Mindfulness Bell이 더 나은 Mindfulness를 허용하는 방법

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최근 역사에서 인기있는 개념 중 하나는 마음 챙김의 개념입니다. 당신은 아마도 개념에 대해 들어 보았지만 그것이 무엇인지 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 마음 챙김이란 무엇입니까? 그것은 당신을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 그 혜택을 어떻게 거둘 수 있습니까? 초보자가 일상 생활에서 좀 더주의를 기울이고 싶다면 시도해 볼 수있는 흥미로운 운동은 무엇입니까? 이 포스트에서 우리가 마음 챙김의 세계에 깊이 빠져 들면서 알게 될 것입니다. 우리 모두는 세션을 더 좋게 만드는 데 도움이 될 수있는 마음 챙김 벨의 개념에 대해서도 논의합니다. 시작 해볼까요?

마음 챙김이란 무엇입니까?

마음 챙김이 무엇인지에 대해서는 몇 가지 다른 해석이 있습니다. 그러나 기본 정의는 마음 챙김이 현재에 온전히 존재하는 감각이라는 것입니다. 당신은 당신 주변의 세계와 당신의 신체 감각에도 특별한주의를 기울입니다. 주의 깊은 사람은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 미래에 대해별로 걱정하지 않고 과거를 후회하지 않을 수도 있습니다. 마음이 깊은 사람에게 과거는 배워야 할 교훈이며 미래는 항상 알려지지 않았습니다. 대신, 지금 일어나고있는 것은 당신의 온전한주의를 기울여야하는 것입니다.
• 주의 깊은 사람은 감각에 더 민감해질 것입니다. 즉, 마음 챙김 사람은 몸의 모든 움직임을 느끼는 사람이 될 것입니다. 숨을 쉴 때 공기가 폐를 힘으로 채우고 힘차게 숨을 내쉬는 것을 느낄 수 있습니다. 주의 깊은 사람은 주변의 공기 냄새를 맡고 세상이 제공하는 모든 냄새를 소화합니다. 자연에서 마음을 가진 사람은 모든 작은 잎사귀를 알아 차리고 모든 동물의 소리를 듣습니다. 마음 챙김 사람은 초능력이 아니라 현재에 더 많은 관심을 기울이는 사람이 될 것입니다.

마음 챙김은 불교 관습에서 비롯됩니다. 호흡 조절, 명상 및 기타 동양 개념이 포함될 수 있습니다. 그러나 마음 챙김은 서구화되었고 많은 맥락에서 세속적입니다. 사람들은 어떤 믿음을 가질 수 있고 또한 마음을 챙길 수 있습니다.

마음 챙김의 이점

마음 챙김의 좋은 점은 많은 이점을 얻을 수 있다는 것입니다. 이러한 이점은 일 화일 뿐이 아닙니다. 과학은 그것들을 연구했고, 마음 챙김이 여러 가지 방법으로 당신에게 도움이 될 수 있다는 것이 입증되었습니다. 이러한 방법은 다음과 같습니다.

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• 스트레스를 줄입니다. 스트레스를 받으면 미래 나 과거에했던 일이 걱정됩니다. 약간의 스트레스는 좋은 것일 수 있지만 너무 많은 스트레스는 누구에게도 도움이되지 않습니다. 대신, 마음 챙김 사람은 마음 챙김을 통해 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 현재에 온전히 집중함으로써 스트레스 요인의 근원을 제거 할 수 있습니다. 당신이 통제 할 수없는 것에 스트레스가 있다면, 그것을 풀어주는 방법을 배우고 장기적으로 더 나은 사람이 될 수 있습니다.
• 마음 챙김은 불안을 줄일 수 있습니다. 불안은 고통 스러울 수 있습니다. 그것은 당신을 밤에 깨우고, 이상한 신체 감각을 유발하고, 당신이 무엇이든 성취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 운 좋게도 마음 챙김은 몸을 다시 완전히 제어 할 수 있도록 도와줍니다. 더 많은 것을 염두에두면 불안감을 낮추고 신체를 통제 할 수 있습니다. 마음 챙김은 마법의 치료법이 아니며 지속적인 연습이 필요합니다.

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• 마음 챙김은 더 공감하는 사람이되는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 더 많은 공감을 필요로합니다. 우리는 자신을 다른 사람의 관점에서 볼 때 배워야합니다. 마음 챙김을 사용하면 현재와 다른 사람에 집중함으로써 더 공감할 수 있습니다. 당신은 삶이 당신의 전부가 아니라는 것을 깨닫고 우리는 세상이 제공하는 모든 것을 공유합니다.
• 마음 챙김은 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 신체적 측면에서 일하기를 원합니다. 우리는 좋은 몸무게가되고 싶고 기분이 좋아 지도록합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 정신 건강을 소홀히합니다.
• 마음 챙김은 전반적인 감각을 향상시킵니다. 주변의 자연에 집중하거나 예전보다 훨씬 더 자세하게 주변 세상을 냄새 맡고 맛보고 만지는 방법을 배울 수 있습니다.

