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회복력 훈련이 당신의 삶을 더 좋게 바꾸는 방법

인생은 때때로 엄청나게 어려울 수 있습니다. 삶의 자연스러운 부분 인 가혹한 사건을 처리해야 할 때 감정적으로 육체적으로 노력할 수 있습니다. 비극이나 극심한 고난에 직면하는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만,이를 더 잘 처리하는 법을 배우면 대응하고 회복하는 방식에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 사건을 처리 할 자원이 없기 때문에 이러한 문제를 완전히 극복 할 수 없지만 다른 사람들은 어려움을 몇 번이고 극복 할 수 있습니다. 삶의 고난을 극복하고 극복하는 능력을 회복력이라고합니다. 이 기술이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.





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탄력성 훈련이란 무엇입니까?

언젠가는 모든 사람이 자신의 정서적 힘과 안정성을 테스트 할 이벤트를 처리해야합니다. 어떤 사람들에게는 사랑하는 사람의 상실, 부상 또는 질병이 될 것입니다. 복원력 교육은 이러한 종류의 역경에 적응, 관리 및 복구 할 수있는 도구를 제공합니다. 비교적 새로운 훈련 방법이지만 매년 수천 명의 사람들을 돕기 위해 성장했습니다.

회복력 훈련 프로그램은 일반적으로 매우 짧습니다. 각각 몇 시간의 몇 세션 만 필요할 수 있습니다. 내용과 길이는 프로그램에 따라 다르지만 모두 복원력 요인을 평가합니다. 또한 대처 기술과 지원 네트워크를 강화할 수있는 도구와 조언을 제공하므로 어려운 사건과 경험을 처리하는 방식을 개선 할 수 있습니다. 교육 후 이러한 도구를 사용하는 것은 궁극적으로 귀하에게 달려 있습니다. 이것이 이러한 프로그램이 일반적으로 대화 요법과 결합 된 좋은 지원 시스템을 권장하는 이유입니다.



탄력성 교육의 이점

회복력 훈련 후 사람들은 종종 정서적 사건 이후 삶의 질이 향상되고 우울증과 불안이 감소한다고보고합니다. 다음과 같은 많은 이점도 경험합니다.



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  • 사건 이후 더 빨리 부정적인 감정을 줄이는 능력
  • 만성 질환을 더 잘 관리 할 수 ​​있음
  • 부정적인 생각 감소
  • 전반적인 삶의 질 향상 (즐거움)
  • 삶에서 더 많은 '목적'을 느끼다

회복력은 역경의 문턱입니다. 주요 스트레스와 트라우마를 극복하고 적응하는 능력입니다. 강도와 같은 속성과 달리 탄력성의 이점은 오랜 기간 동안 나타납니다. 부정적인 사건이 발생한 후에도 긍정적 인 삶의 질을 유지하는 데 도움이되며, 결과적으로 질병을 예방하고 스트레스로 인한 장기적인 손상을 예방할 수 있습니다. 높은 탄력성은 또한 삶을 더 잘 통제하고 결과에 더 많은 영향을 줄 수 있다는 느낌을줍니다.

회복력이 낮은 사람들은 부정적인 결과와 문제에 집중하는 경향이 있습니다. 스트레스는 복합적 일 수 있으며, 일부는 결국 압도적으로 느껴질 것입니다. 음주 또는 폭식과 같은 문제를 악화시키는 대처 메커니즘을 사용하는 것도 회복력이 낮다는 신호입니다. 과거의 문제를 처리하고 움직일 수 없다면, 정신적, 육체적 건강에 큰 타격을 입히고 회복력이 향상되면 인생을 즐길 수 없을 것입니다.



탄력성 요인

복원력에 기여하는 여러 요소가 있습니다. 따라서 이것은 회복력 훈련이 가르치거나 개발하도록 장려하는 기술입니다.

  • 높은 자신감과 자존감
  • 문제 해결 능력
  • 감정과 충동을 성공적으로 관리하는 능력
  • 의사 소통 기술 및 다른 사람과 연결하는 능력
  • 원치 않는 변화를 받아들이는 능력
  • 현실적인 목표를 설정하는 능력
  • 계획을 수행하기 위해 긍정적 인 조치 취하기

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복원력을 구축하는 데 사용되는 도구

회복력 훈련은 참가자가 특정 사고 방식을 수용하고, 자기 인식을 높이고, 역경을 관리하고 되돌릴 수있는 기술을 개발하도록 돕는 것을 목표로합니다. 이러한 목표는 다음 기술을 통해 달성됩니다.

스트레스 감소 방법

회복력 훈련은 명상, 요가, 운동, 시각화, 심호흡 및 체계적인 근육 이완을 포함하여 다양한 성격에 맞춰진 스트레스 감소 기술을 제공합니다. 불필요한 스트레스 요인을 피하고 필요한 스트레스 요인을 최소화하는 것도 현명하다는 것을 알게 될 것입니다.



