두뇌를 더 많이 사용하고 기억력을 향상시키는 방법

더 많은 두뇌를 사용하는 방법을 배우면 기억력을 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 나이가 많든 어리 든 상관 없습니다. 두뇌를 더 많이 사용할수록 새로운 기술과 지식을 습득 할 수있는 장비를 더 잘 갖추게됩니다. 뇌는 근육이며 다른 근육과 마찬가지로이를 강화하기 위해 노력해야합니다. '사용하거나 잃어 버리세요'라는 옛말은 사실이 경우에 사실입니다. 뇌를 사용하지 않아 게으 르면인지 능력을 잃을 수 있습니다. 노화, 음주, 약물 사용 및 흡연으로 인해 시간이 지남에 따라 기억 상실의 징후를 보이기 시작할 수 있으며 신경 학적 손상까지 보일 수 있습니다. 그럼, 뇌를 더 많이 사용하고 기억력을 향상시키는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

게임하기

믿거 나 말거나, 두뇌를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 직소 퍼즐, 체스, 체커, 포커, 단어 찾기 및 크로스 워드 퍼즐과 같은 논리 퍼즐, 루빅스 큐브와 같은 핸드 헬드 퍼즐과 같은 게임을하는 것입니다. 이러한 유형의 사고 게임은 두뇌가 계속 작동하도록하여 두뇌를 날카롭게 유지할 수 있습니다. 그것을 사용하여 더 많이 뇌를 운동할수록 더 많은 뇌를 사용하고 실제로 개별 뇌 세포를 유지하고 서로 소통하도록 도울 수 있습니다. 또한 읽기, 쓰기, 그림 그리기, 심지어 색칠하기까지도 두뇌를 예리하게 유지할 수 있습니다.

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에어로빅 운동하기

2011 년 연구에 따르면 매일 유산소 운동을 한 사람들은 기억을 처리하는 뇌의 일부인 해마가 더 커졌습니다. 이것은 이전에 운동을하지 않았고 노화에 따른 정상적인 기억 문제를 갖기 시작한 노인 여성 그룹에서 가장 분명했습니다. 이 연구는 노인들이 운동을 통해인지 적 이점을 볼 수 있는지 여부를 확인하기위한 것이지만, 기억력 향상을 위해 운동을 선택해야하는 다른 이유가 있습니다. 기분을 좋게하고 뇌에 더 많은 산소를 공급하여 기억을 더 잘 저장하고 검색 할 수 있습니다.

새로운 걸 시도 해봐

익숙하지 않은 새로운 일을 할 때마다 뇌의 연결이 증가합니다. 뇌를 자극하여 새로운 신경 경로를 엽니 다. 새로운 스포츠를 배우는 것과 같은 새로운 신체 활동과 크로 셰 뜨개질이나 뜨개질과 같은 새로운 취미를 취하는 것과 같은 새로운인지 적 도전으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 감각을 사용하고 손과 눈을 사용하여인지 능력을 향상시키기 때문에 모든 유형의 새로운 취미는 두뇌에 도움이 될 수 있습니다. 클럽이나 그룹에 가입하고, 새로운 정원을 시작하고, 피아노를 연주하는 방법을 배우십시오. 이 기사를 읽을 시간이 있다면 하루에 몇 분씩 새로운 취미를 배우는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.

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올바르게 먹고 담배를 피우지 마십시오

건강한 것만 몸에 넣으면 뇌가 더 잘 작동합니다. 필요한 모든 비타민과 미네랄이 포함 된 건강한 식단을 섭취하면 뇌가 더 잘 기능 할 수 있습니다. 반면에 흡연은 뇌의 산소를 감소시키면서 유해 물질을 주입하여 명확하게 생각하는 능력을 저하시킵니다. 알코올과 카페인은 또한 뇌에 좋지 않으며 장기적으로 기억 상실과인지 능력 상실을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 한 잔의 와인을 마시는 것이 몸과 마음에 좋을 수 있지만 과음하는 것은 결코 건강하지 않습니다.

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기억력 운동

메모리를 많이 사용할수록 더 효율적이됩니다. 예를 들어 출근길에 쇼핑이나 자동차 면허증을 받기 전에 식료품 목록을 외워서 연습 할 수 있습니다. 기억하는 것을 연습하는 것도 도움이됩니다. 예를 들어, 과거에 참석했던 수업의 모든 사람들을 기억하십시오. 전화 번호, 좋아하는 노래의 가사 또는 좋아하는 인용문을 외워보세요. 뇌를 사용하여 무언가를 기억할 때마다 뇌에 운동을하고 운동은 뇌에 좋습니다.

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휴식을 취하십시오

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긴장이 풀릴수록 뇌 기능이 좋아집니다. 진정하는 데 문제가 있습니까? 스트레스와 불안은 기억력 상실, 집중력 저하, 의사 결정 불능을 유발할 수 있습니다. 각 근육 그룹을 체계적으로 긴장시키고 이완 시키거나 명상하는 것과 같은 이완 기법을 시도하십시오. 따뜻한 목욕에 몸을 담 그거나 자연스러운 환경에서 평화로운 산책을하여 긴장을 풀어보세요. 이전에 걱정으로 가득 차 있던 뇌 영역을 활성화 할 것입니다. 명상이나 요가 수업을 듣는 것은 신체적으로, 정신적으로, 사회적으로 도움이 될 수 있으며, 이것은 당신의 마음을 예리하게 유지하는 완벽한 방법입니다. 그룹에서 일하는 것은 또한 다른 사람들과의 상호 작용을 포함하여 두뇌와 기억력에도 도움이됩니다.

새로운 언어 배우기

언어는 평소보다 훨씬 더 두뇌 능력을 늘릴 수있을만큼 복잡합니다. 단어를 외울뿐만 아니라 단어를 문장으로 조합하는 새로운 방법을 배워야합니다. 오디오 녹음, 시각적 이미지 및 서면 지침을 통해 학습하면 이러한 각 유형의 정보에 대한 기억력이 증가합니다. 그룹 활동에 참여할 수있는 외국어 수업을 들으면 어휘력이 향상되고인지 능력이 저하 될 가능성이 줄어들며 두뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다.

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두뇌를 더 많이 사용하는 방법을 배우는 데 도움

두뇌의 힘을 높이기 위해 할 수있는 또 다른 일은 두뇌가 어떻게 작동하는지 잘 아는 상담사와 상담하는 것입니다. 그들은 당신의 두뇌 기능을 억제하는 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 많은 두뇌에 접근 할 수있는 방법을 제안 할 수도 있습니다. 마지막으로, 정서적 문제를 조사하고 정신 건강을 개선함으로써 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강을 유지하고 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가가 많이 있습니다.

Zzzz를 많이 얻으십시오

숫자 16은 영적으로 무엇을 의미합니까?

당신의 몸과 두뇌는 모두 매일 밤 완전한 수면이 필요합니다. 그것은 무슨 일이 있어도 밤에 적어도 8 시간을 의미합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 기억력 문제가 발생할 수 있음을 입증하는 많은 연구가 수행되었습니다. 최근에 일을 잊었거나 예전만큼 예리하지 않다고 느끼면 더 많은 수면, 더 나은 식단, 운동 또는 새로운 취미가 필요할 수 있습니다. 물론 기억력 문제가 갑자기 나타나거나 악화되는 것 같으면 정신 건강 전문가 나 의사와 같은 전문가를 만나야합니다. 기억 상실을 유발할 수있는 신체적 이유가 많이있을 수 있으며 우려 사항이있는 경우 전문가의 신체적, 정서적 검사를 받아야합니다.

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