두려움이 분노로 이끄는 방법 및 그에 대한 조치
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꽤 오랫동안 많은 위대한 사람들이 두려움과 분노와 그에 따른 결과 사이의 연관성을 연구했습니다. 이 두 감정은 서로 크게 얽혀 있지만, 두려움과 분노의 관계를 밝히기 전에 먼저 이해해야하는 깊이와 층이 너무 많습니다. 더 중요한 것은 무엇을해야하는지 아는 것입니다.
두려움은 '위험에 대한 기대 또는 인식으로 인해 발생하는 불쾌한 종종 강한 감정'으로 정의되고 분노는 '강한 불쾌감과 일반적으로 적대감'으로 묘사됩니다. 이 두 감정 사이의 가장 분명한 연결 고리 중 하나는 내재 된 부정성입니다. 사람들이 즐겁거나 기분 좋은 시간에 두려움이나 분노를 경험하는 경우는 거의 없습니다. 이러한 불리한 감정은 스트레스가 많거나 적대적이거나 시도적인 사건 중에 거의 발생합니다. 더욱이, 다른 사람들에게 두려움이나 분노를 불러 일으키는 사람들은 긍정적 인 관점이 아닌 부정적인 관점으로 볼 가능성이 높습니다.
- 두려움과 분노의 관계 탐구
마음의 변화두려움과 분노를 연결하는 가장 일반적인 주제 중 일부는 통제, 목적, 갈등 및 후회라고 설명합니다. 그 핵심은 두려움과 분노 모두 통제 감에 뿌리를두고 있습니다. 대부분의 경우 두려움을 경험하는 개인은 특정 상황, 상황 또는 개인에 대한 통제력을 상실한 것처럼 느낄 수 있습니다. 종종 이러한 통제력 상실은 엄청난 여파를 가져 오거나 최소한 불안과 불확실성을 야기 할 수 있으며, 어느 누구에게도 도움이되지 않습니다. 반대로, 분노는 대부분의 경우 통제력을 회복하는 수단입니다. 두려운 사람은 불안의 원인에 맞서 싸우는 것을 주저 할 수 있지만, 화난 사람은 공포의 근원을 무력화하기 위해 불만과 적대감을 사용할 수 있습니다.
다음은 목적입니다. 좋든 나쁘 든 두려움과 분노는 모두 독특한 목적을 가지고 있습니다. 죽음을 초래할 수있는 상황을 피하기 위해 두려움이 자주 발생하는 반면, 분노는 종종 무언가 또는 누군가에 대해 보복하는 동기로 작용합니다. 많은 사람들은 두려움을 '약함'의 표현으로 보는 반면 분노는 종종 '힘'으로 인식합니다.
설정 및 상황에 따라 위의 전망이 정확할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 분노 (그리고 끔찍한 위협을 진정시키기 위해 분노를 전달)가 승리를 경험하는 것과 패배에 직면하는 것의 차이를 결정할 수있는 경우처럼 두려움이 적절한 특정 시나리오가 있습니다.
통제 및 목적과 마찬가지로 갈등은 종종 두려움, 분노 또는 둘 다를 키우는 또 다른 기본 요소입니다. 갈등은 특히 흔하며 다양한 상황에서 다양한 수준에서 발생할 수 있습니다. 언어 적 논쟁과 신체적 대립은 갈등의 가장 흔한 형태 중 일부입니다. 이 두 가지 모두 두려움과 분노로 이어질 수 있습니다. 위협은 분노, 두려움 또는 둘 다에서 만들어 질 수 있습니다. 마찬가지로 위협을받는 사람은 두려움과 분노를 경험할 수 있습니다. 갈등에서 가장 빈번한 대응은 싸움, 도피 또는 동결입니다.
일반적으로 싸우는 것은 분노로 이루어 지지만, 싸우거나 얼어 붙는 것은 두려움에 기반한 반응입니다. 기본적으로 갈등 중에 두려움이나 분노가 가장 적절한 지 결정하기가 어렵습니다. 작용하는 많은 요인과 변수가 있습니다. 충돌의 두 인스턴스가 정확히 똑같지는 않습니다. 이러한 이유로 각자는 갈등이 발생했을 때 어떻게 대응해야하는지 결정하는 책임이 있습니다.
후회는 두려움과 분노 사이의 일반적인 연결 고리이지만,이 특별한 느낌은 일반적으로 사건 발생 후 발생합니다. 누군가는 분노의 에피소드 동안 자신이 돌보는 사람을 비난 한 것을 후회할 수 있습니다. 반대로, 다른 개인은 특정 상황에서 두려워하는 것을 후회할 수 있습니다. 그들은 또한 그들의 행동이 더 공격적이고 독단적이기를 바랄 수도 있습니다. 후회는 삼키기에는 쓰라린 약이 될 수 있지만 이미 일어난 일을 바꾸지는 않을 것입니다. 사람들은 득보다 해를 끼치는 경우가 많기 때문에 후회하는 일에 대해 매우 조심해야합니다. 후회가 떠오를 때, 개인은 경험을 배웠고 앞으로 나아가는 교훈으로 작성해야합니다. 과거의 사건에 집착하는 것은 결코 좋은 일이 아닙니다.