대처 능력

가족 및 친구와의 시간, 영성 및 치료와 같은 전통적인 대처 기술은 많은 사람들에게 효과가 있지만 반드시 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 다른 사람들은 코미디 나 무술 같은 다양한 취미에서 위안을 찾습니다. 회복력을 높이려면 스트레스가 많은시기에 부정적인 생각에서 평화와 평온함을주는 무언가를 찾으십시오.



자기 인식

자신을 아는 것은 자신의 강점과 약점을 이해하는 데 도움이되므로 현실적인 목표를 세울 수 있습니다. 자기 인식은 또한 자신에 대해 변경해야 할 사항을 알 수 있기 때문에 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 수준의 자존감을 갖는 데 필수적입니다. 더 큰 자기 인식을 통해 사물을 원근감있게 유지할 수 있으므로 사소한 상황을 파괴하는 것을 멈추고 가능한 한 상황을 개선 할 수 있습니다.



긍정적 인 행동을 취하십시오

희망을 키우고 앞으로 나아갈 방법을 모색 할 때 상황에서 벗어나지 않고 긍정적 인 조치를 취하는 법을 배울 수 있습니다. 상황 자체를 개선 할 결정적인 조치를 취할 수도 있고, 그로 인한 피해를 최소화 할 수도 있습니다. 때로는 당신에게 의존하는 사람들을 위해 그 자리에있는 것만으로도 충분합니다. 그 자체로 어려운시기에 대처할 수있는 긍정적 인 행동이 될 수 있습니다.

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아이들의 회복력 구축

점점 더 많은 연구가 아이들이 더 탄력적이되도록 돕는 것은 더 잘 준비하세요 갑작스럽고 외상성 쇼크. 이것들은 나중에 그들의 발달과 체질에 중대한 영향을 미칠 수 있지만, 회복력은 이러한 영향을 최소화 할 수 있습니다. 그러나 아이들의 회복력을 키우는 것은 종종 가르치는 기술을 넘어선 다. 대신에 아이가 양육되는 환경을 다루어야 할 수도 있습니다.



간병인 유대

일차 간병인과의 강한 유대는 출생시 또는 출생 전부터 시작됩니다. 피부와 피부의 접촉과주의는 이러한 유대를 강화합니다. 약 5 세가되면 자녀는 자신의 활동에 대해 더 많은 통제권을 부여 받아야하며 자신의 문제를 해결하기 시작해야합니다. 문제 해결을 배우는 것은 독립성을 구축하기 시작하고 보호자가 아이를 신뢰한다는 것을 보여줍니다. 둘 다 회복력을 구축 할 수 있습니다.

자존감 건물

어린이 칭찬에 대한 논쟁은 뜨거울 수 있지만, 더 많은 회복력을 옹호하는 사람들은 칭찬은 때가되면 칭찬해야한다고 제안합니다. 그들은 지속적인 칭찬이 칭찬을 의사 결정에 통합시키는 능력을 감소시켜 그 힘을 감소시킬 수 있다고 믿습니다. 칭찬의 효과를 높이려면 구체적으로하는 것이 가장 좋습니다. '당신은 혼자서 방을 청소하고 장난감을 집는 일을 정말 잘 했어요!' '당신은 최고의 아이예요!'보다 더 도움이됩니다.

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또한 자녀가 자원 봉사 프로젝트, 건설적인 취미 또는 기술 기반 활동에 참여하도록하여 자존감을 키우도록 도울 수 있습니다. 아이는 자신에 대해 기분이 좋아질뿐만 아니라 나중에 사용할 수있는 다른 기술과 함께 공감도 배울 것입니다.

탄력성을 높이는 방법

자신 만의 복원력을 구축하려는 경우 취할 수있는 몇 가지 경로가 있습니다. 다음은 가장 일반적인 방법 중 일부입니다.

하나. 마스터 탄력성 교육 프로그램

MRT (Master Resilience Training Program)는 원래 펜실베니아 대학의 긍정 심리학 센터와 협력하여 미 육군을 위해 개발되었습니다. 7 개의 모듈로 구성된 10 일간의 프로그램이며 종합 병사 피트니스 프로그램의 일부입니다. 병사들과 그 가족들이 전투, 패배, PTSD의 스트레스에 선제 적으로 대처할 수 있도록 돕기위한 것이지만, 쉽게 픽업하여 다른 사람들에게 가르 칠 수 있도록 설계되었습니다.

마스터 복원력 교육은 다음을 포함하는 여러 모듈로 나뉩니다.

  • 정신적 강인함 구축
  • 캐릭터의 강점 파악
  • 관계 강화
  • 향상 (스포츠 심리학자가 가르치고 스포츠 훈련에 사용되는 것과 같은 기술)

두. 자기 교육

회복력 훈련은 자각 능력을 높이고 스트레스 해소를위한 다양한 방법을 소개하는 것입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들과 읽고, 배우고, 의사 소통함으로써 이러한 기술을 배울 수 있습니다. 시작점을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 두 가지 뛰어난 리소스는 다음과 같습니다.

