분노 관리 수업을 듣는 것이 삶을 통제하는 데 어떻게 도움이 되는가

분노를 조절하는 데 어려움이 있음을 알고 있습니까? 사소한 일에도 화를 내는가? 화를내는 것이 더디지 만 화를 내면 전쟁터가됩니다. 친구 및 가족과 의미있는 의견 차이가있을 수 있습니다. 이러한 것들이 당신처럼 들리면 분노 관리 수업을 듣는 것이 당신과 당신의 가족에게 가장 좋은 일이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 당신 자신과 당신이 사랑하는 사람들 사이에 더 나은 조화를 이룰 수있게하여 당신의 삶의 질에 놀라운 영향을 미칠 것입니다.



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분노 관리 란 무엇입니까?

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먼저, 분노 관리와 그것이 무엇인지 간단히 살펴 보겠습니다. 누군가가 망치로 무언가를 치기 시작하기 직전에 누군가가 화를 내고 붉게 변하고 귀에서 증기가 나오는 장면을 기억하십니까? 글쎄, 그것은 분노 관리가 수반하는 것이 아닙니다. 분노 관리를 찾는 일부 사람들은 화가 났을 때 강력하고 심지어 공격적으로 반응 할 수있는 매우 심각한 문제를 안고 있습니다. 다른 사람들은 더 적은 감정을 경험할 수 있지만 우리는 곧 다른 유형의 분노에 대해 더 깊이 파헤칠 것입니다.



분노 관리는 기본적으로 분노와 분노를 유발하는 요소에 대해 더 많이 배우는 프로그램 또는 수업의 한 유형입니다. 또한 처음부터 끝까지 그 분노를 처리하는 방법을 배우게됩니다. 이것은 당신이 공격성을 나타내는 징후를 인식하는 방법을 배우는 것뿐만 아니라 당신이 이런 식으로 느끼게하는 요인을 인식하는 방법을 발견 할 수 있음을 의미합니다. 개인마다 다른 다양한 팁과 기술을 사용하여 자신을 진정시키기 위해 할 수있는 일을 배우게됩니다.

어떤 사람들에게는 음악을 듣는 것이 진정하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 책을 읽거나 산책하는 것처럼 간단한 것일 수 있습니다. 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것입니다. 마지막으로 상황에 대해 생산적인 결정을 내리는 방법과 훨씬 더 긍정적 인 방식으로 가족, 친구 및 다른 모든 사람과 상호 작용하는 방법을 배웁니다.

분노 문제가 있습니까?



합법적 인 문제가 있는지 여부에 대한 질문에 답하는 것은 어렵지만 가장 간단한 방법은 분노가 개인 생활에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보는 것입니다. 당신의 분노가 당신이 원하는 건강한 삶과 관계를 갖는 데 방해가되고 있습니까? 대답이 '예'이면 쉽게 치료하고 처리 할 수있는 문제가있을 수 있습니다. 남은 인생을 이런 식으로 느낄 필요가 없으며 그렇게해서는 안됩니다. 분노는 주변 사람들에게 상처를 주거나 폭력적으로 행동 할 때도 문제가됩니다.

분노는 모든 인간의 완벽하게 정상적인 감정이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 누군가가 당신을 나쁘게 대했다고 느낄 때, 좌절감과 화를내는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 또한 무언가가 원하는대로 진행되지 않거나 예상 한대로 진행되지 않을 때 약간 악화되는 경우도 많습니다. 악화가 비합리적인 비율로 확대되고 당신의 삶을 방해 할 때 그것이 우려의 문제가되는 것입니다. 가장 좋은 해결책은 주변에서 제공되는 분노 관리 프로그램과 수업을 살펴 ​​보는 것입니다.



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분노 문제의 증상 및 징후

분노를 조절하는 데 문제가 있다고 생각하십니까? 다음 질문 중 마음에 드는 질문이 있으면 전문가의 도움을 구할 때입니다.

  • 기분이 나아지도록 물건을 펀칭합니까?
  • 사소한 문제에 대해 폭력적으로 또는 빠르게 반응합니까?
  • 화가 났을 때 자신을 진정시키는 데 어려움이 있습니까?
  • 당신은 누군가와 논쟁 할 때 물건을 깨뜨리는 경향이 있습니까?
  • 사람들과 계속해서 같은 논쟁을하는 것 같습니까?
  • 논쟁 할 때 행동하는 방식에 좌절합니까?
  • 논쟁 직후 일어난 일을 후회합니까?
  • 사랑하는 사람들이 그렇지 않은데 당신을 경멸한다고 비난합니까?

