폐경기 체중 증가와 싸우는 방법

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기찻길에 관한 꿈

때로는 여성으로서 몸과 싸우고있는 것처럼 느끼기 쉽습니다. 아이를 낳았다면 그로 인한 체중 증가와 감소를 겪은 다음 폐경기가 닥쳐 체중 증가를 가져올 수 있습니다. 때로는 호르몬이 신체를 너무 많이 제어 할 때 수건을 던지기를 원할 수 있습니다. 그러나 폐경기 체중 증가와 싸울 수 있기 때문에 포기하지 마십시오. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

폐경기 체중 증가는 왜 발생합니까?

여성이 폐경기가 다가옴에 따라 체중 증가를 경험하는 것은 매우 일반적입니다. 이것이 일어나는 이유 중 일부는 신체 내에서 일어나는 호르몬 변화 때문입니다. 이것은 여성이 엉덩이, 허벅지 및 복부 주변에서 체중이 증가 할 가능성을 높입니다. 그러나 호르몬 변화가 폐경 체중 증가의 유일한 원인은 아닙니다.

여성이 폐경기에 이르면 일반적으로 자연적인 노화 과정과 함께 발생하는 유전 적 및 생활 방식의 변화도 있습니다. 나이가 들어감에 따라 지방은 증가하고 근육량은 감소하는 것이 정상입니다. 몸에있는 근육량이 적을수록 자연적으로 태우는 칼로리가 적어 체중을 유지하기가 더 어려워집니다. 즉, 식사와 활동을 변경하지 않으면 수년 동안 동일한 체중을 유지하기가 매우 어려울 것입니다.

나이가 들어감에 따라 충분한 운동과 밤에 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪는 것도 정상입니다. 건강에 해로운 식사, 충분한 수면 부족 및 운동 부족도 폐경기 체중 증가에 기여한다고 믿어집니다.

폐경 체중 증가에 관심을 가져야하는 이유는 무엇입니까?

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폐경기의 체중 증가는 인생의 다른 시점에서 깨어나는 것과 다르지 않습니다. 동일한 위험이 있으며 인생에서 피하고 싶은 것입니다. 과체중이 많을수록 신체가 더 힘들어집니다. 이 추가 체중은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 호흡 문제로 이어질 수 있습니다. 과체중은 자궁 내막 암, 유방암 및 결장암과 같은 특정 유형의 암에 걸릴 확률을 높일 수 있다는 것도 밝혀졌습니다.

폐경기 체중 증가와 싸우는 방법

폐경기, 체중 증가와 관련하여 남은 생애 동안 체중을 줄이거 나 체중 증가를 막는 데 효과가있는 대부분의 동일한 기술과 전략이 여전히 적용된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 삶의이 시점에서 생활 방식이 바뀌면 이전에하던 일을 수행하기가 더 어려워 질 수 있지만 이러한 변화 중 일부는 이러한 일을 더 쉽게 수행 할 수 있도록합니다.

여성들이 폐경이나 폐경 전후에 이르면 여성들도 빈 둥지가되고 있습니다. 아이들이 활동으로 바쁘게 지내지 못하기 때문에 더 쉽게 앉아있을 수 있습니다. 그러나 이러한 활동 부족으로 인해 새로운 취미와 활동을하면서 활동을 계속할 수있는 추가 시간이 확보됩니다.

다음은 폐경기 체중 증가와 싸우기 위해 기억해야 할 몇 가지 사항입니다.

호르몬 대체 요법 (HRT)

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호르몬 대체 요법 (HRT)이 폐경기 동안 체중 증가에 저항하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. HRT는 에스트로겐, 프로게스테론 또는 테스토스테론의 처방으로 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 처방에는 자체 부작용이 있습니다. 이러한 부작용 중 일부는 뇌졸중이나 심장 마비의 위험 증가를 포함합니다.

폐경기 동안 체중 증가를 막기 위해 HRT를 사용하는 데 관심이 있다면 모든 옵션과 가능한 부작용에 대해 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 매우 중요합니다.

움직여 라

HRT가 폐경기로 인한 체중 증가와 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는 것이 좋게 들리지만 체중 증가와 싸우는 진정한 마법 공식은 없습니다. 그것은 모두 운동과 같은 기본적인 체중 조절 전략으로 귀결됩니다.

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체중 증가를 막기 위해 할 수있는 다양한 유형의 운동이 있습니다. 유산소 활동에 참여하면 건강한 체중을 유지하거나 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 에어로빅 수업에 참여하거나 산책이나 조깅을하는 것이 포함될 수 있습니다. 근력 운동은 또한 건강 유지의 중요한 부분입니다. 근력 운동을 통해 근육을 키우면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하기 시작합니다. 신진 대사를 높이고 체중을 유지하거나 여분의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

적어도 일주일에 두 번 근력 운동에 참여하는 것이 좋습니다. 그러나 운동에 대한 권장 사항이 있지만 귀하에게 가장 적합한 옵션이 무엇인지 의사와상의하는 것이 중요합니다. 각 사람은 자신의 한계가 있으며, 다른 건강 관련 문제가있는 경우 균형 잡힌 계획을 세우는 것이 중요합니다.

