분노를 위해 명상을 사용하는 방법

분노는 일반적인 감정입니다. 아주 작은 아이부터 장년까지 모두가 정기적으로 분노를 느낍니다. 분노 자체는 문제가되지 않습니다. 그것은 당신을 행동으로 옮기고, 고통이나 좌절의 영역을 드러내고, 경계 나 치유의 필요성을 나타내는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 그러나 분노가 문제가되고 심지어 위험해질 수있어 신뢰할 수있는 분노 대처 기술을 개발해야하는 경우가 있습니다.



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분노 : 빠른 검토

분노는 인간의 기본 감정 중 하나로 분류되며 모든 연령, 인종 및 배경의 사람들에게서 볼 수 있습니다. 인간의 다른 기본 감정과 마찬가지로 분노는 인간의 전반적인 생존과 기능에 필수적인 것으로 간주됩니다. 분노는 일반적으로 심리학의 '투쟁 또는 도피'반응과 관련이 있으며 수천 년의 진화 후에도 인간을 안전하게 지키도록 설계된 생존 본능에 대한 창을 제공 할 수 있습니다. 화를내는 반응은 기본적으로 부정적인 반응이 아니지만 분노에 대한 신체의 신체적 변화, 특히 심박수, 호흡 수 및 혈압의 증가는 시간이 지남에 따라 해로울 수 있습니다.



분노 자체는 함정이나 위험으로 간주되지 않습니다. 그러나 부적절한 관리로 인해 분노가 심화되어 폭력적인 행동으로 발전하거나 만성 상태로 성장하여 신체에 엄청난 스트레스를 가할 수 있습니다. 끊임없이 분노를 경험하면 고혈압과 같은 신체적 상태와 불안과 같은 정신적 상태를 포함한 만성적 건강 상태로 이어집니다. 다행히도 적절한 대응과 전략을 사용하면 분노를 다루는 것이 건전한 과정이 될 수 있습니다.

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명상 : 분노 관리 운동

분노 관리 기술은 종종 자연스럽게 오지 않습니다. 대신 분노 관리는 일반적으로 전문적인 상담, 성찰, 신체 인식, 자신의 동기와 다른 사람의 동기에 대한 세심한 이해를 통해 배웁니다. 분노 관리 전략은 간단한 호흡 운동부터 치료, 약물 요법 및 집중 평가와 관련된 더 복잡한 시스템에 이르기까지 다양합니다. 분노를 치료하는 방법은 배경, 상황의 심각성 및 치료 가능성에 따라 크게 다르지만 일관된 명상 관행을 포함하여 분노 관리 프로세스를 시작하기 위해 참여할 수있는 수많은 방법이 있습니다.



명상은 종종 종교적 전통이나 신비 주의적 관행으로 일축되어 왔지만, 점점 더 많은 연구 기관이 종교적 관행과는 거리가 먼 명상이 정서적, 정신적, 육체적 웰빙에 입증 된 이점을 제공한다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 명상은 화를 표현하는 잠재적으로 해롭거나 건강에 해로운 방법을 통제하는 데 도움이 될 수있는 더 큰 평화와 만족감과 관련이 있습니다.

명상 관행은 효과를 얻기 위해 복잡하거나 깊이 관여 할 필요가 없습니다. 한 연구에 따르면 저혈압, 심박수 및 호흡 수를 포함하여 분노에 대한 신체 반응의 측정 가능한 감소를 입증하는 데 단 20 분의 명상이 필요했습니다. 스트레스에 대한 잠재적으로 유해한 신체 반응의 감소는 정기적으로 명상을 수행 한 사람들에게서 일관되게 유지되었습니다. 참가자들은 강력한 반응을 경험하지 않고도 스트레스가 많은 사건을 기억할 수 있었기 때문입니다. 연구 참여자들은 화를내는 반응의 소동에 빠지지 않고 분노를 유발하는 자극에주의 깊게 반응하는 법을 배웠습니다.