이들 중 어느 것이 든 자신이 분노 문제를 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 다음을 포함한 감정 :

  • 우울증
  • 편집병
  • 좌절
  • 수면 부족
  • 사회적 격리
  • 걱정

이것들은 모두 분노 관리 문제의 결과로 발생할 수 있습니다. 도움을받을 생각이라면 전문가가 분석해야합니다. 의사 나 정신 건강 전문가가 자신과 자신의 상황을 더 잘 이해하도록 도와 줄 것입니다.



가능한 진정 아이디어

앞서 언급했듯이 화가 났을 때 자신을 진정시키는 것은 매우 개인적인 일입니다. 도움이되는 무언가를 찾기 위해 약간의 작업을해야 할 것이고, 심지어 약간의 시행 착오가 필요할 수도 있습니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 당신이 가장 내면의 평화를 느끼게하는 것이 무엇인지 생각하고 공격성을 느끼기 시작할 때 그것을 시도하는 것입니다. 그래도 작동하지 않으면 무언가 달라 붙을 때까지 계속 시도하십시오. 정신 건강 전문가는 여러분이 실험 할 수있는 다양한 옵션과 새로운 것을 고려하도록 도와 줄 것입니다.

지금 바로 시도해 볼 수있는 빠르고 쉬운 몇 가지 아이디어가 있습니다.

  • 책을 읽다
  • 긴 산책
  • 심호흡 운동을 묵상하거나 연습하십시오.
  • 천천히 10까지 세고 뒤로

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왜 분노 문제가 있습니까?

분노에 문제를 일으킬 수있는 다양한 요인이 있습니다. 많은 사람들에게는 대개 과거에 뿌리를 둔 원인이 있으며, 특히 어린 시절에 원인이 있습니다. 이들은 자존감이 극도로 낮은 경향이 있으며 일반적으로 주변 사람들을 신뢰하지 않거나 학대를 경험했을 때 발생합니다. 결과적으로, 그들은 사람들을 멀리 떨어져있게하고, 다시 상처를 입지 않도록 또는 그러한 라인을 따라 다른 어떤 이유로 든 사악하게 행동 할 수 있습니다. 비록 그들이 그것을 완전히 이해하지 못하더라도, 화를내는 것은 어느 정도 방어 메커니즘이되었고, 마음이 그들을 해치지 않도록하는 방법이되었습니다.

근본적인 정신 건강 문제는 또한 분노 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 문제는 개인이 자신이 가지고 있다는 것을 깨닫지 못하거나 적어도 어느 정도 걱정하지 않더라도 우울증과 불안과 같은 것일 수 있습니다. 공격성이 갑자기 나오는 것 같거나 개인이 이전에 분노 문제를 경험 한 적이 없다면 정신 건강 장애를 가능한 원인으로 고려하는 것이 중요합니다. 분노 문제가 산발적으로 보이는지 조사해야 할 또 다른 영역은 뇌 손상 가능성입니다. 뇌의 특정 부위가 손상되면 기분과 성격도 변화 할 수 있으며,이 경우에는 다르게 치료해야합니다.

정신 건강 치료에 대해 알아보기 전에 분노를 더 잘 통제 할 수있는 이러한 유용한 대체 솔루션을 시도해보십시오.

운동

신체 활동은 긍정적이고 생산적인 방식으로 긴장과 공격성을 극적으로 풀어주는 입증 된 방법입니다. 역기 들기, 달리기, 체육관에서 샌드백 치기 등은 모두 즐길 수있는 재미있는 운동입니다. 한번 시도해보고 직접 확인해보세요!

공감하라

종종 우리는 우리 자신과 다른 관점에서 사물을 보는 것을 잊습니다. 누군가에게 화를 내기 전에 그것이 아무리 정당하다고 느끼더라도 그 사람이 어떻게 느끼는지 상상해보십시오. 시간을 좀 더 내서 더 공감하는 접근 방식을 취하면 침착 함을 진정시키고 공격 수준을 재고하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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행동하기 전에 생각하세요

분노를 한 번 풀어 주면 통제하기 어려울 수 있지만 행동하기 전에 생각함으로써 공격성을 미리 줄일 수 있습니다. 이것은 순간의 더위 속에서 더 어려울 수 있지만 시도해도 아프지 않습니다. 잠시 시간을내어 상황을 평가하면서 폭력적으로 비난하는 것이 적절한 대응인지 자문 해보십시오. 대부분의 경우 그렇지 않습니다.

