머리에서 벗어나 몸에 들어가는 방법
지나치게 생각하는 것과 부정적인 생각은 많은 사람들이 극복하기 어려운 두 가지 주요 문제입니다. 우리가 지나치게 생각할 때, 우리는 부정적인 생각 패턴을 개발하고 필요 이상으로 과거, 현재, 잠재적 인 행동을 평가하는 습관을 갖게됩니다. 이러한 유형의 사고는 우리의 정신 건강과 제대로 기능하는 능력에 영향을 미치는 악순환이됩니다. 사실, 지나치게 생각하고 부정적인 생각을하면 우울증과 불안과 같은 정신 질환이 발생할 수 있습니다.
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이주기에 갇히게되면 탈출하기가 어렵거나 거의 불가능해질 수 있습니다. 그러나 일부 방법은 신경 쓰지 않는 사람들에게도 효과적입니다. 다음은 머리에서 몸으로 들어가는 데 사용할 수있는 몇 가지 간단한 방법입니다.
- 심사 숙고
명상은 마음을 고요하게함으로써 내면의 평화를 발견하는 연습입니다. 명상은 과도한 생각의주기를 깨기 시작할 때 시도해야하는 첫 번째 방법 중 하나입니다. 그러나 그것에 들어가기 전에 한 가지 알아야 할 것이 있습니다. 명상은 모든 생각을 정리할 것을 요구하지 않습니다. 이 오해를 가지고 운동을 시작하면 명상의 모든 이점을 누리지 못할 것입니다. 대신, 명상은 당신의 생각에 반응하거나 구축하지 않고 당신의 생각을 인식하는 데 도움이됩니다. 당신의 생각과 싸우려고하지 마십시오. 당신이해야 할 일은 그들이 오도록 내버려 두는 것뿐입니다.
처음 명상을 시작하면 다양한 관행을 보게 될 것입니다. 집중해야 할 주된 것은 마음 챙김 명상으로, 내면의 감정과 외적 감각을 인식하는 방법을 가르쳐줍니다. 가이드 명상으로 명상 여행을 시작해야합니다. 이러한 오디오는 프로세스를 안내하고 계속 진행할 수있는 기반을 구축합니다. 명상에 더 익숙해지면 안내 명상보다는 조용히 또는 이완 도구를 사용하여 연습을 시작할 수 있습니다.
또한 명상 할 특정 시간을 지정해야합니다. 깨어 난 후 5 분이든 잠자리에 들기 30 분 전이든 일상을 지키십시오. 이것은 당신의 사고 행동을 명상하고 재구성하는 것을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.
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- 일상 생활에서 마음 챙김 찾기
사람들은 일반적으로 더 조용하고 평화로운 마음을 기르고 자 할 때 마음 챙김 명상으로 전환합니다. 그러나 이것을 얻기 위해 명상 할 필요는 없습니다. 마음 챙김은 가장 일상적인 활동에서 길러질 수 있습니다. 집안일을 할 때 작은 행동과 설거지 또는 바닥 청소 과정에 집중하십시오. 운전하거나 걸어 다닐 때 주변 환경과 주변 공간의 질에주의를 기울이십시오. 무엇을 봅니까? 뭐가 들렸어? 기분이 어때? 삶이나 머릿속에서 일어나는 일보다는 이러한 외부 요인에 집중하면 시끄러운 생각을 침묵시키는 것이 더 쉬워집니다.
이러한 간단한 활동에 참여하는 것 외에도 마음을 챙길 수 있도록 고안된 많은 책과 앱이 있습니다. 집안일을하거나 일하지 않을 때 휴식 시간에 이러한 도구를 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 도구가 항상 작동하는 것은 아닙니다. 그들이 당신을 더 염두에 두는 데 도움이되지 않는다면, 그것을 사용하도록 강요하지 마십시오. 이것은 당신이 더 빨리 사이클을 깨는 것을 막을뿐입니다.
- 일을하면서 마음 챙김을 즐긴다
스트레스는 지나치게 생각하는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 결국 우리가 지금 너무 바빠서 너무 바빠서 과거와 미래를 생각해야하는 이유는 무엇일까요? 가능하면 좋아하는 활동을 찾아 매일 시간을 내십시오. 관심을 가질만한 몇 가지 취미는 다음과 같습니다.
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- 명음
- 댄스
- 페인트 등
- 그림
- 제작
- 원예
- 사진술
- 조리
- 쓰기
- 등산
이것들은 가장 인기있는 취미 중 일부이지만 여기에 쓰여진 것에 국한되지 마십시오. 온라인에서 찾을 수있는 다른 아이디어가 많이 있습니다.