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- 두려움과 분노 극복
두려움과 분노는 그 자체로 문제가되는 감정이 아닙니다. 그러나 어떤 사람들은 이러한 감정을 다루기 위해 선택하는 방식이 때때로 문제가됩니다. 두려움은 궁극적으로 자기 방어에 대한 인간의 타고난 본능에서 분노를 낳습니다. 누군가 위협을 느끼면 처음에는 발행 된 위협의 가능한 타당성과 후속 피해에 대해 두려워 할 수 있습니다. 그러나 많은 시나리오에서 분노가 뒤 따르거나 심지어 두려움을 무시할 수 있습니다. 누군가는 '오, 세상에, 지금 무슨 일이 일어나고 있는지'에서 '이 사람이 어떻게 감히 나를 위협 했습니까?'라고 생각할 수 있습니다. 그들이 내가 누군지 몰라? '
열 번 중 아홉 번, 개인의 좌절이나 죽음으로 이끄는 것은 두려움이나 분노가 아니라 다음 단계입니다. 해고 된 직원은 직장을 잃은 지금 임대료를 어떻게 내는지 두려워 할 수 있습니다. 이 두려움은 상대적으로 정상이며 뒤 따르는 분노도 마찬가지입니다. 그러나 해당 직원이 분노의 결과로 상사를 육체적으로 폭행하거나 재산을 파괴하기로 결정하면 재정적 문제 외에도 법적 문제에 직면하게 될 것입니다. 반대로, 해고 된 직원이 다른 곳에서 일자리를 구하고 이전의 직장을 떠나기로 결정하면, 분노는 결국 추가적인 합병증없이 가라 앉을 것입니다.
행복한 이별 노래
두려움 극복
어떤 수준에서 두려움은 자기 보존과 위험을 피하는 수단으로 우리의 의식에 기록됩니다. 이것의 몇 가지 일반적인 예는 교통 체증, 뜨거운 스토브 눈에 손을 대거나 전기 소켓에 포크를 밀어 넣는 것에 대한 혐오감입니다. 그러나 두려움이 사람에게 작용하여 필요한 조치를 취하지 못하게하는 경우가 많이 있습니다. 이것은 종종 분노로 이끄는 것이며 일반적으로 끔찍한 결과를 초래합니다.
고맙게도 두려움을 극복하기 위해 취할 수있는 다양한 조치가 있습니다.기업가긍정적 인 생각과 자기 대화를 통해 말 그대로 자신의 두뇌를 '재 연결'하라고 조언합니다. 일부 회의론자들은이 특별한 제안을 새로운 시대의 넌센스로 볼지 모르지만 실제로 의미있는 차이를 만듭니다. 믿거 나 말거나, 우리가 흔히 말하는 것은 내면화되어 있습니다. 결과적으로 우리의 생각, 신념 및 행동에 영향을 미칩니다. 따라서 '나는 할 수 없다', '나는 XYZ에서 끔찍하다'라고 끊임없이 말하는 사람은 그것이 아무리 잘못 인도 되더라도 결국이 말을 믿기 시작할 것이다.
따라서 긍정적 인 확언은 뇌를 '재 연결'하고 심어진 모든 부정적인 의심의 씨앗을 뿌리 뽑는 데 사용되어야합니다. 이 과정은 아침에 일어나서 스스로에게 '나는 강하다. 나는 훌륭합니다. 나는 능력이있다. ' 처음에는 어색하거나 불편하거나 무의미하다고 느낄 수 있지만 결국 이러한 생각은 이전에 내재화 된 부정적인 믿음을 대체 할 것입니다. 자신감은 세상의 모든 차이를 만들고 두려움에 맞서 휘두를 수있는 놀라운 무기입니다.
두려움을 극복하는 또 다른 좋은 방법은 계획을 세우는 것입니다. 모든 것을 생각하고, 최악의 상황에 대비하면서 최선을 바라며, 항상 자신의 기반을 다룬다는 것도 엄청난 차이를 만듭니다. 많은 경우, 준비가 부족하거나 예방할 수 있었던 다른 상황으로 인해 두려움이 발생합니다. 물론, 적극적으로 행동하고 현명한 선택을하고 본능을 따르는 것도 두려움을 통제하거나 심지어 두려움을 유발하는 상황을 완전히 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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분노 극복
분노를 관리하고 극복하는 능력은 모든 연령대의 많은 사람들이 어려움을 겪는 위업입니다. 분노는 매우 강한 반응을 일으키는 본질적으로 강렬한 감정입니다. 설상가상으로, 다른 감정, 이전 사건 및 기타 여러 요인이 사람들이 경험하는 분노의 정도에 영향을 미칠 수 있으며, 더 나아가 분노의 원인에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 분노 자체는 자연스럽고 인간적인 감정이지만, 분노 후에 따르는 말이나 행동은 적절한 상황에서 파괴적 일 수 있습니다. 이러한 이유로 분노를 극복하는 능력이 가장 중요합니다. 고맙게도메이요 클리닉거의 모든 사람이 한 지점 또는 다른 지점에서 사용할 수있는 유용한 팁이 있습니다.
무엇보다 먼저 말하거나 행동하기 전에 생각합니다. 너무나 많은 사람들은 분노가 닥칠 때 입을 다물거나 나중에 후회할 일을하는 실수를합니다. 이것은 거의 효과가 없습니다. 특정 상황에서 벗어나 분노의 근원에서 멀어지는 것도 분노를 극복하고 나중에 후회할 행동에 가담하지 않는 데 도움이되는 방법입니다.
마지막 단어
두려움과 분노가 당신의 삶을 장악 한 것처럼 느끼십니까? 다양한 상황이나 사람들에 의해 끊임없이 두렵거나 격분합니까? 두려움과 분노는 자연스러운 감정이지만 습관적으로 경험하는 것은 해결해야 할 깊은 문제를 나타낼 수 있습니다.
스트레스 관리 그룹 요법
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