정서적 반응성을 극복하고 정서적 안정성을 구축하는 방법

모든 인간은 감정을 경험합니다. 대부분의 경우 합리적으로 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 그러나 일부에게는 통제가 불가능 해 보일 수 있습니다. 그들은 다른 사람들을 화나게하거나 화나게 할 때 폭발 할 수 있습니다. 상상할 수 있듯이 이것은 개인적이고 친밀한 관계를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 삶의 질을 높이려면 감정을 조절하고 감정과의 관계를 개선하는 법을 배워야합니다. 올바른 도움을 받으면 감정을 더 잘 제어하고 폭발을 피하는 방법을 배울 수 있습니다.

시작하는 데 도움이되도록 여기에 정서적 반응성을 극복하고 정서적 안정을 구축하는 방법에 대한 가이드가 있습니다.

정서적 반응이란 무엇입니까?

분노를 불러 일으키는 상황이나 부정적인 영향을 미치는 다른 감정에 감정적으로 반응한다면이 문제가 어떻게 생겼는지 이미 알고있을 것입니다. 그러나 어떤 사람들은 자신이 합리적으로 행동하거나 누군가에 대해 자신을 방어하고 있다고 생각할 수 있습니다. 이 행동을 진정으로 확인하려면 외부에서 확인해야합니다.

8888은 무슨 뜻인가요?

당신이 관계에 있다고 상상해 봅시다. 당신의 파트너는 당신이 한 일이나 말한 것에 대해 화를냅니다. 순식간에 당신은 이미 화를 내고 있습니다. 당신은 파트너에게 소리를 지르고 그들이 과거에 말했거나 한 일로 자신을 방어하기 시작합니다. 이 시점에서 싸움은 사과가 이루어 지거나 누군가가 떠날 때까지 계속 될 것입니다.

위는 삶의 모든 영역에서 볼 수있는 예일뿐입니다. 자신의 감정을 조절하는 방법을 아는 사람들은 비판을 받아들이고 상대방의 관점을 이해하고 그 결과로 느낄 수있는 감정을 처리합니다. 그러나 감정적으로 반응하는 사람들은 그들을 화나게하는 것들에 의해 즉시 촉발 될 것입니다. 이것은 그들이 과민 반응을 일으키고 유익보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다.

이 행동을 계속하려면 가까운 관계를 형성하고 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 이것은 현재 경험하고있는 부정적인 감정을 악화시킬 수 있습니다. 변화를 만드는 열쇠는 미래에 더 적절하게 행동 할 수 있도록 현재 행동을 바꾸는 것에서 시작됩니다. 하지만 어떻게 시작할 수 있습니까?

감정적 반응을 극복하고 감정을 통제하기위한 6 가지 팁

1. 대응할 기회를 갖기 전에 도전하는 상황에서 벗어나십시오.

감정적 인 반응을 보이는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 반응을 일으키기 전에 상황에서 벗어나는 것이 폭발을 피하는 한 가지 방법입니다. 이것이 모든 상황에 대한 현실적인 해결책은 아니지만, 반응하기 전에 진정 할 수있는 기회를 제공합니다. 이탈 기 동안, 당신은 당신의 생각에 집중하고, 감정을 풀기 위해 잠시 시간을내어 더 나은 반응으로 상황으로 돌아갈 수 있습니다. 이 기술을 개발하는 데 시간이 걸립니다. 하지만 일단 감정이 해로운 방식으로 표현되기 전에 감정을 조절하는 더 좋은 방법이 있습니다.

2. 반응하고 싶을 때 진정하는 데 도움이되는 이완 운동 찾기

반응 할 준비가되었을 때 시간을 늦추면 생각을 모으고 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 당신을 화나게 만드는 어떤 말을한다면, 자신을 진정시키기 위해 심호흡 운동을 선택하는 것이 유용한 도구가 될 수 있습니다. 심호흡은 가능한 유일한 운동은 아니지만 시작하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다. 당신이 특히 반응을 느낄 때 당신을 더 편안하게 만드는 데 도움이되는 것이 무엇이든, 그것을 당신에게 유리하게 사용하십시오.

3. 감정 조절을 개선하기 위해 생각에 대한 더 큰 인식을 기르십시오.

우리가 반응에 익숙해지면 우리가 듣는 것에서 반응하는 방법을 이해하는 데 시간을 들이지 않는 경우가 많습니다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 무언가를 말하면 다음 단계는 당신의 노하우를 최선의 방식으로 응답하는 것입니다. 하지만 반응이 반드시 반응 일 필요는 없습니다. 대신 무언가에 과잉 반응 할 것 같을 때 자신의 생각에 귀를 기울이십시오. 이러한 불쾌한 감정을 느낄 때 스스로에게 질문하십시오. 왜 당신을 괴롭 히나요? 당신을 괴롭히는 일에 반응하는 결과는 무엇입니까? 더 나은 대응 방법이 있습니까? 당신의 생각이 당신의 행동에 어떻게 기여하는지 배우는 것이 변화를 만드는 첫 번째 단계입니다.

당신의 생각을보기 시작하는 한 가지 좋은 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 반응 한 후 상황과 반응을 기록하십시오. 그런 다음 상황을 평가하고 현재 어떻게 더 잘 대응했는지 파악하십시오. 마음 챙김 명상과 같은 운동에 참여할 수도 있습니다. 이것은 생각이 오면서 객관적으로 생각을 보는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 당신의 생각을 더 많이 이해할수록, 그들이 반응으로 바뀌기 시작하면 당신은 그것을 바꾸는 것이 더 적합 할 것입니다.