- 태극권
명상하기에 너무 안절부절하지만 격렬한 활동을 할 수없는 사람이라면 태극권이 답이 될 수 있습니다. 태극권은 생명력을 강화하고 평온함과 명료 함을 얻는 데 초점을 맞춘 무술입니다. 건강과 수명을 향상시키기 위해 고안된 느리고 의도적 인 움직임을 연습 할 때 호흡에 집중해야합니다.
태극권 연습을 시작하는 가장 좋은 방법은 가까운 강사를 찾는 것입니다. 해당 지역에서 강사를 찾을 수없는 경우 태극권과 그 혜택을 소개하는 온라인 무료 과정이 많이 있습니다. 이것은이 목록에 언급 된 가장 훈련 된 방법 중 하나입니다. 태극권을 추구하기로 결정했다면 연습을 배우는 데 시간을 할애 할 준비를하십시오.
- 요가 (또는 기타 요구되는 신체 활동)
신체적으로 힘든 활동을하는 것은 머리에서 벗어나기가 쉽지 않은 사람들에게 좋습니다. 왜 작동합니까? 음, 숨을 쉬는 데 집중하고 몸 전체에서 발생하는 불편 함을 덜어 주려고 너무 바쁠 때 머리 속의 생각에 머무르는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 마음 챙김이 가능하다는 것을 깨닫고 내면의 평화의 순간에 그것을 배양 할 수있는 기회를주기 때문에 완벽한 '획기적인'방법입니다.
당신에게 효과가있는 몇 가지 운동은 무엇입니까?
- 요가-이 운동은 마음 챙김을 기르는 동시에 내외부의 유연성과 힘의 한계를 밀어 붙이는 이완 방법입니다. 인터넷이나 지역 체육관에서 접할 수있는 몇 가지 운동에 겁 먹지 마십시오. 요가는 모든 연령대와 모든 기술 수준에서 사용할 수 있습니다.
- 달리기 / 하이킹-달리기, 하이킹 및 기타 까다로운 야외 운동은 머리에서 벗어날뿐만 아니라 자연으로 빠져 나가게합니다. 지나치게 생각한 결과 불안이나 우울증으로 고생하는 경우, 우울증과 싸우는 필수 비타민 D와 엔돌핀을 제공하므로 유익합니다. 이러한 자연 요법이 필요하다는 것을 알고 있다면 매일 일정에 이것을 통합하십시오.
- 수영-수영은 긴장을 풀고 몸을 식히는 방법으로 보이지만 적절한 스타일을 사용하면 놀라운 운동이 될 수 있습니다. 수영장에 접근 할 수있는 경우 가까운 미래에 사용할 시간을 확보하십시오. 신체 활동의 명백한 이점 외에도 물 속에서 긴장을 풀고 스트레스를 풀 시간이 있습니다.
이것은 당신이 할 수있는 가능한 운동의 짧은 목록 일뿐입니다. 선택한 운동이 머리에서 벗어나 몸의 감각으로 돌아가도록하십시오. 그러나 매일 이러한 운동을해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 이것은 몸에 큰 부담을 줄 수 있으며 충분히주의하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이전 운동에서 회복 할 시간이 필요한 날에는 항상 충격이 적은 운동으로 대체하십시오. 또한 만성 질환이나 신체적 장애가있는 경우에는 강렬한 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.
- 찬물로 샤워하기
과도한 생각을 방지하는 모든 방법이 시간을 따로 할애해야하는 운동은 아닙니다. 찬물로 샤워하는 것과 같은 간단한 방법은 비슷한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 격렬한 운동과 마찬가지로 찬물로 샤워하는 것은 생각에서 벗어나 육체로 돌아 오게하는 충격을 시스템에 제공합니다. 다음에 샤워 할 때 이것을 시도하고 결과를 조사하십시오. 잠시라도 머릿속에서 벗어나는 데 도움이 되었습니까?
유사한 상황에서 동일한 충격을 생성 할 수 있습니다. 찬물로 샤워하는 대신 아침에 담요를 벗고 시원한 공기를 마시거나 같은 시원한 환경에서 아침 산책을 할 수 있습니다. 당신을 다시 몸으로 끌어들이는 것이 무엇이든 찾아서 추구하십시오.
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지나친 생각의주기에서 벗어나려면 시간이 걸립니다. 처음에는 어려움을 겪 겠지만 위의 방법을 사용하면이 사고주기를 극복하고 스트레스없는 마음 챙김 생활의 새로운 단계로 이동할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 단계를 취하고 이러한 방법을 실행하는 것은 완전히 다른 것입니다. 우리는 부정적인 습관을 없애고 건강한 행동을 만들려고 할 때 약간의 도움을받을 수 있습니다.
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