양극성 분노와 분노 관리

양극성 장애는 다루기가 어려울 수 있습니다. 원치 않는 분노와 분노를 처리해야 할 때도 훨씬 더 어렵습니다. 이러한 감정은 사회 생활과 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 당신과 가장 가까운 사람들의 삶에도 영향을 미칠 수 있습니다. 운 좋게도 이러한 감정을 관리하는 데 도움이되는 도구가 있으므로보다 차분한 삶을 즐길 수 있습니다.



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양극성 유형 및 증상 이해

국립 정신 건강 연구소 (NIMH)에 따르면 양극성 장애 (조울병이라고도 함)는 '기분, 에너지, 활동 수준 및 일상 업무 수행 능력의 비정상적인 변화'를 일으키는 정신 질환입니다. 이 장애에는 4 가지 유형이 있으며 환자가 경험하는 고점 (조증)과 저조 (우울증)에 따라 분류 할 수 있습니다. 이러한 다양한 유형과 관련 증상을 이해하면 장애를 관리하는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 양극성 I 장애- 조증 에피소드는 최소 1 주일 (7 일) 동안 지속되며 즉각적인 치료가 필요한 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 동일한주기는 일반적으로 우울증 에피소드 동안 발생합니다.
  • 양극성 II 장애 -이 유형은 우울한 에피소드와 덜 심한 조증 에피소드 (경조증)로 알려져 있습니다.
  • 순환 장애 (Cyclothymic) -이 유형의 환자는 경증 또는 중증 일 수있는 여러 경조증 및 우울 증상을 나타냅니다. 성인의 경우 최대 2 년, 어린이 및 청소년의 경우 1 년까지 지속될 수 있습니다.
  • 관련 장애 (명시되지 않음) -이는 양극성 I, II 또는 Cyclothymia의 진단에 필요한 수준없이 동일한 증상으로 분류되는 경증의 양극성 장애입니다.

양극성 매니아 대. 우울증

양극성 장애는 조증 삽화와 우울 삽화 사이의 전환을 일으 킵니다. 조증 에피소드에는 다음이 포함됩니다.



  • 상승 된 기운
  • 높은 수준의 에너지
  • 활동 수준 증가
  • 신경 과민
  • 민감한
  • 빠른 연설
  • 위험 감수 증가

우울증 에피소드는 다음과 같습니다.

  • 슬프거나 우울한 감정
  • 낮은 활동 수준과 에너지
  • 너무 많이 또는 너무 적게 수면
  • 절망감
  • 압도적 인 걱정
  • 집중력 부족
  • 너무 많이 또는 너무 적게 먹음
  • 자살 충동과 행동

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양극성 분노 폭발

분노와 분노는 종종 양극성 장애를 동반하는 일반적인 증상입니다. 이러한 증상은 조증 및 우울 에피소드 모두에서 볼 수 있습니다. 또한 일반적으로 중지하기가 어려우며 시작하면 코스를 실행해야하는 경우가 많습니다. 이러한 폭발은 귀하와 주변 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만이를 처리 할 수있는 방법이 있습니다.

양극성 장애와 함께 생활하기위한 도구

분노와 분노는 경험하기 어려운 감정이지만 증상을 줄이는 다양한 방법이 있으므로 더 행복하고 건강해질 수 있습니다. 당신은 당신의 하루를 즐길 자격이 있으며 아래의 도구가 당신을 도울 것입니다.

너 자신을 알라

분노를 줄이고 싶다면 감정을 유발하는 요인을 찾기 위해 과거의 사건에 대해 생각해야합니다. 또한 시간이 지남에 따라 트리거를 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 효과적으로 수행하려면 기분 일기를 작성하거나 하루 동안의 기복을 추적하는 데 도움이되는 기분 앱을 다운로드 할 수 있습니다.



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당신의 감정과 신체는 연결되어 있기 때문에 감정적 폭발은 종종 피로감이나 배고픔과 같은 신체적 변화에 의해 촉발 될 수 있습니다. 며칠 동안 기분을 추적하고 나면 일반적으로 점심 직전에 어려움을 겪는다는 것을 알 수 있습니다. 그러면 더 자주 먹으면 기분이 전반적으로 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 식별하는 각 방아쇠와 함께 당신은 일을 더 좋게 만들 기회를 갖게 될 것입니다.

시간 초과

분노와 분노가 나타나면 사라진 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이러한 증상이 발생하면 시간 제한을 두는 것이 중요하므로 진정 할 시간과 공간이 있습니다. 이 시간 동안에는 긴장을 푸는 데 도움이되는 일을 할 수 있습니다. 운동하거나, 읽거나, 단순히 숨을 쉬십시오. 기분이 나아지면 이러한 감정을 일으킨 원인에 대해 몇 분 동안 생각해 보시면 앞으로 그 원인을 피할 수 있습니다.