BetterHelp로 필요한 도움 받기

분노 관리와 치료는 많은 사람들에게 당혹 스러울 수 있습니다. 우선, 당신은 아마 모든 사람이 당신의 개인적인 삶에서 일어나는 일과 그것이 당신의 가족에게 어떤 영향을 미치는지 알기를 원하지 않을 것입니다. 온라인 치료에 참석하면 귀하의 비즈니스를 아는 사람에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대신 인터넷이 연결된 컴퓨터에서 간단히 로그온 할 수 있습니다. 즉, 좋아하는 의자에 앉거나, 소파에서 휴식을 취하거나, 출장 중에 호텔에서 시간을 보낼 수 있습니다. 귀하가 선호하는 것이 무엇이든, 귀하는 항상 개별적이고 익명의 상담 세션을 이용할 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

``Steve는 놀랍고 이것이 상담 세션이 아니라 친구들 간의 대화처럼 보이게 만드는 데 능숙합니다. 그는 내 분노 문제와 노상 분노에 대해 이야기하는 것을 도왔고 많은 문제 해결 도구를 제공했습니다. 나는 그를 강력히 추천합니다! '

'Regina는 첫 번째 세션에서 내 분노 문제가 어디에서 유래했는지 정확히 찾아 내도록 도왔고 경고 트리거를 더 자각 할 수 있도록 도와주었습니다. 매우 통찰력 있고 도움이되었습니다! '

자주 묻는 질문

분노 관리 수업 비용은 얼마입니까?

분노 관리 치료사를 만나야한다면 가격이 매우 저렴합니다. 수업료는 $ 35- $ 60 사이의 어느 곳에서나 지불해야 할 수도 있지만, 모두 다릅니다. 일부 수업은 책이나 다른 액세서리를 구입해야하는 등 더 많은 수수료가 부과 될 수 있습니다. 때로는 보험을 받거나 무료 인 분노 관리 치료사 또는 분노 관리 전문가를 만날 수 있습니다.


무료 분노 관리 수업이 있습니까?

분노 관리를 무료로 제공하는 수업을 찾을 수 있습니다. 무료로 이용할 수있는 분노 관리 온라인 코스가 있으며, 무료로 대면 수업을 찾을 수도 있습니다. 그런 다음 항상 귀하의 보험을 수락하는 분노 관리 전문가 또는 분노 관리 치료사가 있습니다.

나는 사람을 좋아하지 않는다

슬프게도 너무 흔하지는 않지만 존재합니다.


그들은 분노 관리 수업에서 무엇을 가르 칩니까?

분노 관리 수업 또는 개인 요법은 동일한 기본 규칙을 가르칩니다. 그들은 분노가 정상적인 감정이고 화를내는 것이 부끄러운 것이 아니라고 가르치는 경향이 있지만, 그것을 통제하고 건전한 방식으로 표현해야합니다.

그들은 분노를 유발하는 요인을 식별하는 방법을 가르친 다음이를 피하거나 처리하는 방법을 배울 수 있습니다.

분노 관리 수업은 통제 할 수없는 감정을 느낄 때 자신을 통제하는 방법을 가르 칠 수 있습니다. 안전한 환경에서 숨을 쉬고, 행복한 생각을하거나, 화를내는 행동을 통해 자신을 진정시키는 방법을 배울 수 있습니다.

분노 관리 수업, 뉴욕의 분노 관리 상담, 뉴저지의 분노 관리 상담, 또는 세계 어느 곳에서나 동일한 규칙을 가르쳐 주지만 누구에 따라 기술이 다를 수 있습니다.


분노 폭발을 어떻게 제어합니까?

화를내는 것은 좋은 일이 아닙니다. 자신을 당황하게하거나, 누군가에게 상처를 주거나, 관계를 망칠 수 있습니다. 분노 문제가있는 경우 분노 관리가 중요합니다. 뉴욕에서 분노 관리 수업을 듣든, 뉴저지에서 분노 관리 수업을 듣든, 세계 어느 곳에서든 이것이 첫 번째 단계가되어야합니다.

상담, 분노 관리 요법 및 기타 형태의 전문적인 도움 외에도 폭발을 제어 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

  • 폭발은 갑자기 발생할 수 있지만 종종 발생하기 전에 럼블이 발생합니다. 터질 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 이 시점에서 진정하거나 분노를 표현할 장소를 찾는 것이 중요합니다.

