십대는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

십대 자녀가 밤새도록 깨어있는 것을 보는 것은 걱정 스러울 수 있습니다. 결국, 그들은 어린 성인 인 것처럼 느낄 수 있지만, 그들의 두뇌는 여전히 20 대 초반까지 발달하고 있기 때문에 일반적인 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 그러나 관련 서류 및 숙제와 같은 마감일이 다가 오면 자녀가 제 시간에해야 할 일보다 더 많은 수면을 희생하는 것을 알 수 있습니다. 이것은 장기적으로 십대 자녀에게 해 롭습니다.

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십대들은 매일 밤 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

십대가 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취해야하는지에 대한 연구가 다릅니다. 하지만 평균적으로 십대들은 매일 밤 8 ~ 10 시간의 수면이 필요하다고 말하는 것이 안전합니다.

특히 성인이 일반적으로 충분한 휴식을 취해야하는 7 시간 이상과 비교할 때 많이 들릴 수 있지만, 십대의 뇌는 여전히 발달하고 있음을 명심하십시오. 뿐만 아니라 십대는 두뇌를 지속적으로 활동적으로 유지하는 믿을 수 없을 정도로 바쁜 삶을 살고 있으며,이를 유지하려면 배터리를 충전해야합니다. 많은 십대들이 학업, 가정과 사회 생활의 스트레스, 아르바이트, 과외 활동의 균형을 맞추고 있습니다. 관리해야 할 일이 많습니다.

음식, 물, 공기, 수면 등 우리가 생존하는 데 필요한 모든 것 중에서 수면은 일반적으로 자기 관리에있어서 가장 간과되는 것입니다. 그러나 수면을 희생해서는 안됩니다. 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 나머지 모든 것만큼이나 중요하기 때문입니다.

일부 청소년 (및 심지어 성인)은 일주일 내내 늦게 자고 주말에는 잠을 보충 할 수 있다고 생각합니다. 그러나, 당신이 구성하는 수면은 하루를 놓친 하루만을 설명합니다. 예를 들어, 일주일 동안 매일 밤 2 시간을 빠뜨리고 토요일과 일요일에 2 시간 만 자면 여전히 일주일 동안 6 시간의 수면이 부족합니다.

십대가 매일 밤 적절한 양의 수면을 취하는 것은 어려울 수 있으며 그 이유는 다가오는 마감일과 관련이 없을 수도 있습니다. 사실, 그것은 그의 잘못이 아닐 수도 있습니다. 현재 십대의 생물학적 수면 패턴은 오후 11시 이전에 잠들 수 없음을 나타낼 수 있습니다. 그가 8 시경에 잠자리에 들었을 때. 그리고 거기에서 8 시간에서 10 시간을 계산한다면, 그것은 그가 학교에 가야 할 때가 아니라 오전 7시에서 9시 사이에 자연스럽게 깨어날 것이라는 것을 의미합니다.

숙면을 놓친 결과

숙면을 놓치는 것은 부모와 마찬가지로 십대에게도 동일한 영향을 미칩니다. 집중력이 떨어지고 문제를 듣고 해결하기가 더 어려워집니다. 십대의 또 다른 문제는 수면 부족이 여드름 및 기타 피부 상태의 증가로 이어질 수 있다는 것입니다. 몸이 덜 쉬면 피부도 회복 할 수 없기 때문입니다.

수면 부족은 또한 사람의 기분에 혼란을 일으킬 수 있으며, 이는 이미 십대 시절에 유동적입니다. 수면을 잃은 십대는 쉽게 좌절하거나 사소한 일에 화를 낼 가능성이 더 큽니다.

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십대를 운전대에 넣으면 이러한 모든 결과가 실제로 위험해질 수 있습니다. 미성년자 음주 또는 또래의 압력으로 인한 위험 외에도 수면이 부족한 청소년은 운전 중 잠에 들거나 운전대를 잡기 전에 올바른 선택을하지 못할 가능성이 높습니다. 즉, 적절한 수면을 취한 경우에는 자신을 깊숙히 괴롭히지 않았을 일에 좌절하거나 속상한 상태에서 운전을 시도 할 수 있습니다.

청소년 및 육상

이 글을 읽은 후 십대들은 삶의 절반을 자야하는 것처럼 보일 수 있지만, 사실입니다. 스포츠를하는 십대는 그렇지 않은 십대보다 더 많은 수면이 필요합니다. 주의력 수준을 높이는 것 외에도 충분한 수면을 취하는 것은 운동 선수의 반응 시간과 성능에도 좋습니다. 또한, 더 많은 수면은 운동 선수가 입은 부상을 복구하는 데 더 많은 시간을 제공합니다.

