집중력과 자신감 향상 : 운동과 ADHD

ADHD는 학령기 아동에게 드물지 않습니다. 점점 더 많은 어린이들이 자폐 스펙트럼 장애, ADD 및 ADHD를 포함한 다양한 장애로 진단되는 것으로 보입니다. 스트레스 요인이 계속 증가함에 따라 어린이와 성인 모두에게 기분, 지적 및 교육 장애의 발생률은 계속해서 증가 할 것입니다. 따라서 이러한 상태의 증상을 완화하는 데 도움이되는 일관되고 효과적인 도구를 개발하는 것이 가장 중요합니다.

약학 적 개입은 이러한 증상의 증상을 치료하는 데 자주 사용되는 방법 중 하나이지만, 점점 더 많은 연구 기관에서 약학 적 개입만큼 잠재적 인 부작용이없고 일상 생활에 통합 될 수있는 치료 방법을 찾고 있습니다. 많은 어려움없이 이러한 장애의 영향을받는 어린이, 성인 및 가족의. 흥미롭게도 운동은 그러한 개입 중 하나 인 것으로 보입니다.



ADHD 란?



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ADHD는 몇 가지 다른 방식으로 분류됩니다. 일부는 상태를 지적 장애로 분류하고 다른 일부는 ADHD의 증상을 신경 학적 또는 발달 장애로 분류합니다. 상태와 증상을 설명하는 데 사용 된 포괄적 인 용어가 무엇이든 ADHD는 영향을받는 사람들에게 매우 큰 영향을 미칩니다.



불안감을 다루는 방법

광범위한 ADHD 증상에는 부주의, 과잉 행동 및 충동이 포함됩니다. 실제로 이러한 증상은 집중력 저하, 안절부절 못함없이 가만히 앉아 있음, 언어 적 또는 신체적 폭발을 제어 할 수 없음, 감각적 압도를 경험하는 것으로 종종 나타납니다. 이 모든 것들은 학습과 타인과의 교류를 극도로 어렵게 만드는 환경을 조성 할 수 있으며 어린이가 성인이되면서 학교와 직장 모두에서 문제를 일으킬 수 있습니다.

ADHD는 누구에게 영향을 미칩니 까?

ADHD와 관련된 가장 큰 위험 요소는 ADHD 또는 유사한 장애 진단을받은 가족 구성원이있는 것입니다. 불안의 가족력은 또한 어린이의 ADHD 출현과 관련이 있습니다. 대부분의 장애와 마찬가지로 ADHD의 유해한 영향을 최소화하려면 신속한 진단과 치료가 중요합니다.

ADHD는 어린이와 성인에게 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 일반적으로, ADHD의 증상은 아동이 가만히 앉아 집중하고 작업에 참여하는 학업 환경에 배치 될 때까지 ADHD 증상이 문제로 나타나지 않는 경우가 많기 때문에 학령기에 도달 할 때까지 ADHD 진단을받지 않습니다. 한 번에 몇 시간 동안 필요합니다. 놀이 중 ADHD 아동은 일반적으로 장애에 잘 대처할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요하지 않습니다.



동화를 정의하다

ADHD가있는 성인은 진단을 전혀받지 못할 수 있지만 관계와 직장에서 어려움을 겪을 가능성이 높습니다. ADHD는 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 마감일이 충족되지 않는 경우가 많고 책임을 잊고 일을 미루는 것은 가끔 방종하는 것이 아니라 행동의 규칙입니다. 관계에서 ADHD를 가진 사람들은 중요한 날짜를 잊고 산만 함으로 인해 감정적 단서를 오해 할 가능성이 높고, 파트너가 그들에게 전달한 문제의 심각성을 이해하지 못할 수 있기 때문에 고통을받을 수 있습니다.

ADHD가 문제가되는 이유는 무엇입니까?

일부의 경우, ADHD의 증상은 극도로 경미하며 집중적 인 치료 또는 약학 적 개입이 필요하지 않습니다. 대신 조직 도구와 개인 개입을 통해 관리 할 수 ​​있습니다. 그러나 다른 사람들의 경우 ADHD의 영향은 행동 요법, 약물, 생활 습관 변화 및 보충제를 포함하여 여러 형태의 개입이 필요할만큼 심각하고 극적입니다.

ADHD의 가장 큰 문제는 충동을 집중하고, 참여시키고, 통제하려는 투쟁에서 비롯됩니다. 영아기와 어린 시절에 이러한 문제는별로 문제가되지 않을 수 있지만 성인기에 이러한 각 증상은 중독, 빚, 실직, 또래와의 고립을 포함하여 오래 지속되는 결과를 초래할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 ADHD 증상의 영향은 우울증, 불안 및 기타 기분 장애의 시작을 촉발하여 삶에 더 큰 불화의 씨앗을 만들 수 있습니다.



ADHD는 어떻게 치료됩니까?

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ADHD는 일반적으로 행동 요법, 중재 및 의약품을 통해 치료됩니다. 치료에는 작업 치료 (OT)가 포함될 수 있으며, 이는 감각 장애를 가진 아동이 ADHD 발병에 자주 병행하는 경우 자극에 대한 민감도를 감소 또는 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 작업 치료는 ADHD가있는 어린이가 앉아서 작업에 참여하는 방법, 효과적으로 글을 쓰는 방법,주의를 산만하게하는 사람을 차단하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 가족은인지 행동 치료와 같은 다른 조건에 전통적으로 사용되는 치료법을 사용하기로 선택할 수 있습니다.이 치료법은 더 건강한 자존감과 대처 메커니즘을 개발하기 위해 뇌를 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

ADHD를위한 중재에는 교육 환경을위한 IEP 및 504 계획이 포함될 수 있습니다. 이러한 계획을 통해 학생들은 학교 시간 동안 서비스 (OT 포함)를받을 수 있고, 아이들이 집중력을 유지하는 데 도움이되는 안절부절 장난감을 사용할 수있는 기회를 얻거나, 교사에게 창문, 문 또는 구역에서 떨어진 더 나은 좌석을 제공하도록 지시 할 수 있습니다. 많은 자극으로.