식사를 통제하십시오

폐경 전이나 폐경기에있을 때는 같은 방식으로 먹을 수 없습니다. 당신은 10 대 때 그랬습니다. 그리고 당신은 아마도 수년 동안 현재의 체중을 유지하기 위해 식단을 바꿔야한다는 것을 알아 차렸을 것입니다. 50 대가되면 어렸을 때보 다 하루에 200 칼로리를 적게 먹어야 할 수도 있습니다.

칼로리를 줄이면서 건강에 좋은 음식을 선택하는 것도 중요합니다. 식단을 개선하지 않고 칼로리를 줄이면 원하는 개선 효과를 보지 못할 것입니다. 또한 건강에 좋은 옵션 대신 가공 식품과 정크 푸드를 많이 섭취하면 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

식단의 지방을 더 건강한 옵션으로 대체하십시오. 예를 들어, 쇼트닝이나 버터 대신 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용해보십시오. 섭취하는 단백질의 유형을 바꿀 수도 있습니다. 붉은 고기를 조금 덜 먹고 생선, 닭고기 및 기타 살코기를 더 많이 먹습니다. 통 곡물과 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.

당신이 마시는 것을 지켜보십시오. 청량 음료, 에너지 음료, 주스, 커피 크리머의 감미료는 하루 종일 식단에 설탕을 많이 추가합니다. 현재의 체중을 유지하고 폐경기로 인한 체중 증가를 막기 위해서는 체내로 섭취하는 설탕의 양을 제한해야합니다.

알코올 섭취 제한

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많은 사람들이 알코올 음료를 통해 섭취하는 추가 칼로리에 대해 생각하지 않습니다. 이러한 칼로리는 체중 증가에 기여합니다. 폐경기 동안 체중을 조절하려면 섭취하는 알코올의 양을 제한해야합니다.

더 많은 수면

폐경기를 겪을 때 필요한 수면을 취하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그러나 신체에 적절한 양의 수면 호르몬을 섭취하지 못하면 엉망이 될 수 있습니다. 이 호르몬은 식욕을 담당하는 렙틴과 그렐린입니다. 밤에 거친 수면을 취한 후 하루 종일 좋은 음식을 선택하려는 동기가 적다는 것을 알 수 있습니다. 지방이 많거나 짠 음식에 대한 갈망이 더 많이 발생할 수도 있습니다.

건강한 수면 습관을 만들면 폐경기 체중 증가를 막을 수 있습니다. 침실에서 모든 기술을 사용하지 마십시오. 잠들기 힘들다면 일어나서 걸어 다니거나 다시 졸릴 때까지 책을 읽는 것과 같은 차분한 활동에 참여하십시오. 침실이 좋은 수면 환경으로 설정되어 있는지 확인하십시오. 암막 음영을 추가하고 온도를 조절하며 국가 수면 재단은 최적의 수면 온도를 65 도로 권장합니다. 그리고 취침 시간이 가까워지면 카페인이 함유 된 음료 나 술을 마시거나 기름진 음식이나 단 음식을 먹지 마십시오. 이 모든 것들은 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다.

통제권을 얻을 수 있습니다

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신체 내에서 일어나는 많은 일들을 통제 할 수 없습니다. 폐경이 그중 하나입니다. 당신이 여성이라면, 당신이 경험하게 될 것이고 그것이 언제 일어날 지 통제 할 수 없습니다. 그러나 체중 증가와 같은 폐경기를 통해 경험하는 일부 사항은 선택에 따라 조절할 수 있습니다. 건강한 식생활을하고 충분한 운동을하고 있는지 확인하여 폐경기로 인한 체중 증가에 맞서 싸울 수 있습니다.

폐경은 단순히 체중 증가 이상의 것을 가져옵니다. 여러 번, 여성의 삶의이 시점에서 삶이 전환기에 들어가는 새로운 스트레스 요인이 많이 있습니다. 전환을 진행하는 데 어려움을 겪고 있다면 치료사에게 도움을 요청하십시오. BetterHelp는 프로세스를 안내 할 수있는 치료사와 편리하게 만날 수있는 온라인 세션을 제공합니다.

폐경 경험을 통제 할 수는 없지만 많은 사람들이 생각하는 것 이상을 통제 할 수 있습니다. 프로세스 전반에 걸친 사고 방식은 발생하는 증상을 처리하고 처리하는 데 큰 역할을합니다. 이 영역에 문제가있는 경우 치료사가 통제력을 확보하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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