  • 통제 된 호흡 연습하기. 심호흡을하면 진정되고 더 합리적으로 생각할 수 있습니다.

  • 분노 관리 수업에서 배우게 될 한 가지는 분노 유발 요인입니다. 폭발이 발생하면 그 원인을 기록하십시오. 이것은 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 그런 다음이를 피하는 방법을 배우거나 적어도이를 견딜 수있는 방법을 파악할 수 있습니다.

  • 대화를 처리하는 방법을 변경하십시오. 더 많은 '나'언어를 사용하고 그 사람이 한 일이 아니라 기분을 표현하십시오. 당신의 생각을 염두에두고 당신이 생각하는 것을 말하지 않도록하십시오.

  • 화가 난다면 사과하는 것이 중요합니다. 분노 조절을 통해서도 일어날 수 있습니다.

상담, 분노 관리 요법, 약물 치료, 눈에 띄는 자기 개선을하는 것은 분노를 관리 할 수있는 가장 좋은 방법 중 일부입니다.

분노 문제의 징후는 무엇입니까?

모든 사람은 시간이 지남에 따라 화가납니다. 그러나 분노 관리를 통해 분노는 항상 제어 할 수 없습니다. 다음은 몇 가지 징후입니다.

  • 사소한 일에 화가납니다. 약간 자극적이어야하는 것들은 당신을 폭발시킬 것입니다.

  • 당신의 분노는 갑작스럽고 통제 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.

  • 분노 관리의 세계에서 수동적 공격적인 분노도 때때로 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 분노는 다른 사람들을 자극 할 수 있으며 독성이 있습니다.

  • 당신의 분노는 그들의 잘못이 아닐지라도 당신의 문제에 대해 다른 사람들을 비난하는 경향이 있습니다. 화가 난 많은 사람들은 그 사실을 잘 모르거나 변명 할 수 있습니다.


분노 관리가 정신 건강 문제입니까?

예, 분노 관리는 정신 건강에 영향을 미치는 문제입니다. 과도한 분노는 정신 건강에 좋지 않을 수 있으며 분노 관리 치료사는 다른 정신 건강 문제도 탐구하는 사람 일 수 있습니다. 분노 관리 심리 치료사와 분노 관리 상담사가 도움을주기 위해 여기에 있으므로 두려워하지 마십시오.


법원 명령 분노 관리 란 무엇입니까?

이것은 판사가 특정 시간 내에 분노 관리 프로그램을 수행하도록 명령하는 경우입니다. 이것은 일반적으로 짧은 성질로 인해 발생한 경범죄의 결과입니다. 분노 관리 프로그램은 당신이 다시 범죄를 저지르는 것을 막을 수 있으며, 판사가 당신에게 명령을 내리면 당신은이를 받아 들여야합니다.


분노 관리 치료는 얼마나 걸리나요?

그것은 모두 사람에 달려 있습니다. 경미한 분노 문제가있는 경우 시간이 더 짧을 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 분노 관리는 4 ~ 6 주 동안 지속되는 경향이 있지만 더 오래 걸릴 수 있습니다.

분노 관리 프로그램을 사용하면 항상 시간을 들여야합니다. 나중에 분노 관리 프로그램을 포기하는 것보다 자신을 완전히 치료하는 데 더 오래 걸리는 것이 좋습니다. 분노 관리 수업에 관해서는 분노를 제어하기 위해 꽤 많은 세션이 필요할 수 있으며 괜찮습니다.


분노에 대한 약이 있습니까?

분노에 도움이되는 약이 분명히 있습니다. 항우울제, 항 정신병 약, 기분 안정제 및 기타 약물은 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 우울증, 분노 문제 및 이러한 모든 약물로 해결할 수있는 기타 문제가있는 경우 특히 효과적입니다. 우울증으로 인해 분노 문제가 발생할 수 있으며 약물은 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다.

약물을 일시적인 해결책으로 생각하십시오. 많은 사람들이 항상 약을 사용하고 싶어하지 않으며, 약을 복용하여 분노를 치료하는 것은 대부분의 사람들에게 효과가 없습니다. 그러나 호흡 및 마음 챙김과 같은 기술을 통해 감정을 제어하기 위해 다양한 분노 관리 수업 및 프로그램에 참석하는 동안 약물 치료가 효과가 있습니다.

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짧은 성질을 어떻게 고치나요?