원한을 정의하다

일부의 경우 ADHD의 증상이 일상 생활을 방해하여 약물 개입이 필요합니다. 이러한 경우 약물은 일반적으로 ADHD 고유의 과도한 에너지를 진정시키는 데 사용되어 집중력을 높이고 충동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.



이러한 모든 치료 방식이 ADHD 증상을 치료하고 관리하는 데 유용 할 수 있지만, 목표는 개인에게 가장 유익한 치료 계획을 세우는 것입니다. 여기에는 의약품이 포함되지 않을 수도 있습니다. 일부의 경우 대체 치료를 먼저 찾고 최후의 수단으로보다 과감한 조치를 취합니다. 이러한 가족의 경우 치료의 한 형태로 운동을하면 ADHD 증상을 어느 정도 완화 할 수 있습니다.

섭식 장애를 멈출 수 없다

운동과 ADHD

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운동은 역도 나 장거리 달리기의 경우처럼 더 격렬한 운동이든 요가 나 스트레칭과 같은 차분한 참여이든 관계없이 모든 사람의 일상에 건강한 추가 기능입니다. 더 차분하고 부드러운 형태의 운동에서도 에너지는 건강한 방식으로 활용되고 더 차분하고 안정된 전정 시스템에 기여할 수 있으며 긴장, 불안 및 충동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 ADHD에 특정 형태의 운동을 사용하는 것은 상태와 관련된 과잉 활동을 효과적으로 줄이는 데 핵심이 될 수 있습니다. 한 시간 동안 앞뒤로 달리는 것만으로도 ADHD 증상에 장기적인 영향을 미치지 않을 수 있지만 짧은 기간 동안은 에너지를 소모 할 수 있습니다. 장기적인 ADHD 완화는 신경 연결성, 사회적 연결 및 신체 인식을 향상시키기 위해 고안된 장애 별 운동을 사용함으로써 발생할 가능성이 더 높습니다.

운동은인지 기능 및 기분 조절의 증가와 관련된 기분 좋은 화학 물질을 방출하기 때문에 ADHD에 유용 할 수 있습니다. 집중력, 조화 및 자제력을 유지하려면인지 및 기분 조절이 모두 필요하며, 모두 ADHD 진단의 근간에 반의어입니다.

사랑의 기원 플라토

ADHD가있는 개인의 가장 심각한 결손 중 하나는 집행 기능입니다. 실행 기능은 논리적이고 구조화 된 계획에 따라 정확하고 효과적으로 의사 결정을 내리는 능력을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 실행 기능 기술을 사용할 수없는 사람들은 일을 건전하고 논리적으로 완료하려는 추진력이 존재한다면 심각하게 감소하기 때문에 불규칙한 행동, 경주 생각 및 작업 수행의 어려움을 경험할 수 있습니다. 다행히도 연구자들은 운동이 뇌의 실행 기능 기술을 크게 향상시켜 ADHD가있는 어린이와 성인에게 강력한 개입 방법이 될 수 있음을 발견했습니다.

ADHD 운동

모든 신체 활동이 어떤 식 으로든 도움이 될 수 있지만, ADHD 증상에 명백히 건강한 영향을 미치는 특정 운동과 운동 형태가 있습니다. 자전거 타기와 수영은 모두 유용한 운동 형태이며 둘 다 종종 어린이들에게 인기가 있습니다. 하루에 30 분, 일주일에 4-5 일 동안 자전거를 타거나 수영을하는 것만으로도 ADHD 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 무술은 또한 ADHD 어린이에게도 도움이 될 수 있습니다. 신체적 구성 요소가 정신적 요소와 함께 작용하여 정신적 예민함과 신체적 훈련을 향상시키기 때문입니다. 춤, 체조 및 요가는 모두 유용한 운동 형태이며, 여기에는 신체적, 정신적 참여가 모두 필요한 복잡한 동작이 포함됩니다.

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밖에 나가서 놀이터 나 잔디에서 노는 것만으로도 ADHD 증상을 완화하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 활동만으로는 더 집중적이고 집중적 인 운동 루틴이 제공하는 자극과 장기적인 뇌-신체 연결을 제공하지 못할 수 있습니다. 가능하면 30-40 분 정도 운동을한다. 아이들의 경우, 운동에 동물 이름을 부여하거나 운동에 참여함으로써 운동을 더욱 흥미롭고 재미있게 만들 수 있습니다. 성인의 경우 운동은 적어도 처음에는 책임 파트너 또는 책임 앱과 함께 가장 잘 참여할 수 있으며, 이는 움직임을 촉진 할 수 있습니다.

운동을 ADHD 치료로 사용

ADHD에 대한 치료 옵션으로서 운동이라는 개념을 둘러싼 새로운 연구가 아직 진행 중이지만,이 지역은 ADHD가있는 어린이와 성인에게 엄청난 가능성을 보여줍니다. ADHD 비율이 계속 증가하고 ADHD 증상이 일상 생활을 계속 방해함에 따라 신뢰할 수있는 솔루션을 찾는 것이 가장 중요합니다. 합성 화학 개입의 잠재적 인 부작용과 집중 치료의 가격표없이 인간의 뇌에 강력한 자극제를 제공하는 30-40 분의 일상적인 운동을 통해 운동은 치료사, 가족 및 개인이 할 수있는 해결책입니다. 지나갈 여유가 있습니다.