명상을 통해 분노에 대처하는 방법



명상은 무기고에서 강력한 도구가 될 수 있지만 처음부터 명상 연습을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 자신의 마음이 쉽게 헤매고 있으며 진정으로 앉아서 마음을 정리하기 위해 쉽게 정착 할 수 없습니다. 시작하려면 천천히 시작하십시오. 20 분 연습이 초기 목표 일 필요는 없습니다. 2 분으로 시작하여 2 분 단위로 증가하면 일관되고 신뢰할 수있는 명상 수련을위한 강력한 기반이 만들어집니다.

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어떤 형태의 명상도 유용 할 수 있지만, 안내 된 명상 수행은 훌륭한 출발점입니다. 주목할만한 것은 LKM (Loving Kindness Meditation)입니다.이 명상은 행복 증가, 스트레스 감소, 공감 및 연민을 경험할 수있는 더 큰 능력과의 상관 관계를 정기적으로 보여주고 연구되었습니다. 이러한 각각의 변화는 분노에 대한 반응을 개선 할 수있는 잠재력이 있으며 분노의 부정적인 영향을 완전히 약화시킬 수 있습니다.

폭식 장애의 전형적인 특징은 폭식 에피소드를 포함합니다

그러나 이것이 유일한 효과적인 명상 유형은 아닙니다. 숨을들이 쉬고 내쉴 때 단어에 집중하거나, 특정 자세를 유지하거나, 숨에 집중하는 것은 모두 유용한 명상 방법입니다. 이러한 습관은 그룹 또는 지정된 교사의 도움을 받거나받지 않고 시작할 수 있으며 어떤 상황에서도 사용할 수 있습니다. 이것은 아마도 명상의 가장 큰 측면 중 하나 일 것입니다. 궁극적으로 명상은 적절하게 기능하고 변화를 일으키기 위해 당신의 존재와 초점 만 필요합니다.



두 머리가 하나보다 낫다 : 분노 관리 그룹

명상은 아무것도없는 방에서 혼자 연습 할 필요가없고 바닥에 베개 만 있으면됩니다. 부드러운 악기 음악은 의식 안팎으로 걸러집니다. 명상은 당신과 다른 사람들을 성공적인 명상 상태로 인도하는 경험이 풍부한 개업의와 함께 그룹 환경에서 실행될 수 있습니다. 많은 요가 스튜디오는 일부 커뮤니티 센터 및 정신 건강 시설과 마찬가지로 그룹 명상 수업을 제공합니다. 명상을위한이 특정 형식은 새로운 아이디어 나 활동에 참여하는 데 어려움을 겪는 모든 사람에게 특히 유용 할 수 있습니다.주의 깊게 안내하고 다른 사람에게 도움과 지원을 요청할 수 있기 때문입니다.

명상 할 그룹을 찾는 것은 온라인 업무 일 수도 있습니다. 명상 그룹을 찾기 위해 노력할 때 명상은 삶에 더 많은 긴장이나 스트레스를 유발할 필요가 없습니다. 컴퓨터 나 전화기를 옆에두고 소파에서 편안하게 명상 할 수 있습니다. 온라인 그룹 명상을 제공하도록 설계된 앱이 있거나 자신 만의 디지털 커뮤니티를 만들 수 있습니다. 온라인 그룹 명상은 명상 할 커뮤니티를 찾는 모든 사람에게 도움이되지만 주요 도시 나 명상 허브에서 볼 수있는 대규모 지원 시스템이 부족합니다.

정신과 의사 대 심리학자

정기적 인 명상을 통해 분노에 대처하기

명상은 긍정적 인 효과를 빠르게 나타 내기 시작하지만 분노를 억제하는 빠른 전략은 아닙니다. 명상은 어떤 감정이 발생하든 즉시 반응하지 않고 경험과 감정을 느리게하고 깊이 느끼고 평가할 수있는 기회를 제공합니다. 분노는 종종 폭력, 공포 및 극적인 감정적 혼란과 관련된 감정이기 때문에 분노에 특히 도움이됩니다. 일관된 사용으로 명상은 화난 반응에 대한 효과적인 해독제임을 입증 할 수 있으며 사용자가 전체적이고 건강한 방식으로 분노를 채널 화하고 경험하도록 도울 수 있습니다.

