피하고 데이트, 직장, 가족 또는 사교 모임에 참석하거나 쇼핑몰이나 식료품 점에서 정기적으로 심부름을하는 것도 포함됩니다. 이것은 만성적 인 정신 상태로 삶의 질을 심각하게 저하시키고 우울증과 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다.

고맙게도 이러한 상태 중 일부가 될 수있는만큼 심각하고 심각한 상태가 될 수있는만큼 대부분의 불안은 약물, 치료 또는 둘 다의 조합을 사용하여 높은 수준의 성공으로 쉽게 치료할 수 있습니다. 연구에 따르면 약물이 즉각적인 현재를위한 유용한 해결책이 될 수 있지만 심리 치료는 따라야 할 훨씬 더 나은 치료 경로이며 장기적으로 더 효과적 일 것입니다. 대부분의 치료사 및 정신 건강 전문가는 불안을 치료하는 첫 번째 조치로 치료를 권장하여 다른 모든 방법이 실패 할 경우 최후의 수단으로 약물 사용을 절약합니다.



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당신은 불안에 시달리고 있습니까?

어떤 형태의 불안을 경험하는 것이 정상이라면 불안 장애를 앓고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 주의해야 할 몇 가지 반복되는 신체적, 정서적 징후 및 증상은 다음과 같습니다.



  • 수면 장애;
  • 피로;
  • 식은 땀을 흘리거나 무언가를하거나 어딘가에 가야한다는 생각에 다른 신체적 불편 함을 경험하는 경우
  • 현기증 또는 메스꺼움;
  • 실제 이유없이 당황하거나, 스트레스를 받거나, 두려운 느낌
  • 고혈압 또는 심계항진;
  • 긴장을 풀거나 침착 할 수 없습니다.
  • 당신은 항상 당신이 잘못된 것을 만들지 않을까 걱정하기 때문에 결정할 수 없습니다.
  • 한 가지에 집중하거나 집중하는 데 어려움이 있습니다.
  • 이전에 기쁨을 가져다 준 것들에 대한 관심 부족;
  • 자살 또는 자해에 대한 생각.

이러한 증상 중 하나라도 들리거나 익숙하다고 느껴진다면, 당신의 삶에서 일어나는 일을 면밀히 살펴보고 더 깊은 수준에서 감정을 조사하는 것이 좋습니다. 우리가 일상 생활을 할 때 이러한 감정 중 일부를 산발적으로 경험하는 것은 정상입니다. 좋은 날보다 나쁜 날이 더 많거나 매일 경험하는 대부분의 증상이 이러한 증상과 일치하는 경우 의사와 상담 할 때입니다. 어떤 사람들은 프로세스를 시작하는 방법으로 온라인 스크리닝 도구를 사용하기도합니다. 온라인 도구와 퀴즈는 의료 진단에 사용해서는 안됩니다.

거주 지역에 따라 도움을받을 수있는 첫 번째 연락 지점이 가정의 일 수 있습니다. 증상에 대해 정직하고 진실하십시오. 당신이 경험하는 것에 부끄러움이 없다는 것을 기억하십시오. 그리고 도움을 빨리받을수록 치료를 더 빨리 시작할 수 있습니다. 담당 의사는 귀하의 말을 듣고 적절한 정신 건강 전문가에게 귀하를 의뢰하기 전에 몇 가지 검사를 실시 할 것입니다. 적절한 진단이 내려지면 치료사는 치료 계획과 행동 과정에 대해 귀하와 협력 할 것이며, 이는 심리 치료 세션으로 시작될 가능성이 높습니다.

불안을 치료하는 데 사용되는 심리 요법의 유형 :

불안을 치료하는 데 사용되는 가장 일반적이고 주요 치료 유형은인지 행동 치료 (CBT)와 노출 치료입니다.



CBT :

CBT는 더 빠르고 효과적인 결과를내는 경향이 있고 다른 유형의 치료보다 시간이 적게 걸리기 때문에 선호되는 치료 유형입니다. 명확한 형식과 적은 수의 세션으로 특정 구조를 따릅니다. 정신 건강 치료사가 환자를 만나 상황에 따라 적절한 치료 계획을 세울 것입니다. 얼마나 자주 만나야합니까? 세션은 얼마나 오래 지속되어야합니까? 무엇을 성취하고 싶습니까? -달성하고자하는 목표를 가지고 특정 문제에 집중합니다.



CBT의 목표는 환자가 사물에 접근하고 보는 방식을 바꾸어 부정적인 생각을하거나 특정 렌즈를 통해 무언가를 보는 대신 환자가 모든 각도에서 상황을보고 분석하여보다 효과적으로 처리 할 수 ​​있도록하는 것입니다.