4. 트리거에 대해 자세히 알아보고이를 극복 할 수있는 방법

어떤 것들은 우리를 촉발시키고 반응을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 기사 앞부분의 예를 계속 살펴 보겠습니다. 당신의 파트너가 당신의 외모에 대해 당신에게 말을한다고 상상해 봅시다. 파트너가 기분을 상하게하려는 의도는 없었지만 즉시 반응하고 동요합니다. 여기서 문제는 그들이 말한 내용이 아니라 어떻게 반응했는지입니다. 이 경우 외모에 대한 불안감이 유발 될 수 있습니다.

이 문제가 본인에게 있음을 더 잘 알고 있으므로 반응을 일으키지 않도록 해당 문제에 대한 작업을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 누군가가 무언가를 말하면 반응하지 않고 받아들이고 해결할 수 있습니다. 우리를 유발하는 요인과 적절한 대응 방법을 이해하면 모든 사람에게 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

트리거 학습을 시작하는 쉬운 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 사건, 당신의 생각, 감정, 행동을 기록합니다. 이를 유지하는 데는 하루에 몇 분이 걸리며 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한이 문제를 돕기 위해 치료를 받기로 선택한 경우 치료사에게이를 제시하면 두 사람 모두에게 통찰력을 줄 수 있습니다! 휴대폰의 메모 응용 프로그램은 이러한 일을 가능하게하는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

5. 다른 사람이 의미하는 바에 대해 가정하지 마십시오.

1011의 의미

위의 예에서 빼놓을 수있는 또 다른 훌륭한 교훈은 가정하지 않는 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 다른 사람들의 말을 잘못 해석하는 경향이 있습니다. 우리가 가정을 할 때 우리는 잘못된 방식으로 대응할 수 있으며, 이로 인해 다른 사람들이 우리와 소통하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 효과적인 의사 소통의 핵심은 다른 사람들이 자신이하는 일을 말하는 이유를 배우는 것입니다. 누군가가 당신에게 상처를 주거나 화를 내도록하는 어떤 말을 할 때, 왜 그 말을했는지 알아 내도록 시간을 내십시오. 그들이 단순히 문제를 해결하거나 무언가에 대한 인식을 가져 오려고 할 가능성이 있습니다. 그러나 우리가 감정적으로 반응하게되면 그들을 차단하고 미래에 의사 소통을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 듣고 처리 한 다음 응답하십시오. 이렇게하면 분노를 의미하지 않는 만남이 많다는 것을 알 수 있습니다.

6. 감정을 풀어줄 건강한 방법을 찾으십시오

많은 사람들은 분노를 없애는 열쇠가 그것을 억제하고 무시하는 것이라고 믿습니다. 불행히도 분노는 사라지지 않습니다. 대신, 그러한 감정은 더 이상 저장할 공간이 없을 때까지 병에 담겨 있습니다. 그러면 다시 반응 할 수 있습니다! 대신 분노에 대처할 수있는 방법을 찾아내어 내보내십시오. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 이 에너지와 감정을 풀어주는 데 도움이되는 운동을하거나 다른 신체 운동에 참여
• 베개에 비명
• 당신의 감정을 일기에 적어 놓아 두십시오.
• 얼음 조각 또는 기타 항목을 부수는 것 (하지만 파괴적이지 않고 필요한 것을 파괴하지 않는지 확인)
• 샌드백을 치는

물론 감정을 산만하게하고 기분도 좋아질 수있는 분노에 대처하는 방법을 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, 예술 창작, 좋아하는 취미 활동, 춤추는 것과 같은 일을하는 것도 분노를 처리하는 좋은 방법입니다.

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감정적 반응이 있다면 감정을 억 누르는 것이 아닙니다. 대신 자신의 감정, 감정을 처리하는 방법, 앞으로의 폭발을 피하기 위해 할 수있는 일에 대해 더 많이 배우는 데 집중해야합니다. 즉, 혼자서하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 때로는 모든 사람이 약간의 도움이 필요합니다.

올바른 도움말로 시작하기

감정적 반응과 같은 문제를 스스로 해결하고 싶지만 우리 모두 약간의 안내를 사용할 수 있습니다. 주변 사물에 대한 반응을 개선하는 방법을 처음 찾는 경우 특히 그렇습니다. 좋은 소식은 도움이 될 수있는 리소스가 있다는 것입니다. 정신 건강 전문가는 자신의 감정, 현재 행동 및 더 나은 습관을 구축하고 감정에 대처하기 위해 할 수있는 일에 대해 더 많이 알 수 있도록 도와 드릴 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 도움을 찾는 것이 가까운 치료사를 찾는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 시간 제약이나 소수의 로컬 리소스와 같은 문제가 방해가 될 수 있습니다. 온라인 상담 플랫폼이 솔루션을 제공하는 곳입니다.

예를 들어 BetterHelp는 가정에서 편안하고 사생활을 보호하면서 면허가있는 치료사와 쉽게 연락 할 수있는 온라인 상담 리소스입니다.

정서적 반응은 삶에서 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 감정이 당신을 지배하게 할 필요는 없습니다. 대신 위에 제공된 팁을 사용하여 반응하는 이유와 감정 관리를 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 시간이 지남에 따라 인내심을 가지고 일상 생활을 방해하지 않고 감정적 반응을 처리 할 수 ​​있습니다.

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