분노와 공격성으로 이어지는 성질이 짧다면 어떻게 고칠 수 있을지 궁금 할 것입니다. 이를위한 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 먼저 분노 관리 상담사와 상담하십시오. 분노 관리 요법은 화를 조절하고 화를 확장하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 분노 관리 기법을 연습하십시오. 화가 날 때마다 심호흡을하고 휴식을 취하십시오. 당신을 화나게하거나 상황에 도움이되지 않는 생각을 버리는 기술인인지 행동 치료를 연습하십시오. 분노 관리 요법이이를 도울 수 있습니다.

  • 당신의 짧은 화를 유발하는 요인을 적어보십시오. 방아쇠 목록을 가지고 있으면 그 방아쇠를 더 염두에 두거나 완전히 피하는 방법을 배울 수 있습니다.

상담, 분노 관리 요법 및 전문가의 도움을 받으십시오.

분노 문제가 있습니까?

모든 사람은 때때로 화를 내며 화를내는 많은 사람들은 상황이 적절하지 않을 때 화를내는 경우가 있습니다. 일반적인 분노와 분노 문제에는 차이가 있습니다.

다음은 분노 문제가있을 수있는 몇 가지 징후입니다.

  • 해서는 안되는 경우에도 항상 비합리적으로 화가납니다.

  • 당신은 그것을받을 자격이없는 사람들에게 폭발합니다.

  • 당신이 표현하는 분노는 당면한 상황에 비해 너무 과도합니다.

  • 당신은 항상 수동적 공격적이라는 것을 알게됩니다.

  • 다른 사람을 비난하고 거의 자신을 비난합니다.

  • 때때로, 당신은 소리를 지르거나 물건을 때리는 등 폭력적입니다.

분노 문제가 있다고 느끼면 분노 관리를 제공하는 치료사에게 가거나 분노 수업과 프로그램을 제공하는 다른 곳으로 가십시오.


분노 관리에 보험이 적용됩니까?

분노 관리는 치료의 한 형태이므로 일부 보험 회사에서이를 보장합니다. 많은 보험 회사와 치료 클리닉에서 보험을 적용하거나 수락하지만 보험이 무엇이고 어디로 가는지에 따라 다릅니다. 조사하고 어떤 보험 회사가 그것을 보장하는지 확인하십시오. 코 페이가 거의 없거나 무료로 분노 관리 클래스를 찾을 수 있습니다.


법원 명령 수업을 들지 않으면 어떻게됩니까?

분노 관리 수업을 들으라는 명령을 받고 주어진 시간 내에 끝내지 않으면 심각한 문제에 봉착 할 수 있습니다. 분명히 당신이 어디에 있는지에 따라 다르지만 체포 될 수 있습니다.

때로는 판사와 이야기해야 할 수도 있으며 분노 관리 상담 과정을 수강하지 않은 이유를 물어볼 것입니다. 정당한 이유가 있다면 연장을받을 수 있습니다.

명령을 받았다면 그것은 법일뿐만 아니라 옳은 일입니다. 분노를 조절하면 멀리 갈 수 있습니다.

분노 관리의 목표는 무엇입니까?

분노 관리의 목표는 분노 제어로 더 잘 설명됩니다. 우리 모두는 화를냅니다. 그러나 분노 관리가 필요한 사람들은 다른 사람에게 소리를 지르거나 분노가 자신의 삶을 지배하게하는 등 유독 한 방식으로 분노를 나타내는 경향이 있습니다.

도덕적 의미

분노 관리에는 화를 낼 수있는 요인을 파악한 다음이를 피하거나 용인하는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 분노 관리는 또한 당신을 진정시키는 기술을 연습하는 것을 포함합니다. 분노 상담에는 통제 된 호흡을 사용하거나 분노를 표현하기 위해 다른 방법을 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.

분노 관리가 분노를 완전히 제거하는 것은 아닙니다. 모두가 화를 내고 병에 담 으면 문제가 악화 될 수 있습니다. 적절한 분노 치료는 진정해야 할 상황에서 분노를 표현할 때와 분노의 징후가 나타날 때 분노를 제어 할 때를 아는 것 사이의 행복한 균형을 포함합니다.
결론

전문적인 도움을받는 것은 스프린트가 아니라 마라톤이라는 것을 명심하십시오. 분노 문제로 어려움을 겪고 있다면 스스로 해결할 수있을 것 같지 않습니다. 정신 건강 전문가를 만나 올바른 길로 돌아 오면 경험이 훨씬 더 쉬워지고 더 빠르고 쉽게 그곳에 도착할 수 있습니다. 당신은 행복 할 자격이 있습니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.