라이프스타일 피트니스 기술 및 성공

당신의 몸을 사랑하고 당신의 삶을 개선하십시오!!!

피트니스에 대해 제가 생각하는 것은 다음과 같습니다. 라이프스타일 피트니스 실제로 사람이 신체적으로 적합하고 건강한 상태입니다.

건강을 유지하는 것은 문제보다 마음에 관한 것입니다. 상관없으니 상관없습니다. 마음가짐을 마스터하면 몸을 마스터하게 됩니다. 건강하고 건강해지는 것은 유행이나 유행이 아니라 라이프스타일입니다.

이제 어떻게 하면 신체적으로 적합할 수 있는지 생각하고 계실 것입니다. 여기 내 피트니스 공식이 있습니다…

매일 운동 + 올바른 음식 섭취 = 피트니스

내 기사는 기본적으로 두 부분으로 나뉩니다. 절반은 운동에 관한 것이고 나머지 절반은 올바른 식단으로 구성됩니다.

라이프스타일 피트니스에 전념합시다…

그 근육에 대한 허슬

기본적으로 적극적인 라이프스타일 피트니스를 위한 두 가지 운동 유형이 있습니다.

525 엔젤 넘버

(i) 무산소 운동(고강도, 짧은 시간, 적은 산소)

(ii) 심혈관 또는 호기성 운동하다 (보통 강도, 더 긴 지속 시간, 더 많은 산소)

무산소 운동에는 점프, 단거리 달리기, 무거운 역도가 포함되며 유산소 운동에는 랩 수영, 달리기, 자전거 타기가 포함됩니다. 초보자라면 지구력을 키우기 위해 유산소 운동을 해야 하지만 이미 운동을 하고 있고 빨리 살을 뺄 계획이라면 무산소 운동을 시작한다.

식스팩 복근 운동

늠름하게 보이고 싶나요? 여기에 해결책이 있습니다. 유산소 운동을 더 많이 하고 복부 근육 , 단백질 섭취를 늘리고 수분을 유지하십시오. 식스팩 복근은 외모를 돋보이게 할 뿐만 아니라 신체적으로 강하고 날씬해 보이게 합니다.

싯업 또는 크런치

슬림하고 깔끔한 코어는 누구나 동경합니다. 당신이 그들 중 하나라면 크런치를하십시오. 기본적으로 윗몸일으키기나 크런치는 많은 칼로리를 소모하지 않지만 이러한 유형의 운동은 가슴, 고관절 굴곡근, 허리, 목과 같은 복부 근육군을 강화합니다.

더 많은 근육 .... 더 많은 칼로리 소모

우리 몸은 600개 이상의 근육으로 구성되어 있습니다. 헬스장 종사자들이 단백질 쉐이크를 먹는 이유가 궁금하신가요? 그 이유는 단백질이 우리 몸의 근육을 만드는 데 도움을 주기 때문입니다. 우리 몸이 더 많은 근육을 만들면 더 많은 칼로리를 소모하여 지방이 줄어듭니다.

근육이 1파운드 증가할 때마다 신체가 하루에 추가로 50칼로리를 소모한다는 사실을 알고 계십니까?

HDL을 높이세요

더 많은 유산소 운동을 하면 좋은 콜레스테롤인 HDL(고밀도 지단백) 수치가 더 높게 유지됩니다.

길고 건강한 삶을 살다

능동적 라이프스타일 피트니스의 경우, 규칙적인 운동은 몸매를 가꾸어 줄 뿐만 아니라 노화 방지 효과도 있습니다. 일부 연구자들은 하루 15분의 신체 활동이 수명을 최대 3년까지 늘릴 수 있다는 사실을 발견했습니다.

일어나 달려라

달리기는 킬러 다리 운동입니다. 그것은 우리 몸에서 많은 킬로줄의 칼로리를 태울 수 있습니다. 뛸 수 없거나 나이가 많다면 특히 아침에 걷는 것만으로도 놀라운 일을 할 수 있습니다. 미국, 영국, 호주 및 캐나다에서 걷기는 가장 인기 있고 가장 널리 퍼진 운동입니다. 평균 속도로 40분간 걸으면 220칼로리를 태울 수 있습니다.

18 영적 의미

멋진 몸매를 위한 슈퍼푸드

피트니스 라이프스타일을 위해 먹는 것이 바로 당신입니다!

딸기

질병에 맞서 싸우는 섬유질과 항산화 물질이 많기 때문에 영양가가 높습니다. 우리는 아침 식사, 샐러드 또는 쉐이크의 일부로 베리를 추가할 수 있습니다.

블랙 라즈베리

이들은 다른 베리보다 자유 라디칼과 싸우는 데 두 배 더 뛰어납니다. 항균 및 항바이러스 기능을 하는 높은 수준의 엘라그산을 함유하고 있습니다.

122 엔젤 넘버 의미

블루 베리

정신 쇠퇴로 인한 이러한 낮은 연령 관련 징후; 정신력과 발견 능력을 향상시킵니다.

녹차

강력한 항염 작용을 하는 항산화제와 폴리페놀 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 녹차에는 심혈관 질환, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환 퇴치에 매우 효과적인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있습니다.

카테킨 + 카페인 = 체중 감소

달걀

건강한 식단에는 항상 최고 수준의 단백질로 구성된 계란이 포함됩니다. 계란에는 단백질 외에도 비타민 B, 콜린, 셀레늄, 비타민 A, 철, 인이 들어 있습니다.

제아잔틴 + 루테인 = 시력 보호/눈 건강 및 웰빙

브로콜리

슈퍼 푸드 중 챔피언입니다. 그것은 신체의 안전하지 않은 물질을 완화시키는 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 브로콜리는 암을 유발하는 화학 물질을 예방하는 설포라판 수치가 높은 유일한 녹색 채소입니다.

아보카도

체중 감량에 매우 효과적이며 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부하여 붓기를 최소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 풍부한 비타민, 단일 불포화 지방, 엽산, 비타민 C 및 K를 함유하고 있습니다.

연어

미국심장협회(American Heart Association)는 일주일에 최소 2번 다이어트 계획에 생선을 포함시킵니다. 생선에는 항염 작용이 있습니다. 생선의 펩타이드 덕분입니다. 뇌졸중, 고혈압의 위험을 줄이고 인지력을 향상시킵니다.

운동을 시작하고 다이어트를 계획할 준비가 되었습니까? 일관성을 유지하지 않으면 피트니스 라이프스타일을 즐기기 위한 목표를 달성할 수 없습니다.

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