CBT를 통해 이러한 긍정적 인 결과를 달성하기위한 네 단계가 있습니다.



  1. 현재 겪고있는 문제를 파악하고 논의합니다.
  2. 상황에 대한 해석 / 감정 및 감정을 인식합니다.
  3. 문제에 부정적인 영향을 미치고 상황을 악화시키는 생각과 패턴을 식별하고 인식합니다.
  4. 상황을보다 균형 잡힌 방식으로 볼 수 있도록 이러한 생각과 인식을 재구성하는 방법을 배웁니다. 이것은 개인이 자신의 가장 내면을 분석하고 일을하는 특정 방식을 변경해야하기 때문에 종종 가장 어려운 단계입니다.

불안을 다루는 사람을 위해 CBT는 그들이 새로운 방식으로 자신의 부정적이고 두려움을 유발하는 생각을 이해하도록 돕고 필요한 도구를 제공합니다. 시간이 지남에 따라 불안을 유발하는 상황에 처하게되면 한 발 뒤로 물러나 긍정적 인 방식으로 상황을 관리 할 수 ​​있습니다.

CBT는 일반적으로 정신 질환이나 장애를 치료하는 데 사용되지만, 삶에서 스트레스가 많은 상황을 겪는 사람은 누구나 CBT로부터 엄청난 혜택을받을 수 있습니다. 스트레스가 많은 삶의 사건이나 불안에 더 잘 대처하는 방법에 대한 도구를 제공합니다.



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1110의 의미

노출 요법:

이 스타일의 치료법은 이름이 암시하는 바를 수행합니다. 환자가 두려움과 불안감을 느끼는 것에 노출됩니다. 일반적으로 개인은 무언가를 두려워 할 때 그것을 피하고 멀리 떨어져 있기 위해 최선을 다합니다.

노출 요법을 사용하면 두려움에 직면하게됩니다. 반복적 인 노출을 통해 더 이상 동일한 두려움이나 불안을 느끼지 않기를 바랍니다. 당신은 더 이상 당신의 삶을 지배하지 않도록 그러한 두려움을 통제 할 수있을 것입니다. 이것은 당신의 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 운전해야 할 때 심한 불안이있는 경우, 노출 요법의 일환으로 치료사가 자동차 사진을 보도록 요청할 수 있습니다. 다음으로 밖으로 나가서 직접 차를 보도록 요청받을 수 있습니다. 몇 주 후에는 주차장의 차에 앉으라는 요청을받을 수 있습니다. 각 단계는 이전의 성공을 기반으로합니다. 이 치료 적 개입의 정점은 차에서 치료사와 함께 운전하는 것입니다.

CBT와 노출 요법은 불안을 치료하는 데 사용되는 가장 인기있는 두 가지 유형의 심리 요법이지만, 치료사는 운동, 요가, 마음 챙김 활동 등과 같은 다른 유형의 요법과 활동을 다음과 같은 효과를 보완하고 강화하는 방법으로 제안 할 수 있습니다. 주요 치료 계획.

결론:

불안이나 불안 장애를 앓고 있다고해서 불구가되거나 무섭거나 핸디캡이 될 필요는 없습니다. 그것은 당신의 삶을 멈출 필요도 없습니다. 시기 적절한 조치와 적절한 유형의 개입 및 도움을 통해 인생을 정상으로 되돌릴 수 있으며이를위한 가장 좋은 방법은 심리 치료를 시작하는 것입니다.

심리 치료가 효과적이기 위해서는 환자와 치료사 모두 상당한 양의 노력을 기울이고 성공에 전념해야한다고 강조 할 수는 없습니다. 성공과 실패에 대해 치료사에게 항상 개방적이고 정직하고 최선을 다해 치료 계획을 따르는 것이 중요합니다. 실패해도 괜찮고 낙담해도 괜찮지 만 계속 진행하는 한 결국 결과를 보게 될 것입니다.

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첫 번째이자 가장 어려운 단계는 문제가 있음을 인식하고, 이것이 스스로 싸우거나 이길 수없는 전투임을 이해하고 적절한 도움을 구할 용기를 찾는 것입니다. 불안감 때문에 인생을 최대한 즐기지 못하거나 가족, 친구 및 사랑하는 사람들과의 관계에 영향을 미치는 경우 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 아직 직접 누군가와 대화 할 준비가되지 않은 경우 온라인 치료를 포함하여 인터넷에서 많은 리소스를 사용할 수 있습니다.

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따라서 문제의 핵심을 파헤 치고 감정을 마스터 할 수 있도록 필요한 기술과 도구를 제공 할 수있는 심리 치료사를 만나는 것을 고려하십시오. 두려움을 극복하고 행복하고 정상적이며 건강하고 성공적인 삶을 영위하십시오.

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