십대의 의무 줄이기

예, 학생회, 드라마 클럽, 지역 동물 보호소에서 자원 봉사 활동을하고 있으며 5 년 연속 무용단을 이끌고 있다는 사실을 단정 할 수 있다면 십대의 대학 지원서에서 환상적으로 보일 것입니다. 자신이 선택한 학교에 큰 인상을 남길 필요성과 그러한 바쁜 생활 방식의 부정적인 건강 (정신 건강 포함) 결과 사이의 균형을 맞추기가 어려울 수 있습니다.

무엇보다 자녀의 정신 건강과 복지가 가장 중요합니다. 그녀가 이러한 모든 활동을 관리 할 수 ​​있고 잘 관리 할 수 ​​있고 즐겁게하고 있다면 좋은 것입니다! 그녀가 모든 것에 너무 무거워서 부담스러워지고 수면에 부정적인 영향을 미친다는 느낌이 든다면 그녀와 함께 앉을 시간 일 수 있습니다. 두 사람 모두에게 더 잘 작동하는 존경할만한 서류를 유지하면서 그녀가 잘라낼 수있는 일을 계획하고 결정하십시오.

낮잠 단축

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많은 학생들이 학교에서 집에 와서 잠깐 낮잠을 잤습니다. 문제는 십대에게 '빠르다'는 것은 3 시간을 의미 할 수 있으며 정상적인 수면 일정을 잡으려고 할 때 3 시간 낮잠은 문제가 더 많다는 것입니다. 더 규칙적인 수면 스케줄을 가진 십대는 전혀 낮잠을 자지 않아도됩니다. 그러나 낮잠이 절대적으로 필요하다면 낮잠 시간을 각각 30 분으로 제한하십시오. 이렇게하면 재빨리 재충전을받을 수 있고 나중에 잠들기 어려움이 줄어 듭니다.

자녀가 더 많은 수면을 취하도록 돕기

십대 자녀가 추가 수면 시간을 갖도록 어떻게 도와 주나요? 시도해야 할 한 가지는 일반적으로 자녀의 침실에있는 경우 자녀의 공부 장소를 변경하는 것입니다. 일부 성인이 불면증에 시달리는 이유 중 하나는 침실을 수면 이외의 활동에 사용하기 때문입니다. 뇌는 차례로 침실과 수면 사이의 연결을 개발하지 않습니다. 음악을 들으면서 침실에서 공부하는 십대는 자신의 침실을 오로지 수면만을위한 장소로 보지 않을 것입니다.

또 다른 팁은 십대 자녀가 잠들기 전에 충분히 졸음을 느끼도록 도와주는 것입니다. 그의 방에 가로등이 비추 지 않도록하십시오. 필요한 경우 암막 커튼을 설치하십시오. 아마도 그들이 잠자리에 들도록 돕는 백색 소음 기계를 고려할 수도 있습니다.

57은 무슨 뜻인가요?

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연구에 따르면 휴대폰이나 PC의 백라이트는 잠시 동안 뇌를 유선 상태로 유지하기에 충분하므로 잠자리에 들기 전에 전자 장치와 뇌의 전원을 끄고 싶습니다. 이것은 당신의 두뇌가 그것에서 벗어나 피곤하다는 것을 깨닫기에 충분한 시간을 줄 것입니다. 따라서 모든 소셜 커뮤니케이션과 공부는 취침 시간 약 1 시간 전에 중단되어야합니다.

그렇다면 지난 한 시간 동안 자녀는 무엇을해야합니까? 교과서를 공부하고 있더라도이 시간을 사용하여 책을 읽어야합니다. 그들은 또한 아무것도하지 않고 누워있을 수 있습니다. 바쁜 생활 속에서도 평온함을 찾기 위해 고군분투하는 성인들에게 추천합니다. 이 경우 백색 소음 기계 또는 가벼운 클래식 음악이 거미줄을 없애고 십대가 숙면을 취하도록 도와 줄 수 있습니다.

십대 자녀를 건강한 수면 일정으로 인도하는 것은 불가능 해 보일 수 있지만 약간의 노력과 협력으로 할 수 있습니다. 청소년이 좋은 습관을 형성하도록 돕는 것은 이제 성인으로서의 습관과 건강에 헤아릴 수없는 영향을 미칠 수 있습니다.

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