마음 챙김 벨

이제 Mindfulness Bell에 대해 이야기합시다. 고대 관습에서는 종이 무작위 간격으로 울립니다. 이 종은주의해야 할 때를 의미했습니다. 당신 주변의 세상을보고 심호흡을하는 시간. 종은 정해진 시간을 갖거나 언제든 울릴 수 있습니다.

현실에서는 필요할 때마다 종을 울릴 수있는 사람이 없을 것입니다. 그러나 우리가 가진 것은 앱입니다. 고대 동부 시대에서 똑바로 들리는 아름다운 종을 울리는 다양한 앱을 휴대 전화에서 찾을 수 있습니다. 그런 일이 발생하면주의해야 할 때입니다.

마음 챙김 운동

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종이 울리면 다른 마음 챙김 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 마음 챙김 운동은 명상과 호흡에서 감각을 향상시키는 재미있는 게임에 이르기까지 다양합니다. 다음은 몇 가지 신중한 활동입니다.

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바디 스캔

이것은 가장 인기있는 마음 챙김 운동 중 하나입니다. 다른 마음 챙김 교사는이 운동을 다른 방법으로 가르 칠 수 있지만 신체 스캔을 수행하는 기본 방법은 이것입니다.

• 차분한 표면에 눕습니다. 방해 요소가 없는지 확인하십시오.
• 발에서 머리까지 또는 그 반대로 신체의 모든 부분을 느끼기 시작하십시오. 발가락부터 시작하여 모든 부분을 느낄 수 있습니다. 다리, 몸, 머리로 올라갑니다. 걱정이나 스트레스가 있다면 그것을 놓아주는 법을 배우십시오. 나중을 위해 따로 버려 두십시오.
• 감각으로 돌아가십시오. 나중에 기분이 얼마나 좋은지 깨달으십시오. 이것이 신체 스캔의 힘입니다. 변화의 징후를 느낄 수 있도록하여 신체를 견제 할 수 있습니다.

터치 테스트

이 게임은 어린이 또는 연령에 관계없이 재미 있습니다. 누군가에게 질감이있는 물건을 상자 나 보이지 않는 다른 장소에 넣도록하십시오. 보지 않고 사물을 느껴보십시오. 그들의 질감에 세심한주의를 기울이십시오. 모든 부딪힘, 모든 곡선 및 물체의 모든 부분을 느껴보십시오. 그 물체가 무엇인지 알 수 있습니까? 세심한주의를 기울이면 가능할 수 있습니다. 물체를 느낄 때 추측 해보세요. 당신은 그것을 알기도 전에 그 대상이 무엇인지 알 수 있습니다.

다른 감각으로 비슷한 운동을 할 수 있습니다. 다른 냄새가 나는 물건을 상자에 넣은 다음 냄새를 맡을 수 있습니다. 또는 밖으로 나가서 가능한 모든 세부 사항을 살펴볼 수 있습니다. 음악을 듣고 모든 악기를 고를 수 있습니다.

호흡 운동

마음 챙김을 달성하는 고전적인 방법 중 하나는 호흡입니다. 코를 통해 심호흡하십시오. 천천히 입에서 나오게하십시오. 그렇게하면서 공기를 느껴보세요. 당신이 들어오고 나가는 숨을 잘 느끼고, 당신의 호흡이되도록하십시오.

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도움을 요청 해!

누구나 마음 챙김을 얻을 수 있습니다. 어린이, 노인 및 그 사이의 모든 사람은 마음 챙김 상태에 도달하고 자신에 대해 더 기분이 좋아질 수 있습니다. 모든 말과 함께 진정한 마음 챙김을 달성하는 것은 약간의 도전이 될 수 있습니다. 그것은 평생의 헌신이며, 그것을 성취하고 싶다면 성공하려면 몇 가지 시련을 거쳐야 할 수도 있습니다. 일부 마음 챙김 운동은 한 사람에게는 경이로움을 줄 수 있지만, 당신에게는 잘 안 될 수도 있습니다. 당신에게 가장 적합한 운동을 찾는 것은 당신에게 달려 있습니다.

이를 수행 할 수있는 한 가지 방법은 면허가있는 카운슬러와 상담하는 것입니다. 많은 치료사들이 마음 챙김 훈련을받습니다. 그들은 그 효과와 그것이 당신이 가능한 가장 성공적인 사람이 될 수 있도록 어떻게 도울 수 있는지 깨닫습니다. 오늘 상담사와 상담하십시오. 자신을 개선함으로써 정신 건강을 개선 할 수 있습니다.

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