잠을 잘 수 없어, 왜 그렇게 생각 하는가

오전 2시, 당신은 깨어 있고 당신의 마음은 뛰고 있습니다. 당신은 여전히 ​​깨어있을 수 있다는 것을 이해하지 못합니다. 당신은 길고 피곤한 하루를 보냈고 저녁을 먹기에는 너무 피곤했습니다. 당신은 샤워를 할 때까지 기다릴 수 없었고, 그냥 잠자리에 들었습니다. 5 시간 전 이었어요. 그 이후로 당신은 몸을 던지고 돌아 서서 화장실에 두 번 가서 우유 한 잔을 마시고 인포머셜을 보았습니다. 당신이 그것을 위해 보여야 할 것은 소화 불량과 당신이 $ 19.95의 세 번의 쉬운 분할로 지불 할 수있는 체중 감소 제품입니다.

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작업 과부하

1001 엔젤 넘버 러브

그 시나리오가 익숙한 것처럼 들리더라도 당신은 혼자가 아닙니다. 미국인들은 직장과 출퇴근길에서 긴 하루를 보냅니다. 우리는 종종 전화, 이메일, 회의로 쉬지 않습니다. 우리는 책상에서 점심을 먹고, 할 수있을 때 체육관에 가고, 가족과 함께 좋은 시간을 거의 보내지 않습니다. 우리는 시간이있을 때 종종 일을 따라 잡거나 가족과 함께 시간을 보냅니다. 이로 인해 고독한 등 버너를 따라갈 수 있으며, 이는 소진으로 이어질 수 있습니다 ( '스트레스와 수면 영향 BDNF 수준의 상호 작용'n.d.).

우리의 마음은 복잡하고 우리가 필요로하지 않는 경우에도 우리에게 필요한 것을 알고 있습니다. 우리는 자신에 대해 생각하고 일과 관련이없는 개인 물품에 집중해야합니다. 우리가 하루 동안 자신에 대해 생각하거나 자신에게 좋은 일을하기 위해 시간을 할애하지 않으면, 우리의 마음은 일을 생각하고 처리하는 데 열심히하는 동안 밤에 잠을 잃을 가능성이 높습니다 (Lin, Jen, & Yang, 2015a).

대본

John은 지난 2 주 동안 12 시간 동안 일했습니다. 그의 아내와 아이들은 집에서 모든 집안일을 짊어지고 있으며 간단한 저녁 식사를 할 시간조차 없었습니다. 주말에 John은 아이들과 함께 놓친 시간을 보충하려고 노력하지만, 이제 그들은 10 대이고 그들 만의 사회 생활을하고 있습니다. 그는 지난 2 주 동안 모든 경기와 연습을 놓쳤으며 그의 아내는 여유를 가지고 있습니다.

더 긴 시간의 세 번째 주가 시작되는 월요일 아침, John은 침대에서 몸을 끌고 옷을 입고 퇴근 할 때 냉장고에 메모를 봅니다.존, 오늘 밤 집에 가면 얘기 좀 해요John은 배가 가라 앉는 것을 느끼지만 그것에 대해 생각할 시간이 없어서 문 밖으로 서둘러 나갑니다.

John은 하루 종일 바쁘고 책상도 휴대 전화 벨소리가 멈 춥니 다. 그는 모든 것이 순조롭게 진행된다면 보너스뿐만 아니라 승진과 인상을 의미 할 수있는 매우 중요한 프로젝트를 진행하고 있습니다. 그가 알기도 전에 오후 7시입니다. 그는 더 일찍 떠나기를 바라며 점심을 거르었지만 그렇게되지 않았다.

영혼의 동물 사자

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1 시간 출퇴근 후 집에 도착하면 불이 꺼집니다. 그의 마음 속 어딘가에 그는 오늘 밤에 예정된 경기가 있었다는 것을 기억합니다. 그는 자신을 샌드위치로 만들면서 냉장고에있는 쪽지를 본다. 그는 샤워하는 동안 계속해서 메모에 대해 생각합니다. 그는 아내가 집에 도착할 때까지 매일 밤 침대에 있었기 때문에 아내와 마지막으로 대화 한 내용을 기억할 수 없습니다.

그는 침대에 누워 불을 끄고 침대에 누워 두근 두근합니다. 그녀는 무엇에 대해 이야기하고 싶어합니까? 그는 최악의 상황을 두려워합니다. 그는 지쳤다. 내일은 또 다른 긴 날이 될 것입니다. 그러나 그는 잠들 수 없습니다.

결과

33 엔젤 넘버 트윈 플레임

John은 2 주 이상 자신이나 그의 가족을 위해 시간을 들이지 않았습니다. 그가 지난 2 주 동안 억눌 렀던 모든 개인적인 생각이 그의 마음을 가득 채우고있다 (Lin, Jen, & Yang, 2015b). John은 너무 많은 시간 동안 일해 왔지만 가족과 이야기 할 시간이 없어이 프로젝트가 그들의 재정적 미래에 얼마나 중요한지 설명 할 시간이 없었습니다. 이제 모든 것이 그에게 붐비고 있습니다 ( '불면증에 대한 모닝콜', n.d.).

이 상황에서 아내에게 전화하기 위해 하루 종일 15 분 동안 휴식을 취하면 큰 도움이되었을 것입니다. 그러나 John은 시간을 들이지 않았습니다. 이제 실제 의사 소통의 부족으로 인해 그는 아내가 그녀의 쪽지로 무엇을 의사 소통하려고하는지 궁금해하며 잠에서 깨어 있습니다. 그가 대답하고 싶은 질문을 할 아내가 없을 때, 그의 마음은 그가 그것을 분류하도록 돕지 만, 마음은 존보다 더 많은 대답을 가지고 있지 않습니다. 또 긴 밤이 될 것입니다.

권장 사항

우리 대부분은 이전에 이와 같은 상황에 처해 있습니다. 우리는 업무 활동과 전문적인 목표에 너무 몰두하여 우리가 일하는 중요한 개인을 일시적으로 볼 수 없게됩니다. 우리의 정신은 깨어있는 시간 동안 해결할 시간이 없었던 문제를 해결하기 위해 밤에 초과 근무를하며 때로는 생각이 우리를 깨어있게합니다.

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수면이 당신을 회피하고 당신이 많은 밤을 생각하면서 깨어 있다는 것을 발견한다면, 그것은 당신이 낮 동안 당신의 개인적인 생각을 처리 할 시간을 허용하지 않기 때문일 수 있습니다. 자신과 가족을위한 시간을 따로 마련하는 것은 가족의 건강한 기능뿐만 아니라 자신의 정신 건강을 위해 필수적입니다. 자신이나 가족을 소홀히하지 않도록 시간 관리 방법을 찾는 데 도움이 필요할 수 있습니다. Betterhelp.com은 업무 과부하에 대처하고 정상으로 돌아가는 데 필요한 리소스를 제공하여 튼튼하고 평화롭게 잠자리에들 수 있습니다.

참고 문헌

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., & Yang, C.-M. (2015a). 수면 중 정보 처리 및 스트레스 관련 수면 취약성.정신과 및 임상 신경 과학,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., & Yang, C.-M. (2015b). 수면 중 정보 처리 및 스트레스 관련 수면 취약성.정신과 및 임상 신경 과학,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

스트레스와 수면의 상호 작용은 BDNF 수준에 영향을 미칩니다. (n.d.). 2017 년 5 월 19 일 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076050에서 검색

불면증에 대한 모닝콜 : 파편화 된 진눈깨비를 치료할 시간입니다… : 지금 신경과. (n.d.). 2017 년 5 월 19 일 http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspx에서 검색

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