명상이 항상 분노 문제를 근절하거나 분류하는 유일한 해답은 아닙니다. 명상은 분명히 극복 할 수없는 분노의 시합을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만, 어떤 경우에는 추가적인 도움이 필요합니다. 많은 치료사와 상담가는 명상을 지속적인 분노 관리 코칭 및 유사한 방법에 통합하여 특정 목표와 필요에 고유 한 명상 연습을 만들 수 있습니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 단순히 분노가 덜 터지는 것을 경험하고 대신 만족감을 원합니다. 다른 사람들은 그들의 분노가 만들어내는 굉장한 굶주림과 그에 따른 폭력을 충족시킬 수있는 모든 것을 찾기 위해 필사적입니다. 이 두 경우 모두에서 명상은 자기 대화 개선, 연민과 공감을위한 더 많은 공간 만들기, 다른 사람의 관점 고려를 포함한 개인 명상 도구 및 루틴을 포함하는 치료 계획을 맞춤화하는 데 사용할 수 있습니다. 분노를 개선하는 것은 감정을 완전히 무시하는 것이 아니라 만성적 인 분노의 근원을 결정하고 믿음과 경험을 치유하여 강력하고 부정적인 반응을 만들어내는 문제입니다.

전문적인 환경에서 명상

스스로 관리하는 명상 루틴은 좀 더 체계적이고 강력한 수련의 필요성이 높아지기 전까지 만 당신을 데려 갈 수 있습니다. 이러한 경우 전문 명상 중재를 사용할 수 있습니다. 이러한 개입은 심리학 자나 상담사와 같은 면허가있는 정신 건강 전문가 또는 정신 건강에 대한 배경 지식이있는 명상 강사를 통해 제공 될 수 있습니다. 기본적인 명상 관행과 마찬가지로 전문적인 설정은 귀하의 필요와 편안함 수준에 따라 혼자서 노력하거나 그룹 노력이 될 수 있습니다.

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전문 명상 중재는 감정적 폭발에서 공통 분모를 식별하는 데 어려움을 겪는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 분노가 예상되는 동안, 통제 할 수 없거나 압도적으로 느껴지는 분노를 포함하여 끊임없이 분노하는 것은 일상의 단순한 화 나기보다 더 깊은 문제를 나타냅니다. 전문가는 분노의 원인을 전체적으로 파악하고 분노의 시작과 궁극적 인 분노의 원인이되는 신념, 두려움 또는 트라우마를 풀기 위해 세션 중에 명상 관행을 사용할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 명상은 청소년의 분노와 공격성 수준이 높아지는 데 강력한 영향을 미쳤으며 참가자들은 치료 한 달 후 공격성과 분노 수준이 크게 향상되었다고보고했습니다.

전문가와 협력하여 자신에게 효과적인 분노 관리 전략을 세우고 자신의 고유 한 요구 사항이 불가능한 작업 일 필요는 없습니다. 치료 환경에서 명상의 원리를 적용하면 분노에 대한 명상의 긍정적 인 효과를보기 위해 고군분투하는 사람들을 위해 간단한 명상 수련을 다른 수준으로 끌어 올릴 수 있습니다. 그룹 명상과 마찬가지로 치료 명상은 BetterHelp에서 제공하는 서비스와 같은 서비스를 사용하여 대면 또는 온라인으로 참여할 수 있습니다. 어떤 형식을 사용하든 명상은 분노에 대한 반응을 개선하고 더 오래 지속되는 만족감과 평화의 느낌을 만드는 목표에 강력한 도구가 될 수 있습니다.