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  • 연결 : 12 세션 심리 교육적 수치심 회복력 커리큘럼 작성자 : Brene Brown

이것은 회복력 수업을 가르치기위한 커리큘럼과 핸드북입니다. 12 세션 과정은 종종 도우미 교육의 일부로 다양한 환경에서 사용할 수 있으며 사람들이 수치심을 극복하는 방법을 배우도록 특별히 설계되었습니다. 이 책에는인지 행동 기술을 사용하는 개인 및 그룹 활동이 모두 포함되어 있습니다.

  • 옵션 B : 역경에 직면하고 회복력을 키우고 기쁨을 찾음 작성자 : Sheryl Sandberg 및 Adam Grant

제목은 우리 삶의 대부분이 반드시 선택하지 않은 삶인 플랜 B를 필요로하고 그 안에서 살고 있다는 사실을 나타냅니다. 이 책은 상황을 원근감있게 만들고 정신력을 키우는 데 도움이됩니다. 회복과 삶을 다시 즐기는 방법에 대한 섹션도 있습니다.

삼. 치료 세션

치료를 사용하여 탄력성 훈련을 강화하거나 삶의 문제를 극복하는 방법으로 사용할 수 있습니다. 이는 많은 탄력성 프로그램의 한 단계입니다. 치료법은 다양한 형태를 취할 수 있고 많은 목표를 가질 수 있지만, 이상적으로는 회복력 훈련 교육 또는 연구에 익숙한 사람이 주도 할 것입니다.

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일반 치료 세션은 삶이 제시하는 어려운 상황을 해결하고 처리하는 데 도움이되는 일반적인 방법입니다. 지원이 필요하면 도움을받을 수 있습니다.

BetterHelp는 지원을 제공합니다

치료에 참여하기로 선택한 경우, 면허가있는 카운슬러와 함께 BetterHelp 편리하고 저렴합니다. 더 좋은 점은 집에서 편안하게 또는 인터넷에 접속할 수있는 곳에서 온라인으로 만날 수 있다는 것입니다. 훈련 된 치료사는 모든 문제를 해결하고 회복력 훈련 또는 교육을 통해받는 혜택을 높일 수 있습니다. 약간의 도움을 받으면 훈련을 최적화하고 더 건강하고 안정적인 삶을 더 잘 준비 할 수 있습니다. 다음은 다양한 삶의 어려움을 겪는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰입니다.



거울의 드림

카운슬러 리뷰

'나는 니콜과 1 년 동안 일하고 있습니다. 그 시간 동안 나는 가장 어려운 상황에 직면했고 그녀는 매 단계마다 나와 함께했습니다. 그녀의 훌륭한 조언과 지원으로 나는 더 큰 그림을 보았고 그녀의 공감하는 접근 방식 덕분에 더 큰 그림을 보게되었습니다. 모든 메시지에 항상 신속하게 응답하고 항상 세션 시간에 맞춰 항상 도움이됩니다. 나는 그녀가 없었다면 내가했던만큼 오지 않았을 것이라고 확신합니다. '





'내가 어려움을 헤쳐나 가면서 Krista는 경험을 조금 더 쉽고 덜 외롭고 정체되는 이유보다 극복해야 할 도전으로 만들었습니다. 그녀의 전문 기술과 장기적인 파트너십에 감사드립니다. 지난 1 년 동안 내가 할 수있는 최선을 염두에두고 살면서 내 장점과 작업에 필요한 것들을 더 명확하게 볼 수있었습니다. 제가 얻은 탄력성과 Krista가 제가 매우 자랑스러워하는 자질이되었다는 것을 깨닫도록 도와주었습니다. 20 대에도 계속해서 마음 챙겨 살게 될 기술과 관용이 미래의 모든 문제를 해결하는 데 도움이 될 자산이 될 것이라고 믿습니다. Krista는 내 가치와 열망을 정말로 이해합니다. 그녀는 길을 따라 오래 지속되고 얼굴을 긁는 딸꾹질에 관계없이 내 열정을 추구하고 내 꿈을 쫓도록 격려합니다. 또한 Better Help에 감사드립니다. 이동과 여행이 많기 때문에 온라인에서만 가능합니다. '



당신은 이미 더 탄력적 인 당신을 만들기 시작했습니다

단순히 탄력성에 대해 배우는 것만으로도 이미 미래의 스트레스를 처리 할 수있는 훨씬 더 잘 준비된 것입니다. 우리가 제시 한 리소스와 미래를 정면으로 맞이하려는 귀하의 결단력으로 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 즐기기 위해 행동을 취하십시오 더 탄력 있고 안정적인 생활.

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