절차 적 기억의 예

일기 보관

저널링은 두 가지 방식으로 작동합니다. 일반적인 트리거 인 스트레스를 줄이고 더 깊은 수준에서 트리거를 식별 할 수 있습니다. 노트북이나 특별한 일기에 쓰거나 휴대폰으로 메모를 할 수도 있습니다. 작성하는 방법은 정보와 릴리스가 도움이되기 때문에 중요하지 않습니다.



약에 대해 의사와 상담하십시오.

일부 약물은 종종 양극성 장애와 함께 나타나는 과민성과 분노를 증가시킬 수 있습니다. 양극성 분노와 분노가 약과 관련이 있다고 생각되면 즉시 의사와 상담하십시오. 즉, 약물을 조정하는 데는 시간이 걸리므로 의사와 먼저 이야기하지 않고 약물을 중단해서는 안됩니다. 정기적으로 약을 복용하는 것이 어려운 감정을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나라는 사실을 명심하는 것도 중요합니다.

다른 사람에게 기대

친구와 가족이 양극성 장애를 앓고있는 삶의 최고점과 최저점을 통해 당신을 지원할 가능성이 있지만, 당신이 겪고있는 상황을 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것이 지원 그룹이 훌륭한 리소스 인 이유입니다. Facebook에는 '숨겨진'Bipolar 지원 그룹이 여러 개 있으므로 회원 만 응답을 게시하고 읽을 수 있습니다. 이 그룹은 환기와 조언을 얻을 수있는 좋은 장소입니다. 직접 또는 온라인 그룹에 관계없이 현지 지원 리소스를 살펴볼 수도 있습니다.

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가족에게 인내심을 요청하십시오

양극성 장애는 장애가있는 사람에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 주변 사람들에게도 영향을 미칩니다. 가족과 친구들이 어떻게 도와 줄 수 있는지 알고 싶다면 인내심을달라고 부탁하십시오. 양극성 분노와 분노는 상태의 일부이며 당신의 잘못이 아닙니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 긍정적 인 방식으로 그것을 다루고 싶다면 그 상태를 인식하고 배우는 것이 가장 좋습니다. 분노와 분노가 개인적인 것이 아니라는 것을 가족이 알고 있는지 확인하십시오. 양극성 장애의 증상 일뿐입니다.

양극성 장애 치료

대화 요법에 참여하면 양극성 장애의 문제를 다루는 법을 배우는 데 도움이되기 때문에 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 치료에 대해 생각하고 있고 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 온라인 옵션을 고려하십시오. BetterHelp 언제 어디서나 만날 수있는 4,000 명 이상의 면허 카운슬러가 있습니다. 바쁜 일정에서 약속 시간을 찾거나 도시 곳곳의 사무실로가는 길에 교통 체증에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대신 집에서 편안하게 또는 인터넷 접속이 가능한 곳에서 상담사와 상담 할 수 있습니다. 비슷한 상황에서 사람들과 함께 일한 BetterHelp 상담원의 리뷰는 아래를 참조하십시오.

카운슬러 리뷰

'러브 박사는 인생의 거친 부분을 극복하고 양극성 장애를 관리하는 데 도움을주었습니다. 그녀는 친절하고 반응이 좋으며 지상에 있습니다. 그녀는 편안하고 쉽게 대화 할 수 있습니다. 그녀와 대화하는 것은 제가 오랫동안 내린 최고의 결정 중 하나였습니다. '

'Krysten은 내 분노와 우울증 문제를 다루고 대처하는 데 큰 도움이되었습니다. 나는 그녀와 일한지 일주일 만에 나의 일반적인 성향에 즉각적인 변화를 느끼기 시작했다. 내 친구와 가족은 내가 덜 쓰라 리고 지쳐 보인다고 말하기도했습니다. 그리고 내가 그녀와 자주 의사 소통을 할 수 있다는 사실은 나를 추적하고 발전시키는 데 놀라운 일이되었습니다. Krysten과 ​​함께 일하고 BetterHelp에있는 시간은 긍정적 인 경험이었으며 기존의 사무실 내 치료보다 훨씬 더 많은 일을했습니다. '

결론

종종 양극성 장애에 수반되는 분노와 분노의 증상은 삶의 질에 상당한 타격을 줄 수 있습니다. 이러한 감정으로 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아니며 다양한 형태로 도움을받을 수 있습니다. 올바른 도구와 지원을 통해 더 행복하고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.